Tänään haluan jakaa kanssasi tehokkaimmat pakaraharjoitukset. Tein vähän tutkimusta, koska muutaman päivän päästä on kevät ja pitää alkaa ottamaan minihameita ja shortseja pois vaatekaapista.
Meille naisille on pohjimmiltaan kolme kriittistä pistettä: reidet, vatsa ja pakarat.
Kukapa ei haluaisi täydellistä peppua?
On tyttöjä, jotka ovat onnekkaita syntyessään selkeästi wow B-puolella, mutta jos et ole onnekkaiden joukossa, älä masennu. Kotona tai kuntosalilla on gluteharjoituksia, joiden avulla saat sen, mitä olet aina halunnut. Tarvitset vain sinnikkyyttä ja päättäväisyyttä!
Pakaroharjoitukset kotona
Pakaraharjoitukset, joita aion kuvailla, ovat kohdennettuja ja sopivat ihmisille, jotka eivät pidä salilla käymisestä ja haluavat treenata omassa kodissaan Suosittelen, että suoritat rutiinin vähintään kaksi kertaa viikossa .
ASETA ASKELTA
Käytä tätä harjoitusta lämmittelyyn. Käytä vain askelmaa, tuolia tai askelmaa. Harjoitus on hyvin yksinkertainen. Mene ylös ja alas askelmaa vuorotellen aloittamaasi jalkaa vähintään 5/10 minuuttia.
SIVULIIKKEET
Makaa oikealla kyljelläsi ja nojaa päätäsi käsivartesi päälle Taivuta tuettu jalka ja maadoi se 90°. Nosta nyt vasen jalkasi suoraan ylös. Tee sitten 20 toistoa ja suorita harjoitus toisella jalalla. Päivän kuluessa voit lisätä intensiteettiä käyttämällä nilkkakorua.
TAKAMOMENTUMIT
Nouse nelijalkain lattialle. Lepää polvillasi ja käsivarsillasi. Ojenna oikea jalkasi taaksepäin, supista pakaralihas ja tuo se selkää korkeammalle. Varo kaaremasta selkääsi. Toista 20 kertaa ja vaihda sitten vasempaan jalkaan. Suosittelen kolmea 20 toistoa per jalka. Myös tässä tapauksessa voit lisätä intensiteettiä nilkkarenkaan avulla.
SYÖKSY ETEENPÄIN
Pidä kaksi pulloa täynnä vettä. Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi. Taivuta vasenta jalkaasi, kunnes polvi koskettaa lattiaa. Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla jalalla. Tee 15 toistoa per jalka.
Kun palaat lähtöasentoon, muista työntää jalan kantapää edessä. Tämä aktivoi pakaralihaksesi enemmän.
Pakaraharjoituksia kuntosalilla
Tässä artikkelin osassa näytän sinulle pepuharjoitusrutiinin, joka kannattaa tehdä, jos päätät mennä kuntosalille.
STEPPER
Stepper ei ole muuta kuin kone, joka simuloi askeleita. Se on klassikko, ja se on nyt saatavilla joka salilla. Aloita 20 minuutilla ja lisää intensiteettiä päivän kuluessa. Tämä toimii lämmittelynä.
PIEDI SEISEMÄÄN JALKAKÄÄRÄ
Tämä työkalu on tarkoitettu reisilihaksille. Kun puhutaan pakaroiden harjoituksista, emme voi jättää huomiotta reisilihaksia, niitä lihaksia, jotka asettuvat suoraan pakaroiden alle. Kiinteän pakaran saavuttamiseksi reisilihasten on toimittava synergisesti pakaralihasten kanssa.
Harjoituksen suorittaminen on hyvin yksinkertaista. Se koostuu nilkkojen tuomisesta lähemmäksi reisiäsi ja sitten paluuta lähtöasentoon. Liikkeet tulee tehdä hitaasti jalka kerrallaan.
on myös valehteleva variantti, mutta viime aikoina sen löytäminen kuntosaleista on tullut harvinaiseksi.
KÄYTÖSSÄ KÄYTÖSSÄ KÄSIPAIKKOILLA
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä Aloita seisoma-asennosta ja ota askel taaksepäin oikealla jalallasi, kunnes polvi koskettaa lattiaa. Palaa lähtöasentoon. Toista suoritus vasemmalla jalalla. Tämä harjoitus vaikuttaa intensiivisesti pakaraan, joten tunnet vaurioituneen alueen polttavan.
KYYKKY
Paras peppuharjoitus, jos haluat korkean ja kiinteän pakaran.
Ota tanko ja aseta se harteillesi. Seisten, levitä jalat hartioiden leveydelle. Laske itsesi hitaasti alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Polvisi eivät saa nousta varpaita korkeammalle. Tee liike jälleen hitaasti.
Suosittelen kolmea 15 sarjaa.
Olen varma, että seuraamalla näitä pakaraharjoitusrutiineja vähintään kuukauden ajan näet selvän parannuksen peppusi puolella.
Pakaraharjoitukset: paras urheilu
Jos et ole painojen ystävä, tässä on sinulle vaihtoehtoja.
Nämä ovat urheilulajeja, joihin liittyy pakaran lihaksia.
PILATES
Se on ehdottomasti yksi viime vuosien suosituimmista urheilulajeista. Erityisesti meidän naisten rakastama Se on yhdistelmä harjoituksia, jotka kattavat kaikki kehon lihakset, mukaan lukien pakarat.
ROTU
Jos pidät ulkoilusta, juoksu on ehdottomasti urheilulaji sinulle. Tarvitset vain kuulokkeet, joissa on musiikkia, ja voit harjoitella missä tahansa kaupungissa ja puistoissa.
UIN
Pidetään täydellisimpana urheilulajina ja sopii kaiken ikäisille. Sen avulla voimme liikuttaa kaikkia kehomme lihaksia. Suositellaan vähintään kahdesti viikossa. Erinomainen myös stressiin.
LUISTELU
Sitä pidetään täydellisimpana urheilulajina uinnin jälkeen juuri siksi, että sen harjoittaminen saa kaikki kehon lihakset ja erityisesti pakaroiden lihakset liikkeelle. Tarvitset vain luistimet ja olet valmis. Lisäksi se on hauskaa seurassa.
