Tak naprawdę po świętach zorientowałam się, że oprócz swetra cioci i cotechino mojej babci pojawił się jeszcze jeden „prezent”: klasyczny bekon, błogosławieństwo i zachwyt nas, mężczyzn. Człowiek wchodzi w symbiotyczną relację ze swoim brzuchem: nadaje mu imię (Panza) i konsultuje się z nim przy kluczowych decyzjach swojego życia.
Panza moja kochana
Jaki film oglądamy dziś wieczorem? Tytaniczny Lub Rozmiar brzucha? Panza wyraźnie skłania się ku drugiemu tytułowi, grając na swoją korzyść.
Kanapka typu fast food z 5 nielegalnymi podnajmowanymi podłogami, ponownie uwodorniona na 5 sekund przed podaniem czy paluszek selera? Myślę, że dla wielu z Was odpowiedź jest oczywista. Kiedy jesteśmy głodni, trudno jest dokonać zdrowych wyborów żywieniowych i na pewno o tym nie myślimy jak stracić tłuszcz z brzucha.
Kiedy jednak obwód talii się powiększy i nie będziemy widzieć, co dzieje się poniżej pępka, może to stanowić problem. Panza może o tym nie wiedzieć, ale nie widujemy wokół siebie wielu otyłych starszych osób. Powód jest związany z gromadzeniem się tłuszczu, co z wiekiem prowadzi do poważnych chorób układu krążenia.
W tym momencie Panza będzie krzyczał: „Nie, nie szukaj w Internecie, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha! Dieta nigdy nie pokocha Cię tak, jak ja Cię kochałam!!” Ale w głębi serca wiesz, że jeśli twoje miłosne uchwyty staną się kołami ratunkowymi, utrata kilku kilogramów prawdopodobnie wyjdzie na dobre twojemu zdrowiu, nastrojowi i wyglądowi.
Dobre nawyki
Jesteśmy tym, co jemy: jeśli będziemy gromadzić produkty niskiej jakości, organizm będzie miał dostęp do materiału drugiej kategorii, nieprawidłowo spalając nasze zasoby. Pomyśl o pelletach.
Spalanie czystego pelletu jodłowego gwarantuje wyższą efektywność energetyczną i mniej odpadów w porównaniu do pelletu produkowanego z innych, mniej wartościowych gatunków drewna (które mają raczej kolor czarny niż piękny słomkowy blond).
W tym artykule zobaczymy jak spokojnie pozbyć się tłuszczu z brzucha, bez drastycznych środków, dzięki którym tracisz 10 kg w tydzień, aby odzyskać 20 w następnym. Musi to być stała kuracja, która pozwoli Ci jeść bez większych wyrzeczeń i podkręci Twój metabolizm już od wczesnych godzin porannych.
Tłuszcz brzuszny: gdzie jest przechowywany?
Brzuch wydaje się być miejscem przeznaczonym do gromadzenia się tłuszczu, gdyż to właśnie tam gromadzi się on najłatwiej. Uchwyty miłosne, chociaż niektóre kobiety je lubią, mogą skończyć się zatykaniem narządów wewnętrznych tłuszczem. A więc, pomijając sentymenty, aby żyć zdrowo, musimy pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha.
Dzień dobry zaczyna się od rana
Wielu mężczyzn nie jest rano głodnych i zaczyna dzień od filiżanki kawy.
Kiedy budzimy się rano, jesteśmy pościć przez 8 godzin dlaczego nasz organizm potrzebuje energii.
Dobre śniadanie ustabilizuje poziom naszej insuliny, zapobiegnie spadkom energii i pozwoli wyeliminować tłuszcz brzuszny już od pierwszych godzin dnia.
Zastąp więc klasyczny croissant z kremem wersją pełnoziarnistą, pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi, sokiem, owocami i soją.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia: musisz zgromadzić energię, aby stawić czoła reszcie dnia. Na początku będzie to wydawać się trudne, ale gdy już przyzwyczaisz się do śniadania, nie będziesz już w stanie się bez niego obejść.
Również nawodnienie odgrywa zasadniczą rolę: dwie zwykłe szklanki wody zaraz po przebudzeniu przywrócą płyny ustrojowe, oczyszczając nerki i nadmiar toksyn. Jeśli woda Cię nie podnieca, możesz napić się wody z cytryną (ze szczyptą soli na pusty żołądek). Dietetycy i dietetycy zalecają stosowanie całkowicie naturalnego produktu drenującego i detoksykującego.
Osobiście używam go codziennie PowerDren Plus zapewnia doskonałe rezultaty, jest łatwy w użyciu: wystarczy wsypać miarkę do ½ litra wody i pić przez cały dzień.
W ciągu dnia powinieneś przynajmniej pić dwa litry wody: Wiele produktów spożywczych zawiera wodę (na przykład owoce), a butelka na biurku pomoże Ci szybciej osiągnąć swój cel.
Jak wyeliminować tłuszcz z brzucha zaczynając od odżywiania
70% naszego bekonu składa się z naszej diety. Celowo nie używam terminu dieta, ponieważ w potocznym myśleniu ma on błędne konotacje. Dieta nie oznacza poddawania się ekstremalnym postom, podczas których w pewnym momencie pojawiają się mistyczne wizje, które oferują nam butelkę wody i dwie surowe kanapki.
Dla dieta oznacza PRAWIDŁOWA dieta, gdzie można zjeść niemal wszystkie potrawy znajdujące się na naszych stołach. Jedyną zasadą, której należy przestrzegać, jest ilość: filiżanka czekolady nie pogorszy mojego zdrowia, tylko półkilogramowy kawałek ciasta Sachera tak. Złotą zasadą jest umiar, dzięki któremu osiągniemy właściwą równowagę pomiędzy szczęściem, a prawidłowym odżywianiem.
Jakich pokarmów należy unikać?
W tym miejscu chciałbyś wiedzieć jak wyeliminować tłuszcz brzuszny zaczynając od naszej diety.
Nadal kierując się złotą zasadą dawkowania, istnieją pewne produkty, które należy drastycznie ograniczyć lub wyeliminować, ponieważ są szczególnie przetworzone. Przyjrzyjmy się niektórym z nich razem:
- Zuccero: Czym byłoby życie bez odrobiny cukru, jak śpiewała Mary Poppins? W dzisiejszym społeczeństwie mówimy o wielkościach przemysłowych. Najczęściej kupowane i spożywane słodkie napoje zawierają alarmujące ilości cukru, zdecydowanie za dużo dla naszego organizmu.
- Istotną wskazówką jest ograniczenie spożycia słodyczy, słodkich napojów i tłustych potraw. Do dosłodzenia kawy użyj połowy saszetki i preferuj nierafinowany cukier trzcinowy.
- Biały ryż: Świeżo zebrany ryż nie jest tak biały jak Twoje pranie. Uczucie jest bardzo przyjemne dla oka, jednak dla naszego zdrowia lepiej byłoby go uniknąć lub ograniczyć. Wybieraj brązowy ryż, chleb razowy, produkty pełnoziarniste (bez dodatku cukru), płatki owsiane i, jeśli je znajdziesz, nawet komosę ryżową.
- PRZETWORZONA żywność: Wystarczy przejść się alejkami dowolnego supermarketu i jesteśmy przytłoczeni. Mąki rafinowane, mięsa przetworzone lub oddzielone mechanicznie (np. nuggetsy z kurczaka dla dzieci) i żywność konserwowa. Są bogate w kalorie, bardzo rafinowane i stanowią silną przeszkodę dla brucusą grube. Jeśli to możliwe, staramy się ich unikać.
Jakie produkty spożywcze są zalecane?
Dość poświęceń i niedostatków: jeśli chcesz zrozumieć, jak to zrobić wyeliminować tłuszcz brzuszny nie będziesz musiał przestrzegać sztywnego postu.
Oto produkty, które powinniśmy uwzględnić w naszej diecie:
-
MIĘSO I RYBY: The białe mięsa są łatwiej strawne i przyswajalne. Zielone światło dla chudych mięs, takich jak pierś z kurczaka, indyk i królik, czy chudych ryb, takich jak okoń morski, dorada i sola.
Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów Omega 3, chudymi wędlinami, takimi jak bresaola i pierś z indyka, aby zaspokoić głód w godzinach porannych lub popołudniowych. Kolejne bardzo bogate źródło polecanych białek:białko jaja. -
OWOCE I WARZYWA: Prawdopodobnie organiczne, są niezastąpionymi sojusznikami w walce z nudnym bekonem. Dobry domowy sok owocowy lub sałatka pomogą Ci dotrzymać zobowiązań. Suszone owoce też są ważne: 2/3 orzechów dziennie jest zdrowe. Aby uniknąć wzdęć brzucha, nie przesadzaj z owocami: przede wszystkim umiar.
-
POsłuchajmy tego: Imbir, cynamon, pieprz cayenne (lub pieprz kalabryjski, jeśli wolisz) aktywują metabolizm, obniżając poziom cukru we krwi i zmniejszając prawdopodobieństwo cukrzycy.
Eksperymentuj z przyprawami zamiast soli, aby nadać potrawom smak.
Ponieważ mają mocny i zdecydowany smak, polecamy je zawsze umiarkowane dawki, aby jak najdłużej zachować kubki smakowe.
Jak wyeliminować tłuszcz brzuszny: faza skalista
Nie prosimy Cię o bieganie w deszczu o 6 rano ani wkładanie ćwiartek wołowiny do lodówki, nie martw się. THE'stały wysiłek fizyczny PODSTAWOWE jest rozpoczęcie eliminacji tłuszcz brzuszny których nie da się usunąć samą dietą. Nasz trener lekkoatletyczny przygotował plan szyty na miarę dla początkujących, dzięki czemu możemy trenować w domu w spokoju i harmonii, jeśli jeszcze nie masz ochoty chodzić na siłownię lub jest ona zbyt daleko od Twojego domu.
Przed ćwiczeniami w domu, w ramach rozgrzewki, zdecydowanie zaleca się spacer z dwu- lub czworonożnym przyjacielem. „Wyeliminować tłuszcz z brzucha chodząc?”, powiesz ze zdziwieniem. Zacznij od krótkiego spaceru (10 minut), dodając kilka minut każdego dnia. Po kilku tygodniach powinieneś osiągnąć 40 minut, idealną rozgrzewkę do eliminacji tłuszczu z brzucha w salonie.
Dieta i ćwiczenia wpływają na ogólną tkankę tłuszczową w organizmie, nie pozwalając na działanie konkretnie na dotknięte obszary. Jak bezpiecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Przed zwykłym spacerem możesz zwiększyć miejscowy metabolizm za pomocą specjalnego żelu do nałożenia na brzuch. Osobiście polecam AdipeKO, żel o miejscowym działaniu, który pozwoli Ci turbodoładować treningi, szybko eliminując tkankę tłuszczową z brzucha. Zastosowany przed i po wysiłku fizycznym w celu wykorzystania działania termicznego, pozwoli zobaczyć konkretne rezultaty w znacznie krótszym czasie. Nasz przyjaciel Panza zacznie znacznie się kurczyć, utrzymując zdrową dietę i stałą aktywność fizyczną.
Czego potrzebuję, aby zacząć?
- Wygodny garnitur
- Buty do ćwiczeń
- Mata do jogi, dywanik domowy lub ręczniki
- Butelki z wodą (nawodnienie jest ważne)
Połóż dywan na podłodze tak, aby nie opierać pleców bezpośrednio o płytki.
- Pierwsze ćwiczenie: Wracając na dywan, zaczynam pedałować w powietrzu, dotykając stopami podłogi. Aby rozpocząć, należy wykonać co najmniej 100 naciśnięć pedału.
- Drugie ćwiczenie: Trzymając nogi prostopadle do sufitu, kładę dłonie lekko pod pośladkami, aby poprawić swoją stabilność. Musisz zrobić świeczkę, tak jak wtedy, gdy byłeś mały, gdy bawiłeś się z przyjaciółmi. Miednicą wypycham do góry, wdychając, gdy jestem w spoczynku, i wydychając, gdy pcham. Na początek spróbujmy dwóch zestawów po 20.
- Trzecie ćwiczenie: Wciąż leżę, kładę stopy pod sofę i uginam nogi. Ręce za głową, unoszę tułów, żeby wykonać przysiady. Wdycham, gdy leżę na ziemi, wydycham, gdy zbliżam się do kolan. Zacznijmy od dwóch zestawów po 15.
- Czwarte ćwiczenie: Trzymając stopy pod kanapą, lekko rozłożyłem nogi, ręce za głową. Prawym łokciem dochodzę do lewego kolana i odwrotnie. Ćwiczenie krzyżowe, które pozwala lepiej pracować na biodrach. Dwie serie po 10 powtórzeń na przemian w prawą i lewą stronę.
- Piąte ćwiczenie: Wciąż z rozstawionymi nogami i stopami zablokowanymi przez sofę, jedną rękę trzymam płasko na dywanie, a drugą za głową. Wolną ręką próbuję dotknąć pięty odpowiedniej nogi (np. lewa ręka, lewa piętaro), zsuwając go na ziemię i obracając tułowiem.
Te konkretne ćwiczenia są skuteczną pomocą w rozpoczęciu eliminacji tłuszczu z brzucha. Należy je powtarzać co najmniej dwa razy w tygodniu, przez 30 dni. W miarę jak staję się coraz lepszy w treningu, mogę zwiększać liczbę serii i/lub powtórzeń.
Podsumowując
W tym artykule widzieliśmy, jak wyeliminować tłuszcz brzuszny, łącząc zdrową dietę (lub dietę kontrolowaną) i zdrowe ćwiczenia fizyczne. Za około 30 dni powrócimy do tego tematu, przygotowując arkusz dla początkujących. Zostań z nami!
Autorzy zdjęć:
Chłopiec z ciastem. Wyobraź sobie Wayhomestudio na Freepik
Hamburger z serem i jajkiem. Zdjęcie: stockgiu na Freepik
Miska ze zbożami. Zdjęcie autorstwa Freepik
Mężczyzna wykonujący deskę. Obraz Drazena Zigica na Freepik
