Hasi gyakorlatok, egészséges és támogató táplálkozás kutatással, vágyakkal és célokkal együtt!
Kigondolt és megírt szavak, betartott ígéretek és végül az én módszerem.
Újra itt vagyok, ahogy ígértem, hogy elmondjam az élményemet. Karácsony estéjén újévi fogadalmaktól vezérelve írtam egy cikket a 2017-es várakozásokról.
Ennek egy évnek tele kell lennie kötelezettségekkel és tenni akarással. Remélem, 2017 is az az év lesz, amikor végre megpróbálok változtatni a fizikumomon. Két alapvető szempont módosítására szeretnék törekedni: ennek megerősítésére (izomtömeg fejlesztésére) és végül a zsír eltávolítására a hasról, ami az egyetlen kritikus pontom.
Mielőtt nekivágtam ennek a kihívásnak, írtam egy másik cikket a kutatásommal.
Alig több mint egy hónap telt el, de ezek a jó szándékok már kezdenek konkrét tettekben formát ölteni. Továbbra is szeretném megosztani veletek ezt a változást.
Az én kezdetem
Januárban csatlakoztam az edzőteremhez. Lassan indult, anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tett volna, és a teljes test gyakorlataira összpontosított, hogy a testet hozzászoktassa. Inkább a hátammal és a testtartásommal kapcsolatos fizikai problémáimon kezdtem el foglalkozni: túlzás nélkül, attól tartva, hogy ezek rövid időn belül kontraproduktívakká válhatnak, vagy elhagyatottsághoz vezethetnek.
Ülőmunkát végezve rossz testtartással és nagyon rozsdás testtel találom magam.
Emiatt este, lefekvés előtt otthon is végzek egy sor gyakorlatot.
Egy gyógytornász által ajánlott, amellett, hogy javítja a vállak mozgékonyságát és funkcionalitását, azt is felfedeztem, hogy nagyon pihentetőek. Ezen túlmenően nagyon kevésbe telt, mire elkezdték látni az első eredményeket. Ez a videó magyarázza el őket:
Ebben az időszakban a legszembetűnőbb eredményeket mindenekelőtt pszichofizikai szinten vettem észre. Meg voltam győződve arról, hogy megterhelő erőfeszítés lesz este elmenni edzeni egy munkanap után.
Ugyanez volt az edzés első napján is, de valami már az elején megváltozott: sokkal aktívabbnak éreztem magam a nap folyamán, és kevésbé voltam fáradt.
Érzelmi szinten is voltak pozitív kihatásaim. A kalória mellett az edzésnek köszönhetően sok stressz-felhalmozódást is kezdesz elveszíteni.
Az első testi változások is kezdenek megjelenni: izomtömegben nyilván nem, de már kezdek észrevenni egy enyhe lokális fogyást.
Röviden, úgy gondolom, hogy az edzőterembe való feliratkozás sok szempontból a megfelelő választás volt.
Az egészség mindenekelőtt
De térjünk vissza az edzőteremben végzett edzéshez. Mint már említettem, jelenleg egy teljes testprogramot végzek. Számos gyakorlat létezik, de ezek többsége funkcionális szabadtest gyakorlatok. Emiatt úgy döntöttem, hogy egyelőre jobb a hasizom gyakorlatokra koncentrálni.
Lapos, faragott hassal: a teknősbéka, sok férfi áhított vágya; ez lesz az enyém elsődleges cél. Egy kérdés hiúság Elismerem, de mással is indokolt.
Felfedeztem, hogy a hasizom gyakorlatokkal, és ennek a területnek az ebből eredő izomerősítésével a szervezet egészségére is pozitív hatást lehet kifejteni, a testtartás és az egyensúly mindenekelőtt. Fontos terület, mert ellátja a belek elzárását és a helyes légzésmechanikát is.
A has és mítoszainak felfedezése
Két hamis mítosz létezik, amelyekben évek óta hiszek, és amelyekről ebben a rövid időszakban meg kellett változtatnom a véleményemet.
„Célzott gyakorlatokat végezzen a zsír eltávolítására csak a hasban”. Ez az első hamis mítosz, mivel nincsenek konkrét gyakorlatok, amelyek lokalizált szinten hatnak: keményen kell dolgoznia a szervezet kalóriatartalékainak elfogyasztásáért, általánosított módon.
"Minél több hasizom gyakorlatot végzek, annál hamarabb látom az eredményeket." Ez az állítás rád is érvényes? Ennél nagyobb baj nem is lehetne. Testünk összes izmának szüksége van egy alapvető tényezőre a fejlődéshez: a pihenéshez! Ennek túllépése néha kontraproduktív lehet.
Ebből a két megfontolásból kiindulva az első dolog, amit elmagyaráztak nekem, az az izmok felosztása volt, hogy fejlesszék a hasizmokat. A legnagyobb terület az ún.rectus abdominis”. Ezen kívül figyelembe kell vennünk a belső és külső ferde (más néven nagy és kis ferde) e áthalad. A has hátsó izmai helyett: az az ágyék kvadrátja, acsípő- és azt psoas.
Első hasizom gyakorlataim
Az egyenes hasizmok 50%-a fehér és 50%-a vörös rostokból áll. Jól alkalmasak arra, hogy edzéseket váltsanak fel alacsonyabb ismétlésszámmal és magasabb ismétlésszámmal.
Ezt a területet „felső hasizom” és „alsó hasizom” néven ismertem. Valójában ez a terület egyedülálló, de nincs egyetlen gyakorlat, amely stimulálná az összes jelenlévő izmot. A hasizom gyakorlatok, amelyeket e két terület stimulálására végzek, a következők.
A alhasi "Lábtámaszok a padlón"vagy leegyszerűsítve"gyertya”
A kiindulási helyzet nagyon egyszerű. Feküdj a padlón a hátadon, karjaidat oldalt, tenyereid pedig a talaj felé nézzenek. A gyakorlat során a hátat, a csípőt és a kezet jól rögzíteni kell a talajhoz.
Ebből a helyzetből emelje össze a lábait felfelé, amennyire csak lehetséges. Mindig lassan engedje vissza őket, de anélkül, hogy megérintené a padlót. Ismételje meg ezt a végrehajtást húszszor. Pihenj egy percet, és kezdd újra. Ebből a gyakorlatból négy sorozatot végzek.
Inkább a felső hasra"Hasi crunch gép”.
Ez azon kevés gyakorlatok egyike, amelyeket súlyzókkal végzek a Crunch gépen, ami segít a mozdulatok végrehajtásában. Csak húzza össze a hasizmokat, és próbálja meg közelebb hozni a törzsét a lábaihoz, kilégzéssel. Miután elérte az összehúzódás maximális pontját, néhány másodpercig tartsa fenn, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és belélegzi.
Mint már említettük, amikor eléri a maximális összehúzódást, meg kell állnia ebben a helyzetben, és körülbelül 2 másodpercig kényszerkilégzést kell végrehajtania. Ezzel a keresztirányú izmok tonizálásán is dolgozunk.
Ferde hasi gyakorlatok
Ami a többi hasi területet illeti, amelyeket edzeni kell, ezek a ferde hasi területek. A ferdék könnyen hipertrófizálódnak, ezért nagy ismétlésszámmal edzem őket csavaró mozdulatokban.
Az általam tanult, de az eddigieknél nehezebb gyakorlatot az ún crunch kerékpáros kereszt.
Feküdj egy szőnyegre úgy, hogy a lábaid 90 fokos szögben álljanak a testedhez képest, sarkaid pedig egy széken támaszkodjanak. Kezét a feje mögött tartva emelje fel a vállát a padlóról, mint egy normál ropogtatás esetén, de kissé forgassa el a testét úgy, hogy a jobb könyöke érintse a bal térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező irányba.
Felfelé menet lélegezzen be, lefelé pedig ki.
A hasi gyakorlatok önmagukban nem elegendőek
A tornateremben hasizom gyakorlatokat végezve a maximumra tudom majd szorítani magam, de ahhoz, hogy ezeket az izmokat megmutassam, mindenekelőtt el kell távolítanom a lokalizált zsírosodást.
További erőfeszítés, amely nélkül a hasizmok soha nem lesznek láthatóak. Ez nem azért van, mert nincsenek ott, hanem azért, mert lefedve maradnak.
Az izomfejlesztést célzó gyakorlatokkal együtt az általános aerob tevékenység és az egészséges táplálkozás javasolt.
Van azonban egy genetikai tényező is, amelyet figyelembe kell venni, mégpedig az epidermisz vastagságát. Minél vékonyabb a bőrünk, annál jobban láthatóak lesznek a hasi részletek.
Egy ideje elkezdtem vigyázni a diétámra és már kicsit kiszárítom a szervezetem, de ennek ellenére a "bacon tovább tart".
Kezdek több eredményt észrevenni, mióta elkezdtem használni a adjuváns a hason, edzés előtt és után. amelyből áll Visnadin, foszfatidilkolin, vanília kivonat, amelyek kiváló minőségű funkcionális hatóanyagok és helyileg hatnak, ezért…
Ez a nagyszerű termék a AdipeKo gél az FGM04.
A hastorna és az egészséges táplálkozás nem elég: plusz segítségre van szükségünk
Sokszor olvastam az interneten, hogy hiába teszünk erőfeszítéseket csak egészséges táplálkozással és sporttevékenységgel, nem lehet elérni a kívánt eredményt.
Amikor ezt a célt választottam, nem tettem üres ígéretet, hanem felmértem valós igényeimet és lehetőségeimet.
Tudtam, hogy elkezdek sportolni, hogy jobban érezzem magam fizikailag, és tudtam, hogy javítani akarok a táplálkozásomon. Mentálisan már beléptem ebbe a változási folyamatba.
Tudom, hogy az általános fizikum javításának kihívása nem lesz könnyű, mert meg kell szabadulnom ennyi év „hibernálástól”. Tudom azonban, hogy érvényes támogatásra számíthatok, amely lehetővé teszi, hogy erőfeszítéseim eredményét felerősítsem, célom elérése érdekében!
