Jest ta cienka warstwa tłuszczu na brzuchu, która ciągle niszczy twoją sylwetkę, prawda? Może to brzuch pod pępkiem, który po prostu nie znika. To również wina tłuszczu podskórnego, problemu, który dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Dlatego zawsze jest duże zainteresowanie zrozumieniem, jak wyeliminować tkankę tłuszczową. Rozwiązanie istnieje, nawet jeśli wyzwanie nie jest łatwe do podjęcia.
Ponieważ, jak podkreśliliśmy w przewodnik jak pozbyć się tłuszczu z bioder, trudno jest schudnąć w sposób lokalny. Nie można schudnąć tylko w jednej części ciała i coraz trudniej jest schudnąć w niektórych punktach. Podobnie jak brzuch lub uda, które stanowią ostatnie rezerwy tłuszczu, które organizm spala.
Nie oznacza to oczywiście porzucenia idei walki z pogrubieniem podskórnej tkanki tłuszczowej, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jakie rozwiązania możemy wymienić? Jak wyeliminować tkankę tłuszczową i uwypuklić mięśnie wypracowane po wielu godzinach na siłowni? Oto kilka słusznych wskazówek.
Czym jest tkanka tłuszczowa: definicja
Termin ten odnosi się ogólnie do nagromadzenia tłuszczu, który organizm magazynuje, aby zrekompensować wszelkie niedobory. Jest to część naszego dziedzictwa genetycznego, które walczy o przetrwanie w każdych warunkach.
Dzieli się zasadniczo na dwa typy: biały lub żółty i brązowy. Pierwszy to tkanka tłuszczowa, która występuje jednorodnie we wszystkich obszarach ciała i ma bardzo specyficzne role, takie jak rezerwa w przypadku niedoborów żywieniowych.
Drugi, ciemny, jest skoncentrowany w pewnych obszarach ciała i ma za główną rolę ochronę przed zimnem (w rzeczywistości występuje szczególnie u noworodków). Warto również dodać rozróżnienie na tłuszcz:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Ten ostatni znajduje się w okolicy brzucha i jest położony głębiej niż ten podskórny, który dotyczy każdego obszaru ciała człowieka. Oczywiście w innych proporcjach. Relacja między tłuszczem a mięśniami jest poruszana w drugim przypadku, który definiuje obecność tłuszczu między włóknami, które determinują ruch.
Dlaczego warto redukować tkankę tłuszczową?
Powód jest prosty: tkanka tłuszczowa jest problemem. Przede wszystkim dla zdrowia i dobrego samopoczucia jednostki. A poza tym jest estetycznie brzydka, nie wspominając o tym, że podważa wysiłki zmierzające do utraty wagi. Chcesz dowiedzieć się więcej na te tematy?
Salut
Utrata wagi poprzez eliminację tkanki tłuszczowej oznacza dbanie o stan swojego dobrego samopoczucia. W rzeczywistości nadmiar tłuszczu wiąże się z problemami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą i rakiem. Oczywiście tłuszcz jest decydującym składnikiem naszego ciała, ale nadmiar może prowadzić do wzrostu poważnych patologii.
Sprawność fizyczna
W szczególności należy szczególnie uważnie monitorować tłuszcz brzuszny, który gromadzi się na brzuchu. Stan ten jest szczególnie powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi i różnymi powikłaniami.
Więc mamy obwisłe ramiona z powodu słynnych obwisłych ścięgien skóry lub obwisły dolny brzuch tuż pod pępkiem. Złe uczucie, prawda?
Złogi tłuszczu mogą być skoncentrowane w określonych obszarach: w okolicy brzucha (nie zapominając o boczkach) u osób z typem androidalnym, zwłaszcza u mężczyzn, oraz na udach i/lub biodrach u osób z typem gynoidalnym. Zwłaszcza u kobiet.
To problem zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Poznajmy przyczyny powstawania tkanki tłuszczowej i możliwe sposoby na odzyskanie właściwej sylwetki i napięcia ciała.
Jak wyeliminować tkankę tłuszczową
Zacznijmy od kwestii, które już wyjaśniliśmy - miejscowa utrata wagi nie istnieje, nie da się szybko pozbyć brzucha, tłuszcz nie jest zły w sensie ogólnym, ale to jego nadmiar staje się problemem - musimy skupić się na rozwiązaniach.
To prawda, że istnieją pewne granice. Ale zawsze można wyeliminować ostatnią warstwę tłuszczu brzusznego i mieć płaski brzuch nawet w wieku 60 lat. Tak samo jak prawdziwym celem jest wyeliminowanie poduszek tłuszczowych na udach lub wyszczuplenie okolic łonowych, ramion i bioder u kobiet. Jakie są niezbędne kroki? Jak wyeliminować tkankę tłuszczową?
Tutaj znajdziesz porady, ale pamiętaj o jednym: aby uzyskać prawdziwą i zawsze skuteczną pomoc, musisz zwrócić się do profesjonalnych dietetyków, trenerów personalnych i profesjonalistów z sektora medycznego. Te liczby mogą dać ci prawdziwy wkład w utratę wagi, te sugestie nie zastępują ani nie stanowią porady medycznej.
Interwencje chirurgiczne
Listę metod usuwania tłuszczu zaczynamy od rozwiązania, z pewnego punktu widzenia, najbardziej ekstremalnego. To znaczy od ukierunkowanej interwencji chirurgicznej. W niektórych przypadkach mówimy o mezoterapii, aby walczyć z tłuszczem zlokalizowanym, na przykład na męskiej klatce piersiowej, w innych zamiast tego wolimy wskazać liposukcję. To znaczy:
„Liposukcja (dosłownie: odsysanie lipidów) jest techniką chirurgiczną polegającą na usunięciu części podskórnej tkanki tłuszczowej za pomocą kaniuli ssącej”.
Mogą również występować interwencje w postaci redukcji skóry i abdominoplastyki, ale rzeczywistość jest prosta: lepiej zwrócić się do medycyny i chirurgii, gdy istnieją konkretne wskazania i rzeczywiste problemy. Jak naturalnie i bez inwazyjnych interwencji zredukować tkankę tłuszczową? Czytaj dalej.
Zasilanie
To powinien być punkt wyjścia dla każdego, kto zdecyduje się poważnie wyeliminować tkankę tłuszczową. Każdy dietetyk zgodzi się co do jednego: zdrowe odżywianie jest najlepszym sposobem na utrzymanie zrównoważonej wagi i odpowiedniego procentu tkanki tłuszczowej dla równowagi, dla struktury kości.
Oczywiście, nie zawsze tak się dzieje, więc musimy podjąć działania i zaproponować dietę niskokaloryczną. To znaczy stan, w którym spożywasz mniej kalorii niż przyjmujesz. W ten sposób powstaje deficyt, który pozwala ci schudnąć i spalić nadmiar tłuszczu. Jakie są najważniejsze punkty?
Dieta odchudzająca
Przede wszystkim, reżim, aby był naprawdę skuteczny, musi być dostosowany do potrzeb i cech danej osoby. Która, dokładnie, ma inną wagę i inną budowę ciała z indywidualnymi cechami, których nie da się odtworzyć.
Jaki jest dobry przykład na roztopienie tłuszczu i wyeliminowanie nagromadzeń tkanki tłuszczowej? Pamiętając, że jest to tylko hipotetyczny stan, dlatego unikając precyzyjnych definicji, dobra dieta na odchudzanie powinna zawierać:
- Śniadanie: zielona herbata z ciasteczkami i lekkim dżemem.
- Przekąska: kawałek owocu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Lunch: Makaron pełnoziarnisty z lekkim dressingiem.
- Przekąska: Owoc lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kolacja: mięso lub ryba, warzywa.
Oczywiście, kombinacje i proporcje są zmienne. Istnieje kilka dobrych wskazówek dotyczących utraty wagi, ale jeśli chcesz postępować w zrównoważony sposób, powinieneś skonsultować się z dietetykiem. Tylko profesjonalista może w rzeczywistości zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie w zakresie utraty wagi za pomocą diety niskokalorycznej, a następnie pomyśleć o odpowiednim utrzymaniu.
Ważne jest picie dużej ilości wody
Jeśli chcesz dużo i dobrze schudnąć, musisz pić wodę, co najmniej dwa litry dziennie. Przede wszystkim dlatego, że uczucie sytości często osiąga się pijąc płyny, a następnie oczyszczając organizm. Oczywiście, wszystkie napoje gazowane, alkohol, a zwłaszcza napoje spirytusowe są wykluczone z diety, co stanowi prawdziwy problem pod względem kalorii.
Ćwiczenia fizyczne
Od tłuszczu trzewnego do tłuszczu podskórnego, nic nie może oprzeć się właściwej kombinacji diety i aktywności fizycznej. Podstawą każdej walki z tkanką tłuszczową - aż do rozbicia komórek tłuszczowych - jest ta równowaga: niewiele kalorii i dobra aktywność, aby spalić więcej niż to, co wprowadza się w postaci jedzenia.
Dobry dietetyk może pomóc Ci osiągnąć tę równowagę, do tego stopnia, że usunie ostatnią warstwę tłuszczu brzusznego u mężczyzn i nagromadzenie tłuszczu na udach u kobiet (dwa szczególnie wrażliwe obszary). Ale boczki i skórka pomarańczowa na nogach nie znikają nagle, potrzebują ciągłości.
Aktywność aerobowa
Aktywność aerobowa jest zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem na utratę masy ciała. Bieganie, pływanie, skakanka i pokrewne sporty, takie jak boks i piłka nożna, pozwalają ciężko pracować nad swoim celem. To znaczy, utrata wagi i spalanie tłuszcz brzuszny.
Aktywność cardio, niska i intensywna, pomaga poprawić wygląd fizyczny poprzez spalanie tłuszczu, ale prowadzi również do zmniejszenia masy mięśniowej. Krótko mówiąc, w maratonie można znaleźć przykład par excellence sylwetki zbudowanej do aktywności aerobowej. Jeśli nie jest to twój cel, lepiej zrównoważyć swój harmonogram.
Aktywność beztlenowa
Oczywiście, aby mieć dobrą estetykę sylwetki, a nie tylko pozbyć się tłuszczu z dolnej części pleców czy brzucha, potrzebna jest dobra aktywność mięśni.
W rzeczywistości wzrost tych włókien oznacza zwiększenie spożycia kalorii: w przeciwieństwie do tłuszczu, mięśnie potrzebują energii, aby się utrzymać, więc trenowanie ciała za pomocą dobrego treningu siłowego może pomóc przyspieszyć rezultaty. Należy jednak dodać: nie ma ćwiczeń odchudzających.
Nie ma znanych skrótów ani szybkich metod na odchudzanie konkretnych obszarów. Na przykład ćwiczenia ze sztangą i rotacje tułowia nie pomagają w odchudzaniu bioder. Musisz zaplanować konkretny program, który łączy aktywność aerobową dla cardio i aktywność beztlenową dla rozwoju mięśni.
Dodatkowo warto dodać moment poświęcony rozciąganiu mięśni, czyli stretchingowi, który poprawia ruchomość i ogranicza ból, nieoczekiwane zdarzenia, kontuzje.
Suplementy
Czy możemy zabić komórki tłuszczowe? Niekoniecznie, projekt do wykonania dotyczy dobrej aktywności fizycznej i pracy nad optymalizacją planu żywieniowego. Preferowanie błonnika i białek zamiast tłuszczów i cukrów, ale bez ich całkowitego usuwania.
Innymi słowy, musisz jeść lepiej. Zwłaszcza owoce i warzywa, ale także białka, takie jak te znajdujące się w rybach i białym mięsie.
Ale w kwestii odżywiania możemy poruszyć jeszcze jeden punkt: suplementy diety. W rzeczywistości istnieją elementy, które pozwalają zmaksymalizować proces utraty wagi. Czy potrzebujesz przydatnych porad, aby kupić elementy przydatne w Twojej pracy?
Wśród proponowanych suplementów diety z pewnością znajdziemy Dieta Białko Zamiennik Posiłku, bardzo ciekawe rozwiązanie dla tych, którzy są w sytuacji odchudzania z dietą niskokaloryczną do przestrzegania. Nie zapominając o smaku czekoladowym.
Dzięki temu suplementowi diety dla dorosłych możesz urozmaicić swoje posiłki, stosując skuteczną kombinację białek, węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów.
Kremy na tłuszcz
Kremy mogą również odgrywać decydującą rolę w walce z tkanką tłuszczową. Przede wszystkim przydatne może być posiadanie dostępnych GrubyKO, unisex żel, który ma konkretny cel: przyspieszyć redukcję uporczywego tłuszczu w miejscach trudnych do wyszczuplenia, takich jak brzuch, biodra, dolna część pleców i uda. Dzieje się to poprzez reaktywację mikrokrążenia skóry, co generuje długo oczekiwane działanie wyszczuplające. Następnie są:
- Studio54 Żel Donna
- Studio54 Żel męski
Są to dwa podobne produkty, które mają jeden cel: pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i dążyć do lokalnej utraty wagi. Dzieje się to poprzez drenaż i tonizowanie dotkniętych obszarów - szczególnie ud, brzucha i bioder - nie zapominając o odżywieniu skóry.
Jak zatem pozbyć się tkanki tłuszczowej?
Nie ma jednego i zawsze skutecznego rozwiązania, należy - oprócz zasad ustalonych przez lekarza lub dietetyka - przestrzegać przemyślanej kombinacji diety, ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na osiągnięcie określonych celów oraz produktów w postaci kremów i suplementów, które pomagają osiągnąć zamierzony efekt.
Źródła obrazów:
Sylwetka kobiety. Obraz autorstwa wayhomestudio na Freepik
