Istnieje ta cienka warstwa tłuszczu na brzuchu, która rujnuje Twoją sylwetkę, prawda? Może to brzuch poniżej pępka nie chce zniknąć. Winę ponosi także tłuszcz podskórny, który dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Dlatego zawsze istnieje duże zainteresowanie zrozumieniem, jak wyeliminować tkankę tłuszczową. Rozwiązanie istnieje, nawet jeśli wyzwanie nie jest łatwe.
Ponieważ, jak podkreślaliśmy w poradnik usuwania tłuszczu z bioder, trudno jest schudnąć w sposób miejscowy. Nie można schudnąć tylko w jednym obszarze ciała, a odchudzanie niektórych obszarów jest coraz trudniejsze. Podobnie jak brzuch czy uda, które reprezentują ostatnie rezerwy tłuszczu spalane przez organizm.
Nie oznacza to oczywiście porzucenia idei możliwości walki z pogrubieniem podskórnej tkanki tłuszczowej, zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet. Jakie rozwiązania możemy wymienić? Jak wyeliminować tkankę tłuszczową i podkreślić mięśnie rozwinięte po wielu godzinach spędzonych na siłowni? Oto kilka dobrych wskazówek.
Co to jest tkanka tłuszczowa: definicja
Termin ten ogólnie odnosi się do nagromadzenia tłuszczu, który organizm gromadzi w celu uzupełnienia ewentualnych braków. Jest częścią naszego dziedzictwa genetycznego, które walczy o przetrwanie w każdych warunkach.
Zasadniczo dzieli się go na dwa typy: biały lub żółty i brązowy. Pierwsza to tkanka tłuszczowa, która występuje jednorodnie we wszystkich obszarach ciała i pełni bardzo specyficzną rolę, np. pełni funkcję rezerwy na wypadek niedoborów pożywienia.
Drugi, ciemny, koncentruje się w określonych obszarach ciała i jego główną rolą jest ochrona przed zimnem (w rzeczywistości występuje głównie u noworodków). Musimy także dodać rozróżnienie pomiędzy tłuszczem:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Ten ostatni znajduje się w okolicy brzucha i jest umiejscowiony głębiej niż podskórny, który zamiast tego dotyczy każdego obszaru ludzkiego ciała. Oczywiście w różnych proporcjach. Związek pomiędzy tłuszczem a mięśniami omawiany jest w drugim przypadku, który definiuje obecność tłuszczu pomiędzy włóknami warunkującymi ruch.
Dlaczego warto redukować tkankę tłuszczową?
Powód jest prosty: problemem jest tkanka tłuszczowa. Przede wszystkim dla zdrowia i dobrego samopoczucia jednostki. A potem patrzy się na to estetycznie brzydko, nie zapominając, że podważa to twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi. Chcesz głębiej zagłębić się w te tematy?
Salut
Odchudzanie poprzez eliminację tkanki tłuszczowej oznacza zadbanie o swój stan dobrego samopoczucia. W rzeczywistości nadmiar tłuszczu jest powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą i rakiem. Oczywiście tłuszcz jest kluczowym składnikiem naszego organizmu, ale jego nadmiar może prowadzić do wzrostu poważnych patologii.
Sprawność fizyczna
W szczególności należy ze szczególną uwagą monitorować gromadzący się na brzuchu tłuszcz brzuszny. Stan ten jest szczególnie powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi i różnymi powikłaniami.
Mamy więc zwiotczałe ramiona ze względu na słynne zwiotczenie ścięgien skóry lub miękki dolny brzuch tuż poniżej pępka. Złe przeczucie, prawda?
Nagromadzenie tłuszczu może być skoncentrowane w określonych obszarach: na brzuchu (nie zapominając o uchwytach miłosnych) u androidów, szczególnie u mężczyzn, oraz na udach i/lub biodrach u gynoidów. Szczególnie kobiety.
Jest to problem kobiet i mężczyzn, odkryjmy przyczynę odkładania się tkanki tłuszczowej i możliwe środki zaradcze, aby odzyskać właściwy kształt i napięcie ciała.
Jak wyeliminować tkankę tłuszczową
Zaczynając od szeregu punktów, które zostały już wyjaśnione – nie ma czegoś takiego jak miejscowa utrata wagi, nie można szybko pozbyć się brzucha, tłuszcz nie jest zły w wartościach bezwzględnych, ale to nadmiar staje się problemem – musimy skoncentruj się na rozwiązaniach.
To prawda, że istnieją granice. Ale zawsze można wyeliminować ostatnią warstwę tłuszczu z brzucha i mieć płaski brzuch nawet w wieku 60 lat. Tak jak prawdziwym celem jest eliminacja tłuszczu z ud czy wyszczuplenie łon, ramion i bioder u kobiet. Jakie są niezbędne kroki? Jak wyeliminować tkankę tłuszczową?
Tutaj znajdziesz porady, ale pamiętaj o jednym: aby uzyskać realną i zawsze skuteczną pomoc, musisz zwrócić się do profesjonalnych dietetyków, trenerów personalnych i lekarzy. Liczby te mogą naprawdę przyczynić się do utraty wagi, te sugestie nie zastępują ani nie stanowią porady lekarskiej.
Interwencje chirurgiczne
Zacznijmy listę metod eliminacji tłuszczu od rozwiązania najbardziej ekstremalnego z pewnego punktu widzenia. Oznacza to, że w przypadku celowanej operacji. W niektórych przypadkach mówimy o mezoterapii w celu zwalczania zlokalizowanej tkanki tłuszczowej, np. na klatce piersiowej mężczyzny, w innych wolimy wskazać na liposukcję. To znaczy:
„Liposukcja (dosłownie: odsysanie lipidów) to technika chirurgiczna polegająca na usunięciu części podskórnej tkanki tłuszczowej za pomocą kaniuli ssącej”.
Zdarzają się również interwencje polegające na redukcji skóry i plastyce brzucha, ale rzeczywistość jest prosta: lepiej zwrócić się do medycyny i chirurgii, gdy istnieją dokładne wskazania i realne problemy. Jak naturalnie i bez inwazyjnych zabiegów zredukować tkankę tłuszczową? Czytaj dalej.
Dieta
To musi być punkt wyjścia dla każdego, kto decyduje się na poważną eliminację tkanki tłuszczowej. Każdy dietetyk zgodzi się co do jednego: zdrowe odżywianie to najlepszy sposób na utrzymanie zrównoważonej masy ciała i zawartości tkanki tłuszczowej odpowiedniej dla równowagi i struktury kości.
Wiadomo, że nie zawsze tak się dzieje, dlatego należy podjąć działania i zaproponować dietę niskokaloryczną. Oznacza to stan, w którym przyjmujesz mniej kalorii niż przyjmujesz. W ten sposób powstaje deficyt, który pozwala schudnąć i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Jakie są najważniejsze punkty?
Dieta odchudzająca
Po pierwsze, aby program był naprawdę skuteczny, musi być dostosowany do potrzeb i cech danej osoby. Który w rzeczywistości ma inną wagę i zawsze inną budowę z indywidualnymi cechami, których nie da się odtworzyć.
Jaki jest dobry przykład topienia tłuszczu i eliminowania nagromadzeń tkanki tłuszczowej? Mając na uwadze, że jest to jedynie stan hipotetyczny i unikając precyzyjnych definicji, dobra dieta odchudzająca powinna charakteryzować się:
- Śniadanie: zielona herbata z ciastkami i lekkim dżemem.
- Przekąska: owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Obiad: makaron razowy z lekkim sosem.
- Przekąska: owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Obiad: mięso lub ryba, warzywa.
Oczywiście kombinacje i proporcje są zmienne. Jest kilka dobrych rad, jak schudnąć, ale jeśli chcesz postępować w sposób zrównoważony, musisz skontaktować się z dietetykiem. Tak naprawdę tylko profesjonalista może zaproponować Ci najlepsze rozwiązanie na odchudzanie przy pomocy diety niskokalorycznej, a następnie pomyśleć o odpowiedniej pielęgnacji.
Ważne jest, aby pić dużo wody
Jeśli chcesz dużo i dobrze schudnąć, musisz pić wodę, co najmniej dwa litry dziennie. Po pierwsze dlatego, że uczucie sytości często osiąga się pijąc płyny, a następnie oczyszczając organizm. Oczywiście z diety wyłączone są wszystkie napoje gazowane, alkohole, a w szczególności napoje spirytusowe, które stanowią realny problem pod względem kalorii.
Ćwiczenia fizyczne
Od tkanki tłuszczowej trzewnej po podskórną – nic nie może się oprzeć odpowiedniemu połączeniu odżywiania i aktywności fizycznej. Podstawą każdej walki z tkanką tłuszczową – aż do rozbicia komórek tłuszczowych – jest właśnie ta równowaga: mało kalorii i dobra aktywność, aby spalić więcej niż to, co zapewnia dieta.
Dobry dietetyk może pomóc w osiągnięciu tej równowagi, eliminując ostatnią warstwę tłuszczu na brzuchu u mężczyzn i nagromadzenie tłuszczu na udach u kobiet (dwa szczególnie wrażliwe obszary). Ale chwyty i cellulit na nogach nie znikają nagle, potrzebna jest ciągłość.
Aktywność aerobowa
Aktywność aerobowa jest z pewnością najlepszym sposobem na utratę wagi. Bieganie, pływanie, skakanka i sporty pokrewne, takie jak boks i piłka nożna, pozwalają Ci ciężko pracować nad swoim celem. Czyli schudnąć i spalić tłuszcz brzuszny.
Niska i intensywna aktywność cardio sprzyja poprawie wyglądu fizycznego poprzez spalanie tkanki tłuszczowej, ale także prowadzi do spadku masy mięśniowej. Podsumowując, u maratończyka można znaleźć doskonały przykład budowy ciała do ćwiczeń aerobowych. Jeśli nie jest to Twoim celem, lepiej zrównoważyć swoją kartę.
Aktywność beztlenowa
Z pewnością, aby mieć dobrą estetyczną sylwetkę, a nie tylko pozbyć się tłuszczu z dolnej części pleców czy brzucha, potrzebna jest dobra aktywność mięśniowa.
Uprawa tych włókien w rzeczywistości oznacza zwiększenie spożycia kalorii: w przeciwieństwie do tłuszczu, mięśnie potrzebują energii, aby się utrzymać, dlatego trening ciała za pomocą dobrego treningu siłowego może przyspieszyć rezultaty. Ale trzeba dodać: nie ma ćwiczeń odchudzających.
Nie ma znanych skrótów i szybkich metod odchudzania w określonych obszarach. Na przykład ćwiczenia z kijami i rotacją tułowia nie przydadzą się do odchudzania bioder. Musisz zaplanować specjalny program, który łączy aktywność aerobową w aspekcie cardio i aktywność beztlenową w celu rozwoju mięśni.
Do tego warto dodać chwilę poświęconą rozciąganiu mięśni, czyli rozciąganiu, które poprawia sprawność ruchową i ogranicza ból, niespodziewane zdarzenia i kontuzje.
Suplementy
Czy możemy zabić komórki tłuszczowe? Niezupełnie, projekt do realizacji dotyczy dobrej aktywności fizycznej i pracy nad optymalizacją planu żywieniowego. Preferowanie błonnika i białek zamiast tłuszczów i cukrów, bez ich całkowitego wyeliminowania.
Innymi słowy, musimy jeść lepiej. Zwłaszcza owoce i warzywa, ale także białka, takie jak te znajdujące się w rybach i białym mięsie.
Ale jeśli chodzi o odżywianie, możemy zająć się inną kwestią: suplementami diety. Tak naprawdę istnieją elementy, które pozwalają zmaksymalizować proces odchudzania. Czy potrzebujesz przydatnych porad dotyczących zakupu przedmiotów przydatnych w Twojej pracy?
Wśród proponowanych suplementów diety z pewnością znajdziemy Zamiennik posiłku białkowego w diecie, bardzo ciekawe rozwiązanie dla tych, którzy znajdują się w sytuacji utraty wagi, stosując dietę niskokaloryczną. Nie zapominając o smaku czekolady.
Tak naprawdę dzięki temu suplementowi diety dla dorosłych możesz zastępować posiłki skuteczną kombinacją opartą na białkach, węglowodanach, błonniku, witaminach i minerałach.
Kremy na tłuszcz
Decydującą rolę w walce z tkanką tłuszczową mogą odegrać także kremy. Po pierwsze, przydatne może być posiadanie AdipeKO, żel unisex, który ma konkretny cel: przyspieszyć redukcję uporczywej tkanki tłuszczowej w obszarach trudnych do wyszczuplenia, takich jak brzuch, biodra, okolice lędźwiowe i uda. Dzieje się to poprzez reaktywację mikrokrążenia skórnego, co generuje długo oczekiwane działanie wyszczuplające. Następnie są:
- Studio54 Żel Donna
- Studio54 Żel dla mężczyzn
Są to dwa podobne produkty, które mają jeden cel: pomoc w redukcji docelowej tkanki tłuszczowej i ukierunkowanie na miejscową utratę wagi. Dzieje się to poprzez działanie drenujące i tonizujące na dotknięte obszary - zwłaszcza uda, brzuch i biodra - nie zapominając o odżywieniu skóry.
Jak zatem wyeliminować tkankę tłuszczową?
Nie ma jednego i zawsze skutecznego rozwiązania, należy się kierować – oprócz zasad narzuconych przez lekarza lub dietetyka – dobrze ustrukturyzowanym połączeniem uwagi żywieniowej, ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na osiągnięcie określonych celów oraz produktów takich jak kremy i suplementy które pomogą osiągnąć wynik.
Kredyty obrazkowe:
Sylwetka kobiety. Wyobraź sobie Wayhomestudio na Freepik
