Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä erilaisten etujen saamiseksi. Voit virkistää lihaksia, pudottaa painoa, vähentää sydän- ja verisuonisairauksia ja parantaa mielialaa. Mutta on myös asioita, jotka on arvioitava huolellisesti, kun menet kuntosalille, kuten vammat ja ei-toivotut seuraukset keholle. Tiedätkö esimerkiksi, kuinka ehkäistä venytysarpia urheilun aikana?
Ei ole vaikea kirjata tapauksia, joissa kuntosali aiheuttaa venytysmerkkejä. Ehkä kuukausien toiminnan jälkeen laihtua ja kiinteyttää pakaroita, jalkoja, käsivarsia ja vatsaa. Tämä ei ole hyvä tulos, varsinkin jos olet päättänyt harjoitella kuntoasi parantaaksesi kehoasi. Mutta on joitain yksityiskohtia, joita tulee kunnioittaa venytysmerkkien välttämiseksi, kun omistaudut urheilulle.
Mitä venytysmerkit ovat: määritelmä
The venytysmerkit, joka tunnetaan myös nimellä dermal-epidermal striae atrofia, ovat ihon arpia, jotka ilmestyvät, kun elastiset kuidut katkeavat.
Syy tähän kaikkeen on varsin selvä: kehon muutos, varsinkin kun se tapahtuu nopeasti ja ilman lääkäreiden neuvoja.
Raskausarpia ilmaantuu usein raskauden aikana, vatsaan tai rintoihin, mutta myös murrosiässä ja jyrkkiä dieettejä noudatettaessa. Eniten venytysmerkeille alttiita alueita ovat jalat, vatsa, lantio ja pakarat. Yksi tunnetuimmista ominaisuuksista: niitä on vaikea saada katoamaan, mutta eroa kannattaa harkita. Toisin sanoen? Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Punaiset ja valkoiset venytysmerkit: ero
Kaikki venytysmerkit eivät ole samanlaisia, ehkä sinäkin olet huomannut, että kun nämä arvet muodostuvat, ne ovat punaisia ja violetteja ja vaalenevat jonkin ajan kuluttua. Jättää epäsäännöllisiä ja hieman painuneita raitoja, aivan kuten arpia. Täydellistä, tällä kaikella on suuri merkitys ongelman ratkaisemisessa.
Tai ainakin yrittää estää sen. Vaiheessa, jossa atrofiset striat ovat punaisia, ne näkyvät paremmin kehossa, mutta on enemmän toivoa vaurion korjaamisesta. Vaalennuksen jälkeen visuaalinen vaikutus on vähemmän, mutta niitä on käytännössä mahdotonta poistaa. Kuten aina, ainoa ratkaisu kehon juovien välttämiseen on venytysmerkkien estäminen. Ensin pöydässä ja sitten salilla.
Kuntosalilla syntyvät venytysmerkit
Konsepti on selvä: häviävätkö venytysmerkit? Ei, mutta niiden välttämiseksi tiedämme, että sinun täytyy pitää ihosi elastisena, juoda paljon, syödä hyvin ja tehdä erityisiä harjoituksia. Mutta huonosti hoidettu kuntosali voi puolestaan olla uusien venytysmerkkien lähde.
Syitä on pääasiassa kaksi: liiallinen nopea painonpudotus ja nopea lihasten kasvu. Joten rasitamme elementtiä, joka aiheuttaa eniten ongelmia raidallisessa ihossa: joustavuutta. Eli ihon hyve, joka usein puuttuu sekä miehiltä että naisilta, minkä vuoksi venytysmerkit vaikuttavat molempiin sukupuoliin.
Jos et noudata ihonhoidon perussääntöjä (kosteuttaminen riittävällä päivittäinen vesimäärällä, tupakoinnin välttäminen, hoidot tietyillä voideilla, vitamiinipitoinen ruokavalio), voit helposti törmätä tähän ongelmaan.
Kuinka ehkäistä venytysmerkkejä urheilun aikana
Ole varovainen, venytysmerkit kuntosalilla eivät ole mahdoton välttää. Näiden kahden todellisuuden välillä ei tarvitse nähdä tiettyä korrelaatiota. Itse asiassa venytysmerkit ilmestyvät, kun puutut fyysiseen toimintaan improvisoidulla ja epäjohdonmukaisella tavalla, ehkä suurilla aloitusimpulsseilla, jolloin laihdutat paljon, jotta et tarjoa jatkuvuutta.
Sekä painonpudotuksen että lihaskasvun tulee olla hitaita mutta tasaisia prosesseja. Tämä on paras tapa ehkäistä venytysmerkkejä urheilun aikana.
Siksi olettaen, että sinun tulee aina kääntyä ravitsemusterapeutin ja personal trainerin puoleen saadaksesi tiettyjä tietoja suoritettavasta toiminnasta, on yksinkertaista, mitä tarvitaan venytysmerkkien syntymisen välttämiseksi jaloissa, vatsassa ja lantiossa:
- Älä keskity superlaihentaviin harjoituksiin.
- Vältä liiallista kehonrakennustoimintaa.
- Tasapainoa tasapainoisella ruokavaliolla.
- Lepää kehollesi kunnolla.
Näillä tervettä järkeä koskevilla säännöillä on useita etuja. Sen lisäksi, että ne estävät venytysarvojen ilmaantumisen, niiden avulla voit välttää monia huonosti treenaaville tyypillisiä vaivoja, kuten vammoja ja väsymyksen tunnetta, joka vaikuttaa niihin, jotka eivät anna keholleen sopivaa lepoa.
Voinko poistaa venytysmerkit kohdistetuilla harjoituksilla?
Kuten jo ehdotettiin, venytysmerkkien poistamiseen ei ole parannuskeinoa, vaan hyviä menetelmiä niiden välttämiseksi ja rajoittamiseksi. Laihdutuksen ja sopivien tuotteiden, kuten aloe veran ja sheavoin, käytön lisäksi vartalon hieronnassa voit luottaa kohdennettuihin harjoituksiin tämän niin vaikeasti ratkaistavan ja kehossa hyväksytyn tilan ehkäisemiseksi.
- Squat.
- Deadlifts maasta.
- Vatsan rutistus.
- Crunch lateraalisesti.
- Flessioni.
- Plank.
Nämä ovat kohdennettuja harjoituksia, jotka vaikuttavat juuri niille alueille, joilla venytysmerkkejä esiintyy. Ne auttavat vahvistamaan ja kiinteyttämään aluetta näiden arpien esiintymisen vähentämiseksi. Älä aliarvioi joogaa ja pilatesta, joilla on terävä, mutta maltillinen ja asteittainen toiminta juuri niillä alueilla, jotka sitä eniten tarvitsevat.
Integroi urheilu tiettyihin tuotteisiin
Kuntosalilla tehtävää työtä voi tukea myös hyvä ruokavalio, mutta ennen kaikkea tuotteet, jotka antavat iholle kaiken tarvitsemansa pysyäkseen elastisena ja rauhoittavat alueita, joissa iho on kireällä ja jossa on merkkejä mahdollisista venytysaroista. Yksi luettelomme tuotteista sopii sinulle. Mistä on kyse?
Puhutaanpa 200 ml unisex-raskasvoidetta kosteuttavalla, suojaavalla, kiinteyttävällä kollageenilla. Sen tehtävänä on ehkäistä ja rauhoittaa näiden ihohaavojen vahingoittamaa aluetta, parantaa ihon ravitsemustilaa ja aktivoida asianmukaista venytysmerkkien muodostumisen ehkäisyä. Tässä ovat sen ominaisuudet:
- Vähentää venytysmerkkien merkkejä.
- Sitä levitetään yksinkertaisella hieronnalla.
- Ravitsee ja kosteuttaa ihoa soijaproteiineilla.
- Siinä ei ole raskautta häiritseviä vaikuttavia aineita.
- Stimuloi kollageenin tuotantoa.
- Se ei häiritse kilpirauhasen toimintaa.
Liittolainen venytysmerkkejä vastaan ja varmasti yksi parhaista sijoituksista hoitaa ihoasi, kun menet kuntosalille. Mutta muistetaan aina, että juuri eri toimintojen yhdistelmä mahdollistaa parhaan tuloksen tämän laihduttajien keskuudessa niin laajalle levinneen epäpuhtauksien torjuntaan, jotka haluavat pitää ihonsa kauniina katseltavissa.
