Lokalisert fett hvordan eliminere det!
Med disse spørsmålene begynner en ny utfordring for meg, som lovet!
Hver reise er en reise... og hver reise er en oppdagelse!
Julelysene har nå slukket mot begynnelsen av det nye året. 2017 har endelig kommet... Tiden er også inne for å dra igjen og begynne å kollidere med hverdagsvanviddet igjen. Jeg skal gjøre det i en ny drakt! Jeg bestemte meg for å overlate disse følelsene av "latskap" og "frykt for å gjøre feil" til 2016. Jeg byttet dem på det nye året for "ønsket om å vokse" blandet med "ønsket om å ta risiko".
Det blir et år fullt av allerede planlagte forpliktelser!
Jeg har begynt på universitetet igjen, jeg er i begynnelsen av min arbeidskarriere og jeg har bestemt meg for å dedikere tid til egenomsorg!
Dette er viktige tester, som vil kreve tid og dedikasjon!
Alle som kjenner meg vet at jeg møter utfordringer med logikken i en reise i etapper. Ved å måle variablene for mine handlinger evaluerer jeg resultatene.
Har du i tankene følelsen du får når du bestemmer deg for å legge ut på en reise?
Definitivt ja! Du venter spent på avreiseøyeblikket, og glemmer at reisen din allerede har begynt før... Søkene på nettet, valget av steder, reservasjonene, sammenligningene... Alt du gjør projiserer deg fremover, og begynner allerede sakte å nyte alle opplevelser du vil ha. Jeg er for øyeblikket i denne fasen, og jeg gleder meg til å begynne å få de første resultatene.
For profesjonell (av)trening nærmer jeg meg aspekter av livet mitt med denne logikken. For å nå målet om å komme i form, gjorde jeg mye research og spurte om mening fra eksperter i sektoren.
Jeg vil dele denne grunnleggende fasen av reisen min her fordi jeg håper den kan være nyttig for deg også.
Jeg startet med spørsmål som ville hjelpe meg å avklare tvilen min, for å evaluere hvordan jeg skulle handle og skissere mål.
Men hva er lokalisert fett?
Dette var absolutt den første tvilen jeg ønsket å avklare. I lang tid prøvde jeg å bekjempe lokalisert fett kun gjennom kosthold og lite trening. Ikke noe mer galt! Jeg gikk ned i vekt på en generell måte i hele kroppen, bortsett fra på magen. Jeg fikk motsatt effekt: ved å gå ned i vekt fremhevet jeg at fettansamlingen enda mer!
Hvordan gripe inn da? La oss starte fra begynnelsen...
For å kunne vurdere hvordan jeg kan eliminere den irriterende flekken på grunn av fett, måtte jeg først gå dypere inn i hva lokalisert fett er. Jeg så lenge på det, mellom et søk og et annet. Her er det i det kritiske området jeg hater så mye: men hva er det laget av? Hvorfor finnes det? Hvorfor akkurat der? Dens funksjon er bare å få meg til å føle meg skyldig etter noen få for mange feil?! Er kostholdet mitt virkelig så dårlig? så hva er lokalisert fett? Spørsmålet kommer stadig sterkere tilbake.
Jeg bruker noen øyeblikk til å observere ham bedre, jeg prøver å trenge gjennom hudlaget som dekker ham. Jeg ser for meg hvordan magen min kan se ut hvis "skilpadden min" ikke hadde "veltet i fortvilelse."
Reis til sentrum av fett
I en blanding mellom fantasi og virkelighet avsløres det her i sin virkelige form. Det er en vev, sa fett, selv om mange har en tendens til å definere det som et "organ", da det inneholder forskjellige typer celler inni.
Jeg forestiller meg det som om det var en stor bank hvor det er lett å spare penger og interessen stadig øker.
Hovedfunksjonen er faktisk dette! Det er en energilagring brukes om nødvendig; men den utfører også andre viktige funksjoner som:
- beskyttelse mot støt og mekanisk støtte for ulike organer;
- termisk isolasjon;
- avhending av overflødig mat i form av varme;
- ...men også en veldig negativ en... den former kroppsformen vår.
Cellene som utgjør dette organet kalles adipocytter. TILInne i fettvevet er det beskjedne mengder av: vann, kollagen og glykogen.
Adipocytter erfettets voktere". Gjennom blodet "handler" de lipider, omdanner dem til energi eller deponerer dem inne i dem. De har evnen til å syntetisere triglyserider og frigjøre dem i form av kolesterol og fettsyrer.
Fra denne grunnleggende informasjonen kan du begynne å svare på spørsmålet "Men hva er lokalisert fett?”
La oss prøve det!
Vår adipocytt arv
Hvert individ har en konformasjon av fettvev i kroppen som varierer i tykkelse og plassering. Det avhenger av mange faktorer som har lite med ernæring å gjøre.
Det er i hovedsak to måter en kropp samler fett på.
-
Noen individer, sannsynligvis de "heldigste", samler fett på en generell måte i hele kroppen, også på musklene. Vanligvis er denne typen akkumulering beregnet på yngre mennesker eller de som har et ganske aktivt liv. Selv om du har noen ekstra kilo er de lite synlige. Ved å være godt fordelt virker de noen ganger enda sterkere og mer robuste.
-
Andre, som meg, har foretrukne steder for fettopphopning; i dette tilfellet snakker vi om lokalisert fett.
Hva er akkumuleringsstedene? Hvorfor?
Det er en genetisk disposisjon, en variasjon av akkumulering basert på kjønn, alder og stillesittende livsstil. For det meste er de ikke-modifiserbare faktorer!
Vi har båret med oss antall fettceller i kroppen i mange år. Adipocytt-arven bestemmes fra fødselen, og utvikler seg i barndommen - tidlig ungdom bare i numeriske termer. For resten av livet vil vi forbli med det konstante antallet.
Det er områder på kroppen hvor fettansamling kan vise seg å være en stor velsignelse.
Når det gjelder kvinner, for å hjelpe dem med å gjennomføre en graviditet til termin selv i tilfeller av hungersnød, har naturen sørget for at de foretrukne områdene for fettansamling er hofter, rumpa, lår og nedre del av magen.
Hos mennesker er imidlertid den øvre delen av magen det kritiske akkumuleringspunktet, i tillegg til områder som ansikt, nakke og skuldre.
En manns midje måles i centimeter: dette er hva lokalisert fett er
Det er tilfeller der fedme representerer en patologi. Antallet adipocytter er til og med tre ganger høyere enn gjennomsnittet.
I alle andre tilfeller, enten vi snakker om lokalisert eller generalisert fett, har vi en stor mulighet. TILGjennom våre valg og handlinger kan vi fylle eller tømme adipocyttene fra fett.
Det er ingen vekter som teller, centimeterne snakker.
"Men hva er lokalisert fett?” Nå, som meg, vil du vite svaret på dette spørsmålet. La oss nå prøve å endre vårt synspunkt, for å forme refleksjonen for å gjøre den mer passende til våre forventninger.
Hvordan eliminere lokalisert fett?
Dette er det virkelige spørsmålet vi allerede hadde i tankene fra begynnelsen, ikke sant?
La oss ta utgangspunkt i min erfaring. Jeg har allerede testet på meg selv at et generalisert vekttap ikke utgjør en forskjell, heller ikke en lokalisert trening, hvis det tas individuelt.
Etter å ha forhørt meg grundig, forsto jeg det det som gjør forskjellen er den komplementære handlingen til de tre variablene nevnt ovenfor: ernæring, trening og bruk av produkter lokalt.
Ernæring, trening og ekstra hjelp!
DE'kosthold for å gjennomføre en effektiv handling må den være "sunn". Det er ikke behov for drastiske dietter eller mystiske faster, tvert imot kan de vise seg å være kontraproduktive om ikke farlige.
Du må lære å mate kroppen din med det den virkelig trenger, når det gjelder kvantitet og kvalitet.
Temaet «sunn kost» fortjener en egen undersøkelse, sammenlignet med hva denne bloggartikkelen er. Det ville være en risiko for å behandle temaet på en for forenklet måte som ikke ville tilført noe nytt til det alle burde vite fra før.
Veldig kort, punktene jeg følger nøye med for min ernæring er:
-
Et sunt og balansert kosthold må ta hensyn til individets daglige kcal-behov. Hvis du vil begynne å miste fett, må du trekke fra rundt 10 % - 15 %. Dette vil tvinge kroppen vår til å angripe avleiringene våre, gradvis og uten å overdrive;
-
Vårt daglige kosthold bør alltid ta hensyn til ikke bare kcal i matvarer, men fremfor alt makronæringsstoffene som utgjør dem. For å fungere godt trenger kroppen vår det riktige forholdet mellom fett, karbohydrater og proteiner;
-
Valget av matvarer og deres sammensetning.
Påopplæring Jeg har fortsatt lite å vurdere: i dag skal jeg begynne å gå på treningsstudio, trene omtrent tre ganger i uken. Jeg er ikke en ekspert i sektoren, og jeg vil i utgangspunktet stole på instruktøren, selvsagt!
Gjennom ernæring og trening vil jeg øke mitt daglige kaloriforbruk og forbedre basalforbrenningen. Jeg skal imidlertid huske på at dette er aktiviteter som, som allerede nevnt, hovedsakelig handler på et generalisert nivå.
Å handle spesifikt på magen Jeg bruker en lokal adjuvans som hjelper meg å stimulere blodtilførselen til dette området. Jeg vil dermed forbedre lokal mikrosirkulasjon, og maksimere ytelsen til målrettet trening.
I mellomtiden vil den også utføre sin hovedfunksjon med å stimulere abdominal lipolyse. Ved å gjøre det vil den treffe cellene inn målrettet måte for å redusere tykkelsen på adipocyttene i det spesifikke området.
Fra "hva er lokalisert fett" til min strategi for å komme i form.
«Da jeg har reist vidt og bredt over hele verden, har jeg møtt praktfulle drømmere, menn og kvinner som hardnakket tror på drømmer. De opprettholder dem, dyrker dem, deler dem, formerer dem. Jeg gjorde det samme ydmykt, på min egen måte.» (Luis Sepulveda)
I 2017 bestemte jeg meg for å komme i form! For å gjøre dette har jeg studert strategien min og fra i dag begynner jeg å bli seriøs!
Jeg har nevnt en del av planen min for deg, og jeg vil gjerne fortsette å dele fremgangen min med deg og dykke dypere inn i emnene som dekkes.
Hva vil du gjøre for å ta vare på deg selv?
Bildekreditt:
Traveling Man: Bilde av jcomp på Freepik
Magefett: Freepik-bilde
Mann som spiser: Bilde av artursafronovvvv på Freepik
