Gå ned i vekt med øvelser hjemme: umulig? Selvfølgelig ikke!
For å gå ned i vekt er kosthold viktig, men trening er like viktig.
Vi kan alle gjøre en gratis kroppstrening ved å dra nytte av vekten som naturen har gjort tilgjengelig for oss: kroppen vår.
I denne artikkelen gir jeg deg råd beste øvelsene for å gå ned i vekt på magen og hoftene, strammer baken og slank bena, for å gjøres komfortabelt hjemme.
Du kan være interessert i: Hvordan kle seg til gymnastikk hjemme.
Øvelser for å gå ned i vekt på mage og hofter
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt på magen og hoftene, må du inkludere trening aerob cardio i rutinen din, med middels-høy intensitetsøvelser, sammen med spesifikke mageøvelser:
Hoppeknekt
Stående, hold bena sammen og armene langs sidene. Hev armene over hodet mens du samtidig hopper og sprer bena. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.
Race på stedet
Start med å gå på stedet, løft bena til brystet, øk hastigheten gradvis til det blir en joggetur med hopping på stedet.
Fjellklatrer
Anta plankeposisjonen, med hele kroppen på samme linje. Start med å føre høyre kne mot høyre albue, rett ut beinet og gjør det samme med venstre kne mot venstre albue. Hold magen aktiv under treningen og prøv å øke hastigheten gradvis.
Sykkelknus
En utmerket øvelse for å trene laterale magemuskler, området hvor fettet på hoftene er konsentrert. Liggende på magen, plasser hendene bak hodet med albuene åpne. Strekk ut høyre ben, bøy kneet og før det mot brystet, og bring samtidig venstre albue nærmere. Gjenta bevegelsen med det andre benet.
Russisk vri
Start fra en sittende stilling med bøyde knær og føttene på bakken. Trekk sammen magen, løft føttene fra gulvet og roter vekselvis overkroppen fra side til side. Denne øvelsen er allerede effektiv i seg selv hvis den utføres fri kropp; hvis du vil gjøre det mer intenst, prøv det ved å holde en vekt i hendene (selv en flaske vann kan fungere).
Øvelser for å tone bein og rumpe
Hvilke øvelser kan vi gjøre hjemme for slanke bena og tone baken? Her er de beste øvelsene å inkludere i en treningsøkt med middels høy intensitet for å oppnå resultater på kort tid:
Knebøyhopp
En dynamisk øvelse som lar deg tone bena og baken helt. Begynn å stå med bena åpne i hoftehøyde. Bøy knærne og senk baken, pass på at knærne ikke går for langt over tærne. Hold posisjonen i et sekund, og ta deretter baken opp igjen med et hopp oppover. Gjenta bevegelsen.
Gå opp
Steget opp er en av de beste øvelsene for å oppstramme baken. I treningsstudioet utføres det med et spesialverktøy, men hjemme kan du ganske enkelt bruke et stigerør som et trinn eller en stabil stol. Start øvelsen ved å klatre opp på stigerøret med høyre ben, prøv å ikke hvile venstre fot på overflaten, gå ned og gjenta på den andre siden vekslende.
Utfall
Begynn å stå, ta det ene benet fremover, bøy det andre til kneet nesten berører gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen ved å trekke sammen rumpa og mage. Gjenta øvelsen med det andre benet for å veksle.
Utfall kan gjøres på stedet, eller gå (mer intens) eller hoppe på stedet (krever større balanse).
Glutebro
Ligg på magen med ryggen godt på bakken, knærne hevet, føttene på bakken og armene langs sidene. Trekk sammen setemusklene for å heve bare bekkenet, og trykk på gulvet med hender og føtter. Hold posisjonen i noen sekunder, senk deretter bekkenet sakte og gå tilbake til startposisjonen.
Rygg gluteal thrusts
Start på alle fire, rett rygg, hendene på linje med skuldrene og knærne under bekkenet. Forleng det ene benet slik at du peker mot foten for å aktivere setemuskelen og ta den oppover. Gjenta dette noen ganger på den ene siden før du går videre til den andre. Dette er en utmerket øvelse, ikke bare for å strammer opp baken, men også for å trene opp magen.
Kvinners treningsplan for å gå ned i vekt raskt
Slik kan vi kombinere øvelsene vi har sett til én hjemmetreningskort for kvinner. Fokuset er på å gå ned i vekt på mage og hofter, lufte ut lårene og tone baken.
Oppvarming:
- Løp på stedet i 30 sekunder
- Jumping knekt x 20
Krets (Gjenta 2-3 ganger):
- Gå opp x 10 på begge sider
- Fjellklatrer x 20 sekunder
- Knebøy x 10
- Russisk vri x 20 sekunder
- Glute bridge x 15
- Bicycle crunch x 15
Du kan gjenta denne kretsen så mange ganger du vil, og prøve å opprettholde maksimalt 1 og et halvt minutts restitusjon mellom en serie og den neste. Juster øvelsene i henhold til treningsnivået ditt: hvis for eksempel sykkelcrunch er for vanskelig for deg, utfør klassiske crunches. Hvis du vil øke intensitetsnivået, kan du legge vekt på øvelser som setebroer og step-ups.
Hvor mange minutter med trening per dag trengs for å gå ned i vekt? Det avhenger av målet ditt og hvor mange kilo du vil gå ned, men gjør generelt aerobic aktivitet i minst 30 minutter om dagen Det gir mange fordeler, ikke bare i vekttap, men også fra et kardiovaskulært synspunkt.
Siste tips for å gå ned i vekt raskt
Det er mulig å gå ned i vekt på kort tid hvis du handler på flere fronter: altså kondisjonstrening, kosthold beregnet på ditt daglige kaloribehov og en livsstil så lite stillesittende som mulig. I tillegg til disse tre faktorene, også den daglige anvendelsen av spesifikke kremer for vekttap kan øke vekttapresultatene.
De Visna Forte Gel for kvinner den er formulert for å redusere flekkene av fett lokalisert på lårene og for å bekjempe cellulitter, takket være dens drenerende og lipolytiske virkning. I tillegg til å redusere culotte de cheval, strammer den huden, og reduserer appelsinskallet betydelig. Den kan brukes før og etter fysisk aktivitet for å forsterke effekten.
AdipeKO i stedet er det en lipolytisk gel som kan påføres ikke bare på ben og lår, men også på magen og hoftene for å akselerere slankevirkningen på fett som er vanskeligere å eliminere med fysisk aktivitet alene.
Til slutt, husk at ved å gå ned i vekt for raskt kan huden miste sin elastisitet, noe som favoriserer utseendet til strekkmerker og slapp hud spesielt på armer, ben og lår. Mitt råd er å unngå altfor restriktive dietter som vil få deg til å gå ned i vekt på kort tid, men vil etterlate deg med myk og slapp hud.
Det er også bra å forhindre dannelse av strekkmerker og slapp hud ved å bruke elastiserende produkter Og beskytter huden mot solen.
Du kan også finne denne artikkelen nyttig: Hvordan fjerne slapp hud på ben, armer og lår.
