Laihtua harjoitteilla kotona: mahdotonta? Ei tietenkään!
Laihduttamisessa ruokavalio on tärkeä, mutta harjoittelu on yhtä tärkeää.
Voimme kaikki tehdä ilmaisen vartaloharjoittelun hyödyntämällä painoa, jonka luonto on meille antanut: kehomme painoa.
Tässä artikkelissa neuvon sinua parhaat harjoitukset painon pudottamiseksi vatsalla ja lantiolla, kiinteyttää pakaroitasi ja hoikistaa jalkojasi, jotta voit tehdä sen mukavasti kotona.
Saatat olla kiinnostunut: Kuinka pukeutua voimisteluon kotona.
Harjoitukset laihtua vatsalla ja lantiolla
Jos tavoitteesi on laihtua vatsasta ja lantiosta, sinun on sisällytettävä harjoittelua aerobinen kardio rutiinissasi keskisuuren intensiteetin harjoituksilla sekä erityisillä vatsaharjoituksilla:
Hyppyjäkki
Seiso, pidä jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Nosta kädet pään yläpuolelle samalla, kun hyppäät ja levität jalkojasi. Palaa alkuasentoon ja toista liike.
Kisa paikan päällä
Aloita kävelemällä paikalla, nostamalla jalat rintaasi vasten, lisäämällä nopeutta vähitellen, kunnes siitä tulee hölkkä ja hyppääminen paikan päällä.
Vuorikiipeilijä
Ota lankkuasento koko vartalosi samalla linjalla. Aloita tuomalla oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätäsi, suorista jalkasi ja tee sama vasen polvi vasenta kyynärpäätä kohti. Pidä vatsasi aktiivisena harjoituksen aikana ja yritä lisätä nopeutta vähitellen.
Pyörän crunch
Erinomainen harjoitus lateraalisten vatsalihasten, alueen, johon lantion rasva on keskittynyt, harjoitteluun. Makaa vatsalla, aseta kädet pään taakse kyynärpäät auki. Ojenna oikea jalkasi, taivuta polvea ja tuo se rintaasi kohti, samalla tuoden vasenta kyynärpäätäsi lähemmäksi. Toista liike toisella jalalla.
Venäläinen käänne
Aloita istuma-asennosta polvet koukussa ja jalat maassa. Supista vatsaasi, nosta jalat irti lattiasta ja käännä vartaloasi vuorotellen puolelta toiselle. Tämä harjoitus on jo sinänsä tehokas, jos se suoritetaan vapaasti; jos haluat tehdä siitä intensiivisemmän, kokeile pitämällä painoa käsissäsi (jopa vesipullo voi toimia).
Harjoituksia jalkojen ja pakaroiden kiinteyttämiseksi
Mitä harjoituksia voimme tehdä kotona hoikistaa jalkojasi ja kiinteyttää pakaroitasi? Tässä on parhaat harjoitukset sisällytettäväksi keski-intensiiviseen harjoitteluun saavuttaaksesi tuloksia lyhyessä ajassa:
Kyykkyhyppy
Dynaaminen harjoitus, jonka avulla voit kiinteyttää jalkojasi ja pakaroitasi kokonaan. Aloita seisominen jalat auki lantion korkeudella. Taivuta polviasi ja laske pakaroitasi varmistaen, etteivät polvet mene liian pitkälle varpaiden yläpuolelle. Pidä asento sekunti ja nosta sitten pakarat takaisin ylös hyppäämällä ylöspäin. Toista liike.
Astu ylös
Askel ylös on yksi parhaista harjoituksista pakaroiden kiinteyttämiseen. Kuntosalilla se suoritetaan erikoistyökalulla, mutta kotona voit käyttää yksinkertaisesti nosturia, kuten askelmaa tai tallituolia. Aloita harjoitus kiipeämällä ylös oikealla jalallasi, yrittämättä olla lepäämättä vasenta jalkaasi pinnalla, laskeudu alas ja toista toisella puolella vuorotellen.
Syöksy
Aloita seisomasta, tuo toinen jalka eteenpäin ja taivuta toista, kunnes polvi melkein koskettaa lattiaa. Pysy asennossa muutama sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon supistamalla pakaroita ja vatsaa. Toista harjoitus toisella jalalla vuorotellen.
Lunges voidaan tehdä paikan päällä tai kävellä (intensiivisempi) tai hyppäämällä paikalla (vaatii parempaa tasapainoa).
Pakarasilta
Makaa vatsallaan pitäen selkäsi tiukasti maassa, polvet koholla, jalat maassa ja kädet sivuillasi. Supista pakaralihaksesi nostaaksesi vain lantiota ja paina lattiaa käsilläsi ja jaloillasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan, laske sitten hitaasti lantiota ja palaa lähtöasentoon.
Takalihaksen työntötyöt
Aloita nelijalkain, selkä suorana, kädet olkapäiden ja polvien kanssa lantion alta. Ojenna toista jalkaa osoittaen jalkaa aktivoidaksesi pakaralihaksen ja nostaaksesi sitä ylöspäin. Toista tämä muutaman kerran toisella puolella ennen kuin siirryt toiselle. Tämä on erinomainen harjoitus paitsi pakaroiden kiinteyttämiseen myös vatsan harjoitteluun.
Naisten harjoitussuunnitelma laihtua nopeasti
Näin voimme yhdistää näkemämme harjoitukset yhdeksi kotitreenikortti naisille. Painopiste on vatsan ja lantion painonpudotuksessa, reisien tyhjentämisessä ja pakaroiden kiinteyttämisessä.
Lämmitys:
- Juokse paikalla 30 sekuntia
- Jumping Jacks x 20
Piiri (toista 2-3 kertaa):
- Nosta x 10 molemmilta puolilta
- Vuorikiipeilijä x 20 sekuntia
- Kyykky x 10
- Venäjän twist x 20 sekuntia
- Pakarasilta x 15
- Polkupyörän crunch x 15
Voit toistaa tämän piirin niin monta kertaa kuin haluat, yrittäen säilyttää enintään 1 ja puoli minuuttia palautumista sarjan ja seuraavan välillä. Säädä harjoitukset harjoitustasosi mukaan: jos esimerkiksi polkupyörärysäykset ovat sinulle liian vaikeita, suorita klassiset crunssit. Jos haluat nostaa intensiteettiä, voit lisätä painoa harjoituksiin, kuten pakarasiltojen ja askelten nousuun.
Kuinka monta minuuttia liikuntaa päivässä tarvitaan laihtuaksesi? Se riippuu tavoitteestasi ja kuinka monta kiloa haluat laihtua, mutta yleensä harrasta aerobista toimintaa vähintään 30 minuuttia päivässä Se tuo lukuisia etuja paitsi laihduttamisen, myös sydän- ja verisuonijärjestelmän kannalta.
Viimeiset vinkit nopeaan painonpudotukseen
On mahdollista laihtua lyhyessä ajassa, jos toimit usealla rintamalla: eli kardiotreeni, ruokavalio lasketaan päivittäisen kaloritarpeesi ja yhden elämäntapa mahdollisimman vähän istumista. Näiden kolmen tekijän lisäksi myös päivittäinen soveltaminen erityiset voiteet painonpudotukseen voi tehostaa painonpudotuksen tuloksia.
The Visna Forte -geeli naisille se on muotoiltu vähentämään reisien rasvavirheitä ja taistelemaan selluliittia poistavan ja lipolyyttisen vaikutuksensa ansiosta. Sen lisäksi, että se vähentää culotte de chevalin muodostumista, se kiinteyttää ihoa vähentäen merkittävästi appelsiininkuoren ulkonäköä. Sitä voidaan käyttää ennen ja jälkeen fyysisen toiminnan tehostaakseen sen vaikutuksia.
AdipeKO Sen sijaan se on lipolyyttinen geeli, jota voidaan levittää paitsi jalkojen ja reisien lisäksi myös vatsaan ja lantioon nopeuttamaan rasvan laihtumista, jota on vaikeampi poistaa pelkällä fyysisellä aktiivisuudella.
Muista lopuksi, että laihduttamalla liian nopeasti iho voi menettää kimmoisuuttaan, mikä edistää ihon ulkonäköä venytysmerkit ja roikkuu iho varsinkin käsissä, jaloissa ja reisissä. Minun neuvoni on välttää liian rajoittavia ruokavalioita, jotka saavat sinut laihtumaan lyhyessä ajassa, mutta jättävät ihosi pehmeäksi ja roikkuvaksi.
Sen avulla on myös hyvä ehkäistä venytysarvojen muodostumista ja ihon löysyyttä elastisia tuotteita Ja suojaa ihoa auringolta.
Tämä artikkeli saattaa myös olla hyödyllinen: Kuinka poistaa roikkunut iho jaloista, käsivarsista ja reisistä.
