Ingen dramaer, komme i form igjen etter ferien ja du kan.
Små laster, middager med venner og mye avslapning: På ferie, takket være lite trening og uregulert kosthold, er det lett å gå opp noen kilo.
Og overraskende, det er også veldig enkelt.
La oss sammen oppdage en kort og komplett guide som samler de smarteste rådene for gå ned i vekt og få tilbake tone og form.
Riktig motivasjon
Husker du staheten din med å gå ned i vekt om våren, for å forberede deg til den fryktede "badedrakttesten"? På samme måte krever det overbevisning å miste de ekstra kiloene og rense kroppen fra sommeroverskudd.
Forbered deg mentalt på målet, å møte perioden med energi kondisjon. Den ideelle tilnærmingen for komme i form igjen etter ferien på en enkel, rask og traumefri måte kombinerer den:
-
Constance
Ingen gale impulser de første dagene, for så å overgi seg til en langsom nedleggelse. Til komme i form igjen etter ferien regularitet er nødvendig. Gi deg selv en målkilo å tape: ved å sette forventninger vil det være lettere å ikke være fornøyd med de første resultatene.
-
Balansere
Det er ingen vits å overdrive med en kosthold veldig privat og en fysisk trening til toleransens grenser. Komme i form igjen etter ferien det betyr å sette en sunn og bærekraftig livsstil som skal følges, potensielt, for alltid. Vær moderat og unngå utskeielser: for mye lønner seg aldri.
-
Kombinert tilnærming
Til komme i form igjen etter ferien det beste valget er å utnytte alle tilgjengelige spaker: forsiktig ernæring, bevegelse, målrettet kosmetikk og ad hoc-tilskudd. En perfekt blanding for effektivt å drenere avfall og rense kroppen for akkumulerte giftstoffer!
Kostholdet for å komme tilbake i form etter ferien
Komme i form igjen etter ferien det første elementet å sjekke er, uten tvil, strømforsyningen. Hvis du har unnet deg litt for mange avlat på ferien, koser deg med søtsaker, snacks og høykaloridrikker, er det på tide å komme tilbake på sporet.
Ingen ekstremismeimidlertid. For å unngå å bremse stoffskiftet og senke vekttapet er det bra spis et lett og næringsrikt kosthold, tren litt og bruk noen naturlige kosttilskudd.
Hvordan gjøre det? Velge riktig mat for komme i form igjen etter ferien.
Ved retur fra helligdager brakt til bordet sesongbasert mat, favoriserer fersk frukt og grønnsaker. Grønt lys også for magre proteiner, som hvitt kjøtt, fisk og egg.
Det er bedre å unngå, i denne første fasen, pølser, meieriprodukter, karbohydrater Og belgfrukter som risikerer å få deg til å hovne opp og irritere tarmene. Når en innledende detox-fase har passert, vil du være i stand til å reintegrere dem, i reduserte mengder, i kostholdet ditt.
Til frokost starter du dagen med en porsjon fersk sesongens frukt, en håndfull økologiske valnøtter eller mandler og en klatt mørk sjokolade, med en kakaoprosent over 80 %.
Mellom måltidene, for å holde forbrenningen aktiv, bryte appetitten med en matbit bestående av 15 gram skrellede mandler eller en kurv med rød frukt.
Før de to hovedmåltidene, for å lure sulten, unn deg en liten grønn aperitiff.
En porsjon ikke for sukkerholdig frukt eller en smoothie av eple, gulrøtter og selleri, er de en smart løsning for å bryne ganen og unngå å overdrive ved bordet. Til lunsj og middag er det plass til grønnsaker - som kan inntas i gratis mengder - kombinert med 150 gram hvitt kjøtt eller 200 gram mager fisk. Til komme i form igjen etter ferien konkluder med ananas eller granateple: to dyrebare allierte for å tone ned og brenne fett.
Hydrering: nøkkelen til å komme tilbake i form etter ferien
DE'hydrering det er en grunnleggende alliert for komme i form igjen etter ferien og gjenoppdage skjønnhet og velvære.
- Eliminerer avfall og giftstoffer.
- Elastiserer tekstiler.
- Fremmer fordøyelsen og diurese.
- Bidrar til å opprettholde en brunfarge i lang tid.
Men hva, og hvor mye, skal man drikke i løpet av dagen? Her er noen forslag!
-
Vann
Mye og mye og mye av det bedre hvis med alkalisk pH, over 7. For dyp hydrering, sørg for å drikke minst to liter om dagen, helst mellom måltidene.
Ikke glem å drikke et glass varmt vann om morgenen og om kvelden som du har presset saften av en halv sitron. Fordelen? Takket være tilførsel av vitamin C og pektinfiber øker sitron metthetsfølelsen og forbrenner fett. Men det er ikke alt: sitrusfrukter forbedrer kroppens enzymfunksjon, og hjelper leveren å frigjøre seg fra avfall og giftstoffer. En rask og enkel løsning for komme i form igjen etter ferien naturlig!
-
Drenerende kosttilskudd
Til komme i form igjen etter ferien stole på kraften til drenerende kosttilskudd.
Det er mange på markedet naturlige fytoformuleringer, klar til bruk og lett å ta, spesialdesignet for å rense kroppen, fremme vannutveksling og eliminere avfall.
En spesiell oppskrift? Den basert på naturlige og kraftige elementer inkludert bjørk, kastanje, kjerringrokk og melketistel. En blanding som er egnet for å fjerne giftstoffer og fylle på mineraler og vitaminer, som støtter stoffskiftet.
Blant de mest effektive produktene skiller den seg ut KRAFTAVLØP PLUSS: et kosttilskudd som skal tas fortynnet i vann og nippes til i løpet av dagen, som enhver tørstedrikk.
-
Utdrag
For en velsmakende, men sunn pause, prøv kaldt utvunnet: sunne drikker og multivitaminer, lite fett. Ideell for komme i form igjen etter ferien, med smak!
Fordelene med ekstrakter? De hydrerer, avgifter og regenererer, takket være de mange fordelene med frukt og grønnsaker. Og kald ekstraksjon, i motsetning til sentrifuger, holder mikronæringsstoffer intakte, som antioksidanter og vitaminer.
Velg eple og tomat, for en energiboost. Eller persille og gulrøtter for å re-oksygenere blodet og fylle opp med kalium og jern. Ananas og spinat, derimot, gir en intens drenerende handling.
Hva er din favorittblanding?
Vil vi komme tilbake i form etter ferien? Mochi i plast!
Bort med latskap: for komme i form igjen etter ferien det er ingen tid å kaste bort. For å hjelpe kroppen med å eliminere giftstoffer og gjenvinne tonen, er det viktig å bevege seg.
Og hvis intensivering av idrettsaktivitet er den beste løsningen for å tenne på stoffskiftet, finnes det også løsninger for de som har lite tid. Små justeringer er nok til å modulere livsstilen din og komme i form igjen etter ferien uten for mange ofre.
Den første regelen er gå.
Alt du trenger å gjøre er å eliminere heisen, unngå offentlig transport på korte avstander og gi opp bekvemmeligheten til bilen, for å gå raskt ned i vekt. Ifølge WHO er de faktisk nok 10 000 skritt om dagen (tilsvarer ca. 1 og en halv times gange) for å holde seg frisk og gå ned i vekt.
Den andre regelen for komme i form igjen etter ferien gjør smarte øvelser, hjemme og på kontoret.
Vil du gjenopprette tonen til B-siden?
Sitt ved pulten din og trekk rumpa sammen i 10 sekunder, og hold magen stram også. Når tiden har gått, slipp og pause i ytterligere 10 sekunder. Gjenta i sett med 15, flere ganger om dagen.
Hjemme, på kjøkkenet, med unnskyldning for å ta gjenstander fra nederste hylle i skapet, tren på knebøy. Med bena litt fra hverandre og føttene parallelle, senk baken som om du ville sette deg ned, og hold ryggen rett.
Og igjen, mens du pusser tennene om morgenen, hvem hindrer deg i å gjøre sidesvingninger av bena? 30 repetisjoner per etappe, hver dag, er nok til å slanke innsiden av lårene og styrke magen.
Ingen unnskyldninger: komme i form igjen etter ferien og du kan finne silhuetten din igjen!
Kosttilskudd og spesialisert kosmetikk: en gyldig hjelp for komme i form igjen etter ferien
Å komme tilbake i form etter ferien er lettere med hjelp spesifikke kosttilskudd og med det beste innen kosmetikk.
Blant de aktive ingrediensene i spesialiserte produkter for skjønnhet og velvære, her er noen å velge:
- Karnitin: stimulerer, drenerer og løser opp fett;
- Koffein: slår på stoffskiftet og hjelper til med å fjerne overflødig avfall;
- Fosfatidylkolin og visnadin: virker på lokalisert fett og akselererer oppløsningen.
En uerstattelig skjønnhetskur for alt komme i form igjen etter ferien og finne på kort tid fart og letthet.
Bildekreditt:
Mål midjen din. Bilde av Racool_studio på Freepik
Ananas, granateple, bringebær. Se for deg en strømpe på Freepik
Frukt og grønnsaksekstrakter. Bilde av master1305 på Freepik
Jenta ved PC-en. Bilde av diana.grytsku på Freepik
