Paikallinen rasva, miten poistaa se!
Näillä kysymyksillä minulle alkaa uusi haaste, kuten luvattiin!
Jokainen matka on matka... ja jokainen matka on löytö!
Jouluvalot ovat nyt sammuneet kohti uuden vuoden aamunkoittoa. 2017 on vihdoin koittanut... On myös tullut aika taas lähteä ja alkaa törmätä taas päivittäiseen vimmaan. Teen sen uudessa muodossa! Päätin jättää nuo "laiskuuden" ja "virheiden tekemisen pelon" tunteet vuoteen 2016. Vaihdoin ne uudessa vuonna "halulle kasvaa" sekoitettuna "haluun ottaa riskejä".
Tästä tulee vuosi täynnä jo suunniteltuja sitoumuksia!
Olen aloittanut yliopisto-opinnot uudelleen, olen työurani alussa ja olen päättänyt omistaa aikaa itsehoidolle!
Nämä ovat tärkeitä testejä, jotka vaativat aikaa ja omistautumista!
Jokainen minut tunteva tietää, että kohtaan haasteita vaiheittain kulkevan matkan logiikalla. Mittaamalla toimintani muuttujia arvioin tuloksia.
Onko sinulla mielessäsi tunne, jonka saat, kun päätät lähteä matkalle?
Ehdottomasti kyllä! Odotat innokkaasti lähtöhetkeä, unohtaen, että matkasi on jo alkanut ennen... Verkkohaut, paikkojen valinta, varaukset, vertailut... Kaikki mitä teet heijastaa sinua eteenpäin, alkaa jo pikkuhiljaa maistaa kaikkea kokemuksia, joita sinulla tulee olemaan. Olen tällä hetkellä tässä vaiheessa enkä malta odottaa, että pääsen saamaan ensimmäisiä tuloksia.
Ammatillisen (de)koulutuksen osalta lähestyn elämäni osa-alueita tällä logiikalla. Kuntotavoitteeni saavuttamiseksi tein paljon tutkimusta ja kysyin mielipidettä alan asiantuntijoilta.
Haluan jakaa tämän matkani perustavanlaatuisen vaiheen täällä, koska toivon, että siitä voi olla hyötyä myös sinulle.
Aloitin kysymyksillä, jotka auttoivat minua selventämään epäilyksiäni, arvioimaan, miten toimia ja hahmotella tavoitteita.
Mutta mitä on paikallinen rasva?
Tämä oli varmasti ensimmäinen epäilys, jonka halusin selvittää. Yritin pitkään taistella paikallista rasvaa vastaan vain ruokavaliolla ja vähäisellä harjoittelulla. Mikään ei voisi olla enempää pielessä! Laihduin yleisesti koko kehossani, paitsi vatsassa. Sain päinvastaisen vaikutuksen: laihduttamalla korostin sitä rasvan kertymistä entistä enemmän!
Miten silloin puututaan? Aloitetaan alusta…
Voidakseni arvioida, kuinka poistaa tämä ärsyttävä rasvavirhe, minun piti ensin syventää, mitä paikallinen rasva on. Katsoin sitä pitkään, haun ja toisen välillä. Tässä se on kriittinen alue, jota vihaan niin paljon: mutta mistä se on tehty? Miksi se on olemassa? Miksi juuri siellä? Sen tehtävä on vain saada minut tuntemaan syyllisyyttä muutaman liian monen virheen jälkeen?! Onko ruokavalioni todella niin huono? niin mikä on paikallinen rasva? Kysymys palaa yhä voimakkaammin.
Käytän vielä hetken tarkkaillakseni häntä paremmin, yritän tunkeutua häntä peittävän ihokerroksen läpi. Kuvittelen, miltä vatsani voisi näyttää, jos "kilpikonnani" ei olisi "käännynyt epätoivoisesti ympäri".
Matka rasvan keskustaan
Sekoitus fantasian ja todellisuuden välillä, tässä se paljastuu todellisessa muodossaan. Se on a kudosta, sanoi rasvainen, vaikka monet yleensä määrittelevät sen "elimeksi", koska se sisältää sisällä erilaisia soluja.
Kuvittelen sen ikään kuin se olisi yksi iso pankki jossa on helppo säästää rahaa ja korko kasvaa jatkuvasti.
Sen päätehtävä on itse asiassa tämä! Se on a energian varastointi käytettävä tarvittaessa; mutta se suorittaa myös muita tärkeitä toimintoja, kuten:
- suoja iskuilta ja mekaaninen tuki eri elimille;
- lämmöneristys;
- ylimääräisen ruoan hävittäminen lämmön muodossa;
- ...mutta myös erittäin negatiivinen... se muokkaa kehomme muotoa.
Soluja, jotka muodostavat tämän elimen, kutsutaan adiposyytit. TORasvakudoksen sisällä on vaatimattomia määriä: vettä, kollageenia ja glykogeenia.
Adiposyytit ovatrasvan vartijat". Veren kautta he "vaihtavat" lipidejä, muuntaen ne energiaksi tai tallettamalla ne niiden sisään. Heillä on kyky syntetisoida triglyseridejä ja vapauttaa niitä kolesterolin ja rasvahappojen muodossa.
Näistä perustiedoista voit alkaa vastata kysymykseen "Mutta mikä on paikallinen rasva?”
Kokeillaan sitä!
Adiposyyttiperintömme
Jokaisella yksilöllä on kehossaan rasvakudosrakenne, joka vaihtelee paksuudeltaan ja sijainniltaan. Se riippuu monista tekijöistä, joilla ei ole juurikaan tekemistä ravinnon kanssa.
On olemassa kaksi tapaa, joilla keho kerää rasvaa.
-
Jotkut yksilöt, luultavasti "onnekkaisimmat", keräävät rasvaa yleisellä tavalla koko kehoon, jopa lihaksiin. Yleensä tämäntyyppinen kertyminen on tarkoitettu nuoremmille tai melko aktiivista elämää eläville. Vaikka sinulla olisi muutama ylimääräinen kilo, ne eivät ole kovin näkyviä. Hyvin jakautuneena ne näyttävät joskus jopa vahvemmilta ja vankemmilta.
-
Toisilla, kuten minulla, on ensisijaiset paikat rasvan kertymiselle; tässä tapauksessa puhumme paikallisesta rasvasta.
Mitkä ovat keräämispaikat? Miksi?
On olemassa geneettinen taipumus, sukupuoleen, ikään ja istuvaan elämäntapaan perustuva kertymisen vaihtelu. Suurimmaksi osaksi ne ovat muuttumattomia tekijöitä!
Olemme kantaneet mukanamme monia adiposyyttejä kehossamme useiden vuosien ajan. Rasvasolujen perintö määräytyy syntymästä lähtien, ja se kehittyy lapsuuden - varhaisen nuoruuden aikana vain numeerisesti. Pysymme loppuelämämme tämän vakionumeron kanssa.
On kehon alueita, joissa rasvan kerääntyminen voi osoittautua suureksi siunaukseksi.
Naisten tapauksessa, auttaakseen heitä kestämään raskauden loppuun myös nälänhädän aikana, luonto on varmistanut, että rasvan kerääntymisalueet ovat ensisijaisesti lantio, pakarat, reidet ja vatsan alaosa.
Ihmisillä vatsan yläosa on kuitenkin kriittinen kertymiskohta kasvojen, kaulan ja hartioiden lisäksi.
Miehen vyötärö mitataan sentteinä: tämä on paikallinen rasva
On tapauksia, joissa liikalihavuus edustaa patologiaa. Adiposyyttien määrä on jopa kolme kertaa keskimääräistä suurempi.
Kaikissa muissa tapauksissa, puhummepa sitten paikallisesta tai yleistyneestä rasvasta, meillä on loistava mahdollisuus. TOValinnoillamme ja teoillamme voimme täyttää tai tyhjentää rasvasolut rasvasta.
Mikään vaaka ei laske, senttimetrit puhuvat.
"Mutta mikä on paikallinen rasva?” Tähän mennessä sinä, kuten minä, tiedät vastauksen tähän kysymykseen. Yritetään nyt muuttaa näkökulmaamme, muokata tehtyä heijastusta vastaamaan paremmin odotuksiamme.
Kuinka poistaa paikallista rasvaa?
Tämä on todellinen kysymys, joka meillä oli mielessä jo alusta lähtien, eikö niin?
Aloitetaan kokemuksestani. Olen jo testannut itselläni, ettei yleisellä painonpudotuksella ole eroa, eikä edes paikallisella harjoittelulla, jos se otetaan erikseen.
Syvällisen tiedustelun jälkeen ymmärsin sen eron tekee kolmen edellä mainitun muuttujan toisiaan täydentävä toiminta: ravitsemus, koulutus ja tuotteiden käyttö paikallisesti.
Ravintoa, treeniä ja lisäapua!
THE'ruokavalio tehokkaan toiminnan suorittamiseksi sen on oltava "terveellistä". Ei tarvita rajuja dieettejä tai mystisiä paastoja, päinvastoin, ne voivat osoittautua haitallisiksi, elleivät vaarallisiksi.
Sinun on opittava ruokkimaan kehosi sitä, mitä se todella tarvitsee määrän ja laadun suhteen.
Aihe "terveellinen syöminen" ansaitsee erillisen tutkimuksen verrattuna tähän blogiartikkeliin. On olemassa vaara, että aihetta käsitellään liian yksinkertaisella tavalla, joka ei lisäisi mitään uutta siihen, mitä kaikkien pitäisi jo tietää.
Hyvin lyhyesti, asiat, joihin kiinnitän erityistä huomiota ravitsemuksessani, ovat:
-
Terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa tulee huomioida yksilön päivittäinen kcal-tarve. Jos haluat alkaa menettää rasvaa, sinun on vähennettävä noin 10 % - 15 %. Tämä pakottaa kehomme hyökkäämään asteittain ja liioittelematta.
-
Päivittäisessä ruokavaliossamme tulee aina huomioida ruokien kcal lisäksi ennen kaikkea niitä muodostavat makroravinteet. Toimiakseen hyvin kehomme tarvitsee oikean suhteen rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien välillä;
-
Ruokien valinta ja niiden koostumus.
Käytössäkoulutusta Minulla on vielä vähän arvioitavaa: tänään aion käydä salilla, treenaten noin kolme kertaa viikossa. Koska en ole alan asiantuntija, luotan aluksi tietysti ohjaajaan!
Ravitsemuksen ja harjoittelun avulla lisään päivittäisiä kalorikulujani ja parannan perusaineenvaihduntaani. Pidän kuitenkin mielessä, että nämä ovat toimintoja, jotka toimivat, kuten jo mainittiin, pääasiassa yleisellä tasolla.
Toimia erityisesti vatsaan Käytän a paikallinen adjuvantti joka auttaa minua stimuloimaan tämän alueen verenkiertoa. Näin parantelen paikallista mikroverenkiertoa maksimoiden kohdennettujen harjoitusten tehokkuuden.
Samaan aikaan se suorittaa myös päätehtävänsä stimuloida vatsan lipolyysiä. Näin tekemällä se osuu soluihin kohdistetulla tavalla vähentää tällä tietyllä alueella sijaitsevien rasvasolujen paksuutta.
"Mikä on paikallista rasvaa" strategiaani kuntoiluun.
”Matkallessani ympäri maailmaa olen tavannut upeita unelmoijia, miehiä ja naisia, jotka uskovat itsepintaisesti unelmiin. He ylläpitävät niitä, viljelevät niitä, jakavat niitä, moninkertaistavat niitä. Nöyrästi, omalla tavallani, tein saman." (Luis Sepulveda)
Vuonna 2017 päätin kuntoutua! Tätä varten olen tutkinut strategiaani ja tästä päivästä lähtien alan olla tosissaan!
Olen maininnut sinulle osan suunnitelmastani ja haluaisin jatkaa edistymiseni jakamista kanssasi ja syventää käsiteltyihin aiheisiin.
Mitä aiot tehdä pitääksesi huolta itsestäsi?
Kuvatekstit:
Matkustava mies: jcompin kuva Freepikissä
Vatsan rasva: Freepik-kuva
Mies syömässä: Kuva: artursafronovvvv Freepikissä
