Treningsstudioet er viktig, fysisk trening også. Men ikke alle vet at de fleste resultatene når du ønsker å forbedre ytelsen og estetikken til kroppen oppnås hjemme. Eller kanskje på kontoret, på jobben. Kort sagt, ved bordet. Når man spiser. Vi trenger ernæring og kosthold for å tone kroppen, vi klarer oss ikke uten.
Hva er riktig ernæring og kosthold for å tone kroppen?
Hva bør jeg spise hvis jeg vil tone kroppen min? Det kommer an på, det er ikke lett å svare på dette spørsmålet fordi mye er påvirket av den individuelle tilstanden. Dette er grunnen til at dietter for å gå ned i vekt, tone og slanke kroppen vanligvis må administreres av en profesjonell lege. Dette er den beste måten å forstå riktig kaloriinntak.
Det er mennesker med spesielle fysiske strukturer, eller kanskje lidelser som gjør det vanskelig å gå ned i vekt regelmessig. Men et godt kosthold for å tone kroppen – baken, bena, hoftene – kan gjøre en forskjell. Hvor begynner reisen fra? Fra teori.
Proteiners rolle i ernæring for toning
Dette er det første punktet å vurdere nøye: det finnes ulike dietter og ulike spiseregimer basert på individuelle behov. Det er de som trenger å gå ned i vekt og trenger et kaloriunderskudd, så er det de som ønsker å definere musklene for å tone kroppen.
I disse tilfellene er det viktig å prioritere proteiner, det vil si de elementene som er nødvendige for muskelreparasjon og vekst. Relatert til proteiner finner vi aminosyrer, produsert av kroppen og alltid inntatt takket være ernæring. Uten disse elementene kan vi ikke syntetisere det som trengs for muskeltonus.
Det er ikke nok å spise protein for muskler
Så du tenker kanskje på en forenklet måte at det er nok å bare innta proteiner for å ha en definert og skulpturert kropp. I virkeligheten er dette ikke tilfelle, for å oppnå målet må du balansere alle matvarene fordi det er forskjellige balanser å vurdere:
- Overskudd av proteiner blir til fett.
- Dårlig ernæring fører til muskelkatabolisme.
Det betyr at du også må innta karbohydrater, fett og kostfiber i riktig mengde. Pluss alle aminosyrene som kroppen ikke produserer av seg selv.
Og det er stimulansen, eller rettere sagt typen trening, som bestemmer mengden protein som trengs. Uten å glemme at ernæring og kosthold for å tone kroppen er forskjellig fra de som er nødvendige for muskelvekst. Dette er også grunnen til at kostholdet alltid må studeres av en spesialisert ernæringsfysiolog: aldri improvisere.
Mat for tonede muskler
Selv om ernæringsbalansen alltid må studeres på individuelle særtrekk av en ernæringsfysiolog, er det alltid nyttig å kjenne til det grunnleggende for en diett dedikert til å oppnå en perfekt kroppsbygning. Eller i det minste for å løfte en slapp kropp.
Kjøtt
En av de mest ettertraktede matvarene av de som leter etter matløsninger for å gi tone og konsistens til musklene. Kyllingbryst og kanin er det beste, hvitt kjøtt med lite fett og mye protein. De røde bør begrenses fordi de forårsaker kardiovaskulære problemer.
Fisk
En annen favorittmat for en diett som er i stand til å tone kroppen som helhet. Brasmer og tunfisk er to perfekte egenskaper for de som leter etter proteinmat, det samme gjelder bløtdyr og krepsdyr. Mange kvaliteter følger med proteiner med gunstige fettstoffer som Omega 3, vitaminer, kalsium, fosfor og alle aminosyrene som er nødvendige for kroppen.
Egg
Veldig kontroversiell mat fordi et overskudd kan være skadelig, spesielt hvis det tilberedes på en usunn måte. Men det skal sies at eggehviter (den hvite delen) er rike på proteiner og praktisk talt fettfrie. Det er ingen tilfeldighet at pakker med eggehviter selges uten eggeplomme, som imidlertid også inneholder andre verdier som fortsatt er nyttige for riktig ernæring. Det viktige er å ikke overdrive med egg og velge ferske.
Frø og tørket frukt
En god kilde til protein, gresskar og solsikkefrø kan gi et viktig bidrag til kostholdet ditt. Det samme gjelder tørket frukt, som imidlertid ikke skal behandles eller saltes. En note av fortjeneste for mandler og pinjekjerner for de som leter etter mye proteiner.
Belgvekster
Kilde til vegetabilske proteiner par excellence, belgfrukter kan ikke mangle i kostholdet for å tone kroppen. Soya og dens derivater - som tofu, seitan og tempeh - er absolutt sorten med høyest proteinbidrag, men linser spiller også en avgjørende rolle sammen med bondebønner, erter og kikerter.
Er kosttilskudd nyttige?
For å gi det riktige bidraget til dietten for å tone kroppen kan du også bruke noen kosttilskudd som lar deg gi det riktige bidraget av proteiner til kostholdet ditt.
Hva er de nyttige løsningene i disse tilfellene? Når du alltid vurderer valget med en ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog, kan du velge måltidserstattende diettproteinblanding med proteiner, karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler.
Eller du kan velge veganske proteiner i en nøytral eller nøytral smak med sjokolade.
Alt du trenger, her!
Finnes det en diett for å tone baken?
I virkeligheten er det vanskelig å snakke om en løsning for å definere en enkelt muskelgruppe. Akkurat som det er vanskelig å følge en diett for å miste bare ett poeng, fungerer ernæring også fra et helhetlig perspektiv når det kommer til muskeltonus.
Valget av øvelser for å tone baken går imidlertid langt: sammen med god ernæring og en diett for å tone musklene kan du høste gode resultater. Men hva er aktivitetene å gjøre i treningsstudioet for å få gode resultater (og alltid ha spreke ben)?
- Squat.
- Markløft fra bakken.
- Affondi.
- Sving med kettlebell.
Til alt dette kan vi legge til alt som hjelper folk som ønsker å holde seg i form. Det vil si å unngå stekt og krydret mat, sove godt, hydrere kroppen med minst 1,5 eller 2 liter vann om dagen, unngå eller avskaffe alkohol og røyking. Alt dette er viktig for å få de riktige resultatene.
