Nuoret ja vanhat varmasti muistavat kouluaikamme, jolloin liikuntatunneilla ennen harjoittelun aloittamista pyydettiin tekemään venytysharjoituksia.
Lihasten venyttely on ollut pitkään harjoitettu ja liitetty lähes kaikkiin urheilulajeihin. Joskus urheilussa ja arjessa joudumme harjoittelemaan venyttelyä täysin luonnollisella ja tiedostamattomalla tavalla.
Jopa selkärangan pidentäminen edustaa itse asiassa venytysharjoitusta, jonka tarkoituksena on lisätä verenkiertoa kehomme lihaksissa sekä aivoissa.
Selkärangan pidentämisellä pyritään myös lievittämään lihasjäykkyyttä, edistäen yksilön tietoisuutta omasta elimistöstään.
Tässä artikkelissa annamme sinulle tärkeitä vinkkejä ja ehdotuksia oikean ja tehokkaan venytyksen harjoitteluun: tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää tästä lihasta lämmittävästä toiminnasta.
Onko venyttely parempi tehdä ennen harjoittelua vai sen jälkeen?
Monet urheilijat ja ihmiset yleensä miettivät, onko parempi harjoitella venyttelyä ennen harjoituksia vai sen jälkeen. Vastatakseen tähän kysymykseen kattavasti, haluamme heti huomauttaa, että venytysharjoitusten harjoitteleminen ennen harjoittelua voi olla erittäin tärkeää ja joskus ratkaisevaa lihasvammojen syntymisen ehkäisemisessä. Venyttely auttaa myös parantamaan lihasten yleistä suorituskykyä ja siten urheilusuoritustasi.
Kaikille ihmisille, jotka haluavat treenata aikaisin aamulla tai illalla pitkän työpäivän jälkeen toimiston pöydällä, venyttely on erittäin tärkeä toiminta ennen harjoittelua, lämmittelemään ja valmistamaan supistuneet lihakset fyysiseen työhön.
Yleisesti voidaan sanoa, että on tärkeää tehdä venytysharjoituksia sekä ennen fyysistä toimintaa että sen jälkeen: tärkeää on aina harjoitella kuumavenyttelyä, eli muutaman minuutin fyysisen toiminnan jälkeen ennaltaehkäiseviä harjoituksia, jotka lämmittävät. vartaloa ja lihaksia.
Olemme todenneet, että venyttely on tärkeää ja hyödyllistä myös urheilullisen fyysisen toiminnan jälkeen: kehon lämpötilan lasku itse asiassa saattaa kehomme pysähtyneeseen ja rentoutuneeseen tilaan, jolloin veri pääsee palaamaan kehomme raajoista keskustaan ja ilmaisemaan itseään. tasapainoisemmassa verenkierrossa. Harjoittelun jälkeinen venyttely auttaa myös ehkäisemään lihasvaurioita ja vammoja.
Mitä varten se on tarkoitettu? Milloin se tehdään?
Venyttely on epäilemättä yksi tehokkaimmista harjoituksista kehon nivelten joustavuuden lisäämiseksi. Venyttely on myös toimintaa, jonka avulla henkilö voi parantaa merkittävästi asentoaan. Monet urheilijat ja erityisesti juoksijat yhdistävät fyysisen aktiivisuuden monipuolisimpiin venytysharjoituksiin.
Kilpailutoimintaa harrastavalle urheilijalle usein ja intensiivinen harjoittelu tarkoittaa vartalon lihasten supistumista hyvin usein: lihasten supistusten torjumiseksi venytysharjoitukset ovat yksi urheilijoiden kelvollisimmista liittolaisista.
Venyttely ennen vai jälkeen juoksun?
Venytyksen harjoittelu ennen juoksua tuottaa monia etuja lihaksille: venytysharjoitukset valmistelevat kehoa ja lihaksia harjoittelua varten, lisäävät nivelten joustavuutta sekä kehon ja lihasten lämpötilaa. Toinen erittäin tärkeä näkökohta venyttelyssä on se, että nämä harjoitukset pystyvät antamaan merkittävän sysäyksen aineenvaihdunnollemme lisäämällä ja nopeuttaen kehon lihasten energian saantia.
Erityisesti juoksijoille suositellaan dynaamisia venytysharjoituksia (liikkuvat harjoitukset, jotka eivät vaadi staattisen asennon säilyttämistä). Tällä tavalla urheilijat eivät joudu venyttämään liikaa lihaksiaan, jotka ovat vielä osittain kylmiä. Ennen juoksuharjoitusta riittää jopa 10 minuutin venyttely. Kun kilpailu on ohi, voimme sen sijaan omistaa enemmän aikaa venyttelyyn (noin 20 minuuttia harjoituksia). Tässä jäähtymisvaiheessa voimme hyödyntää myös muita työkaluja, kuten esim lääkepallo, tai edes joitakin elastiset nauhat.
Millaisia venytystyyppejä on olemassa?
Viitaten erilaisiin venytystyyppeihin huomautamme välittömästi, että harjoituksia voidaan harjoitella monia. Riippumatta erityyppisistä harjoituksista, jokaisessa venytysasennossa sitä on pidettävä noin 25, 30 sekuntia ilman joustamista ja lihasten liiallista rasitusta. Muistakaamme aina, että venyttely ei saa koskaan eikä millään tavalla vahingoittaa tai aiheuttaa kipua lihaksissa.
Harjoitusta suoritettaessa on myös tärkeää, että katseemme pysyy suunnattuna eteenpäin ja että hengitys pidetään mahdollisimman säännöllisenä. Hyvien tulosten ja parannusten saavuttamiseksi on tärkeää suorittaa venytysharjoituksia johdonmukaisesti. Alla näemme tärkeimmät venytysharjoitukset, joita voidaan harjoittaa.
Staattinen venyttely
Staattinen venyttely tulee ymmärtää harjoituksena, jossa lihasten pidennys on äärimmäisen lyhytkestoista. Yleensä nämä harjoitukset kestävät muutaman sekunnin (noin 4,7 sekuntia).
Staattisia venytysharjoituksia tehdään harjoituksen jälkeen ja niiden päätarkoituksena on palauttaa lihakset lepoon. Staattisten venytysharjoitusten suorittaminen ennen harjoittelua voi joissakin tapauksissa vaarantaa suorituskyvyn: tämäntyyppinen venytys hidastaa lihaksen vastetta ja estää tehokkaasti lihaksen nopean supistumisen.
Ballistinen venyttely
Ballistinen venyttely on toinen monista venyttelytyypeistä, joita voidaan harjoitella. Tämän tyyppisessä harjoituksessa vain yhden kehon osan liike suoritetaan impulsseille ja äkillisille liikkeille, joita harjoitetaan tavoitteena saattaa vahingoittunut nivel luonnollisen aktiivisen ROM:n ulkopuolelle.
Tämän tyyppinen venyttely on suoritettava erittäin huolellisesti ja ensimmäisillä kertoilla, ja sen jälkeen valmentajan on seurattava harjoituksen tarkkaa kuvaa. Jälkimmäinen voi joskus olla vaarallisempaa kuin hyödyllistä, koska se ei ole kaikille sopiva lihasten pidennystekniikka, koska ballistinen venyttely voi väärin harjoitettuina aiheuttaa lihasvaurioita (jos lihaksen maksimivenymäkapasiteetti ylittyy ).
Venyttävä PNF
The PNF-venyttely (lyhenne sanoista Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) on eräänlainen harjoitus, jolla saadaan aikaan lihasten rentoutumista ohjelmoidun ja selektiivisen stimulaation ansiosta.
Tätä harjoitusta harjoitetaan kahdella menetelmällä.
- Pidä kiinni ja rentoudu
- Tee sopimus ja rentoudu
Dynaaminen venyttely
Dynaamiset venytysharjoitukset voitaisiin määritellä nivelen venytyksen asteittaiseksi lisäämiseksi: näiden harjoitusten tavoitteena on saavuttaa venytysraja, jotta lihakset lämmitetään ja joustavuus lisääntyy.
Näille harjoituksille ominaista asteittaisuus koostuu liikkeiden sarjan toistamisesta, jotka suoritetaan aluksi hitaasti ja myöhemmin, kun tietty sujuvuus on saavutettu, suoritetaan nopeammin ja laajemmin.
Myofascial
Myofaskiaalinen venyttely on toimintaa, joka on erityisesti suunniteltu ja suunniteltu, jonka tavoitteena on normalisoida yleinen lihasjänne ja samalla antaa enemmän joustavuutta kehomme peittävälle faskiaaliselle järjestelmälle.
Tämän nimenomaisen venytysharjoituksen päätavoitteena on synnyttää rentoutumista hypertonisissa lihasketjuissa ja samalla stimuloida sidekudoksen viskoelastisia ominaisuuksia ohjatun staattisen venytyksen avulla.
Parhaat ravintolisät treeniisi
Kuten tiedämme, ravinnolla on olennainen rooli kalibroidulla ja optimaalisella tavalla suoritetun harjoittelun terveellisyydessä ja tehokkuudessa. Tasapainoinen ruokavalio on välttämätön, jotta suoriutuisit parhaalla mahdollisella tavalla päivittäisen harjoittelun aikana. FGM04 on luotettu kumppanisi ostamaan parasta ravintolisät saatavilla markkinoilla, yhdistääksesi harjoituksiin ja fyysiseen toimintaan yleensä.
Oikeudenkäynti NU-TESS Coconut Protein Cream, herkullinen, tuoksuva ja yksinkertaisesti herkullinen kerma! NU-TESS on herkullinen, erityisen proteiinipitoinen ja täysin sokeriton kookoslevite: täydellinen tuote aamiaiseksi tai välipalaksi ennen treeniä tai sen jälkeen.
Voit myös kokeilla poistaaksesi tehokkaasti kehossa pysähtyneet nesteet Reduxdren 10 injektiopulloa 15 ml, erittäin tiivistetty ravintolisä, hyödyllinen edistämään tehokkaasti kehossamme pysähtyneiden nesteiden poistamista.
Kuvatekstit:
Tyttö venyttelee. Kuvittele Drazen Zigic Freepikillä
