Ei draamaa, palata kuntoon loman jälkeen kyllä voit.
Pienet paheet, illalliset ystävien kanssa ja paljon rentoutumista: lomalla vähäisen liikunnan ja sääntelemättömän ruokavalion ansiosta kilot nousevat helposti.
Ja yllätys, se on myös erittäin helppoa.
Löytetään yhdessä lyhyt ja kattava opas, joka kerää älykkäimmät neuvot laihtua ja saa takaisin kiinteyttä ja muotoa.
Oikea motivaatio
Muistatko itsepäisyyttäsi laihduttaessasi keväällä, valmistautuaksesi pelättyyn "uimapukutestiin"? Samoin ylimääräisten kilojen pudottaminen ja kehon puhdistaminen kesän ylilyönneistä vaatii myös vakaumusta.
Valmistaudu henkisesti tavoitteeseen, kohtaamaan ajanjakso energisesti kunto. Ihanteellinen lähestymistapa palata kuntoon loman jälkeen yksinkertaisella, nopealla ja traumattomalla tavalla se yhdistää:
-
Constance
Ei hulluja impulsseja ensimmäisinä päivinä, vaan antaudutaan sitten hitaalle sammutukselle. varten palata kuntoon loman jälkeen säännöllisyyttä tarvitaan. Anna itsellesi a tavoite kiloa hävitä: asettamalla odotuksia on helpompi olla tyytyväisiä ensimmäisiin tuloksiin.
-
Saldo
Yhden kanssa on turha liioitella ruokavalio hyvin yksityinen ja a fyysistä harjoittelua toleranssin rajoihin asti. Paluu kuntoon loman jälkeen se tarkoittaa terveellisen ja kestävän elämäntavan määrittelyä, jota on noudatettava mahdollisesti ikuisesti. Ole maltillinen ja vältä ylilyöntejä: liika ei koskaan maksa.
-
Yhdistetty lähestymistapa
varten palata kuntoon loman jälkeen paras valinta on hyödyntää kaikkia saatavilla olevia vipuja: huolellista ravintoa, liikettä, kohdennettua kosmetiikkaa ja ad hoc -lisäaineita. Täydellinen sekoitus jätteiden poistamiseen ja kehon puhdistamiseen kertyneestä myrkkystä!
Ruokavalio palatakseen kuntoon loman jälkeen
Paluu kuntoon loman jälkeen ensimmäinen tarkistettava elementti on epäilemättä virtalähde. Jos olet lomalla nauttinut muutamasta liian monista hemmotteluista, nauttinut makeisista, välipaloista ja kaloripitoisista juomista, on aika palata raiteilleen.
Ei ääriliikkeitäkuitenkin. Aineenvaihdunnan hidastumisesta ja painonpudotuksen hidastumisesta on hyvä olla syö kevyttä, ravitsevaa ruokavaliota, harjoittele ja käytä luonnollisia lisäravinteita.
Miten se tehdään? Oikeiden ruokien valinta palata kuntoon loman jälkeen.
Lomalta palattuaan tuotu pöytään kauden ruokia, suosivat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Vihreä valo myös vähärasvaisille proteiineille, kuten valkoiselle lihalle, kalalle ja kananmunalle.
On parempi välttää tässä ensimmäisessä vaiheessa makkarat, maitotuotteet, hiilihydraatteja Ja palkokasveja jotka voivat saada sinut turvottamaan ja ärsyttää suolistoasi. Kun ensimmäinen detox-vaihe on ohitettu, voit sisällyttää ne uudelleen ruokavalioosi pieninä määrinä.
Aloita päiväsi aamiaisella annoksella tuoreita sesongin hedelmiä, kourallisella luomupähkinöitä tai manteleita ja tilkka tummaa suklaata, jonka kaakaoprosentti on yli 80%.
Aterioiden välillä pitää aineenvaihduntasi aktiivisena hillitsemällä ruokahaluasi välipalalla, joka koostuu 15 grammasta kuorittuja manteleita tai korista punaisia hedelmiä.
Ennen kahta pääateriaa nälän huijaamiseksi hemmottele itseäsi pienellä vihreällä aperitiivilla.
Annos ei liian sokerista hedelmää tai yksi smoothie omena, porkkana ja selleri ovat fiksu ratkaisu virkistämään makua ja välttämään liioittelua pöydässä. Lounaalla ja illallisella on tilaa vihanneksille - nautittavaksi ilmaiseksi - yhdistettynä 150 grammaan valkoista lihaa tai 200 grammaan vähärasvaista kalaa. varten palata kuntoon loman jälkeen lopuksi ananas tai granaattiomena: kaksi arvokasta liittolaista kiinteyttämiseen ja rasvanpolttamiseen.
Nesteytys: avain kuntoon palaamiseen loman jälkeen
THE'nesteytys se on perustavanlaatuinen liittolainen palata kuntoon loman jälkeen ja löytää uudelleen kauneus ja hyvinvointi.
- Poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä.
- Joustaa kankaita.
- Edistää ruuansulatusta ja diureesia.
- Auttaa säilyttämään rusketuksen pitkään.
Mutta mitä ja kuinka paljon juoda päivän aikana? Tässä muutamia ehdotuksia!
-
Vesi
Paljon, paljon ja paljon sitä parempi, jos pH on alkalinen, yli 7. Syväkosteutusta varten muista juoda vähintään kaksi litraa päivässä, mieluiten aterioiden välillä.
Aamulla ja illalla älä unohda juoda lasillista lämmintä vettä, johon olet puristanut puolikkaan sitruunan mehu. Hyöty? C-vitamiinin ja pektiinikuidun ansiosta sitruuna lisää kylläisyyden tunnetta ja polttaa rasvaa. Mutta siinä ei vielä kaikki: sitrushedelmät parantavat elimistön entsymaattista toimintaa auttaen maksaa vapautumaan jätteistä ja myrkkyistä. Nopea ja helppo ratkaisu palata kuntoon loman jälkeen luonnollisesti!
-
Tyhjennyslisäaineet
varten palata kuntoon loman jälkeen luottaa voimaan tyhjennyslisäaineet.
Niitä on markkinoilla lukuisia luonnolliset fytoformulaatiot, käyttövalmis ja helppo ottaa, suunniteltu erityisesti puhdistamaan kehoa, edistämään veden vaihtoa ja poistamaan kuona-aineita.
Erityinen resepti? Se perustuu luonnollisiin ja tehokkaisiin alkuaineisiin, mukaan lukien koivu, kastanja, korte ja maitoohdake. Myrkkyjen poistamiseen sekä aineenvaihduntaa tukevien kivennäisaineiden ja vitamiinien täyttämiseen sopiva sekoitus.
Tehokkaimmista tuotteista se erottuu POWER DRAIN PLUS: ravintolisä, joka otetaan veteen laimennettuna ja siemaillen koko päivän, kuten mikä tahansa janojuoma.
-
Otteita
Kokeile maukasta mutta terveellistä taukoa kylmä uutettu: terveelliset juomat ja monivitamiinit, vähärasvainen. Ihanteellinen palata kuntoon loman jälkeen, maulla!
Uutteiden edut? Ne kosteuttavat, puhdistavat ja uudistavathedelmien ja vihannesten lukuisten hyveiden ansiosta. Ja kylmäuutto, toisin kuin sentrifugi, pitää mikroravinteet, kuten antioksidantit ja vitamiinit, koskemattomina.
Valitse omena ja tomaatti energian lisäämiseksi. Tai persiljaa ja porkkanaa veren happipitoon ja kaliumin ja raudan täyttämiseen. Ananas ja pinaatti puolestaan tarjoavat intensiivistä valumista.
Mikä on suosikkisekoituksesi?
Haluammeko palata kuntoon loman jälkeen? Muoviamoci!
Pois laiskuudesta: for palata kuntoon loman jälkeen ei ole aikaa hukattavaksi. Liikkuminen on tärkeää auttaakseen kehoa poistamaan myrkkyjä ja palauttamaan kiinteyden.
Ja jos urheilun tehostaminen on paras ratkaisu aineenvaihdunnan sytyttämiseen, löytyy ratkaisuja myös niille, joilla on vähän aikaa. Pienet säädöt riittävät muokkaamaan elämäntapaasi ja palata kuntoon loman jälkeen ilman suuria uhrauksia.
Ensimmäinen sääntö on kävellä.
Sinun tarvitsee vain poistaa hissi, välttää julkista liikennettä lyhyitä matkoja ja luopua auton mukavuudesta laihtuaksesi nopeasti. WHO:n mukaan itse asiassa ne riittävät 10 000 askelta päivässä (vastaa noin puolitoista tuntia kävelyä) pysyäksesi terveenä ja laihtuaksesi.
Toinen sääntö varten palata kuntoon loman jälkeen tekee älykkäitä harjoituksia kotona ja toimistossa.
Haluatko palauttaa sävyn B-puolelle?
Istu työpöytäsi ääressä, supista pakaroitasi 10 sekunniksi pitäen myös vatsalihaksesi kireänä. Kun aika on kulunut, vapauta ja keskeytä vielä 10 sekuntia. Toista 15 kappaleen sarjoissa useita kertoja päivässä.
Harjoittele kyykkyjä kotona, keittiössä, sillä tekosyynä on ottaa esineitä kaapin alahyllyltä. Pidä jalat hieman erillään ja jalat yhdensuuntaisina, laske pakaroita niin kuin haluaisit istua alas pitäen selkä suorana.
Ja taas, kun peset hampaitasi aamulla, kuka estää sinua tekemästä sivusuunnassa jalkojasi? 30 toistoa per jalka, joka päivä, riittää hoikentamaan sisäreiden ja vahvistamaan vatsaa.
Ei tekosyitä: palata kuntoon loman jälkeen ja voit löytää siluettisi uudelleen!
Lisäravinteet ja erikoiskosmetiikka: kelvollinen apu palata kuntoon loman jälkeen
Loman jälkeen kuntoon pääseminen on helpompaa avun avulla erityisiä lisäravinteita ja kanssa paras kosmetiikka.
Kauneuden ja hyvinvoinnin erikoistuotteissa esiintyvistä aktiivisista ainesosista on joitain valittavissa:
- Karnitiini: stimuloi, tyhjentää ja liuottaa rasvaa;
- Kofeiini: käynnistää aineenvaihdunnan ja auttaa poistamaan ylimääräistä jätettä;
- Fosfatidyylikoliini ja visnadiini: vaikuttavat paikalliseen rasvaan ja nopeuttavat sen liukenemista.
Korvaamaton kauneuslääke kaikille palata kuntoon loman jälkeen ja löytää lyhyessä ajassa vauhtia ja keveyttä.
Kuvatekstit:
Mittaa vyötärö. Kuva: Racool_studio Freepikissä
Ananas, granaattiomena, vadelmat. Kuvittele sukkahousut Freepikillä
Hedelmä- ja vihannesuutteet. Kuva: master1305 Freepikissä
Tyttö PC:llä. Kuva diana.grytskusta Freepikissä
