Frumu leynir þúsund orsakir, þar á meðal slæmar matarvenjur. Ef það er satt að „við erum það sem við borðum“ endurspeglar þetta óhjákvæmilega útlit húðarinnar okkar sem getur sýnt merki um þessa lýti frá unga aldri. En hvaða matvæli hjálpa okkur að draga úr eða útrýma frumu? Hvaða matvæli eru það sem styður útlit þess? Haltu áfram að lesa þessa grein til að uppgötva öll leyndarmálin um næringu og frumu.
10 bestu matvælin gegn frumu
Frumubólgu kemur fram þar sem gallar eru í sogæða- og blóðrásinni, þ.e.a.s. á fótleggjum, rassi, en einnig handleggjum og maga. Á fyrstu stigum frumubólgu munum við taka eftir bólgu, vökvasöfnun og dæmigerðum appelsínuhúðlaga holum í húðinni sem verður aðeins áberandi með því að þjappa viðkomandi hluta saman. Seinna, þegar frumubólgu versnar, fara í gegnum 4 stig, verður það meira og meira sýnilegt, óháð því hvort við ýtum á viðkomandi hluta eða breytum um stöðu. En við skulum ekki örvænta: ferlið er ekki svo hratt og aðeins síðasta stigið, það alvarlegasta, er óafturkræft. Mataræðið í baráttunni gegn frumu er afar mikilvægt: rétt inntaka næringarefna gerir þér kleift að útrýma úrgangi og eiturefnum, vernda æðarnar og leyfa þér að brenna meiri fitu, sem kallar fram afeitrun, hressandi og grenjandi áhrif innan frá. Svo við skulum byrja á því að teikna upp röðun á 10 bestu matvæli gegn frumu:
- 1. Appelsínur, sítrónur og greipaldin: sítrusávextir eru ríkir af C-vítamíni, næringarefni með vel þekkt andoxunarefni og öldrunarvirkni, sem einnig hefur þann eiginleika að auka kollagenframleiðslu. Kollagen er nauðsynlegt til að búa til bandvef í húð, sinum, liðböndum og æðum og því til að berjast gegn lýtum frumu sem tengist meiri gegndræpi æðanna. Sítróna er kannski einfaldasta og elsta lækningin, en einnig áhrifaríkasta, til að hreinsa líkama okkar, flýta fyrir fituefnaskiptum og berjast gegn vökvasöfnun: við skulum reyna að taka heitt vatn og sítrónu á hverjum morgni á fastandi maga til að fá hámarksávinning.
- 2. Paprika: kannski vita það ekki allir, en paprika inniheldur 155 mg af C-vítamíni ef hún er borðuð hrá (116 mg ef hún er soðin), sem er næstum því þrefalt meira en appelsínur. Mjög lágt í kaloríum (31 á 100 g), en rík af steinefnasöltum og vítamínum, papriku má því ekki vanta í mataræði okkar gegn frumu;
- 3. Lax, túnfiskur og co: feitur fiskur er ríkur uppspretta fitusýra úr Omega 3 seríunni Þessi "góða" fita er mikilvæg til að bæta vökva og stöðugleika frumuhimnunnar og skiptast því utan á frumuna. Þeir vinna einnig gegn lágstigs bólgu sem staðsetur sig á þeim svæðum sem verða fyrir áhrifum af frumu. Við tökum 2-3 skammta á viku af laxi, túnfiski, þorski, síld o.fl. kjósa einfaldar eldunaraðferðir eins og bakstur eða gufu;
- 4. Hörfræ: Hörfræ eru meðal bestu plantna uppsprettu Omega 3. Þau innihalda einnig lignans, plöntuestrógen sem hafa þann eiginleika að koma jafnvægi á hormónabyggingu og hjálpa því að berjast gegn frumu. Reyndar er víst að kvenhormón, estrógen, gegna afgerandi hlutverki í útliti frumu (sem er ástæðan fyrir því að karlmenn með frumu eru sjaldgæf „tegund“). Við bætum hörfræjum í jógúrt, smoothies, súpur og salöt;
- 5. Matcha te: matcha te er úrval af grænu tei sem inniheldur andoxunarefni, katekín, allt að 137 sinnum meira en venjulegt grænt te. Eins og allar tegundir af tei inniheldur matcha te einnig þín sem, líkt og annað xantín, koffín, hefur þvagræsandi og fitubrennandi eiginleika;
- 6. Chili: virka innihaldsefnið í chilli pipar er capsaicin, náttúrulegt efnasamband sem getur stuðlað að því að draga úr frumu með tveimur aðgerðum: það flýtir fyrir efnaskiptum með því að stuðla að notkun fitu og slekkur á bólgu í þörmum, sem stuðlar að betri aðlögun næringarefna. Notaður í stað salts, chilli pipar, eins og önnur krydd, getur hjálpað okkur að fara ekki yfir neyslu natríums, sem að lokum stuðlar að því að draga úr vökvasöfnun;
- 7. Spergilkál: þetta dásamlega grænmeti er ríkt af C-vítamíni, en einnig af súlfórafani sem eykur umbrot indól-3-karbínóls sem aftur stuðlar að brotthvarfi estrógen aukaafurða með þvagi. Eins og áður hefur komið fram er jafnvægi kvenhormóna mikilvægt til að berjast gegn frumu. Súlfórafan í spergilkál er að mestu eytt við matreiðslu, því til að fá sem mestan ávinning af þessu grænmeti ættum við að neyta þess hrátt í salöt eða gufusoðið. Ef um er að ræða skjaldkirtilssjúkdóma er ekki mælt með því að neyta hrátt grænmetis sem tilheyrir krossblómaætt eins og spergilkál, blómkál, hvítkál og co;
- 8. Dökkgrænt laufgrænmeti: dökkgrænt laufgrænmeti eins og spínat, sígóría, chard o.fl. auk þess að vera rík af hinu mjög gagnlega C-vítamíni eru þau mikilvæg uppspretta magnesíums. Magnesíum hjálpar til við að halda húðinni ungri og heilbrigðri, styður við heilbrigði meltingarvegarins og tryggir fullkomna starfsemi fituefnaskipta. Mettandi trefjar og lágt kaloríainnihald gera dökkgrænt laufgrænmeti að kjörnum fæðu ef, auk þess að útrýma frumu, viljum við missa nokkur aukakíló;
- 9. Avókadó: avókadó er ávöxtur með mjög einstaka eiginleika. Ríkt af fjölómettuðum fitusýrum, trefjum og E-vítamíni, það er sannkallaður elixir fegurðar og vellíðan sem hjálpar okkur að útrýma eiturefnum og koma jafnvægi á glúkósamagn og koma þannig í veg fyrir tauga hungurköst;
- 10. Aspas: Uppsprettur trefja, fólínsýru, A-, C-, E- og B-vítamíns, aspas hjálpar okkur að berjast gegn frumubletti þökk sé þvagræsandi, afeitrandi og andoxunareiginleikum.
Til að klára frumueyðandi mataræði okkar tökum við einnig: 1,5 lítra af vatni á dag; heilkorn, ef til vill ásamt belgjurtum, til að fá heildarmynd af amínósýrum; extra virgin ólífuolía sem hrátt krydd; lítið magurt kjöt, kjúklingur eða egg; mikil neysla á ávöxtum og grænmeti (5 skammtar á dag); handfylli af þurrkuðum ávöxtum (30 g á dag).
Mataræði, næring og frumu: matur sem ber að forðast
- Sælgæti og sykur: sælgæti eru yfirleitt of rík af fitu og sykri og því væri betra að forðast það eða gefa sér það ekki oftar en einu sinni í viku. Við skulum forðast of mikið af sykri, jafnvel þá sem eru falin í grunlausum vörum (athugaðu alltaf merkimiða) sem bera ábyrgð á vökvasöfnun og fitusöfnun, sérstaklega í kviðarholi;
- Harðkjöt, unnið kjöt: þó ekki sé hægt að alhæfa það (niðursoðið kjöt og sumt "létt" saltkjöt er mjög magurt hvað varðar kaloríur), þá er saltkjöt og unnin kjöt yfirleitt mjög feit og of rík af natríum, sem ber ábyrgð á vökvasöfnun, undanfari frumu;
- Ostar: sömu ástæður fyrir saltkjöti og unnu kjöti eiga við um osta. Leyfum okkur ekki meira en 30 g á dag, veljum úr grennri eins og ricotta eða kotasælu. Fitulítil jógúrt án viðbætts sykurs er mjög hollt og gagnlegt val til að berjast gegn taugasvelti og frumu;
- Ofunnar matvæli eða ruslfæði: þessar vörur hafa ekki lengur neina næringareiginleika upprunalegu efnanna og til að vera bragðmeiri er þeim bætt við ýmsum bragðefnum og aukefnum. Það er ekki fyrir neitt sem þeir eru kallaðir ruslfæði, þ.e.a.s ruslfæði, fullt af tómum hitaeiningum sem færa okkur ekki neitt hollt í líkama okkar, heldur bara mettaðri og transfitu, sykri og natríum. En hvernig þekkjum við þá? Einfalt: við erum á varðbergi gagnvart forpökkuðum vörum með innihaldslistum sem eru of langir og flóknir og þar sem sykur er aðalhráefnið eða meira og minna dularfullar skammstafanir efst;
- Steiktur og skyndibiti: Hér er líka ekki hægt að blanda öllu saman. „Heilbrigður“ heimagerður steiktur réttur með hráefni sem við þekkjum vel (eins og hinar frægu „ömmukjötbollur“) er lítil matarsynd að láta undan sér (annars verður amma móðguð!), þó ekki oftar en einu sinni í viku. Skyndibiti (til að líta á sem ruslfæði) eins og franskar kartöflur, ofurfylltir hamborgarar, kjúklingabitar o.s.frv. hins vegar ætti það algerlega að vera bannað ef við viljum virkilega setja frumu og rúllur af flab á bakbrennarann;
- Forpakkaðir kolsýrðir drykkir og ávaxtasafar: ef heimatilbúinn ávaxtasafi eða safapressa er frábær leið til að fylla á vítamín og steinefnasölt, gildir það sama ekki um svipaðar forpakkaðar vörur. Jafnvel í þessu tilfelli eru þau ekkert annað en fjarlæg minning um innihaldsefnin sem mynda þau og innihalda oft of mikinn sykur eða óhollt gervisætuefni. Kolsýrðir drykkir eru síðan merki tómra hitaeininga: ónýt blanda af litarefnum, sykri, sætuefnum sem bæta engu við mataræði okkar, en hætta í raun á heilsu okkar;
- Ofgnótt af natríum: eins og ítrekað er nokkrum sinnum, stuðlar umfram natríum, eins og umfram sykur, til vökvasöfnun og stöðnun úrgangs og eiturefna í vefjum sem stuðla að bólgu og skerða blóð- og sogæðahringrásina og stuðla þannig að myndun frumu. Auk þess að mæla vandlega matreiðslusaltið sem við bætum í réttina okkar, kannski skipta því út fyrir bragðefni og krydd, verðum við að athuga vandlega matarmerkingarnar og velja alltaf þá sem innihalda lítið natríum.
Útrýma frumu með mataræði
Þrátt fyrir nokkrar fórnir er heilbrigt mataræði án efa besta vopnið til að útrýma frumu og halda heilsu. Til að klára frumuvarnarprógrammið okkar er góð hugmynd að sameina mataræði þitt með að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu á dag: jafnvel hröð göngutúr undir berum himni getur reynst algjör lækning. Við sofum að minnsta kosti 7-8 tíma á nóttu og forðumst reykingar, streitu, of þröng föt og óþægilega skó sem skerða blóðrásina. Að lokum, til að segja endanlega bless við frumu, skulum við dekra við okkur sem daglegt dekur við markvissar snyrtivörur (leðju, gel, krem o.s.frv.) sem byggja á hressandi, tæmandi og fitubrennandi virkum efnum.
Myndinneign:
Stúlka brosandi í eldhúsinu. Ímyndaðu þér senivpetro á Freepik
Salat með laxi. Ímyndaðu þér chandlervid85 fyrir Freepik
