Marzysz o pośladkach jak z magazynu? Próbujesz od jakiegoś czasu, ale z marnymi efektami? Odkryj nasze wskazówki, jak je osiągnąć. jędrne pośladki w tydzień i osiągnij cel, o którym zawsze marzyłeś, w mgnieniu oka!
Jak w krótkim czasie uzyskać ładny tyłek
Marmurowe pośladki: co za pasja! Cel niełatwy do osiągnięcia, a jednak pożądany przez miliony ludzi na całym świecie. Dobra wiadomość jest taka, że piękne pośladki w krótkim czasie z pewnością nie są niemożliwe; wystarczy się zaangażować i regularnie ćwiczyć.
I to nie wszystko: to również ma pierwszorzędne znaczenie dobrze się nawadniaj picie co najmniej 2 litrów naturalnej wody dziennie i przestrzeganiezdrowe odżywianieAby dowiedzieć się, jakie dobre nawyki warto wprowadzić przy stole, przeczytaj nasz artykuł „Dieta, żywność i odżywianie pozwalające pozbyć się pomarańczowej skórki”.
Wróćmy do ćwiczeń: Czy jesteś ciekaw dobrego programu ćwiczeń? ujędrnij pośladki w zaledwie kilka dni? Czytaj dalej!
Program modelowania pośladków: wypróbuj teraz!
Oprócz odżywiania, aktywność fizyczna jest kolejnym kluczowym elementem w osiąganiu celów estetycznych, a nawet duchowych. Ponieważ lubienie swojego wyglądu wzmacnia poczucie własnej wartości i pewność siebie.
Oto dobry program treningowy na ujędrnienie pośladków, prosta sekwencja ćwiczeń można je wygodnie wykonywać w domu, bez konieczności zapisywania się na siłownię.
Rozgrzejmy się!
Ćwiczenia rozgrzewkowe przed ujędrnieniem pośladków
Mięśnie, stawy i układ oddechowy muszą stopniowo przygotowywać się do wysiłku fizycznego, niezależnie od tego, czy jest on intensywny, czy nie: z tego powodu przed rozpoczęciem uprawiania jakiejkolwiek dyscypliny sportowej zdecydowanie zaleca się poświęcenie 10-15 minut na rozgrzanie ciała.
Wśród ćwiczeń rozgrzewkowych przed ujędrnieniem pośladków polecamy krótką sekwencję zawierającą:
- Kilka okrążeń biegu (bieganie w miejscu też jest w porządku);
- Pajacyk;
- Podskok z unoszeniem kolan (w miejscu);
- Rotacja nóg;
- Wymach ramion;
- Ruchy oscylacyjne głowy i szyi, wykonywane bardzo delikatnie w różnych kierunkach (prawo - lewo, do przodu i do tyłu, ukośnie).
Czy jesteś wystarczająco rozgrzany? Przejdźmy teraz do fazy B, która obejmuje ćwiczenia indywidualne mające na celu ujędrnienie pośladków.
Proste przysiady
Książę ćwiczeń dla mieć małe i jędrne pośladki w ciągu tygodnia to z pewnością jest kucać. Są w porządku. proste przysiadylub jeśli masz na to ochotę, możesz również zdecydować się na inne rodzaje przysiadów, takie jak przysiady ze skokiem.
Podstawowe zasady dla jednego efektywny przysiad Ja jestem:
- Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder;
- Kolana nie powinny wystawać poza końce palców u stóp i powinny być zgięte tak, aby uda znajdowały się równolegle do podłoża;
- Podczas wykonywania ćwiczenia odchyl pośladki do tyłu tak mocno, jak potrafisz, wyobrażając sobie, że za tobą stoi krzesło;
- Zawsze trzymaj plecy prosto;
- Przenieś ciężar ciała na pięty;
- Podczas wchodzenia pośladki muszą być maksymalnie napięte.
Przysiady należy powtarzać w seriach. Tutaj masz wiele możliwości: pierwsza to Przysiady Tabata, czyli przysiad 20″ + 10″ odpoczynku powtarzane przez 8-12 serii (łącznie 4-6 minut pracy). Drugą alternatywą, która pozwala nam jeszcze bardziej skupić się na pośladkach, jest spraw, aby każde powtórzenie trwało 10”:schodzisz w dół o 4 cale, pozostajesz w pozycji przez 2 cale, a potem znów idziesz w górę o 4 cale.
Mostek naziemny (intensywne ćwiczenie)
Drugim ćwiczeniem na pośladki, nieco bardziej intensywnym, jest most lądowyWszyscy lubiliśmy to robić jako dzieci, ale… jak prawidłowo wykonać mostek uziemiający? ujędrnij pośladki?
- Połóż się na plecach na macie lub twardej powierzchni;
- Połóż plecy płasko na podłodze i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Trzymaj kolana zgięte.
- Zrób wydech, napnij pośladki i unieś miednicę, cały czas utrzymując górną część pleców, barki, ramiona i głowę opartą o podłoże;
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.
- Weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej, powoli opuszczając miednicę.
Most lądowy również idzie powtarzane w kolejnościZalecamy wykonanie 3 serii po 10–15 powtórzeń z 30–40 sekundami odpoczynku pomiędzy seriami.
Wypady
Podobnie jak przysiady, wypady Naprawdę jestem przydatny do ujędrniania pośladków i nógMożesz wykonać to ćwiczenie trzymając hantle, a jeśli ich nie masz, użyj małych butelek z wodą. Możesz też po prostu położyć dłonie na biodrach.
Aby wykonać idealne wypady, trzymaj plecy prosto i patrz prosto przed siebie. Kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzić poza linię palców u stóp, pod kątem 90°. Wypady również należy wykonywać sekwencyjnie: sugerujemy 10 wypadów na każdą nogę, zmieniając nogi z maksymalnie 30-sekundowym odpoczynkiem, w 4-5 seriach.
Kremy tonizujące do ujędrniania pośladków
Na koniec warto zauważyć, że na rynku dostępne są bardzo skuteczne kremy ujędrniające pośladki. Wśród proponowanych przez FGM04 rozwiązań znajdują się:
Idra-Tonic Plus 2.0 krem unisex 200 mlTen tonizujący balsam do ciała z proteinami roślinnymi jest bogaty w składniki aktywne i idealny do codziennego stosowania. Dzięki właściwościom ujędrniającym i nawilżającym, ujędrnia i zmiękcza skórę, niwelując wszelkie oznaki odwodnienia. Testowany dermatologicznie, nie wpływa na pracę tarczycy.
Żel na pośladki Keep Me Up 200 ml, produkt unisex, który nawilża i ujędrnia skórę. Idealny do zapobiegania rozstępom i niedoskonałościom spowodowanym wiotkością skóry. Głęboko odżywia i działa przeciwstarzeniowo. Stosować raz dziennie, aż do całkowitego wchłonięcia.
Wybierz profesjonalizm FGM04: nasze produkty są projektowane i wytwarzane bezpośrednio w naszych laboratoriach i wysyłane bezpośrednio do Twojego domu, bez pośredników. W ten sposób możemy zagwarantować… doskonały stosunek jakości do ceny i utrzymujemy bezpośredni kontakt z naszymi klientami, umożliwiając im owocną wymianę pomysłów i rozwiązań.
W razie pytań prosimy o kontakt bez zobowiązań: Whatsapp 393 454 2587 - clienti@fgm04.com
