Tänään tarkastellaan vatsaharjoituksia YLÄKSI. Tämä lauta sopii aloittelijoille ja edistyneille, jotka haluavat saavuttaa paljon haluttuja Muotoiltu kuusipakkaus kivessä ja marmorilla tasoitettu.
Sanotaanpa siis vaikkapa sohvaurheilun, kuten zappingin ja videopelien, soveltumiseen ja mennään ulos: uusi elämä odottaa meitä!
Lämmitys
Ennen kuin heittäydymme kaatosateeseen ylistäen apotrooppisia jumalia, meidän on lämmitettävä vatsamme.
The Lankut (tai marmoripatsas) on täydellinen aloittamaan vatsaharjoitteille omistetun istunnon. Tämä harjoitus harjoittaa kaikkia ydinlihaksia (keskilihasnauha) päästä varpaisiin, mukaan lukien vakautuslihakset, jotka usein laiminlyödään, koska pidämme niitä virheellisesti vähemmän tärkeinä.
Kehosi on oltava täysin linjassa, ikään kuin se olisi penkki. Suora linja ilman notkoa olkapäillä tai lantiolla. Et voi kaareuttaa selkääsi kuin kissat tai päästää päätäsi roikkumaan. Tämä patsas asento on säilytettävä minuutin ajan.
Oletko alkanut antaa periksi ajatuksille isoäitisi täytetyistä cannelloneista? Saat levätä polviasi muutaman sekunnin ajan, jotta harjoitus on helpompi suorittaa.
Jos olet kyllästynyt, voit vaihdella käsiäsi ja jalkojasi ensimmäisen minuutin jälkeen.
Nosta käsivarttasi edessäsi 10 sekunniksi ja toista sitten tämä harjoitus toisella kädellä. Toista tämä 4 kertaa minuutin sisällä. Nosta jalkaasi noin 20 cm maasta ja pidä asentoa 15 sekuntia ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
Kahden minuutin lämmittelyn jälkeen sinun pitäisi olla valmis ja aktiivinen OVER THE TOP -vatsaharjoitteluun, lämmitettyään kunnolla keskilihasnauha (The ydin).
V:n istunto (voitto)
V-muotoinen istuin, vaikka se on perusharjoitus, toimii kolmessa tärkeässä kohdassa: vatsasuora, lantion koukistajat ja sisäiset/ulkoiset vinot.
Istu lattialle ja supista vatsalihaksia nostaen jalkojasi 45 astetta. Ojenna käsiäsi, kunnes kosketat varpaitasi tai, jos et voi, ainakin sääriisi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista muutaman kerran. Kokemuksella ja koulutuksella yritä pitää asemaa pidempään.
Pyörä ilmassa tai vatsassa
San Diego State University julkaisi tutkimuksen, jossa se osoitti, että vatsakierto on yksi parhaista vatsaharjoituksista. Vatsan polkupyörä vaikuttaa itse asiassa vatsasuoraan ja viistoon.
Älä anna sen näennäisen yksinkertaisuuden pettää. Monet ihmiset tekevät virheen ratsastaessaan kuin koira.
Makaa matolle ja aseta selkäsi maahan kaaruttamatta sitä. Aseta kätesi pään taakse välttäen turhaa niskan vetämistä.
Tuo polvet kohti vatsaa 45 asteen kulmassa. Aloita varovasti polkimen painalluksen simulointi. Kun polket, tuo vasen kyynärpääsi lähemmäksi oikeaa polvea ja päinvastoin vuorotellen.
Harjoituksen tulee olla hidasta ja hallittua, ei kilpailua vaaleanpunaisesta paidasta. Toista 10-25 kertaa kummallakin puolella vastustuksestasi riippuen.
Pyörivä kierre lääkepallolla
The Pyörivä kierre kanssa lääkepallo Se on edistynyt harjoitus, joka kehittää vatsalihaksia. Tässä tapauksessa puhumme suorasta vatsalihaksesta ja ulkoisista/sisäisistä vinoista.
Ole varovainen oikean lääkepallon valinnassa. Älä innostu valitsemalla liian raskaan. Suoritat harjoituksen väärin ja alat heilua kuin vene avomerellä.
Aloita kevyellä lääkepallolla ja lisää sitten kokemuksella painoa vähitellen. Istu selkä 45 asteen kulmassa ja pidä lääkepalloa kädessäsi.
Supista vatsalihaksia, käännä vartaloasi varovasti, laskeudu oikealle, jolloin pallo koskettaa lattiaa. Toista sitten liike vastakkaisella puolella. Tee 10-20 toistoa ja sitten lepää.
Lohikäärmeen lippu
Toisaalta vahvojen marmoriin veistettyjen vatsalihasten saavuttamiseksi tarvitaan joitain uhrauksia.
Se on erittäin kova harjoitus, otettu myös Rocky 4:stä, jonka pääosissa on Sylvester Stallone (joka inspiroi meitä artikkelin otsikkoon): se vaatii kokemusta ja lujuutta, koska se on erittäin herkkä.
The Lohikäärmeen lippu Siinä yhdistyvät isometrinen supistaminen erittäin tarkkaan liikkeeseen, mikä tekee siitä parhaan 6-pakin vatsan unelman saavuttamiseen.
Makaa penkillä/matolla. Takanasi tarvitset jäykän rakenteen, johon voit kiinnittää käsilläsi, kuten ruotsalaisen olkatuen maksimaalisen vakauden saavuttamiseksi. Tuo kehosi pystysuoraan tehden ihmiskynttilän, laskeudu hitaasti alas ja varmista, että vartalo pysyy irti alustasta ja jalat koskettavat maata ensimmäisenä.
Kun jalat ovat laskeneet kevyesti, nouse takaisin ylös hidastettuna ja toista harjoitus.
Vatsaharjoitukset: kuinka parantaa tuloksia
Oikea ravitsemus ja terveellinen urheilutoiminta auttavat sinua yleisellä tasolla, mutta vatsan muotoilemiseen voit auttaa itseäsi geelillä ajankohtaisella tasolla.
Ennen ja jälkeen näitä harjoituksia, jotta voit hyödyntää ja tehostaa kehon termogeenistä toimintaa, voit levittää niitä vatsallesi Adipe KO. Näet ensimmäiset tulokset nopeasti ja tehostat näin päivittäistä harjoitteluasi!
Tässä artikkelissa olemme näyttäneet sinulle kortin edistyneen tason vatsaharjoituksia varten. Kutsumme sinut pysymään kanssamme saadaksesi lisää neuvoja ja ehdotuksia, nähdään ensi kerralla!
Valokuvat:
Tytön vatsalihakset. Kuvia master1305 freepikissä
