Kokovartalohieronta: mitä se on ja miten se tehdään? Edut ja tekniikat

The koko kehon hieronta se on yksi parhaista tavoista rentoutua vartalo ja uudistaa mieli.

Hitaat liikkeet ja kosketuksen herkkyys voivat saada kehon tilaan syvä rentoutuminen ja siirrä mielesi pois negatiivisista ajatuksista: juuri mitä tarvitset poistaa stressiä jokapäiväisestä elämästä.

Tästä oppaasta löydät etuja hieronnasta, sen ominaisuuksista, erilaisista hierontatekniikoista ja lopuksi kahdesta opetusohjelmia täydellinen a selluliittia estävä hieronta tee-se-itse. Aloitetaan!

Koko vartalohieronta: edut

Arki kiireine rutiineineen ja sitoumuksineen on usein stressin lähde, joka voi pitkään laiminlyötynä vaikuttaa haitallisesti terveyteemme.

Kokovartalohieronta on erinomainen tapa huolehtia itsestämme ja palauttaa kehomme hyvinvoinnin ja harmonian tilaan.

Katsotaanpa yksityiskohtaisesti miksi käydä hieronnassa ja mitkä ovat sen tärkeimmät edut:

Lihasjännityksen rentoutuminen

Vaikutus purkaminen se on yksi tunnetuimmista eduista: lihaksia hieromalla päivän aikana kertyneet jännitykset ja lihaskontraktuurit poistuvat, mikä auttaa vapauttamaan laukaisupisteet.

Rentoutuneena keho palautuu joustavuus lihasten ja nivelten tasolla, mikä tarkoittaa laajempaa liikelaajuutta ja vähemmän loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana. Rentoutuneempi vartalo on löysempi ja vapaammin liikkuva vartalo!

Vähentynyt stressi ja ahdistus

Henkinen stressi aiheuttaa lihasten supistuksia, ja kun lihasjärjestelmämme on tukossa, se lähettää jännityssignaaleja koko kehoon. Miten tämä noidankehä katkaistaan?

Lihasjännityksen poistaminen hierontatekniikalla tuo kehomme takaisin tasapainoon kaikilta osin. Hieronnan aikana mieli siirtyy syvän rentoutumisen tilaan, mikä aktivoi kaikkien sisäisten järjestelmien oikean toiminnan. Stressiä lievittävän hieronnan jälkeen tunnemme olomme uudistuneeksi kehossamme ja mielessämme ja olemme saaneet energiamme takaisin.

Lääke selluliittiin

Tiesitkö, että hieronta on myös tehokas liittolainen torjuttaessa ärsyttävää appelsiinin kuorta?

Yksi syistä selluliitti se on siellä vedenpidätys, siksi nesteen pysähtyminen kehossa: tämä tarkoittaa, että imunestejärjestelmä ei toimi hyvin.

Tässä tapauksessa a lymfavesihieronta. Sormien puristus vaurioituneisiin osiin (pakarat, reidet, vatsa) edistää nesteiden poistumista imusolmukkeisiin, mikä stimuloi munuaisten toimintaa ja helpottaa myrkkyjen poistumista. Tällä tavalla tyhjennysjärjestelmä aktivoituu uudelleen, mikä edistää selluliitin poistamista.

Jos olet kiinnostunut muista lääkkeet selluliittiin, me FGM04:ssä kirjoitimme täydellinen opas aiheesta.

Terveempi ja kirkkaampi iho

no kyllä! Hieronta parantaa ihomme ulkonäköä kauneus Ja kirkkaus.

Itse asiassa hierontaliikkeet ne poistavat pinnalla olevia kuolleita soluja toimimalla yhtenä kuorinta, vapauttaa alla olevat huokoset. Näin ihon luonnollinen kimmoisuus palautuu ja myös ravinteiden imeytyminen käytettävissä tuotteissa paranee. Tuloksena on terveempi, kirkkaampi ja puhdistettu iho.

Kokovartalohieronnan ominaisuudet

Mutta kuinka kokovartalohieronta toimii, käytännössä? Katsotaan se heti yhdessä.

Koko hieronta koostuu yhdestä kehon asteittainen manipulointi stimuloida sen eri osia yksi kerrallaan. Yleensä hierontalaite alkaa jaloista ja liikkuu hitaasti ylös jalkoja, selkää, käsivarsia, hartioita, lopuksi niskaa ja päätä.

Kokonaishieronnassa on kymmenen perusliikettä ja jokainen tuottaa erilaisen ärsykkeen.

Vuonna purkavaa hierontaaEsimerkiksi puristamista, kitkaa ja vaivaamista käytetään paljon, kuten siinä ruotsinkielinen.
Stressiä ehkäisevässä hieronnassa, kuten joissakin tyypeissä Ayurvedic hieronta, liikkeet, kuten kosketus ja kutitus, ovat suositeltavia.

Yleensä, virkistävä vaikutus sarja päättäväisiä ja nopeita liikkeitä, rauhoittavan vaikutuksen vuoksi ne ovat parempia hitaita ja herkkiä liikkeitä.

Kosketuksen keveys tai paine riippuu osittain hierojan tyypistä ja osittain hierojan herkkyydestä: älä pelkää keskustella mieltymyksistäsi hänen kanssaan ja kertoa tunteistasi hänelle milloin tahansa.

Mitä laittaa päälle hierontaan?

Yleensä on suositeltavaa käyttää paria alushousut tai jumalia erittäin mukavat vaatteet, jotka eivät estä terapeutin manipulointia. Jotkut hieronnat sisältävät täydellisen riisumisen, mutta valinta on sinun, riippuen siitä, kuinka tunnet olosi mukavimmaksi; joka tapauksessa hieroja peittää yksityiset osat aina lakanalla tai pyyhkeellä.

Jotta kätesi liukuvat paremmin aiheuttamatta kitkaa ja epämukavuutta iholle, vaaditaan yleensä joidenkin luonnolliset öljyt. Ympäristö, jossa hieronta tapahtuu, on erittäin tärkeä; lämpötila noin 25°, pehmeät valot, hiljainen ympäristömusiikki tai täydellinen hiljaisuus ovat ihanteellisia olosuhteitatäydellisen rentoutumisen ilmapiiri.
Romanttisella sävyllä väritetty rentoutus, jos päätät jakaa a parihieronta rakkaasi kanssa!

Kokovartalohierontatekniikat

Hieronta on ikivanha vartalonhoitotekniikka. Ajan myötä on kehittynyt erilaisia hierontakouluja, joista jokaisella on omat erityistarpeensa mukaiset menetelmänsä. Katsotaanpa joitain:

Shiatsu hieronta

The shiatsu-hieronta se on japanilaista alkuperää oleva stressinvastainen hieronta. Itämaisen filosofian mukaan aelintärkeää energiaa (tai Ki), mutta tämän virtauksen muutokset ja tukokset johtaisivat epätasapainon ja epämukavuuden ilmenemiseen yksilössä.

Shiatsu-hieronnan tavoitteena on poistaa nämä tukokset ja siten päästää elintärkeää energiaa virtaamaan vapaasti, jolloin yksilö pääsee uuteen tilaan. psykofyysinen harmonia.

Tätä varten hierontaterapeutti käyttää monia erilaisia tekniikoita, usein kyynärpäitä, rystysiä ja polvia lievittämään selän ja raajojen jännitystä. Tässä on joitain sen eduista:

• vähentää stressiä ja ahdistusta
• vapauttaa lihasjännitystä
• lievittää nivelhäiriöitä
• parantaa veren- ja lymfakiertoa

Shiatsu-hieronta kestää 50-60 minuuttia.

Kalifornialainen hieronta

The Kalifornialainen hieronta se on erityinen laji rentouttava hieronta.

Se syntyi Kaliforniassa 70-luvulla, ja sen tavoitteena on saavuttaa täydellinen psykofyysinen hyvinvointi. Hierojan asiantuntevalla kosketuksella vartalo rentoutuu ja vähitellen purkaa lihasjännitystä saavuttaakseen fyysisen rentoutumisen ja henkisen hyvinvoinnin. Tämän hieronnan lukuisista eduista löydämme:

• vähentää lihasjännitystä
• alentaa verenpainetta
• auttaa ruoansulatusta
• vähentää ahdistusta ja stressiä
• lisää itsetuntoa ja henkistä luottamusta

Koska sen tavoite on palauttaa oikean tasapainon kehon ja mielen välillä, ei ole yllättävää, jos kalifornialaista hierontaa käytetään sellaisten sairauksien hoidossa, kuten masennus, paniikkikohtaukset, anoreksia ja bulimia, huono ruoansulatus, unettomuus.
Kalifornialainen hieronta kestää yleensä 90 minuuttia.

Hieronta kuppimenetelmällä

siellä kuppaus se on vartalonhoitomuoto, jonka juuret ovat perinteinen kiinalainen lääketiede. Nykyään laajalti urheiluvammojen hoidossa käytetty kokovartalohieronta sisältää maljakoiden kaltaisten kuppien asettamisen tiettyihin kehon kohtiin. Tavoitteena on palauttaa alueen verenkiertoa ja aktivoida uudelleen sisäisten järjestelmien oikea toiminta.

Kuppauksen hyödyllisiä vaikutuksia on pääasiassa kolme:

• vapauttamista sidekudokset
• stimulaatiota veren ja lymfaattisen virtauksen
• tehokkaampi sellainen toksiinien poistaminen organismin toimesta

Itse asiassa imukupina toimiessaan kupit stimuloivat veren ja imunestekiertoa, poistavat myrkkyjä ja puhdistavat koko elimistön uudistaen sitä.

Kupit levitetään yleensä 5-20 minuutin ajan alueesta ja tarpeesta riippuen. Vaihtoehtoisesti, kun luonnollista öljyä on levitetty iholle, ne liu'utetaan suuremmille alueille hitain ja mutkaisilla liikkeillä, jotta nesteet valuvat paremmin käsitellyistä kudoksista.

Kuppaushieronta sopii siksi erityisen hyvin selluliitin hoito. Kupin "imu"-vaikutuksella on kyky vähentää ihon ja rasvakudoksen tulehdusta, mikä palauttaa veren ja lymfaattisen virtauksen asianmukaisen toiminnan. Näin uudelleen aktivoidut imusolmukkeet suorittavat voimakkaan toiminnan tyhjennys ja poistaa nesteiden sisältämät toksiinit vähentäen merkittävästi selluliittia.

DIY selluliittihieronta: 2 opetusohjelmaa

Kun sinulla on mahdollisuus, on aina parempi mennä hierontakeskukseen hyötymään a ammattilainen. Kuten olemme nähneet, on olemassa erilaisia hierontatekniikoita ja jokainen vastaa tiettyyn terapeuttiseen tarpeeseen.

Muista kuitenkin, että hieronnan vaikutukset, varsinkin ne, jotka koskevat esteettistä aluetta, eivät ole heti näkyvissä siinä mielessä, että pitkän aikavälin hyödyn saamiseksi on suoritettava useita hoitokertoja ja siksi kulutettava vähän rahaa. .

Kuitenkin, jos et halua luopua hieronnan hyödyllisistä vaikutuksista ja etsit sellaista tee-se-itse-opas, olet oikeassa paikassa! Tässä on sinulle kaksi opetusohjelmaa täydelliseen selluliittia estävä hieronta tehdä kotona:

1. Anti-selluliitti jalkojen ja pakaroiden hieronta

• Levitä ensin luonnollista öljyä tai öljyä koko jalkaan selluliittia ehkäisevä voide voitelemaan ihoa ja valmistamaan sen hierontaa varten.
• Aloita nilkasta ja siirry ylös pakaraan ylöspäin suuntautuvin liikkein kuin sukkahousuissa, toista pari kertaa varmistaen, että olet peittänyt kaikki alueet, mukaan lukien sisäreiden.
• Tässä vaiheessa voimme aloittaa varsinaisesta hieronnasta. Aloita pohkeesta: pidä peukalot säärissä ja muut sormet lihaksessa, hiero aluetta ylöspäin suuntautuvin pyörivin liikkein ja lisää painetta jokaisella liikkeellä. Sen jälkeen stimuloi aluetta nipistämällä, hyväile lopuksi koko pohjetta.
• Siirry nyt eniten kärsineelle alueelle polvesta ylöspäin ja "vaivaa" sitä reiteen molemmin käsin ikään kuin työstäisi leipää, liikuttamalla sormia ulospäin ja sitten reiden sisäpuolelle. Siitä voi olla hyötyä sinulle tämä video.
• Keskity nyt siihen reisiluun: Pohkeen osalta aloita nousevilla liikkeillä, jatka nipistyksillä ja lopeta hyväilemällä koko aluetta.
• Lopuksi, gluteus: hiero ihoa ensin pyörivin liikkein, siirry sitten nipistykseen ja lopuksi "vaivaa" pakaraan yhä voimakkaammalla paineella.

Kun olet valmis, siirry toiseen jalkaan. Näkyvien tulosten saavuttamiseksi suosittelemme tämän hieronnan suorittamista suihkun jälkeen, 3 kertaa viikossa, vähintään 20 minuutin ajan.

2. Selluliittihieronta kuppauksella

Aiemmin näimme kuinka kuppihieronta toimii erityisen tehokkaasti selluliittivirheitä vastaan: kuppi toimii tyhjentämällä rasvakudosta ja stimuloimalla lymfaattista kiertoa.

Jos haluat antaa lisäpotkua taistelullesi selluliittia vastaan kuppihieronta sopii sinulle: me FGM04:lla olemme luoneet Active Cell Oil Kit täydelliseen päivittäiseen hierontaan. Sen käyttö on todella yksinkertaista:

• Levitä ensin kerros Aktiivinen soluöljy iholla. Sen luonnollinen koostumus tekee siitä täydellisen hierontaöljyn, ja sen sisältämä fosfatidyylikoliini toimii aktiivisesti kudosten tyhjentämisessä.
  
• Anna sen kiinnittyä hyvin ihoon selluliittia estävä kuppi silikonista puristamalla kupin kärkeä vapauttaaksesi ilmaa.
• Vapauta kuppi luodaksesi imuvaikutuksen.
• Liu'uta kuppia vahingoittunutta aluetta pitkin vetämällä lineaariset, aaltoilevat ja pyöreät liikkeet.
  

Suosittelemme kupin käyttöä 10 minuutin hierontaan 3 kertaa viikossa. Älä unohda juoda lasillista vettä hieronnan päätyttyä, on tärkeää pysyä nesteytettynä myrkkyjen poistamiseksi! a täydellinen hoito selluliittia vastaan, voit vaihtaa tämän nopean hieronnan meidän kanssamme Kuumia mutaa Ja Kylmä.

Muista yhdistää hieronnat jota suosittelimme sinulle terveellisen kanssa ruokavalio, hyvä sellainen nesteytys ja a koulutusta jatkuva: selluliitilla on useampi kuin yksi syy, ja sen voittamiseksi meidän on taisteltava sitä vastaan useilla rintamilla!

Oletko kokeillut opetusohjelmiamme? Jaa kokemuksesi meille Facebook-sivu tai päällä Instagram profiili: luemme sen mielellämme!