Siłownia jest ważna, aktywność fizyczna też. Nie każdy jednak wie, że większość efektów, gdy chce się poprawić wydolność i estetykę sylwetki, uzyskuje się w domu. A może w biurze, w pracy. Krótko mówiąc, przy stole. Podczas jedzenia. Potrzebujemy odżywiania i diety, aby ujędrnić ciało, bez tego nie możemy się obejść.
Jakie jest prawidłowe odżywianie i dieta, aby ujędrnić ciało?
Co powinienem jeść, jeśli chcę ujędrnić swoje ciało? To zależy, nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie, bo wiele zależy od indywidualnej kondycji. Dlatego diety mające na celu utratę wagi, ujędrnienie i wyszczuplenie ciała zwykle muszą być prowadzone przez profesjonalnego lekarza. To najlepszy sposób na zrozumienie prawidłowego spożycia kalorii.
Są ludzie o szczególnej budowie fizycznej lub być może zaburzeniach, które utrudniają regularne odchudzanie. Ale dobra dieta ujędrniająca ciało – pośladki, nogi, biodra – może mieć znaczenie. Skąd zaczyna się podróż? Z teorii.
Rola białek w żywieniu na tonizację
Jest to pierwszy punkt, który należy dokładnie ocenić: istnieją różne diety i różne schematy odżywiania w zależności od indywidualnych potrzeb. Są tacy, którzy muszą schudnąć i potrzebują deficytu kalorii, są też tacy, którzy chcą zdefiniować swoje mięśnie, aby ujędrnić swoje ciało.
W takich przypadkach ważne jest, aby priorytetowo traktować białka, czyli elementy niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni. Do białek zaliczamy aminokwasy, produkowane przez organizm i zawsze przyswajane dzięki odżywianiu. Bez tych elementów nie możemy zsyntetyzować tego, co jest potrzebne do napięcia mięśni.
Nie wystarczy jeść białko dla mięśni
Można więc w uproszczeniu pomyśleć, że wystarczy spożywać wyłącznie białka, aby mieć wyraźnie zarysowaną i wyrzeźbioną sylwetkę. W rzeczywistości tak nie jest, aby osiągnąć cel, musisz zbilansować wszystkie produkty spożywcze, ponieważ należy wziąć pod uwagę różne równowagi:
- Nadmiar białek zamienia się w tłuszcze.
- Złe odżywianie prowadzi do katabolizmu mięśni.
Oznacza to, że musisz spożywać także w odpowiednich ilościach węglowodany, tłuszcze i błonnik pokarmowy. Do tego wszystkie aminokwasy, których organizm sam nie wytwarza.
I to właśnie bodziec, a właściwie rodzaj treningu, decyduje o ilości potrzebnego białka. Nie zapominając, że odżywianie i dieta ujędrniająca ciało różnią się od tych niezbędnych do wzrostu mięśni. Z tego też powodu dieta musi zawsze zostać przestudiowana przez wyspecjalizowanego dietetyka: nigdy nie należy improwizować.
Pokarmy dla ujędrnionych mięśni
Nawet jeśli dietetyk musi zawsze zbadać równowagę żywieniową pod kątem indywidualnych cech, zawsze warto poznać podstawy diety mającej na celu osiągnięcie doskonałej sylwetki. Albo przynajmniej podnieść zwiotczałe ciało.
Mięso
Jeden z najbardziej pożądanych pokarmów przez osoby poszukujące rozwiązań żywieniowych nadających napięcie i konsystencję mięśniom. Najlepsze są pierś z kurczaka i królik, białe mięso z małą ilością tłuszczu i dużą ilością białka. Czerwone powinny być ograniczone, ponieważ powodują problemy sercowo-naczyniowe.
Ryba
Kolejne ulubione danie w diecie, które może ujędrnić całe ciało. Dorada i tuńczyk to dwie doskonałe produkty dla osób poszukujących pokarmów białkowych, to samo dotyczy mięczaków i skorupiaków. Białkom towarzyszy wiele właściwości i korzystnych tłuszczów, takich jak Omega 3, witaminy, wapń, fosfor i wszystkie niezbędne dla organizmu aminokwasy.
Jajko
Jedzenie bardzo kontrowersyjne, ponieważ nadmiar może być szkodliwy, szczególnie jeśli jest gotowany w niezdrowy sposób. Trzeba jednak powiedzieć, że białka jaj (biała część) są bogate w białka i praktycznie beztłuszczowe. To nie przypadek, że białka w opakowaniach sprzedawane są bez żółtka, które jednak zawiera także inne wartości przydatne w prawidłowym odżywianiu. Ważne, żeby nie przesadzić z jajkami i wybierać świeże.
Nasiona i suszone owoce
Doskonałe źródło białka, pestki dyni i słonecznika mogą w istotny sposób wzbogacić Twoją dietę. To samo dotyczy suszonych owoców, których jednak nie należy poddawać obróbce ani solić. Nuta zasługi dla migdałów i orzeszków piniowych dla osób poszukujących dużej ilości białka.
Rośliny strączkowe
Doskonałe źródło białka roślinnego. W diecie nie może zabraknąć roślin strączkowych, które ujędrniają organizm. Soja i jej pochodne – takie jak tofu, seitan i tempeh – to z pewnością odmiana o największej zawartości białka, ale decydującą rolę odgrywa także soczewica wraz z bobem, grochem i ciecierzycą.
Czy suplementy diety są przydatne?
Aby wnieść odpowiedni wkład do diety w celu ujędrnienia ciała, możesz również użyć niektórych suplementy diety które pozwolą Ci zapewnić odpowiedni udział białka w Twojej diecie.
Jakie rozwiązania są przydatne w takich przypadkach? Zawsze oceniając wybór u dietetyka lub lekarza dietetyka, możesz zdecydować się na Mieszanka białkowa diety zastępującej posiłek z białkami, węglowodanami, błonnikiem, witaminami i minerałami.
Możesz też wybrać białka wegańskie o smaku neutralnym lub neutralnym z czekoladą.
Wszystko, czego potrzebujesz, tutaj!
Czy istnieje dieta, która ujędrni pośladki?
W rzeczywistości trudno mówić o rozwiązaniu definiującym jedną grupę mięśniową. Tak jak trudno jest przestrzegać diety, aby stracić tylko jeden punkt, tak odżywianie działa również z holistycznego punktu widzenia, jeśli chodzi o napięcie mięśni.
Jednak wybór ćwiczeń ujędrniających pośladki ma ogromne znaczenie: w połączeniu z dobrym odżywianiem i dietą ujędrniającą mięśnie można uzyskać dobre rezultaty. Ale jakie ćwiczenia należy wykonywać na siłowni, aby mieć dobre wyniki (i zawsze mieć sprawne nogi)?
- Squat.
- Martwy ciąg z ziemi.
- Affondi.
- Swing z odważnikiem kettlebell.
Do tego wszystkiego możemy dodać wszystko, co pomaga osobom chcącym zachować formę. Czyli unikanie smażonych i mocno przyprawionych potraw, dobry sen, nawadnianie organizmu przynajmniej 1,5 lub 2 litrami wody dziennie, unikanie lub rzucenie palenia i alkoholu. Wszystko to jest niezbędne, aby uzyskać odpowiednie rezultaty.
