Itse asiassa joululoman jälkeen tajusin, että tätini villapaidan ja isoäitini cotechinon lisäksi oli ilmestynyt toinenkin "lahja": klassinen pekoni, meidän miesten siunaus ja ilo. Ihminen astuu symbioottiseen suhteeseen vatsansa kanssa: hän antaa sille nimen (Panza) ja ottaa sen huomioon elämänsä tärkeissä päätöksissä.
Panza rakkaani
Mitä elokuvaa katsomme tänä iltana? Titanic tai Vatsan koko? Panza on selvästi kallistumassa kohti toista titteliä ja pelaa hänen edukseen.
Pikaruokavoileipä 5 laittomalla alivuokrakerroksella, hydrattu uudelleen 5 sekuntia ennen tarjoilua tai selleritikku? Luulen, että vastaus on monille teistä ilmeinen. Kun olemme nälkäisiä, on vaikea tehdä terveellisiä ruokavalintoja, emmekä todellakaan ajattele sitä kuinka menettää vatsan rasvaa.
Kuitenkin, kun vyötärön koko kasvaa emmekä näe mitä tapahtuu navan alla, se voi olla ongelma. Panza ei ehkä tiedä sitä, mutta emme näe paljon lihavia vanhuksia ympärillämme. Syy liittyy rasvan kertymiseen, joka johtaa vakaviin sydän- ja verisuonisairauksiin ikääntyessämme.
Tässä vaiheessa Panza huutaa "Ei, älä etsi Internetistä, kuinka voit menettää vatsan rasvaa! Dieetti ei koskaan rakasta sinua niin kuin minä rakastin sinua!!” Mutta tiedät sydämessäsi, että jos rakkauskahvoistasi tulee pelastuspoijuja, muutaman kilon pudottaminen hyödyttää todennäköisesti terveyttäsi, mielialaasi ja fyysistä ulkonäköäsi.
Hyvät tavat
Olemme mitä syömme: jos varastoimme huonolaatuisia tuotteita, organismi pääsee käsiksi toisen luokan materiaaliin, mikä polttaa resurssejamme väärin. Ajattele pellettejä.
Puhtaiden kuusipellettien polttaminen takaa sinulle paremman energiatehokkuuden ja vähemmän jätettä verrattuna muista vähemmän arvokkaista puulajeista valmistettuihin pelleteihin (jotka ovat mieluummin mustaa kuin kauniin oljenvaaleaa väriä).
Tässä artikkelissa näemme kuinka poistaa vatsan rasvaa rauhallisesti, ilman rajuja korjaustoimenpiteitä, jolloin laihdutat 10 kg viikossa ja saat takaisin 20 seuraavalla viikolla. Sen on oltava jatkuva hoito, jonka avulla voit syödä ilman suuria uhrauksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa varhaisista aamutunneista lähtien.
Vatsan rasva: missä sitä säilytetään?
Vatsa näyttää olevan rasvan kertymiselle omistettu paikka, koska se on kehon alue, jonne se kerääntyy helpoimmin. Rakkauskahvat, vaikka jotkut naiset pitävät niistä, voivat päätyä tukkimaan sisäelimet rasvalla. Joten sentimentaalisuus syrjään, elääksemme terveenä meidän on vähennettävä ylimääräistä rasvaa vatsasta.
Hyvää huomenta alkaa aamusta
Monet miehet eivät ole nälkäisiä aamulla ja aloittavat päivän kahvilla.
Kun heräämme aamulla, olemme paasto 8 tuntia miksi kehomme tarvitsee energiaa.
Hyvä aamiainen vakauttaa insuliinitasoamme, välttää energiapudotuksia ja auttaa poistamaan vatsan rasvaa heti vuorokauden ensimmäisistä tunteista lähtien.
Joten korvaa klassinen kermacroissantti täysjyvävariantilla, täysjyväviljoilla, mehulla, hedelmillä ja soijalla.
Aamiainen on päivän tärkein ateria: sinun on kerättävä energiaa kohdataksesi loppupäivän. Aluksi se näyttää vaikealta, mutta kun olet tottunut aamiaiseen, et enää pärjää ilman sitä.
Myös nesteytymisellä on keskeinen rooli: kaksi yksinkertaista lasillista vettä heti herätessäsi palauttaa kehon nesteet, puhdistaen munuaiset ja ylimääräiset kuona-aineet. Jos vesi ei innosta, voit juoda vettä ja sitruunaa (ripaus suolaa tyhjään vatsaan). Ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat täysin luonnollisen tyhjennys- ja myrkkyjä poistavan tuotteen käyttöä.
Itse käytän sitä päivittäin PowerDren Plus erinomaisilla tuloksilla sitä on helppo käyttää: kaada vain mittalusikka ½ litraan vettä ja juo sitä koko päivän.
Päivän aikana kannattaa juoda ainakin kaksi litraa vettä: Monet ruoat sisältävät vettä (esimerkiksi hedelmät) ja pullo pöydälläsi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
Kuinka poistaa vatsan rasvaa ravinnosta alkaen
70 % pekonistamme koostuu ruokavaliostamme. En tarkoituksella käytä termiä ruokavalio, koska sillä on väärä konnotaatio yleisessä ajattelussa. Laihduttaminen ei tarkoita äärimmäisiä paastoja, joissa jossain vaiheessa ilmaantuu mystisiä visioita, jotka tarjoavat meille vesipullon ja kaksi raakavoileipää.
varten ruokavalio tarkoittaa a OIKEA ruokavalio, jossa on mahdollista syödä lähes kaikki pöydällämme olevat ruoat. Ainoa noudatettava sääntö on määrä: kuppi suklaata ei pahenna terveyttäni, puolen kilon pala Sacher-kakkua kyllä. Kultainen sääntö on kohtuus, jotta voimme saavuttaa oikean tasapainon onnellisuuden ja oikean ravinnon välillä.
Mitä ruokia kannattaa välttää?
Tässä vaiheessa haluaisit tietää, kuinka vatsan rasvaa poistetaan ruokavaliostamme alkaen.
Annosten kultaista sääntöä noudattaen on joitain elintarvikkeita, joita tulisi vähentää tai jättää kokonaan pois, koska ne ovat erityisen prosessoituja. Katsotaanpa joitain niistä yhdessä:
- Zucchero: Mitä elämä olisi ilman sokeria, kuten Mary Poppins lauloi? Nyky-yhteiskunnassa puhumme teollisista määristä. Eniten ostetut ja kulutetut sokeripitoiset juomat sisältävät hälyttäviä määriä sokeria, aivan liikaa kehollemme.
- Makeisten, sokeripitoisten juomien ja rasvaisten ruokien kulutuksen vähentäminen on olennainen neuvo. Käytä kahvin makeuttamiseen puolikas pussia ja valitse puhdistamatonta ruokosokeria.
- Valkoinen riisi: Juuri korjattu riisi ei ole yhtä valkoista kuin pyykkisi. Tunne on erittäin miellyttävä silmälle, mutta terveytemme kannalta on parempi välttää tai vähentää sitä. Valitse ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyvävilja (ilman lisättyä sokeria), kaura ja jos löydät, jopa kvinoa.
- KÄSITTELYT elintarvikkeet: Ei tarvitse kuin kävellä minkä tahansa supermarketin käytävillä, ja olemme hämmentyneitä. Puhdistetut jauhot, prosessoidut tai mekaanisesti erotetut lihat (esim. lasten kananpalat) ja säilykkeet. Ne ovat runsaasti kaloreita, erittäin hienostuneita ja ovat vahva este brucilleovat lihavia. Pyrimme välttämään niitä mahdollisuuksien mukaan.
Mitä ruokia suositellaan?
Tarpeeksi uhrauksia ja puutteita: jos haluat ymmärtää miten poistaa vatsan rasvaa sinun ei tarvitse käydä tiukkaa paastoa.
Tässä on joitain ruokia, jotka meidän tulisi sisällyttää ruokavalioomme:
-
LIHA JA KALA: The valkoiset lihat ne ovat helpommin sulavia ja assimiloituvia. Vihreä valo vähärasvaiselle lihalle, kuten kananrintalle, kalkkunalle ja kanille, tai vähärasvaiselle kalalle, kuten meriahvenelle, meriahvenelle ja merianturalle.
Lohi on erinomainen Omega 3 -rasvahappojen lähteenä, vähärasvaisena leikkeleenä, kuten bresaola ja kalkkunanrinta, nälän poistamiseen aamulla tai iltapäivällä. Toinen erittäin runsas suositeltujen proteiinien lähde:munanvalkuainen. -
HEDELMÄT JA VIHANNEKSET: Mahdollisesti luomua, ne ovat välttämättömiä liittolaisia taistelussa tylsää pekonia vastaan. Hyvä kotitekoinen hedelmämehu tai salaatti auttaa sinua pysymään sitoumuksissasi. Kuivatut hedelmät ovat myös tärkeitä: 2/3 pähkinöistä päivässä on terveellistä. Välttääksesi vatsan turvotuksen, älä liioittele hedelmien kanssa: kohtuus ennen kaikkea.
-
KUULUTAAN SE: Inkivääri, kaneli, cayennepippuri (tai calabrianpippuri, jos tuntuu mukavammalta) aktivoivat aineenvaihduntaa alentamalla verensokeria ja vähentämällä diabeteksen todennäköisyyttä.
Kokeile mausteita suolan sijaan, jotta voit maustaa ruokiasi.
Koska niissä on voimakkaita ja ratkaisevia makuja, suosittelemme niitä aina kohtuullisia annoksia, jotta makuhermosi säilyvät mahdollisimman pitkään.
Vatsan rasvan poistaminen: kivinen vaihe
Emme pyydä sinua juoksemaan sateessa kello 6 aamulla tai lyömään naudan neljänneksiä jääkaappiin, älä huoli. THE'jatkuvaa fyysistä harjoittelua on PERUSTAVAA aloittaa sen poistaminen vatsan rasvaa joita ei voida poistaa pelkällä ruokavaliolla. Urheiluvalmentajamme on tehnyt räätälöidyn ohjelman aloittelijoille, jotta voimme treenata kotona rauhassa ja harmoniassa, jos salille ei vielä huvita tai se on liian kaukana kotoa.
Ennen kotiharjoituksia, lämmittelynä, on ehdottomasti suositeltavaa kävellä kaksi- tai nelijalkaisen ystäväsi kanssa. "Poista vatsan rasva kävelemällä?", sanot hämmästyneenä. Aloita lyhyellä kävelyllä (10 minuuttia) lisäämällä muutaman minuutin joka päivä. Muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi saavuttaa 40 minuuttia, mikä on ihanteellinen lämmittely vatsan rasvan poistamiseksi olohuoneesta.
Ruokavalio ja liikunta vaikuttavat kehosi yleiseen rasvaan, eivätkä anna sinun vaikuttaa erityisesti sairastuneisiin alueisiin. Kuinka poistaa vatsan rasvaa turvallisesti?
Ennen tavallista kävelyä voit lisätä paikallista aineenvaihduntaa erityisellä geelillä, jota levitetään vatsallesi. Henkilökohtaisesti suosittelen sinua AdipeKO, paikallisvaikutteinen geeli, jonka avulla voit turbottaa harjoituksiasi ja poistaa vatsan rasvaa nopeasti. Kun sitä käytetään ennen ja jälkeen fyysisen harjoituksen lämpövaikutuksen hyödyntämiseksi, voit nähdä konkreettisia tuloksia huomattavasti lyhyemmässä ajassa. Ystävämme Panza alkaa kutistua huomattavasti pitäen terveellisen ruokavalion ja päivittäisen fyysisen harjoittelun vakiona.
Mitä tarvitsen päästäkseni alkuun?
- Mukava puku
- Kuntosali kengät
- Joogamatto, kotimatto tai pyyhkeet
- Vesipullot (nesteytys on tärkeää)
Aseta matto lattialle, jotta et lepää suoraan laattojen päällä.
- Ensimmäinen harjoitus: Takaisin matolle, aloin polkemaan ilmassa koskettaen lattiaa jaloillani. Vähintään 100 poljiniskua käynnistykseen.
- Toinen harjoitus: Kun jalat ovat kohtisuorassa kattoon nähden, asetan käteni hieman pakaroideni alle parantaakseni vakautta. Sinun täytyy tehdä kynttilä, kuten kun olit pieni, kun leikit ystävien kanssa. Lantiolla työntelen ylöspäin, hengitän levossa ja ulos työntäessäni. Aluksi kokeillaan kahta 20 sarjaa.
- Kolmas harjoitus: Edelleen makuulla laitan jalkani sohvan alle ja taivutan jalkojani. Kädet pääni takana ja nostan vartaloani tehdäkseni istumaannousuja. Hengitän sisään ollessani maassa, hengitän ulos, kun pääsen lähelle polviani. Aloitetaan kahdella 15 sarjalla.
- Neljäs harjoitus: Pidän jalkani sohvan alla, avaan jalkojani hieman, kädet pääni takana. Oikealla kyynärpäälläni lähestyn vasenta polveani ja päinvastoin. Crossover-harjoitus, joka toimii paremmin lantiolla. Kaksi 10 toiston sarjaa vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
- Viides harjoitus: Silti jalat erillään ja jalkani tukkivat sohvan, pidän toisen käteni litteänä matolla ja toisen pääni takana. Yritän vapaalla kädelläni koskettaa vastaavan jalan kantapäätä (esim. vasen käsi vasen kantapääro), liu'uttamalla se maahan ja kiertämällä vartaloa.
Nämä erityiset harjoitukset ovat pätevä apu vatsan rasvan poistamisen aloittamiseen. Ne on toistettava vähintään kahdesti viikossa 30 päivän ajan. Kun saan paremmin ja paremmin koulutettua, voin lisätä sarjoja ja/tai toistoja.
Lopuksi
Tässä artikkelissa olemme nähneet, kuinka voit poistaa vatsan rasvaa yhdistämällä terveellisen ruokavalion (tai kontrolloidun ruokavalion) ja terveellisen fyysisen harjoituksen. Noin 30 päivän kuluttua palaamme tähän aiheeseen ja valmistelemme arkin edistyneille aloittelijoille. Pysy kanssamme!
Valokuvat:
Poika kakun kanssa. Kuvittele wayhomestudio Freepikillä
Hampurilainen juustolla ja kananmunalla. Kuva: stockgiu Freepikissä
Kulho murojen kanssa. Kuva Freepik
Mies suorittamassa lankkua. Kuvittele Drazen Zigic Freepikillä
