Ćwiczenia, które szybko ujędrnią pośladki i uda w tydzień

Marzysz o pośladkach jak z magazynu? Próbujesz od jakiegoś czasu, ale z marnym skutkiem? Odkryj nasze wskazówki, jak uzyskać jędrne pośladki w tydzień i błyskawicznie osiągnąć cel, o którym zawsze marzyłaś!

Jak uzyskać piękne pośladki w mgnieniu oka

Marmurowe pośladki: co za pasja! Cel niełatwy do osiągnięcia, a jednak pożądany przez miliony ludzi na całym świecie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​piękne pośladki w krótkim czasie z pewnością nie są niemożliwe; wystarczy się zaangażować i regularnie ćwiczyć.

I to nie wszystko: kluczowe jest również odpowiednie nawodnienie organizmu poprzez picie co najmniej 2 litrów niegazowanej wody dziennie i przestrzeganie zdrowej diety. Aby dowiedzieć się więcej o dobrych nawykach żywieniowych, przeczytaj nasz artykuł „Dieta, żywność i odżywianie, które eliminują skórkę pomarańczową”.

Wróćmy do ćwiczeń: ciekawi Cię dobry program, który pomoże Ci wyrzeźbić pośladki w zaledwie kilka dni? Czytaj dalej!

Program modelowania pośladków: wypróbuj go już teraz!

Oprócz odżywiania, aktywność fizyczna to kolejny fundamentalny krok w kierunku osiągnięcia celów estetycznych, a nawet duchowych. Ponieważ lubienie swojego wyglądu zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie.

Oto dobry program treningowy na ujędrnienie pośladków – prosta sekwencja ćwiczeń, którą możesz wygodnie wykonywać w domu, bez konieczności zapisywania się na siłownię.

Rozgrzejmy się!

Ćwiczenia rozgrzewkowe przed ujędrnieniem pośladków

Mięśnie, stawy i układ oddechowy muszą stopniowo przygotowywać się do aktywności fizycznej, zarówno intensywnej, jak i nie: dlatego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu zdecydowanie zaleca się poświęcenie 10–15 minut na rozgrzanie ciała.

Wśród ćwiczeń rozgrzewkowych przed ujędrnieniem pośladków polecamy krótką sekwencję, która obejmuje:

• Kilka okrążeń biegu (nawet bieganie w miejscu jest w porządku);
• Pajacyki;
• Skip z wysokim unoszeniem kolan (w miejscu);
• Obroty nóg;
• Wymachy ramion;
• Wymachy głowy i szyi, wykonywane bardzo delikatnie w różnych kierunkach (prawa-lewa, przód-tył, skośnie).

Czy rozgrzałeś się wystarczająco? Przejdźmy teraz do fazy B, czyli indywidualnych ćwiczeń mających na celu ujędrnienie pośladków.

Proste przysiady

Król ćwiczeń na małe i jędrne pośladki Pośladki w tydzień to bez wątpienia przysiad. Proste przysiady są w porządku, ale jeśli czujesz się na siłach, możesz również zdecydować się na inne rodzaje przysiadów, takie jak przysiad z wyskokiem.

Podstawowe zasady efektywnego przysiadu to:

• Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder;
• Kolana nie powinny wystawać poza palce stóp i powinny być zgięte, aż uda będą równoległe do podłoża;
• Podczas ćwiczenia odchyl pośladki do tyłu tak daleko, jak to możliwe, wyobrażając sobie, że za tobą stoi krzesło;
• Zawsze trzymaj plecy prosto;
• Przenieś ciężar ciała na pięty;
• Podczas wchodzenia pośladki muszą być całkowicie napięte.

Przysiady należy powtarzać w seriach. Masz tu kilka opcji: pierwsza to przysiad Tabata, czyli 20 sekund przysiadów + 10 sekund odpoczynku, powtarzane w 8-12 seriach (łącznie 4-6 minut pracy). Drugą alternatywą, która pozwala nam jeszcze bardziej skupić się na pośladkach, jest wydłużenie każdego powtórzenia do 10 sekund: opuszczaj przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie unieś ponownie przez 4 sekundy.

Most na podłodze (intensywne ćwiczenie)

Drugim, nieco bardziej intensywnym ćwiczeniem na pośladki jest mostek na podłodze. Wszyscy lubiliśmy to robić jako dzieci, ale… jak prawidłowo wykonać mostek na podłodze, aby wyrzeźbić pośladki?

1. Połóż się na plecach na macie lub twardej powierzchni;
2. Trzymaj plecy płasko na podłodze, a ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Utrzymuj kolana zegięte;
3. Wydech, napnij pośladki i unieś biodra, utrzymując górną część pleców, barki, ramiona i głowę;
4. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund;
5. Weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej, powoli opuszczając biodra.

Most na podłodze również należy powtarzać sekwencyjnie. Zalecamy 3 serie po 10–15 powtórzeń każda, z 30–40-sekundową przerwą między każdą serią.

Wypady

Podobnie jak przysiady, wypady są również bardzo przydatne do modelowania pośladków i nóg. Możesz wykonywać ćwiczenie trzymając hantle lub, jeśli ich nie masz, używając małych butelek wody. Możesz również po prostu położyć dłonie na biodrach.

Aby wykonać idealny wypad, trzymaj proste plecy i patrz prosto przed siebie. Kolano nogi wykrocznej nie powinno wystawać poza palce stóp, pod kątem 90°. Wypady również należy wykonywać sekwencyjnie: sugerujemy 10 wypadów na każdą nogę, zmieniając nogi z maksymalnie 30-sekundowym odpoczynkiem, w 4-5 seriach.

Kremy ujędrniające pośladki

Na koniec warto zauważyć, że na rynku dostępne są bardzo skuteczne kremy ujędrniające pośladki. Wśród produktów polecanych przez FGM04:

Idra-Tonic Plus 2.0 Krem unisex 200 ml, tonizujący krem ​​z proteinami roślinnymi do ciała, bogaty w składniki aktywne, idealny do codziennego stosowania. Dzięki działaniu ujędrniającemu i nawilżającemu, ujędrnia i zmiękcza skórę, regenerując wszelkie oznaki odwodnienia. Testowany dermatologicznie, nie wpływa na tarczycę;

Keep Me Up Gel Glutei 200 ml, produkt unisex, który nawilża i ujędrnia skórę. Idealny do zapobiegania powstawaniu rozstępów i niedoskonałości spowodowanych wiotkością skóry. Głęboko odżywia i działa przeciwstarzeniowo. Stosować raz dziennie, aż do całkowitego wchłonięcia.

Wybierz profesjonalizm FGM04: nasze produkty są projektowane i wytwarzane bezpośrednio w naszych laboratoriach i wysyłane bezpośrednio do Twojego domu, bez pośredników. W ten sposób możemy zagwarantować doskonały stosunek jakości do ceny i utrzymać bezpośredni kontakt z naszymi klientami, umożliwiając im owocną wymianę pomysłów i rozwiązań.

W razie pytań prosimy o niezobowiązujący kontakt: WhatsApp 393 454 2587 - clienti@fgm04.com