Í dag munum við sýna þér árangursríkasta æfingar fyrir grannir fætur og kálfar á stuttum tíma, að fá viðunandi og að sumu leyti undraverða niðurstöðu. Sérstaklega fyrir konur, einn af mest pirrandi óþægindum frá fagurfræðilegu sjónarmiði er vissulega táknuð með stórum kálfum: fyrir margar konur er þetta fagurfræðilega ástand sérstaklega erfitt að takast á við í daglegu lífi.
Æfingar fyrir granna fætur og kálfa á stuttum tíma
Til að leysa þessi óþægilegu óþægindi er árangursríkasta lausnin táknuð með stöðugri æfingu árangursríkra æfinga, sem miða að því að gera kálfa fótanna grannari og sléttari.
Augljóslega ræðst vandamál stórra kálfa, hjá konum eins og körlum, oftast af skapgerð viðkomandi og af erfðafræðilegum þáttum sem eru óháðir venjum. Hins vegar eru æfingar og líkamsrækt sem getur takmarkað viðveru fita í kálfunum: Hér er allt sem þú þarft að vita um efnið.
Hverjar eru orsakir stórra kálfa?
Áður en farið er að kjarna málsins skulum við skoða þau helstu veldur sem eru grundvöllur nærveru stórir kálfar inn konur og hjá körlum.
Nærvera stórir kálfar og stundum í óhófi við líkamann getur verið háð ýmsum ástæðum: Í þessu sambandi er gott að benda á að kálfarnir eru meðal ónæmustu vöðva mannslíkamans, þar sem þeir verða að geta staðist sem mest fjölbreytt álag.
Kálfurinn er líka einn af þeim vöðvum sem erfiðast er að þróa með hjálp líkamsþjálfunar. Almennt má segja að aðalorsök sérstaklega stórs og þroskaðs kálfs megi rekja til of mikils vöðvaspennu, allt eftir íþróttinni sem viðkomandi stundar. Stundum er orsök stórs kálfs þess í stað að rekja til fyrirbærisins vökvasöfnun: við þessar aðstæður, auk markvissrar líkamlegrar æfingar, til að leysa vandamálið verður nauðsynlegt að breyta matarvenjum sínum og treysta á ráðleggingar frá a. næringarfræðingur eða a næringarfræðingur.
Hentug meðferð sem auðvelt er að bera á og gagnleg á allan fótinn er sú heit leðja gegn frumu vegna þess að eiginleikarnir sem innihalda eru einnig hentugir til að blása út og sprengja vöðvann.
Það er líka rétt að sérstaklega stórir kálfar hjá konum stafa stundum af því að nota háa hæla oft og í marga klukkutíma á dag, sem veldur samdrætti í vöðvanum: þeir síðarnefndu munu missa virkni, verða áfram styttir, einmitt vegna stífra og þvinguð stelling sem mun valda erfiðleikum í lengingum fætisins.
Við þessar aðstæður, áður en þú skipuleggur markvissar æfingar sem miða að því að grenna kálfana, er ráðlegt að skilja skýrt og nákvæmlega hvað veldur umfram rúmmálinu sem einkennir kálfavöðvann.
Teygja til að lengja kálfann
Sá fyrsti af æfingar fyrir kálfa og læri sem við viljum mæla með þér er það teygja: Þessi æfing, sem og pilates, hjálpar til við að draga verulega úr vöðvaspennu. Teygjur henta öllum tegundir af byggingu og af kálfum og það mun hjálpa þér að minnka þá tilfinningu að hafa kálfar sem eru of vöðvastæltir.
Framkvæmdu teygjuæfingarnar þínar standandi fyrir framan vegg: settu hendurnar á vegginn og dragðu annan fótinn vel útlengdan á eftir þér, haltu hælnum að hvíla alfarið á gólfinu. Á þessum tímapunkti skaltu halda áfram með því að beygja annan fótinn og ýta varlega í átt að veggnum, með báðum höndum. Til að æfingin virki rétt verður þú að finna fyrir smá teygjutilfinningu sem er staðbundin á kálfa framlengda fótleggsins. Haltu stilltri stöðu í um það bil 30, 40 sekúndur, skiptu síðan um fót. Endurtaktu æfinguna í 3 röð í röð.
Öfug V æfing
Enn er verið að vísa í heppilegustu æfingarnar til að grenna kálfana, þá er gott að muna að þeir síðarnefndu eru vöðvar og því til að gera þá grennri og grannari er nauðsynlegt að draga úr spennu þeirra. Það er engin tegund af staðbundnu þyngdartapi í vöðvum eins og kálfum: Hins vegar eru æfingar sem henta sérstaklega vel til að draga úr vöðvaspennu hratt og örugglega.
Í þessu sambandi mælum við með öfugum V æfingu: leggstu niður og beittu þrýstingi á hendurnar, teygðu handleggina varlega og lyftu mjaðmagrindinni upp. Haltu áfram með því að teygja fæturna og haltu iljum og hælum á jörðinni.
Fitness teygja
Síðasta gagnlega æfingin til að grenna kálfana felur í sér notkun á líkamsræktarteygju: sitja í sitjandi stöðu með teygða fætur og beint bak. Þegar þú ert kominn í stöðu þarftu einfaldlega að setja teygjuna undir oddinn á hægri fæti og halda henni með báðum höndum. Beygðu handleggina varlega og gætið þess að hafa bakið beint og fæturna spennta. Dragðu tána á hægri fæti að þér og haltu teygjunni á sínum stað.
Ferð okkar til að uppgötva bestu æfingarnar sem gera þér kleift að grennast er lokið stórir kálfar og vöðvastæltur, án þess að grípa til fegrunaraðgerð.
