Etter juleferien skjønte jeg faktisk at i tillegg til tantegenser og bestemors cotechino, hadde det dukket opp enda en «gave»: det klassiske baconet, oss menns velsignelse og glede. Mennesket inngår et symbiotisk forhold til magen sin: han tildeler den et navn (Panza) og konsulterer den i de avgjørende avgjørelsene i livet hans.
Panza min kjære
Hvilken film ser vi i kveld? Titanic eller Mage størrelse? Panza lener seg åpenbart mot den andre tittelen, og spiller i hans favør.
Hurtigmatsandwich med 5 ulovlige underleie etasjer, re-hydrogenert 5 sekunder før servering eller selleri? Jeg tror svaret, for mange av dere, er åpenbart. Når vi er sultne er det vanskelig å ta sunne matvalg, og vi tenker absolutt ikke på det hvordan miste magefett.
Men når midjestørrelsen øker og vi ikke kan se hva som skjer under navlen kan det være et problem. Panza vet det kanskje ikke, men vi ser ikke mange overvektige eldre mennesker rundt omkring. Årsaken er knyttet til opphopning av fett, som fører til alvorlige hjerte- og karsykdommer når vi blir eldre.
På dette tidspunktet vil Panza rope «Nei, ikke se på Internett etter hvordan du kan miste magefett! Dietten vil aldri elske deg som jeg elsket deg!!" Men du vet, innerst inne, at hvis kjærlighetshåndtakene dine blir redningsbøyer, vil det sannsynligvis være til fordel for helsen din, humøret og ditt fysiske utseende å miste noen kilo.
Gode vaner
Vi er det vi spiser: Hvis vi lagrer produkter av lav kvalitet, vil organismen ha tilgang til annenklasses materiale, og brenne ressursene våre feil. Tenk på pellets.
Brenning av rene granpellets vil garantere deg høyere energieffektivitet og mindre avfall, sammenlignet med pellets laget av andre mindre verdifulle tresorter (som har en tendens til svart, snarere enn en vakker stråblond farge).
I denne artikkelen vil vi se hvordan å eliminere magefett fredelig, uten drastiske midler hvor du går ned 10 kg på en uke for å få tilbake 20 uken etter. Det må være en konstant behandling, som vil tillate deg å spise uten store ofre og øke stoffskiftet fra tidlig om morgenen.
Magefett: Hvor lagres det?
Magen ser ut til å være stedet dedikert til akkumulering av fett, siden det er det området av kroppen der det akkumuleres lettest. Kjærlighetshåndtak, selv om noen kvinner liker dem, kan ende opp med å blokkere de indre organene med fett. Så, sentimentalitet til side, for å leve sunt må vi redusere overflødig fett fra underlivet.
God morgen starter fra morgenen
Mange menn er ikke sultne om morgenen og starter dagen med en kopp kaffe.
Når vi våkner om morgenen er vi det faste i 8 timer hvorfor kroppen vår trenger energi.
En god frokost vil stabilisere insulinnivået vårt, unngå energifall og la deg eliminere magefett, helt fra de første timene av dagen.
Så bytt ut den klassiske kremcroissanten med fullkornsvarianten, fullkornsblandinger, juice, frukt og soya.
Frokost er dagens viktigste måltid: du må samle energi for å møte resten av dagen. Til å begynne med vil det virke vanskelig, men når du først har blitt vant til å spise frokost vil du ikke lenger kunne klare deg uten den.
Også hydrering spiller en grunnleggende rolle: to enkle glass vann så snart du våkner gjenoppretter kroppsvæsker, renser nyrene og overflødig avfall. Hvis vann ikke provoserer deg, kan du drikke vann og sitron (med en klype salt på tom mage). Ernæringsfysiologer og kostholdseksperter anbefaler bruk av et helt naturlig drenerende og avgiftende produkt.
Jeg personlig bruker det daglig PowerDren Plus med utmerket resultat er den enkel å bruke: bare hell en måleskje i ½ liter vann og drikk den hele dagen.
I løpet av dagen bør du drikke minst to liter vann: Mange matvarer inneholder vann (for eksempel frukt) og en flaske på skrivebordet vil hjelpe deg å nå målet ditt raskere.
Hvordan eliminere magefett fra ernæring
70 % av baconet vårt består av kostholdet vårt. Jeg bruker bevisst ikke begrepet diett fordi det har feil konnotasjon i vanlig tenkning. Slanking betyr ikke å gjennomgå ekstrem faste der det på et visst tidspunkt dukker opp mystiske visjoner som gir oss en flaske vann og to rå smørbrød.
Til kosthold betyr a RIKTIG diett, hvor det er mulig å spise nesten all maten på bordene våre. Den eneste regelen som skal følges er kvantitet: en kopp sjokolade vil ikke forverre helsen min, en halvkilos skive Sacher-kake gjør det. Den gylne regel er måtehold, slik at vi kan oppnå den rette balansen mellom lykke og riktig ernæring.
Hvilken mat bør du unngå?
På dette tidspunktet vil du gjerne vite hvordan du kan eliminere magefett fra kostholdet vårt.
Fortsatt bruker den gylne regelen for doser, er det noen matvarer som bør reduseres drastisk eller elimineres, da de er spesielt behandlet. La oss se på noen av dem sammen:
- Zucchero: Hva ville livet vært uten litt sukker, som Mary Poppins sang? I dagens samfunn snakker vi om industrielle størrelser. De mest kjøpte og konsumerte sukkerholdige drikkene inneholder alarmerende mengder sukker, altfor mye for kroppen vår.
- Å redusere forbruket av søtsaker, sukkerholdige drikker og fet mat er et viktig råd. For å søte kaffen, bruk en halv pose og foretrekk uraffinert rørsukker.
- Hvit ris: Nyhøstet ris er ikke like hvit som tøyet ditt. Følelsen er veldig behagelig for øyet, men for helsen vår ville det være bedre å unngå eller redusere den. Velg brun ris, grovt brød, hele korn (uten tilsatt sukker), havre og, hvis du finner dem, til og med quinoa.
- BEHANDLET mat: Alt som trengs er en spasertur gjennom gangene til ethvert supermarked, og vi er overveldet. Raffinert mel, bearbeidet eller mekanisk separert kjøtt (f.eks. kyllingnuggets for barn) og hermetikk. De er høye i kalorier, veldig raffinerte og en sterk hindring for brucer feit. Vi prøver, når det er mulig, å unngå dem.
Hvilke matvarer er de anbefalte matvarene?
Nok ofre og deprivasjoner: hvis du vil forstå hvordan eliminere magefett du trenger ikke å gjennomgå stiv faste.
Her er noen matvarer vi bør inkludere i kostholdet vårt:
-
KJØTT OG FISK: De hvitt kjøtt de er lettere fordøyelige og assimilerbare. Grønt lys for magert kjøtt som kyllingbryst, kalkun og kanin eller mager fisk, som havabbor, brasmer og tunge.
Laks er utmerket som kilde til Omega 3, magert kjøttpålegg som bresaola og kalkunbryst for å bryte sulten midt på formiddagen eller ettermiddagen. En annen veldig rik kilde til anbefalte proteiner:eggehvite. -
FRUKT OG GRØNNSAKER: Muligens økologiske, de er uunnværlige allierte i kampen mot kjedelig bacon. En god hjemmelaget fruktjuice eller litt salat vil hjelpe deg å holde tritt med forpliktelsene dine. Tørket frukt er også viktig: 2/3 nøtter om dagen er sunt. For å unngå hevelse i magen, ikke overdriv med frukt: moderasjon først og fremst.
-
LA OSS HØRE DET: Ingefær, kanel, kajennepepper (eller kalabrisk pepper, hvis du er mer komfortabel) aktiverer stoffskiftet ved å redusere blodsukkernivået og redusere sannsynligheten for diabetes.
Eksperimenter med krydder i stedet for salt for å sette smak på rettene dine.
Siden de har sterke og avgjørende smaker, anbefaler vi dem alltid moderate doser, for å bevare smaksløkene dine så lenge som mulig.
Hvordan eliminere magefett: Steinete fase
Vi ber deg ikke om å løpe i regnet klokken 6 om morgenen eller slå biffkvarter i isboksen, ikke bekymre deg. DE'konstant fysisk trening det er GRUNNLEGGENDE å begynne å eliminere magefett som ikke kan fjernes med diett alene. Vår atletiske trener har utarbeidet en skreddersydd plan for nybegynnere, slik at vi kan trene hjemme med ro og harmoni, hvis du ikke har lyst til å bli med på treningsstudioet ennå eller det er for langt unna hjemmet ditt.
Før hjemmeøvelser, som oppvarming, anbefales absolutt en tur med din to- eller firbeinte venn. "Fjern magefett ved å gå?", vil du si forundret. Start med en kort spasertur (10 minutter), legg til noen minutter hver dag. Etter noen uker bør du nå 40 minutter, den ideelle oppvarmingen for å eliminere magefett i stua.
Kosthold og trening virker på det generelle fettet i kroppen din, og lar deg ikke handle spesifikt på de berørte områdene. Hvordan eliminere magefett trygt?
Før din vanlige gåtur kan du øke lokalisert metabolisme med en spesifikk gel for å påføre magen. Personlig anbefaler jeg deg AdipeKO, en lokalisert actiongel som lar deg turbolade treningsøktene og eliminere magefett raskt. Brukt før og etter fysisk trening for å utnytte den termiske virkningen, vil det tillate deg å se konkrete resultater på betydelig kortere tid. Vår venn Panza vil begynne å krympe betraktelig, og opprettholde et sunt kosthold og daglig fysisk trening konstant.
Hva trenger jeg for å komme i gang?
- Komfortabel dress
- Treningssko
- Yogamatte, hjemmeteppe eller noen håndklær
- Vannflasker (hydrering er viktig)
Legg teppet på gulvet, for ikke å hvile ryggen direkte på flisene.
- Første øvelse: Tilbake på teppet begynner jeg å tråkke i luften og berøre gulvet med føttene. Minst 100 pedalslag til start.
- Andre øvelse: Med bena vinkelrett på taket, legger jeg hendene litt under baken for å forbedre stabiliteten. Du må lage et stearinlys, som da du var liten da du lekte med venner. Med bekkenet presser jeg oppover, puster inn når jeg er i ro og puster ut når jeg presser. For å starte, la oss prøve to sett med 20.
- Tredje øvelse: Fortsatt liggende legger jeg føttene under sofaen og bøyer bena. Hendene bak hodet og jeg løfter overkroppen for å utføre sit-ups. Jeg puster inn når jeg er på bakken, jeg puster ut når jeg kommer nær knærne. La oss starte med to sett med 15.
- Fjerde øvelse: Holder føttene under sofaen, åpner jeg beina litt, hendene bak hodet. Med høyre albue nærmer jeg meg venstre kne og omvendt. En crossover-øvelse for å jobbe bedre på hoftene. To sett med 10 repetisjoner vekslende til høyre og venstre.
- Femte øvelse: Fortsatt med bena fra hverandre og føttene blokkert av sofaen, holder jeg den ene hånden flatt på teppet og den andre bak hodet. Med min ledige hånd prøver jeg å berøre hælen på det tilsvarende benet (f. venstre hånd venstre hælro), skyv den til bakken og roter overkroppen.
Disse spesifikke øvelsene er en gyldig hjelp for å begynne å eliminere magefett. De må gjentas minst to ganger i uken, i 30 dager. Etter hvert som jeg blir bedre og bedre trent kan jeg øke settene og/eller repetisjonene.
Som konklusjon
I denne artikkelen har vi sett hvordan du kan eliminere magefett ved å kombinere et sunt kosthold (eller kontrollert kosthold) og sunn fysisk trening. Om omtrent 30 dager kommer vi tilbake til dette emnet, og forbereder et ark for avanserte nybegynnere. Bli hos oss!
Bildekreditt:
Gutt med kake. Bilde av wayhomestudio på Freepik
Hamburger med ost og egg. Bilde av stockgiu på Freepik
Skål med frokostblandinger. Bilde av Freepik
Mann som utfører planke. Bilde av Drazen Zigic på Freepik
