W tym artykule przedstawimy kilka ważnych wskazówek i wskazówek dotyczących zwiększyć twój siła mięśni. Na koniec podamy kilka pojęć związanych z tym właściwym moc wzrastać Tam masa mięśniowa. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Ćwiczenia zwiększające masę mięśniową bez sprzętu
Na wstępie należy zaznaczyć, że zwiększenie masy mięśniowej jest możliwe nawet bez pomocy przyrządów, które znajdziemy na siłowni. W tym celu w pierwszej kolejności należy wyznaczyć w domu stosunkowo przestronne pomieszczenie, w którym można się swobodnie poruszać: można zdecydować się na trening w salonie, piwnicy czy garażu.
Dodatkiem, który może okazać się bardzo przydatny podczas treningu, jest klasyczna mata do ćwiczeń pleców lub jogi. Mata jest idealnym rozwiązaniem, aby uniknąć poślizgu podczas ćwiczeń i chronić kończyny dzięki obecności wyściółki.
Po określeniu lokalizacji ćwiczeń możesz zacząć od utworzenia pliku formularz lub program trening na wzrost Tam masa mięśniowa. Dla zwiększyć napięcie mięśni bez ciężarów i narzędzia, najlepiej jest stworzyć plan wykorzystania ciężaru ciała do pracy różnych mięśni: w ten sposób można stworzyć szkolenie kompletny dla grup mięśniowych w domu. Dzięki szczegółowemu programowi treningowemu możesz zwiększyć tętno i wyeliminować kalorie.
Jak zwiększyć masę mięśniową: ćwiczenia na całe ciało
Przed jakimkolwiek treningiem mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej radzimy zastosować naprawdę unikalny produkt, który zmaksymalizuje pracę danej grupy mięśniowej, zwiększając względną masę. Krem przedtreningowy Strong Pump 200 ml to produkt, który gwarantuje trzy ważne działania:
-
natychmiastowe pompowanie mięśni;
-
wytwarzają niesamowite unaczynienie mięśni i tkanek;
-
zwiększenie ilości składników odżywczych korzystnych dla mięśni.
Strong Pump Cream to produkt specjalnie opracowany, w którym zastosowano cenne substancje aktywne połączone w kompleksową formułę: ta ostatnia jest w stanie pobudzić mikrokrążenie skóry w obszarze aplikacji, powodując istotny efekt stymulujący mięśnie.
Strong Pump Cream to idealny produkt zarówno dla profesjonalistów, jak i początkujących, którzy zamierzają zwiększyć swoją masę treningami w domu.
Oto jak wykonać pełne ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała
Poniżej znajduje się seria niezwykle przydatnych i skutecznych ćwiczeń dla zwiększyć siłę mięśni: możesz pracować nad każdym mięśniem bez konieczności używania jakichkolwiek narzędzi. Co więcej, ten rodzaj ćwiczeń nie wymaga dużej przestrzeni: możesz wykonywać pracę nawet w małym pomieszczeniu.
Ćwiczenia mostowe
Ćwiczenie należy powtórzyć w kilku seriach. Zacznij od położenia się z plecami opartymi na ziemi i ugiętymi kolanami: przyjmij pozycję „mostu”, unosząc pośladki od tyłu. Następnie unieś lewą nogę, uważając, aby biodra były uniesione; na koniec opuść lewą nogę na ziemię i powtórz ruch drugą nogą. Wykonaj 10 powtórzeń odpowiednio na każdą nogę.
Pompki na ramionach
Następnie możesz ćwiczyć pompki: wybieraj pomiędzy klasycznymi pompkami a zaawansowanymi pompkami. Zacznij od 10 podstawowych powtórzeń lub, jeśli jesteś już przeszkolony, z większą liczbą. Pompki są bardzo skuteczne wzmocnienie z ramię.
Przysiad bułgarski
Innym skutecznym ćwiczeniem na zwiększenie masy mięśniowej jest przysiad bułgarski: aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć przednią stopę płasko na podłożu, a tylną stopę na pionie (np. na stole lub sofie). Po skonfigurowaniu pozycji przejdź do pozycji przysiadu, a następnie powróć do pozycji stojącej. Aby zachować równowagę, możesz rozszerzyć ramiona podczas wykonywania ruchu lub alternatywnie trzymać ręce ułożone po bokach. Ponownie wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
Mięśnie brzucha
W tym momencie możesz przejść do ćwiczeń brzucha z wyprostowanymi nogami: połóż się na macie na plecach, trzymając nogi wyprostowane i wyprostowane. Następnie unieś ręce w stronę sufitu i wykonaj ćwiczenia brzucha. Następnie opuść ramiona, próbując dotknąć palców u nóg, a następnie powoli powróć na ziemię. 10 powtórzeń również na mięśnie brzucha.
Deska
Pompki na desce to kolejne niezwykle skuteczne ćwiczenie zwiększające masę ciała i wzmacniające mięśnie. Przyjmij pozycję deski z ramionami ustawionymi na wysokości barków i stopami rozstawionymi na odległość bioder. Następnie opuść się na przód ramion, przyjmując pozycję deski na przedramionach, a następnie wróć do klasycznej pozycji deski. Również w tym przypadku wykonaj 10 powtórzeń.
Na koniec jeszcze jedno niezwykle przydatne ćwiczenie wzmacniające masę mięśniową bez pomocy narzędzi: opuść się na czworaki i unieś jedną nogę do góry i na zewnątrz (w pozycji 90°). Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenia zwiększające masę mięśniową za pomocą sprzętu
Do opisanych powyżej ćwiczeń można dodać także pracę fizyczną wykonywaną przy pomocy niektórych ciężarków: te ostatnie można kupić w sklepach sportowych specjalizujących się w sprzedaży sprzętu do treningu fizycznego i kulturystyki lub bezpośrednio na stronie internetowej sieć.
Hantle z pewnością są najbardziej przydatnym narzędziem do treningu w domu i bardzo pomagają we wzmacnianiu mięśni. Również w tym przypadku możesz go sporządzić tabela treningu wzmacniającego masa mięśniowa.
Jako alternatywę dla ciężarków możesz zdecydować się na wykorzystanie innych przedmiotów, które masz w domu (np. butelkę wody czy pudełko po przetworach), które z powodzeniem zastąpią hantle na siłowni.
Uginanie bicepsów
Pierwszym ćwiczeniem, które możesz wykonać przy pomocy dwóch hantli, jest uginanie bicepsa: ćwiczenie to skutecznie wzmacnia mięśnie ramion. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stopy muszą być rozstawione w odległości bioder, a kolana lekko ugięte. Twoje plecy muszą być wyjątkowo proste.
Ćwiczenie z taśmą oporową
