A cellulit ezer okot rejt, köztük a rossz étkezési szokásokat. Ha igaz, hogy "azok vagyunk, amit megeszünk", ez óhatatlanul tükrözi bőrünk megjelenését, amely már fiatal korban megmutathatja ennek a foltnak a jeleit. De melyek azok az ételek, amelyek segítenek csökkenteni vagy megszüntetni a narancsbőrt? Melyek azok az ételek, amelyek kedveznek a megjelenésének? Olvassa tovább ezt a cikket, hogy felfedezze a táplálkozás és a cellulitisz összes titkát.
A 10 legjobb anticellulit étel
A cellulitisz ott fordul elő, ahol a nyirok- és vérkeringés hibái vannak, azaz a lábakon, a fenéken, de a karokon és a gyomorban is. A narancsbőr kezdeti stádiumában duzzanatot, vízvisszatartást és tipikus narancsbőr-szerű lyukakat észlelünk a bőrön, ami csak az érintett rész összenyomásával válik nyilvánvalóvá. Később, ahogy a narancsbőr súlyosbodik, 4 szakaszon átmenve egyre jobban látható lesz, függetlenül attól, hogy megnyomjuk az érintett részt vagy pozíciót váltunk. De ne essünk kétségbe: a folyamat nem olyan gyors, és csak az utolsó szakasz, a legkomolyabb, visszafordíthatatlan. A narancsbőr elleni küzdelemben alapvető fontosságú a diéta: a megfelelő tápanyagbevitel lehetővé teszi a salakanyagok és méreganyagok eltávolítását, védi az ereket és több zsírt éget el, ami belülről méregtelenítő, tonizáló és karcsúsító hatást vált ki. Kezdjük tehát a rangsor felállításával 10 legjobb anticellulit étel:
- 1. Narancs, citrom és grapefruit: A citrusfélék gazdagok C-vitaminban, egy jól ismert antioxidáns és öregedésgátló hatású tápanyagban, amely a kollagéntermelést is fokozza. A kollagén nélkülözhetetlen a bőr, az inak, a szalagok és az erek kötőszövetének kialakításához, és ezért az erek nagyobb áteresztőképességéből adódó cellulitfoltok leküzdéséhez. A citrom talán a legegyszerűbb és legrégebbi, de egyben a leghatékonyabb gyógymód a szervezetünk megtisztítására, a zsíranyagcsere felgyorsítására és a vízvisszatartás elleni küzdelemre: próbáljunk meg minden reggel éhgyomorra forró vizet és citromot fogyasztani, hogy maximális hatást érjünk el.
- 2. Paprika: talán nem mindenki ismeri, de a paprika nyersen fogyasztva 155 mg C-vitamint tartalmaz (főzve 116 mg), ami majdnem háromszorosa a narancsnak. A nagyon alacsony kalóriatartalmú (31/100 g), de ásványi sókban és vitaminokban gazdag paprika ezért nem hiányozhat étrendünkből a narancsbőr ellen;
- 3. Lazac, tonhal és társai: Az olajos hal az Omega 3 sorozatból származó zsírsavak gazdag forrása. Ezek a „jó” zsírok fontosak a sejtmembránok folyékonyságának és stabilitásának javításában, ezért a sejten kívülről és a sejtből kicserélődnek. Ellensúlyozzák az alacsony fokú gyulladást is, amely a cellulit által érintett területeken lokalizálódik. Heti 2-3 adag lazacot, tonhalat, tőkehalat, heringet stb. az egyszerű főzési módok, például a sütés vagy párolás előnyben részesítése;
- 4. Lenmag: A lenmag az Omega 3 legjobb növényi forrásai közé tartozik. Tartalmaz továbbá lignánokat, fitoösztrogéneket, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonális szerkezetet, és így segítenek a narancsbőr elleni küzdelemben. Sőt, az biztos, hogy a női hormonoknak, az ösztrogénnek döntő szerepe van a narancsbőr megjelenésében (ezért is ritka „faj”) a narancsbőrben szenvedő férfiak. Lenmagot adunk joghurthoz, turmixokhoz, levesekhez és salátákhoz;
- 5. Matcha tea: A matcha tea egyfajta zöld tea, amely antioxidáns anyagokat, katechint tartalmaz, akár 137-szer többet, mint a normál zöld tea. Mint minden teafajta, a matcha tea is tartalmaz teint, amely egy másik xantinhoz, a koffeinhez hasonlóan vizelethajtó és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik;
- 6. Chili: A chili paprika hatóanyaga a kapszaicin, egy természetes kémiai vegyület, amely két hatáson keresztül képes hozzájárulni a narancsbőr csökkentéséhez: felgyorsítja az anyagcserét a zsírok felhasználásának elősegítésével, valamint leállítja a bélgyulladást, hozzájárulva a tápanyagok jobb felszívódásához. Só helyett a chilipaprika más fűszerekhez hasonlóan segíthet abban, hogy ne lépjük túl a nátriumfogyasztást, végső soron hozzájárulva a vízvisszatartás csökkenéséhez;
- 7. Brokkoli: Ez a csodálatos zöldség gazdag C-vitaminban, de szulforafánban is, amely fokozza az indol-3-karbinol metabolizmusát, ami elősegíti az ösztrogén melléktermékek vizelettel történő eltávolítását. Mint már említettük, a női hormonok egyensúlya fontos a narancsbőr elleni küzdelemben. A brokkoliban lévő szulforafán főzés során nagymértékben elpusztul, ezért, hogy ezekből a zöldségekből a lehető legnagyobb hasznot hozzuk, fogyasszuk nyersen salátákba vagy párolva. Pajzsmirigybántalmak esetén nem javasolt a keresztesvirágúak családjába tartozó nyers zöldségek fogyasztása, mint a brokkoli, karfiol, káposzta & co;
- 8. Sötétzöld leveles zöldségek: sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, cikória, mángold stb. amellett, hogy gazdagok a nagyon hasznos C-vitaminban, fontos magnéziumforrások. A magnézium segít megőrizni a bőr fiatalságát és egészségét, támogatja a gyomor-bél traktus egészségét, biztosítva a zsíranyagcsere tökéletes működését. A jóllakó rostok és az alacsony kalóriatartalom ideális táplálékká teszik a sötétzöld leveles zöldségeket, ha a narancsbőr megszüntetése mellett szeretnénk leadni néhány plusz kilót;
- 9. Avokádó: Az avokádó nagyon egyedi tulajdonságokkal rendelkező gyümölcs. A többszörösen telítetlen zsírsavakban, rostokban és E-vitaminban gazdag, a szépség és a jó közérzet igazi elixírje, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és egyensúlyba hozni a glükózszintet, megelőzve ezzel az ideges éhségrohamokat;
- 10. Spárga: rostforrás, folsav, A-, C-, E-vitamin és B csoport, a spárga vizelethajtó, méregtelenítő és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően segít leküzdeni a cellulitisz foltokat.
Az anticellulit diétánk teljessé tételéhez még: napi 1,5 liter vizet; teljes kiőrlésű gabonák, esetleg hüvelyesekkel kombinálva, hogy teljes aminosavképet kapjunk; extra szűz olívaolaj nyers fűszerként; kevés sovány hús, csirke vagy tojás; nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása (5 adag naponta); egy marék szárított gyümölcs (30 g naponta).
Diéta, táplálkozás és cellulit: kerülendő ételek
- Édességek és cukrok: az édességek általában túl sok zsírt és cukrot tartalmaznak, ezért jobb lenne elkerülni őket, vagy hetente legfeljebb egyszer kényeztesd magad velük. Kerüljük a felesleges cukrokat, még azokat is, amelyek a nem sejtett termékekben rejtőznek (mindig ellenőrizze a címkéket), amelyek felelősek a vízvisszatartásért és a zsírfelhalmozódásért, különösen a hasi szinten;
- Pácolt húsok, feldolgozott húsok: bár nem lehet általánosítani (a húskonzervek és néhány „könnyű” pácolt hús nagyon sovány kalóriatartalmú), a pácolt húsok és a feldolgozott húsok általában nagyon zsírosak és túlságosan gazdagok nátriumban, ami felelős a vízvisszatartásért, a cellulitisz előfutára;
- Sajtok: a pácolt húsok és a feldolgozott húsok esetében ugyanazok az okok érvényesek a sajtokra is. Naponta legfeljebb 30 g-ot engedjünk meg magunknak, válasszunk soványabbak közül, például ricottát vagy túrót. Az alacsony zsírtartalmú, hozzáadott cukor nélküli joghurt nagyon egészséges és hasznos választás az ideges éhség és a cellulitisz leküzdésére;
- Ultra-feldolgozott élelmiszerek vagy gyorsételek: ezek a termékek már nem rendelkeznek az eredeti alapanyagok tápanyag-jellemzőivel, és hogy ízletesebbek legyenek, különféle ízesítő- és adalékanyagokkal egészítik ki őket. Nem hiába nevezik junk foodnak, azaz junk foodnak, tele üres kalóriákkal, amelyek semmi egészségeset nem hoznak szervezetünkbe, csak telített és transzzsírokat, cukrokat és nátriumot. De hogyan ismerjük fel őket? Egyszerű: óvakodunk az előre csomagolt termékektől, amelyek összetevőinek listája túl hosszú és bonyolult, és amelyek a cukrot tüntetik fel fő összetevőként, vagy többé-kevésbé titokzatos betűszavakat a tetején;
- Sült és gyorsételek: Itt sem lehet mindent egybe rakni. Egy „egészséges” házi sült étel nálunk jól ismert alapanyagokból (mint például a híres „nagymama fasírtja”) a falánkság apró bűne, ha beleéljük magunkat (különben a nagymama megsértődik!), de legfeljebb hetente egyszer. Gyorsételek (rosszételnek tekintendők), például sült krumpli, ultratöltött hamburger, csirke rögök stb. azonban feltétlenül be kell tiltani, ha valóban a narancsbőrt és a narancsbőrt akarjuk a hátsó égőre tenni;
- Előre csomagolt szénsavas italok és gyümölcslevek: ha a házi készítésű gyümölcslé vagy gyümölcscentrifuga kiváló módja a vitaminok és ásványi sók feltöltésének, ez nem igaz a hasonló előre csomagolt termékekre. Még ebben az esetben sem mások, mint az őket alkotó összetevők távoli emlékei, amelyek gyakran túl sok cukrot vagy egészségtelen mesterséges édesítőszert tartalmaznak. A szénsavas italok tehát az üres kalóriák emblémája: színezékek, cukrok, édesítőszerek haszontalan keveréke, amelyek semmit sem adnak hozzá az étrendünkhöz, de valójában károsíthatják egészségünket;
- Túlzott nátrium: Amint azt már többször megismételtük, a felesleges nátrium, akárcsak a felesleges cukor, elősegíti a vízvisszatartást, valamint a salakanyagok és méreganyagok stagnálását a szövetekben, ami elősegíti a gyulladást, valamint veszélyezteti a vér- és nyirokkeringést, így hozzájárul a cellulitisz kialakulásához. Amellett, hogy gondosan kimérjük az ételeinkhez hozzáadott főzősót, esetleg ízesítőkkel, fűszerekkel helyettesítjük, gondosan ellenőriznünk kell az élelmiszerek címkéit, mindig az alacsony nátriumtartalmúakat válasszuk.
Távolítsa el a narancsbőrt diétával
Néhány áldozat ellenére az egészséges táplálkozás kétségtelenül a legjobb fegyver a narancsbőr megszüntetésére és az egészség megőrzésére. Cellulit elleni programunk teljessé tételéhez érdemes napi legalább 30 perc fizikai aktivitással kombinálni a diétát: akár egy gyors séta a szabad levegőn is igazi gyógyírnak bizonyulhat. Éjszakánként legalább 7-8 órát alszunk, kerüljük a dohányzást, a stresszt, a túl szűk ruházatot és a keringést veszélyeztető kényelmetlen cipőt. Végül, hogy végleg búcsút intsünk a narancsbőrnek, kezeljük magunkat napi kényeztetésként a tonizáló, ürítő és zsírégető hatóanyagokon alapuló, célzott kozmetikai kezelések (iszapok, gélek, krémek stb.) felé.
Kép forrás:
Lány mosolyogva a konyhában. Képzeld el az öreget Freepik-ben
Saláta lazaccal. Képzeld el a Chandlervid85-öt Freepik-ből
