Magazinhoz méltó csikkekről álmodozik? Régóta próbálkozol, de kevés eredménnyel? Fedezze fel tippjeinket az istenek birtoklásához feszes fenék egy hét alatt és rövid időn belül eléri azt a célt, amire mindig is vágyott!
Hogyan legyen szép feneked rövid időn belül
Márvány fenék: micsoda szenvedély! Egy cél, amit nem könnyű elérni, mégis emberek milliói vágynak rá szerte a világon. A jó hír az, hogy rövid időn belül egy szép popsi biztosan nem lehetetlen, csak el kell köteleznie magát és következetesen célzott testmozgást kell gyakorolnia.
És ez még nem minden: ez is elsődleges fontosságú jól hidratáljon napi legalább 2 liter természetes víz fogyasztása és aegészséges táplálkozás. Ha meg szeretné tudni, milyen jó szokásokat kell elfogadnia az asztalnál, olvassa el cikkünket "Diéta, élelmiszerek és táplálkozás a cellulitisz megszüntetésére”.
Térjünk vissza az edzéshez: kíváncsi vagy egy jó programra néhány nap alatt tonizálja a fenekét? Olvass tovább!
Program a feneked tonizálására: próbáld ki most!
A táplálkozással együtt a fizikai aktivitás a másik alapvető elem az esztétikai és miért ne a lelki jóléti céljaid eléréséhez. Mert ha kívülről szeretjük magunkat, az növeli az önbecsülést és az önbizalmat.
Tehát itt van egy jó edzésprogram a feneked megfeszítéséhez egyszerű gyakorlatsor kényelmesen végezhető otthon anélkül, hogy feltétlenül csatlakoznia kellene az edzőteremhez.
Irány a fűtés!
Bemelegítő gyakorlatok a fenék feszesítése előtt
Az izmoknak, az ízületeknek és a légzésnek fokozatosan fel kell készülnie a fizikai aktivitásra, akár intenzív, akár nem: ezért minden sportolás megkezdése előtt erősen ajánlott odaadni 10-15 perc a test felmelegítésére.
A fenék tonizálása előtti bemelegítő gyakorlatok között ajánlunk egy kis sorozatot, amely a következőket tartalmazza:
- Néhány kör futás (a helyszínen futni is jó);
- Jumpin jack;
- Ugrás magas térddel (a helyszínen);
- Lábforgatás;
- Karlengés;
- A fej és a nyak oszcilláló mozgásai, amelyeket nagyon finoman kell végrehajtani különböző irányokban (jobbra - balra, előre és hátra, ferdén).
Eléggé bemelegítettél? Térjünk át a B fázisra, az egyéni célzott gyakorlatokra a fenék feszesítésére.
Egyszerű guggolás
A gyakorlatok hercege számára kicsi és feszes feneke egy hét alatt minden bizonnyal az guggolás. Jól vannak egyszerű guggolás, vagy ha van kedved választhatsz más típusú guggolást is, mint pl ugrás guggolás.
Az alapvető szabályok egy hatékony guggolás én vagyok:
- A lábakat csípőszélességben kell elhelyezni egymástól;
- A térd nem haladhatja meg a lábujjakat, és addig kell hajlítani, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal;
- A végrehajtás során tolja hátra a fenekét, amennyire csak tudja, képzelve, hogy egy szék van mögötte;
- Mindig tartsa egyenesen a hátát;
- Vigye a súlyát a sarkára;
- Az emelkedés során a farizmokat maximálisan össze kell húzni.
A guggolásokat sorozatban kell megismételni. Itt sok lehetőséged van: az első az tabata guggolás, azaz 20"-os guggolás + 10"-es felépülés 8-12 sorozatig ismételve (összesen 4-6 perc munka). Egy másik lehetőség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy még jobban összpontosítsunk a farizmokra, az minden ismétlés 10": 4 hüvelykben leereszkedik, 2 hüvelykig a pozícióban marad, majd ismét 4 hüvelykben emelkedik.
Földi híd (intenzív edzés)
Egy második gyakorlat a farizmokra, egy kicsit intenzívebb, a földi híd. Gyerekként mindannyian jól éreztük magunkat, de… hogyan kell megfelelően elkészíteni egy földi hidat tonizálja a fenekét?
- Feküdj hanyatt egy szőnyegen vagy kemény felületen;
- Tartsa a hátát a talajhoz igazítva, a karjait pedig nyújtsa ki az oldalára. Tartsa a térdét behajlítva;
- Lélegezz ki, húzd össze a fenekedet és emeld fel a medencét, miközben a hát felső részét, a válladat, a karokat és a fejet a talajon támasztja;
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig;
- Lélegezz be, és térj vissza a kiindulási helyzetbe a medencéd lassú leengedésével.
A földi híd is működik sorban megismételve. 3 sorozatot ajánlunk 10-15 ismétlésből, az egyes sorozatok között 30-40 másodperces pihenővel.
Kitörések (kitörések)
Mint a guggolás, szintén a elsüllyedsz tényleg az vagyok hasznos a fenék és a lábak feszesítésére. A gyakorlatot kézben tartva is elvégezheti a súlyzót, vagy ha nincs, használjon kis üveg vizet. Alternatív megoldásként egyszerűen tegye a kezét a csípőre.
A kitörések ideális végrehajtásához tartsa egyenesen a hátát, és nézzen vízszintesen maga elé. Az elülső láb térdének nem szabad túllépnie a lábujjnál, 90°-os szögben. A kitöréseket is sorrendben kell végrehajtani: 10 kitörést javasolunk mindkét lábon, váltakozva a lábakat maximum 30 másodperces szünettel, mindezt 4-5 sorozatban.
Tonizáló krémek a fenék feszesítésére
Végezetül szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy van néhány nagyon hatékony fenékre tonizáló krém a piacon. Az FGM04 által javasolt jogorvoslatok közül:
Idra-Tonic Plus Unisex krém 200 ml, kollagén tonizálja a szervezetet, gazdag hatóanyagokban és tökéletes a mindennapi használatra. Feszesítő és hidratáló hatásával feszessé teszi és puhává teszi a bőrt, helyreállítja a kiszáradás jeleit. Bőrgyógyászatilag tesztelt, nem zavarja a pajzsmirigyet;
Keep Me Up Buttock Gel 200 ml, unisex termék, amely hidratálja és tömörebbé teszi a bőrt. Ideális a megereszkedett bőr okozta striák és foltok kialakulásának megelőzésére. Mélyen táplál, öregedésgátló hatása van. Naponta egyszer kell alkalmazni, amíg teljesen fel nem szívódik.
Válassza az FGM04 professzionalizmusát: termékeinket közvetlenül laboratóriumainkban tervezzük és készítjük el, és közvetítők nélkül házhoz szállítjuk. Így tudjuk garantálni a kiváló minőség-ár arány és közvetlen kapcsolatot tartunk fenn ügyfeleinkkel az ötletek és megoldások gyümölcsöző cseréje során.
Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk kötelezettség nélkül: Whatsapp 393 454 2587 - clients@fgm04.com
