Właściwie po świętach Bożego Narodzenia zauważyłem, że oprócz swetra mojej cioci i cotechino mojej babci pojawił się kolejny „prezent”: klasyczna pancetta, błogosławieństwo i przekleństwo nas, mężczyzn. Mężczyźni wchodzą w symbiotyczną relację ze swoją pancettą: nadają jej nazwę (Panza) i konsultują się z nią w kluczowych decyzjach życiowych.
Panza moja miłość
Jaki film oglądamy dziś wieczorem? Titanic czy Panza Dimension? Panza ewidentnie skłania się ku drugiemu tytułowi, co działa na jego korzyść.
Kanapka typu fast food z 5 nielegalnie podnajętych pięter, ponownie utwardzonych 5 sekund przed podaniem. Podawać ci to czy łodygę selera? Myślę, że dla wielu z was odpowiedź jest oczywista. Kiedy jesteśmy głodni, trudno jest dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i z pewnością nie myślimy o tym, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Jednak kiedy nasz obwód talii się powiększa i nie widzimy, co dzieje się poniżej pępka, może to być problem. Panza może o tym nie wiedzieć, ale nie widzimy wielu otyłych osób starszych. Przyczyną jest akumulacja tłuszczu, która z wiekiem prowadzi do poważnych chorób układu krążenia.
Panza w tym momencie krzyknie: „Nie, nie szukaj w internecie, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha! Twoja dieta nigdy nie pokocha cię tak, jak ja cię kochałam!” Ale w głębi duszy wiesz, że jeśli Twoje boczki staną się kołami ratunkowymi, utrata kilku kilogramów prawdopodobnie wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie, nastrój i wygląd.
Dobre nawyki
Jesteśmy tym, co jemy: jeśli spożywamy produkty niskiej jakości, nasz organizm będzie miał do dyspozycji paliwo gorszej jakości, spalając nasze zasoby w niewłaściwy sposób. Pomyśl o peletach.
Spalanie czystych peletów jodłowych gwarantuje większą efektywność energetyczną i mniej odpadów w porównaniu z peletami z innych, mniej wartościowych gatunków drewna (które mają tendencję do czernienia, a nie pięknego słomkowo-blond koloru).
W tym artykule zobaczymy, jak spokojnie pozbyć się tłuszczu z brzucha, bez drastycznych środków, które obejmują utratę 10 kg w tydzień i przybranie 20 w kolejnym tygodniu. To musi być stała kuracja, która pozwoli Ci jeść bez większych wyrzeczeń i przyspieszyć metabolizm już od wczesnych godzin porannych.
Tłuszcz brzuszny: Gdzie się odkłada?
Wydaje się, że to właśnie brzuch jest miejscem, w którym tłuszcz gromadzi się najłatwiej, ponieważ to właśnie tam gromadzi się najłatwiej. Boczki, choć atrakcyjne dla niektórych kobiet, mogą blokować narządy wewnętrzne tłuszczem. Pomijając sentymenty, aby żyć zdrowo, musimy zredukować nadmiar tłuszczu z brzucha.
Dobry dzień zaczyna się rano
Wielu mężczyzn nie odczuwa głodu rano i zaczyna dzień od filiżanki kawy.
Kiedy budzimy się rano, pościmy już od 8 godzin, więc nasz organizm potrzebuje energii.
Dobre śniadanie ustabilizuje poziom insuliny, zapobiegnie spadkom energii i pozwoli pozbyć się tłuszczu z brzucha już od wczesnych godzin porannych.
Dlatego zastąp klasyczny krem croissant z pełnoziarnistymi dodatkami, pełnymi ziarnami, sokiem, owocami i soją.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia: musisz nabrać energii, aby stawić czoła reszcie dnia. Na początku może się to wydawać trudne, ale kiedy przyzwyczaisz się do jedzenia śniadań, nie będziesz mógł się bez nich obejść.
Nawodnienie również odgrywa fundamentalną rolę: dwie proste szklanki wody zaraz po przebudzeniu uzupełniają płyny w organizmie, oczyszczając nerki i usuwając nadmiar produktów przemiany materii. Jeśli woda Cię nie pobudza, możesz pić wodę z cytryną (ze szczyptą soli na pusty żołądek). Dietetycy i specjaliści ds. żywienia zalecają stosowanie całkowicie naturalnego produktu drenującego i detoksykującego.
Osobiście stosuję PowerDren Plus codziennie z doskonałymi rezultatami. Jest łatwy w użyciu: wystarczy wsypać jedną miarkę do ½ litra wody i pić w ciągu dnia.
Powinieneś pić co najmniej dwa litry wody w ciągu dnia: wiele produktów spożywczych zawiera wodę (na przykład owoce), a butelka na biurku pomoże Ci szybciej osiągnąć cel.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, zaczynając od odżywiania
70% naszego tłuszczu z brzucha pochodzi z diety. Celowo unikam używania terminu „dieta”, ponieważ w powszechnym mniemaniu ma on błędne konotacje. Dieta nie oznacza ekstremalnych postów, podczas których w pewnym momencie pojawiają się mistyczne wizje i wręczają nam butelkę wody i dwie kanapki z surową szynką.
Dieta oznacza PRAWIDŁOWY sposób odżywiania, w którym możliwe jest zjedzenie niemal wszystkiego, co mamy na stole. Jedyną zasadą, której należy przestrzegać, jest ilość: filiżanka gorącej czekolady nie pogorszy mojego zdrowia, ale półkilogramowy kawałek tortu Sachera już tak. Złotą zasadą jest umiar, abyśmy mogli osiągnąć właściwą równowagę między szczęściem a prawidłowym odżywianiem.
Czego należy unikać?
W tym momencie chciałbyś wiedzieć, jak wyeliminować tłuszcz z brzucha, zaczynając od diety.
Zawsze stosując złotą zasadę dawek, istnieją pewne produkty, które należy drastycznie ograniczyć lub wyeliminować, ponieważ są wysoko przetworzone. Przyjrzyjmy się im razem:
- Zcukier: Czym byłoby życie bez odrobiny cukru, jak śpiewała Mary Poppins? W dzisiejszym społeczeństwie mówimy o ilościach przemysłowych. Najczęściej kupowane i spożywane słodkie napoje zawierają alarmujące ilości cukru, zdecydowanie za dużo dla naszego organizmu.
- Ograniczenie spożycia słodyczy, słodkich napojów i tłustych potraw to podstawowa rada. Aby posłodzić kawę, użyj połowy saszetki i wybierz cukier trzcinowy, a nie rafinowany.
- Biały ryż: Świeżo zebrany ryż nie jest tak biały jak pranie. Wygląda bardzo ładnie, ale dla naszego zdrowia najlepiej go unikać lub ograniczyć. Wybieraj brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, płatki pełnoziarniste (bez dodatku cukru), owies i, jeśli uda Ci się je znaleźć, komosę ryżową.
- ŻYWNOŚĆ PRZETWORZONA: Wystarczy przejść się alejką dowolnego supermarketu, a jesteśmy nią zasypani. Rafinowane mąki, przetworzone lub mechanicznie oddzielone mięso (np. nuggetsy z kurczaka dla dzieci) i żywność w puszkach. Są wysokokaloryczne, wysoce rafinowane i stanowią istotną przeszkodę w spalaniu tłuszczu. Staramy się ich unikać, kiedy tylko to możliwe.
Jakie produkty spożywcze są zalecane?
Koniec z wyrzeczeniami i wyrzeczeniami: jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zredukować tłuszcz z brzucha, nie musisz poddawać się rygorystycznemu postowi.
Oto kilka produktów, które powinniśmy uwzględnić w naszej diecie:
-
MIĘSA I RYBY: OWOCE I WARZYWA: Najlepiej organiczne, są niezbędnymi sprzymierzeńcami w walce z uciążliwym tłuszczem na brzuchu. Dobry domowy sok owocowy lub sałatka pomogą Ci dotrzymać zobowiązań. Suszone owoce są również ważne: 2-3 orzechy dziennie są zdrowe. Aby uniknąć wzdęć brzucha, nie przesadzaj z owocami: umiar jest najważniejszy.
-
DODAJMY OSTROŚCI: Imbir, cynamon i pieprz cayenne (lub pieprz kalabryjski, jeśli jest wygodniejszy) przyspieszają metabolizm, obniżając poziom cukru we krwi i zmniejszając ryzyko cukrzycy.
Eksperymentuj z przyprawami zamiast soli, aby nadać smak swoim potrawom.
Ponieważ mają one mocny i wyrazisty smak, zalecamy zawsze stosowanie umiarkowanych ilości, aby zachować kubki smakowe jak najdłużej.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha: Faza skalista
Nie prosimy Cię o bieganie w deszczu o 6 rano ani o smażenie wołowiny w zamrażarce, nie martw się. Systematyczne ćwiczenia są NIEZBĘDNE, aby zacząć eliminować tłuszcz z brzucha, którego sama dieta nie jest w stanie usunąć. Nasz trener fitness przygotował spersonalizowany program dla początkujących, dzięki czemu możemy trenować w domu ze spokojem i harmonią, nawet jeśli nie masz jeszcze ochoty na siłownię lub jest ona zbyt daleko od Twojego domu.
Przed rozpoczęciem domowych treningów, spacer z dwu- lub czworonożnym przyjacielem jest zdecydowanie zalecany jako rozgrzewka. „Spalanie tłuszczu z brzucha poprzez chodzenie?” – możesz zapytać ze zdziwieniem. Zacznij od krótkiego spaceru (10 minut), dodając kilka minut każdego dnia. Po kilku tygodniach powinieneś dojść do 40 minut – idealnej rozgrzewki przed spalaniem tłuszczu z brzucha w salonie.
Dieta i ćwiczenia wpływają na ogólną tkankę tłuszczową, uniemożliwiając skupienie się na konkretnych obszarach. Jak na pewno pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Przed zwykłym spacerem możesz przyspieszyć metabolizm miejscowy, nakładając na brzuch specjalny żel. Osobiście polecam AdipeKO, miejscowy żel, który pozwoli Ci przyspieszyć treningi, szybko eliminując tłuszcz z brzucha. Stosowany przed i po ćwiczeniach, aby wykorzystać efekt termiczny, pozwoli Ci zobaczyć konkretne rezultaty w znacznie krótszym czasie. Nasz przyjaciel, brzuch, zacznie się znacznie kurczyć, jeśli utrzymasz zdrową dietę i będziesz ćwiczyć codziennie.
Czego potrzebuję na początek?
- Wygodny dres
- Buty sportowe
- Mata do jogi, dywanik lub kilka ręczników
- Butelki z wodą (nawodnienie jest ważne)
Połóż matę na podłodze, tak aby plecy nie opierały się bezpośrednio na niej kafelki.
- Pierwsze ćwiczenie: Leżąc plecami na macie, zaczynam pedałować w powietrzu, dotykając stopami podłogi. Na początek co najmniej 100 obrotów pedałów.
- Drugie ćwiczenie: Ustawiam nogi prostopadle do sufitu i delikatnie podsuwam dłonie pod pośladki, aby poprawić stabilność. Powinieneś zrobić świeczkę, tak jak wtedy, gdy byłeś mały i bawiłeś się z przyjaciółmi. Unoszę się biodrami, wdychając powietrze w spoczynku i wydychając powietrze podczas odpychania się. Na początek spróbujmy dwóch serii po 20 powtórzeń.
- Trzecie ćwiczenie: Nadal leżąc, wkładam stopy pod kanapę i uginam nogi. Kładę ręce za karkiem i unoszę tułów, wykonując brzuszki. Robię wdech, gdy leżę na podłodze, wydech, gdy jestem blisko kolan. Zacznijmy od dwóch serii po 15 powtórzeń.
- Czwarte ćwiczenie: Trzymając stopy pod kanapą, lekko rozstawiam nogi, ręce za karkiem. Prawym łokciem przesuwam się w kierunku lewego kolana i odwrotnie. Ćwiczenie krzyżowe, które lepiej ćwiczy biodra. Dwie serie po 10 powtórzeń, naprzemiennie prawą i lewą stroną.
- Piąte ćwiczenie: Nadal z rozstawionymi nogami i stopami opartymi o kanapę, jedną rękę trzymam płasko na macie, a drugą za karkiem. Wolną ręką staram się dotknąć pięty odpowiedniej nogi (np. lewej ręki, lewej pięty), przesuwając ją po podłodze i obracając tułów.
Te konkretne ćwiczenia to świetny sposób na rozpoczęcie eliminacji tłuszczu z brzucha. Należy je powtarzać co najmniej dwa razy w tygodniu przez 30 dni. W miarę jak się rozwijam i nabieram wprawy, mogę zwiększać liczbę serii i/lub powtórzeń.
Podsumowanie
W tym artykule pokazaliśmy, jak wyeliminować tłuszcz z brzucha, łącząc zdrową dietę (lub kontrolowany plan żywieniowy) ze zdrowymi ćwiczeniami. Wrócimy do tego tematu za około 30 dni, przygotowując program dla zaawansowanych początkujących. Bądźcie czujni!
Źródła zdjęć:
Chłopiec z ciastem. Zdjęcie: wayhomestudio na Freepik
Burger z serem i jajkiem. Zdjęcie: stockgiu na Freepik
Miska płatków. Zdjęcie: Freepik
Mężczyzna robiący plank. Zdjęcie: Drazen Zigic na Freepik
Polski
