Að dreyma um tímaritaverðuga rassa? Hefur þú reynt í langan tíma, en með litlum árangri? Uppgötvaðu ráðin okkar til að hafa guði stinn rass á viku og náðu markmiðinu sem þú hefur alltaf viljað á skömmum tíma!
Hvernig á að hafa fallegan rass á stuttum tíma
Marmara rassinn: þvílík ástríðu! Markmið sem er ekki auðvelt að ná en samt sem áður er óskað eftir af milljónum manna um allan heim. Góðu fréttirnar eru þær að það er vissulega ekki ómögulegt að hafa fallegan rass á stuttum tíma, þú þarft bara að leggja þig fram og æfa markvissa líkamsþjálfun stöðugt.
Og það er ekki allt: mikilvægt líka vökva vel drekka að minnsta kosti 2 lítra af náttúrulegu vatni á dag og eftir ahollan mat. Til að komast að því hvaða góðar venjur á að tileinka sér við borðið, lestu greinina okkar "Mataræði, matur og næring til að útrýma frumu”.
Snúum okkur aftur að æfingum: ertu forvitinn um gott prógramm fyrir tóna rassinn á örfáum dögum? Lestu áfram!
Forrit til að tóna rassinn þinn: prófaðu það núna!
Samhliða næringu er líkamleg áreynsla önnur grundvallaratriðið til að ná fagurfræðilegu og, hvers vegna ekki, andlegri vellíðan. Því að líka við okkur úti eykur sjálfsálit og sjálfstraust.
Svo hér er gott æfingaprógram til að þétta rassinn einföld röð æfinga að gera það þægilega heima án þess að þurfa endilega að mæta í ræktina.
Áfram með upphitunina!
Upphitunaræfingar áður en rassinn er stinnaður
Vöðvar, liðir og öndun verða smám saman að undirbúa sig fyrir líkamlega áreynslu, hvort sem er ákafa eða ekki: af þessum sökum er eindregið mælt með því áður en byrjað er á íþrótt 10 - 15 mínútur til að hita líkamann upp.
Meðal upphitunaræfinga áður en þú styrkir rassinn mælum við með lítilli röð sem inniheldur:
- Nokkrar hringi af hlaupi (hlaup á staðnum er líka fínt);
- Jumpin jack;
- Slepptu með háum hné (á staðnum);
- Fætur snúningur;
- Armsveifla;
- Sveifluhreyfingar á höfði og hálsi, framkvæma mjög varlega í mismunandi áttir (hægri - vinstri, áfram og afturábak, skáhallt).
Ertu búinn að hita nóg upp? Förum nú yfir í fasa B, sem er einstakar markvissar æfingar til að styrkja rassinn.
Einföld hnébeygja
Prinsinn af æfingum fyrir vera með litla og stífa rass á viku það er svo sannarlega hnébeygjur. Þeir hafa það gott einfaldar hnébeygjur, eða ef þér finnst það geturðu líka valið um aðrar gerðir af hnébeygjum eins og hoppa hnébeygjur.
Grunnreglur fyrir einn áhrifarík hnébeygja ég er:
- Fætur ættu að vera staðsettir á milli mjaðmabreiddar;
- Hné þín ættu ekki að fara út fyrir tærnar og ætti að beygjast þar til lærin þín eru samsíða jörðinni;
- Meðan á aftöku stendur skaltu ýta rassinum eins mikið aftur og þú getur, ímyndaðu þér að það sé stóll fyrir aftan þig;
- Haltu bakinu alltaf beint;
- Komdu með þyngd þína á hælana;
- Á uppgöngunni verður að dragast saman glutes að hámarki.
Hnébeygjur verða að endurtaka í röð. Hér hefur þú marga möguleika: sá fyrsti er sá tabata digur, þ.e.a.s. 20″ hnébeygjur + 10″ bati endurtekið í 8 - 12 sett (samtals 4 - 6 mínútur af vinnu). Annar valkostur sem gerir okkur kleift að einblína enn meira á glutes er að láttu hverja endurtekningu síðustu 10": þú lækkar í 4″, vertu í stöðu í 2″ og stígur svo aftur upp í 4″.
Jarðbrú (áföng æfing)
Önnur æfing fyrir glutes, aðeins ákafari, er jarðbrú. Við skemmtum okkur öll við að gera það sem börn, en... hvernig framkvæmirðu almennilega jarðbrú fyrir tóna í rassinn?
- Liggðu á bakinu á mottu eða hörðu yfirborði;
- Haltu bakinu vel í takt við jörðina og handleggina útbreidda til hliðar. Haltu hnjánum boginn;
- Andaðu frá þér, dragðu saman rassinn og lyftu mjaðmagrindinni á meðan efri bakið, axlir, handleggir og höfuð hvílir á jörðinni;
- Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur;
- Andaðu að þér og farðu aftur í upphafsstöðu með því að lækka mjaðmagrindin hægt.
Jarðbrúin virkar líka endurtekið í röð. Við mælum með 3 settum með 10-15 endurtekningum hvert, með 30 - 40 sekúndna hvíld á milli hvers setts.
Lunges (lunges)
Eins og hnébeygjur, einnig þú sekkur Ég er það í alvörunni gagnlegt til að styrkja rassinn og fæturna. Þú getur framkvæmt æfinguna með lóðum í hendinni eða ef þú ert ekki með þær skaltu nota litlar vatnsflöskur. Að öðrum kosti skaltu einfaldlega setja hendurnar á mjaðmirnar.
Fyrir fullkomna framkvæmd á lungum skaltu halda bakinu beint og horfa lárétt fyrir framan þig. Hné framfótar ætti ekki að fara út fyrir tá, í 90° horni. Stökkin verða einnig að fara fram í röð: við mælum með 10 lungum á hvorn fót, til skiptis fætur með hámarks 30 sekúndna hléi, allt fyrir 4 - 5 seríur.
Mótandi krem til að stinna rassinn
Að lokum viljum við benda á að það eru mjög áhrifarík krem fyrir rassinn á markaðnum. Meðal úrræða sem FGM04 leggur til:
Idra-Tonic Plus Unisex krem 200 ml, kollagen hressandi fyrir líkamann, er ríkt af virkum efnum og fullkomið til daglegrar notkunar. Með stinnandi og rakagefandi verkun gefur það stinnleika og mýkir húðina og gerir við öll merki um ofþornun. Húðfræðilega prófað, það truflar ekki skjaldkirtilinn;
Keep Me Up Buttocks Gel 200 ml, unisex vara sem gefur raka og gerir húðina þéttari. Tilvalið til að koma í veg fyrir myndun húðslita og lýta af völdum slapprar húðar. Það nærir djúpt og hefur öldrun gegn öldrun. Berist á einu sinni á dag þar til það frásogast að fullu.
Veldu fagmennsku FGM04: Vörurnar okkar eru hannaðar og búnar til beint á rannsóknarstofum okkar og sendar af okkur heim til þín án milliliða. Þannig getum við tryggt a framúrskarandi gæði - verðhlutfall og viðhalda beinu sambandi við viðskiptavini okkar, í frjóum hugmynda- og lausnaskiptum.
Fyrir allar spurningar hafðu samband við okkur án skuldbindinga: Whatsapp 393 454 2587 - clients@fgm04.com
