Marzysz o tyłkach godnych magazynów? Próbujesz od dawna, ale z marnymi rezultatami? Odkryj nasze wskazówki dotyczące posiadania bogów jędrne pośladki w tydzień i w mgnieniu oka osiągnij cel, o którym zawsze marzyłeś!
Jak mieć ładny tyłek w krótkim czasie
Marmurowe pośladki: co za pasja! Cel niełatwy do osiągnięcia, a jednak pożądany przez miliony ludzi na całym świecie. Dobra wiadomość jest taka, że posiadanie ładnego tyłka w krótkim czasie z pewnością nie jest niemożliwe, wystarczy tylko zaangażować się i konsekwentnie ćwiczyć ukierunkowane ćwiczenia fizyczne.
A to nie wszystko: to także sprawa pierwszorzędna dobrze nawilżaj picie co najmniej 2 litrów naturalnej wody dziennie i przestrzeganie azdrowe odżywianie. Aby dowiedzieć się, jakie dobre nawyki przyjąć przy stole, przeczytaj nasz artykuł „Dieta, żywność i odżywianie w celu wyeliminowania cellulitu”.
Wróćmy do ćwiczeń: ciekawi Cię dobry program na ujędrnij swoje pośladki w ciągu zaledwie kilku dni? Czytaj dalej!
Program ujędrniający pośladki: wypróbuj teraz!
Aktywność fizyczna, obok odżywiania, jest kolejnym podstawowym elementem pozwalającym osiągnąć cele estetyczne, a dlaczego nie, duchowe samopoczucie. Ponieważ lubienie siebie na zewnątrz zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie.
Oto dobry program treningowy, który ujędrni pośladki prosta sekwencja ćwiczeń można wykonywać wygodnie w domu, bez konieczności zapisywania się na siłownię.
Zacznijmy od ogrzewania!
Ćwiczenia rozgrzewkowe przed ujędrnieniem pośladków
Mięśnie, stawy i oddech muszą stopniowo przygotowywać się do wysiłku fizycznego, intensywnego lub nie: z tego powodu przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu zdecydowanie zaleca się poświęcenie 10 - 15 minut na rozgrzewkę ciała.
Wśród ćwiczeń rozgrzewających przed ujędrnieniem pośladków polecamy małą sekwencję obejmującą:
- Kilka okrążeń biegu (bieganie w miejscu też jest w porządku);
- Pajacyk;
- Przejdź z wysokimi kolanami (w miejscu);
- Rotacja nóg;
- Huśtawka ramienia;
- Ruchy oscylacyjne głowy i szyi należy wykonywać bardzo delikatnie w różnych kierunkach (prawo - lewo, do przodu i do tyłu, ukośnie).
Czy wystarczająco się rozgrzałeś? Przejdźmy teraz do fazy B, czyli indywidualnych ćwiczeń ukierunkowanych na ujędrnienie pośladków.
Prosty przysiad
Książę ćwiczeń dla mieć małe i jędrne pośladki w ciągu tygodnia z pewnością tak jest przysiady. Wszystko w porządku proste przysiadylub jeśli masz na to ochotę, możesz także zdecydować się na inne rodzaje przysiadów, np przysiady ze skokami.
Podstawowe zasady dla jednego efektywne przysiady Ja jestem:
- Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder;
- Twoje kolana nie powinny wystawać poza palce stóp i powinny być zgięte, aż uda będą równoległe do podłoża;
- Podczas egzekucji odepchnij pośladki tak bardzo, jak to możliwe, wyobrażając sobie, że za tobą stoi krzesło;
- Zawsze trzymaj plecy prosto;
- Przenieś swój ciężar na piętach;
- Podczas wynurzania pośladki muszą być maksymalnie napięte.
Przysiady należy powtarzać seriami. Tutaj masz wiele możliwości: pierwsza to przysiad tabataczyli 20″ przysiady + 10″ odpoczynek powtarzane w 8 – 12 seriach (w sumie 4 – 6 minut pracy). Drugą alternatywą, która pozwala nam jeszcze bardziej skupić się na pośladkach, jest spraw, aby każde powtórzenie trwało 10": schodzisz na 4″, pozostajesz w pozycji na 2″, a następnie ponownie wznosisz się na 4″.
Most naziemny (intensywne ćwiczenia)
Drugim ćwiczeniem na pośladki, nieco bardziej intensywnym, jest most naziemny. Wszyscy dobrze się bawiliśmy, robiąc to jako dzieci, ale… jak prawidłowo wykonać most naziemny ujędrnij swój tyłek?
- Połóż się na plecach na macie lub twardej powierzchni;
- Trzymaj plecy dobrze ustawione w stosunku do podłoża, a ramiona wyciągnięte po bokach. Trzymaj kolana ugięte;
- Wykonaj wydech, napnij pośladki i unieś miednicę, utrzymując górną część pleców, ramion, ramion i głowy spoczywającą na ziemi;
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund;
- Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej, powoli opuszczając miednicę.
Mostek naziemny też działa powtarzane po kolei. Zalecamy wykonanie 3 serii po 10-15 powtórzeń każda, z 30-40 sekundową przerwą pomiędzy każdą serią.
Wykroki (wykroki)
Podobnie jak przysiady, także toniesz Naprawdę jestem przydatny do ujędrniania pośladków i nóg. Ćwiczenie możesz wykonywać trzymając w dłoni hantle, a jeśli ich nie masz, wykorzystać małe butelki z wodą. Alternatywnie po prostu połóż dłonie na biodrach.
Aby uzyskać idealne wykonanie wypadów, trzymaj plecy prosto i patrz poziomo przed siebie. Kolano przedniej nogi nie powinno wychodzić poza palce, pod kątem 90°. Wykroki również należy wykonywać sekwencyjnie: sugerujemy 10 wypadów na każdą nogę, naprzemiennie z maksymalnie 30-sekundową przerwą, wszystko po 4-5 serii.
Kremy tonizujące ujędrniające pośladki
Na koniec chcielibyśmy zaznaczyć, że na rynku dostępnych jest kilka bardzo skutecznych kremów tonizujących do pośladków. Wśród środków zaproponowanych przez FGM04:
Idra-Tonic Plus Krem unisex 200 mlujędrniający kolagen do ciała, bogaty w składniki aktywne, doskonale nadaje się do codziennego stosowania. Dzięki działaniu ujędrniającemu i nawilżającemu nadaje jędrność i zmiękcza skórę, naprawiając wszelkie oznaki odwodnienia. Testowany dermatologicznie, nie ingeruje w pracę tarczycy;
Żel do pośladków Keep Me Up 200 ml, produkt unisex, który nawilża i uelastycznia skórę. Idealny do zapobiegania powstawaniu rozstępów i przebarwień spowodowanych zwiotczeniem skóry. Głęboko odżywia i działa przeciwstarzeniowo. Stosować raz dziennie aż do całkowitego wchłonięcia.
Wybierz profesjonalizm FGM04: nasze produkty są projektowane i tworzone bezpośrednio w naszych laboratoriach i wysyłane przez nas do Twojego domu bez pośredników. W ten sposób jesteśmy w stanie zagwarantować doskonały stosunek jakości do ceny i utrzymywać bezpośredni kontakt z naszymi klientami, w ramach owocnej wymiany pomysłów i rozwiązań.
W przypadku jakichkolwiek pytań skontaktuj się z nami bez zobowiązań: Whatsapp 393 454 2587 - klienci@fgm04.com
