W ostatnich miesiącach wielu z nas zetknęło się ze światemtrening całego ciała aby wygodnie ćwiczyć U siebie w domu. Zobaczmy sztuczki ćwicz doskonale I osiągnąć szybkie i trwałe rezultaty.
Trening w domu: czym jest Total Body?
Znany również jako „trening całego ciała" Lub "trening całego ciała„Total Body to rodzaj treningu, który bazując na koncepcji wieloczęstotliwości i powtarzalności angażuje wszystkie partie ciała, wzmacniając i tonizując układ mięśniowy, prowadząc z czasem do całkowitej przemiany fizycznej. Prawdziwy koncentrat dobrego samopoczucia, który oprócz zwiększenia siły i napięcia mięśni pozwala poprawić ogólną kondycję oraz zdolność do regeneracji i odporności na wysiłek. A dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz także pracować nad tematem odchudzania!
Coraz częściej w centrum aktywności fizycznej mężczyzn i kobiet, odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i ekspertów, Total Body zapewnia bezpłatne ćwiczenia ciała i, w niektórych przypadkach, użycie proste narzędzia które można znaleźć w domu lub kupić w sklepach sportowych za kilka euro. Jak widzieliśmy w rzeczywistości wrócić do formy nie trzeba zapisywać się na siłownię i kupować drogiego sprzętu: wystarczy mata i kilka innych pomocy, które wspólnie odkryjemy.
Ćwiczenia całego ciała. Zalety treningu w domu
Zanim wejdziesz do serca Plany treningowe Total Body w domu, zobaczmy przyczyny niesamowitego sukcesu treningu całego ciała:
- Programy treningowe Total Body są odpowiednie dla każdego rodzaju przygotowania: początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany;
- Możesz ćwiczyć w domu, w cichym otoczeniu, bez ograniczeń i harmonogramów i bez konieczności zapisywania się na siłownię;
- Nauka techniczna jest bardzo prosta;
- Nie potrzebujesz drogich narzędzi;
- Trening angażuje wszystkie partie ciała, pozwalając na osiągnięcie wielkich celów w krótkim czasie niemal „zerowym kosztem”.
- Po zakończeniu ćwiczenia możesz od razu wziąć prysznic w swojej domowej łazience.
Karta ćwiczeń w domu dla początkujących: polecane ćwiczenia
Zacznijmy od rozważenia możliwości kompletna karta treningowa Total Body dla początkujących ćwiczyć w domu. Bardzo interesujące o czym informujemy poniżej:
Faza 1: Rozgrzewka: 10 minut spaceru na bieżni (lub na miejscu).
Faza 2: Super mieszanka składająca się z ćwiczeń o wysokiej intensywności i ćwiczeń izometrycznych. Każde ćwiczenie należy powtórzyć jedno po drugim 60 sekund, ze 120-sekundową przerwą na końcu każdego cyklu. Wszystko za 4 razy.
- Pajacyki;
- Zgięcie tułowia;
- Dynamiczna deska ze skokami;
- Pompki na szerokich rękach ze wsparciem;
- Niski przeskok na miejscu;
Jeśli na początku wydaje się to zbyt trudne, odpocznij 15 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem.
Faza 3: Na koniec zawsze pamiętaj, żeby trochę poćwiczyć sięgnięcie.
Kolejny świetny przykład treningu Total Body dla początkujących przewiduje 6 ćwiczeń bez sprzętu aby powtórzyć trening całego ciała w takim samym czasie jak poprzedni:
- Przysiad ze skokiem
- Przeprosty
- Brzuszki
- Burpee
- Podnoszenie nóg
- Pompki
Zaawansowana deska full body
Dochodzimy teraz do przykładów Trening Total Body dla ekspertów. Polecamy kartę Trening Włochy, z 5 klasycznych ćwiczeń o wysokiej intensywności wymagające użycia hantli lub alternatywnie plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem.
Zabieg należy powtarzać co najmniej 3 – 4 razy w tygodniu, zaczynając od krótkiej rozgrzewki (bieganie w miejscu i/lub podskoki), a kończąc na 5 – 10 minutach rozciągania.
Przysiad w pozycji pionowej – 20 powtórzeń
Idealne ćwiczenie do treningu wewnętrznej strony ud, pośladków i ramion. Utrzymując prawidłową postawę i napięte mięśnie brzucha, odniesiesz korzyści również w obszarze tułowia, który obejmuje mięśnie brzucha, mięśnie przykręgosłupowe, mięsień czworoboczny lędźwi, mięśnie dna miednicy, pośladki i zginacze bioder.
Kotleciki drewniane – 15 powtórzeń na stronę
Idealne do ćwiczenia skośnych mięśni brzucha, ćwiczą również mięśnie czworogłowe, ramiona i barki. Bardzo skuteczny w zmniejszaniu talii.
Łyżwiarze - 1 minuta
Wróćmy wszyscy do dzieciństwa i pobawmy się rolkami, idealnymi ćwiczeniami na pośladki, skośne mięśnie brzucha i zginacze nóg. Ćwiczenie to pomaga również wzmocnić ciało i więzadła.
Deska góra/dół – 20 powtórzeń
Wśród ćwiczeń, których się obawiasz, deska góra/dół jest bardzo odpowiednia do osiągnięcia celu, jakim są zabójcze mięśnie brzucha i ramion. Razem z deska boczna i dokrany naramienne z wysokiej deski, to jedna z najpopularniejszych odmian tradycyjnej deski. Sprawdź więcej dynamicznych desek.
Odrzuty tyłem – 20 powtórzeń na stronę
Chcesz popracować nad pośladkami? Odrzuty tyłkowe są dla Ciebie! Do wykonywania na wolnym ciele lub z kostkami w celu zwiększenia intensywności.
Trening całego ciała i odżywianie
Jak lubimy pamiętać, dobremu programowi szkoleniowemu zawsze musi towarzyszyć: prawidłowy tryb życia i odżywianie.
Porady dotyczące odżywiania organizmu znajdziesz w naszym artykule „Dieta, żywność i odżywianie w celu wyeliminowania cellulitu”: znajdziesz przydatne wskazówki, które nie tylko pomogą zapobiegać i rozwiązywać problemy związane z cellulitem, ale także pozwolą Ci zachować zdrowie i osiągnąć prestiżowy cel, jakim jest dobre samopoczucie każdego dnia.
Trening Total Body w domu: wybierz odpowiedni strój!
Aby trenować efektywnie, ważne jest, aby wyposażyć się w odzież sportową, która jest wygodna i nie krępuje ruchów. Jeśli ma także funkcję odchudzającą, tym lepiej.
„Tylko gdzie znaleźć wygodną i jednocześnie wyszczuplającą odzież”, możesz się zastanawiać.
Odpowiedź jest bardzo prosta: bezpośrednio na stronie fgm04.com! W dziale "odzież" dostępne od ręki:
Legginsy antycellulitowe nadaje się do wszystkich sportów: tj Legginsy push-up firmy Gym Fashion jestem żadnego środka na stres dla wszystkich możliwości ćwiczeń, od jogi, przez fitness, po treningi w domu. Kształtujące i oddychające, pomagają opróżnić, drenować i ujędrniać oraz zmniejszają zmęczenie mięśni. Prawdziwa włoska doskonałość: nasze legginsy są wykonane ze specjalnego materiału i przy użyciu klinicznie przetestowanych technologii zdolnych do pochłaniania ciepła ciała i przekształcania go w tak zwane „promienie zdrowia”, które reaktywują mikrokrążenie, zapewniając wiele korzyści, w tym:
- Redukcja przebarwień;
- Zmniejszenie zatrzymywania wody;
- Poprawa metabolizmu;
- Spalanie tłuszczu.
Koszule wyszczuplające: koszulki sportowe FGM04 idealnie nadają się do uzupełnienia stroju treningowego i treningu w domu w pełnym komforcie. Wykonane na tej samej zasadzie co legginsy, ograniczają zmęczenie mięśni, pozostawiając skórę miękką i nawilżoną. Działają również przeciwobrzękowo i zapewniają efekt drenujący, redukując dokuczliwy problem zastoju płynów.
Body wyszczuplające: jeśli czujesz się komfortowo w body, FGM04 ma rozwiązanie! Szeroka gama produktów w katalogu kształtowanie sylwetki fitness specjalnie zaprojektowany, aby promować spalanie kalorii i utratę nadmiaru tłuszczu. Dostępne w różnych wersjach - z kwadratowym dekoltem, dekoltem wiązanym na szyi, długim rękawem, modelem brazylijskim, stringami... - i w modnych kolorach, pozwalają na maksymalny komfort ruchu, poprawiając wyniki treningu. Do najpopularniejszych należą body Frida, bezszwowe i wykonane z dbałością o najmniejsze detale.
Masz wątpliwości lub pytania? Połącz się z naszą witryną https://fgm04.com/ i porozmawiaj z nami teraz. Jeśli chcesz, Ty też możesz zapisz się do naszego newslettera: natychmiast otrzymasz kupon na ekskluzywny prezent towarzyszyć Twojemu pierwszemu zakupowi!
FGM04, Kosmetyki, Odzież i wiele więcej: jesteśmy zawsze po Twojej stronie.
