Kesäsesonkiin on vielä muutama kuukausi jäljellä, aikaa on reilusti puuhailla ja palata hyvään fyysiseen kuntoon talven, sulkujen ja muutaman turhan makean jälkeen. On tärkeää hallita kalorien määrää kiinnittämällä huomiota ruokavalioosi ja poistaa ylimääräiset kalorit fyysisellä aktiivisuudella.
Ja tässä mielessä löydämme erittäin hyödyllisen treenin rasvaa vastaan: jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta, mutta ei niin äärimmäistä kuin korkean intensiteetin harjoitukset, jotka ovat viime aikoina niin muodikkaita kuntoilumaailmassa, tunnetaan nimellä HIIT, lyhenne sanoista Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.
Vaihtoehto on PHA-koulutus, eräänlainen piiriharjoittelu kehitti 1950-luvulla tohtori Arthur H. Steinhaus as Sekvenssijärjestelmä ja levisi 60-luvulla kuuluisan amerikkalaisen kehonrakentajan Bob Gajdavin ansiosta, joka oli voittanut Mister Universe -tittelin, mikä toi myös suuren näkyvyyden PHA-menetelmälle, jonka todellinen innostaja hän oli.
Ma mitä Pha tarkoittaa? Tämän lyhenteen takana on ilmaus Perifeerinen sydäntoiminta, englanninkielinen termi, joka tarkoittaa "sydämen perifeeristä toimintaa", jonka periaatteet ovat edelleen hyvin ajan tasalla ja arvostavat niitä, jotka haluavat pysyä tai palata kuntoon.
Cosa merkitsee perifeeristä sydäntoimintaa?
Jos haluamme tietää enemmän, se on tärkeää määritellä mikä on pha. Tämän harjoituksen nimi tulee siitä, että sen luoja teoristi a piiriharjoittelu kaksinkertainen lihaskehitys: alkaen sydäntä lähimpänä olevien lihasten vahvistamisesta ja sitten työstäen suurempia ja kauempana olevia lihaksia, mistä johtuu termi "perifeerinen".
The Perifeerinen sydäntoiminta se on harjoitus, joka voidaan myös määritellä korkean intensiteetin aerobinen piiri ja johon sisältyy painojen ja isokineettisten koneiden, kuten tankojen, käsipainojen, penkkien ja hihnapyörien käyttö. Nämä koneet osallistuvat harjoitteluun tarkan piirin mukaan, jotta hyvä sydän- ja verisuonitoiminta yhdistyy vastusharjoitteluun, jolloin poltetaan suuri määrä kaloreita.
Toisin kuin muun tyyppisessä kiertoharjoittelussa, sitä harjoittava henkilö jatkaa jatkuvasti fyysistä aktiivisuutta, ja ohjelmaan sisältyvien eri harjoitusten välillä on vähän tai ei ollenkaan taukoja.
Miten PHA-harjoittelumenetelmä toimii?
Mennään yksityiskohtiin. Mitä Pha-koulutus tarkoittaa? Ensinnäkin se on koko kehon harjoitus, joka sisältää koko kehon ja joka sisältää jatkuvaa kehon eri lihasten stimulaatiota varmistaen, että jokaisessa harjoitussyklissä lihas toimii vain kerran ja että hyvin kaukana olevat osat ovat vuorotellen mukana. .
Tällaista harjoittelua seuraamalla henkilöllä, vaikka hän ei koskaan pysähdy pitkäksi aikaa, on riittävästi palautumistilaa, jotta se ei koskaan ylikuormittaisi samaa lihasta liian lyhyessä ajassa. Voit löytää sellaisen hyvin usein pha koulutuslomake harjoituksilla, jotka suunnitellaan ensin vartalon yläosalle ja sitten alaosalle, tai harjoituksia, jotka koskevat ensin pienempiä lihaksia ja sitten suurempia lihaksia, jolloin saavutetaan maksimaalinen kardiovaskulaarinen aktivaatio.
Lisäksi vuonna a pha-piiri kortilla Tasapainoisesti suoritetusta harjoittelusta löydämme alta etäällä toisistaan mukana olevat kehon alueet, jotta verenkiertoa voidaan myös jatkuvasti keskittyä eri alueille liikkuen jatkuvasti ympäri kehoa koko fyysisen aktiivisuuden ajan.
PHA:n edut
A pha-piirillä on merkitys ja arvoa, kun se tuo merkittäviä tuloksia fyysisellä tasolla: korkea kalorien kulutus, erinomainen kehon kiinteyttäminen ja selluliitin väheneminen. On myös lukuisia terveyshyötyjä kuten stressin, masennuksen vähentäminen, verenkierron parantaminen sekä ylipainoon liittyvien riskien vähentäminen.
A pha-harjoittelu antaa tuloksia myös esteettisessä mielessä: pha-piiri selluliitille se on erinomainen liittolainen, koska se stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää välttäen näin pysähtymisen ja veden kertymisen.
Lisäksi,pha koulutus gynoidille se on asiantuntijoiden mukaan täydellinen: puhumme naisista, joilla on klassinen naisbiotyyppi, päärynän muotoinen, leveät lantio ja hartiat sekä kapea vyötärö.
PHA-kardioharjoitukset vahvistavat jalkoja, pakaroita, käsivarsia ja hartioita
Olemme valinneet sinulle erinomaisen esimerkki harjoittelusta pha, parantaa jalkojen epätasaisuuksia ja sävyttää hartiat ja käsivarret. Piiri, jonka on allekirjoittanut yksi ammattimaisista henkilökohtaisista valmentajista, jotka ovat FGM04:n kumppaneita, joka on kehittänyt harjoituksen, joka ei ylikuormita kehon alaosaa ja välttää siten metabolisen asidoosin muodostumisen.
Tämä kotitreenikierros koostuu sarjasta tarkoituksellisesti avoimella kineettisellä ketjulla, ilman hyppyjä ja ilman moniniveliä. Yksi yleisimmistä virheistä on rajoittuminen harjoituksen suorittamiseen ylä- ja alaosasta. osa, kiinnittämättä huomiota siihen, minkä tyyppisiä liikkeitä kannattaa suosia, jotta se ei rasita verenkiertoa. Ei ole vain tärkeää vaihtaa sektoreita, vaan on myös tärkeää valita huolellisesti, mitkä harjoitukset sisällytetään. Nämä vaativat vain yksinkertaisia laitteita, kuten vastusnauhan ja käsipainot. Harjoittelu tulee suorittaa kuormittamalla ylävartaloa mahdollisimman paljon, vähentämällä eri kokovartalon harjoitusten välistä taukoa minimiin (max 40'') ja lepäämällä 1-2 minuuttia kierrosten välillä.
FMG04:n suunnittelema PHA-harjoituspiiri
- Reipas kävely 5'
- Sieppaukset kuminauhalla x 30
- Sivuttaiskorot käsipainoilla tai kuminauhalla x 10
- Pakarasilta kuminauhalla ja sieppauksella x 30
- Käsipainopunnerrus x 10
- Yksijalkainen pakarasilta x 20 (+ 20 muuta jalkaa)
- Edessä korotukset käsipainoilla tai kuminauhalla x10
- Bulgarialainen kyykky jalat eteenpäin koukussa x 10 (+10 muuta jalkaa)
- Valmistettu viimeistely tai kuminauha x10
- Quadrupedia selkäkeinut kuminauhalla x 20+20
- Latauskone vastusnauhalla x 10 (sulje ne oveen ja käytä useampaa kuin yhtä vastusta)
- Hyperreverse kuminauhalla x 20 ja 5 tuuman isometria (5 tuuman pakarapuristus ylhäällä)
- Hihnapyörä kuminauhalla x10 (lukitse jalan alle)
PHA-kierroksen lopussa makaat jalat seinää vasten ja ravistat jalkojasi. Muista käyttää häntäluutukea, jotta se ei muodosta 90° kulmaa.
PHA-koulutuksen lisäksi: esteettisiä ratkaisuja kosmetiikan ja vaatteiden välillä
Liikunta, aktiivinen elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Kuntoiluistuntojesi aikana, kuten ehdottamamme, vaatteet voivat myös olla osansa: jos käytät paria selluliittia estävät leggingsit FGM04, käytät innovatiivista tuotetta, joka on suunniteltu aktivoimaan mikroverenkiertoa ja auttamaan sinua vähentämään maitohappoa.
Pitkän version lisäksi, jolla on samat tekniset ominaisuudet, löydät myös lyhyen: voit valita shortsit tai minä FGM04 capri housut, erittäin kätevä liittolainen taistelussa appelsiininkuoren epäpuhtauksia vastaan.
Voit täydentää asuasi valitsemalla yhden meistä alkuun FGM04 Innergy®:ssä, teknisessä kankaassa, jolla on valuva ja kiinteyttävä voima tai meidän kiinteyttävä t-paita.
Jos haluat puuttua ylimääräiseen rasvakudokseen myös kosmeettisella tasolla, FGM04:n ammattimainen rasvaa ehkäisevä tuotesarja on ratkaisu sinulle: harjoituksen ja rentouttavan suihkun jälkeen voit kokeilla jotakin tuotteistamme, kuten Studio54 naisten geeli Sisältää 54 aktiivista ainesosaa, jotka ehkäisevät paikallista rasvaisuutta ja vähentävät appelsiininkuoren vaikutusta.
Nämä tuotteet ovat vain osa FGM04-luettelon ehdotuksista, yritys, joka on aina ollut sitoutunut uusien ratkaisujen tutkimukseen ja kehittämiseen kaltaisillesi vaativille asiakkaille, jotka haluavat parasta fyysiselle kuntolleen ja hyvinvoinnilleen.
