Nadmiar tkanki tłuszczowej: czym jest i jak się go pozbyć?

Czy na brzuchu gromadzi się cienka warstwa tłuszczu, która nieustannie rujnuje Twoją sylwetkę? Może to brzuch pod pępkiem, który po prostu nie znika. Winę ponosi również tłuszcz podskórny, problem, który dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Dlatego zawsze istnieje duże zainteresowanie wiedzą na temat sposobów eliminacji tkanki tłuszczowej. Rozwiązanie istnieje, nawet jeśli wyzwanie nie jest łatwe.

Dlaczego, jak wskazaliśmy w poradnik eliminacji tłuszczu z bioder, trudno jest schudnąć w sposób ukierunkowany. Nie da się schudnąć tylko z jednej części ciała, a coraz trudniej jest wyszczuplić niektóre partie. Podobnie jak brzuch czy uda, które stanowią ostatnie rezerwy tłuszczu spalane przez organizm.

Oczywiście nie oznacza to rezygnacji z walki z pogrubieniem podskórnej tkanki tłuszczowej, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jakie rozwiązania możemy wymienić? Jak wyeliminować tkankę tłuszczową i uwydatnić mięśnie rozwinięte po tylu godzinach na siłowni? Oto kilka pomocnych wskazówek.

Czym jest tkanka tłuszczowa: definicja

Termin ten ogólnie odnosi się do nagromadzenia tłuszczu, który organizm magazynuje, aby uzupełnić ewentualne niedobory. Jest to część naszego kodu genetycznego, który walczy o przetrwanie w każdych warunkach.

Dzieli się zasadniczo na dwa rodzaje: biały lub żółty i brązowy. Pierwszy to tkanka tłuszczowa, która występuje równomiernie we wszystkich obszarach ciała i pełni bardzo specyficzne funkcje, takie jak rezerwa na wypadek niedoborów żywieniowych.

Drugi, ciemny tłuszcz, gromadzi się w określonych obszarach ciała i odgrywa kluczową rolę w ochronie przed zimnem (w rzeczywistości występuje głównie u noworodków). Istnieje również rozróżnienie między tłuszczem:

• Podskórnym.
• Domięśniowym.
• Trzewnym.

Ten drugi znajduje się w okolicy brzucha i jest głębszy niż tłuszcz podskórny, który pokrywa wszystkie obszary ludzkiego ciała. Oczywiście proporcje są inne. Związek między tłuszczem a mięśniami jest omawiany w drugim przypadku, który definiuje obecność tłuszczu pomiędzy włóknami determinującymi ruch.

Dlaczego warto redukować tkankę tłuszczową?

Powód jest prosty: tkanka tłuszczowa stanowi problem. Przede wszystkim wpływa na zdrowie i samopoczucie. Po drugie, jest nieestetyczna, nie wspominając o tym, że utrudnia odchudzanie. Chcesz dowiedzieć się więcej na te tematy?

Zdrowie

Utrata wagi poprzez eliminację tkanki tłuszczowej oznacza dbanie o swoje samopoczucie. W rzeczywistości nadmiar tłuszczu jest związany z problemami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą i nowotworami. Oczywiście tłuszcz jest kluczowym składnikiem naszego ciała, ale jego nadmiar może prowadzić do nasilenia poważnych chorób.

Sprawność fizyczna

W szczególności ważne jest dokładne monitorowanie tłuszczu brzusznego, który gromadzi się wokół brzucha. Ten stan jest szczególnie powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi i różnymi powikłaniami.

Może to prowadzić do obwisłych ramion z powodu tych słynnych zwiotczałych ścięgien skóry lub obwisłego brzucha tuż pod pępkiem. Złe przeczucie, prawda?

Tłuszcz może gromadzić się w określonych miejscach: w okolicy brzucha (nie zapominając o boczkach) u androidów, zwłaszcza mężczyzn, oraz na udach i/lub biodrach u gynoidów. Zwłaszcza kobiet.

To problem zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Odkryjmy przyczynę powstawania tkanki tłuszczowej i możliwe sposoby na odzyskanie prawidłowej sylwetki i napięcia ciała.

Jak wyeliminować tkankę tłuszczową

Zaczynając od szeregu punktów, które już wyjaśniliśmy – nie ma czegoś takiego jak miejscowa utrata wagi, nie da się szybko pozbyć tłuszczu z brzucha, tłuszcz sam w sobie nie jest zły, ale to jego nadmiar staje się problemem – musimy skupić się na rozwiązaniach.

To prawda, istnieją pewne granice. Ale zawsze można pozbyć się ostatniej warstwy tłuszczu z brzucha i mieć płaski brzuch nawet po 60. roku życia. Tak samo jak eliminacja złogów tłuszczu z ud czy wyszczuplenie okolic łonowych, ramion i bioder to prawdziwy cel dla kobiet. Jakie są niezbędne kroki? Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Tutaj znajdziesz porady, ale pamiętaj o jednym: aby uzyskać prawdziwą i skuteczną pomoc, musisz skonsultować się z profesjonalnymi dietetykami, trenerami personalnymi i lekarzami. Te dane mogą naprawdę pomóc Ci schudnąć; Niniejsze sugestie nie zastępują ani nie stanowią porady lekarskiej.

Zabiegi chirurgiczne

Listę metod redukcji tkanki tłuszczowej rozpoczynamy od najbardziej ekstremalnego rozwiązania, z pewnej perspektywy: zabiegu chirurgicznego. W niektórych przypadkach mezoterapia jest stosowana w celu zwalczania miejscowego tłuszczu, na przykład na męskiej klatce piersiowej, podczas gdy w innych preferowana jest liposukcja. To znaczy:

"Liposukcja (dosłownie: odsysanie lipidów) to technika chirurgiczna polegająca na usunięciu części podskórnej tkanki tłuszczowej za pomocą kaniuli ssącej."

Istnieją również zabiegi ujędrniania skóry i abdominoplastyka, ale prawda jest prosta: lepiej zwrócić się do medycyny i chirurgii, gdy istnieją konkretne wskazania i rzeczywiste problemy. Jak można naturalnie i bezinwazyjnie zredukować tkankę tłuszczową? Czytaj dalej.

Odżywianie

To powinien być punkt wyjścia dla każdego, kto poważnie myśli o redukcji tkanki tłuszczowej. Każdy dietetyk zgodzi się co do jednego: zdrowa dieta to najlepszy sposób na utrzymanie prawidłowej masy ciała i odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, odpowiedniego dla równowagi i budowy kości.

Oczywiście nie zawsze tak się dzieje, dlatego konieczne jest podjęcie działań i zaproponowanie diety niskokalorycznej. To znaczy diety, w której spożywa się mniej kalorii niż się spożywa. To tworzy deficyt, który pozwala schudnąć i spalić nadmiar tłuszczu. Jakie są kluczowe punkty?

Dieta odchudzająca

Przede wszystkim, aby dieta była naprawdę skuteczna, musi być dopasowana do indywidualnych potrzeb i cech. Który w rzeczywistości ma inną wagę i inną budowę ciała, a także indywidualne cechy, których nie da się odtworzyć.

Jaki jest dobry przykład spalania tłuszczu i eliminacji złogów tkanki tłuszczowej? Mając na uwadze, że jest to jedynie hipotetyczny stan rzeczy, unikając w ten sposób precyzyjnych definicji, dobra dieta odchudzająca powinna obejmować:

• Śniadanie: zielona herbata z tostem i lekkim dżemem.
  
• Przekąska: kawałek owocu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: makaron pełnoziarnisty z lekkim sosem.
• Przekąska: kawałek owocu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja: mięso lub ryba, warzywa.

Oczywiście, kombinacje i proporcje mogą się różnić. Istnieją dobre wskazówki dotyczące odchudzania, ale jeśli chcesz postępować w zrównoważony sposób, powinieneś skonsultować się z dietetykiem. Tylko specjalista może zaproponować najlepsze rozwiązanie, aby schudnąć dzięki diecie niskokalorycznej, a następnie pomyśleć o odpowiednim utrzymaniu wagi.

Ważne jest, aby pić dużo wody

Aby skutecznie i efektywnie schudnąć, musisz pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Przede wszystkim dlatego, że uczucie sytości często osiąga się poprzez picie płynów i oczyszczanie organizmu. Oczywiście, z diety wyklucza się wszystkie napoje gazowane, alkohol, a zwłaszcza mocne alkohole, które stanowią realny problem pod względem kaloryczności.

Ćwiczenia fizyczne

Od tłuszczu trzewnego po podskórny, nic nie oprze się odpowiedniemu połączeniu diety i aktywności fizycznej. Podstawą każdej walki z tkanką tłuszczową – aż do rozbicia komórek tłuszczowych – jest ta równowaga: niewielka ilość kalorii i odpowiednia aktywność, która pozwoli spalić więcej niż się spożywa.

Dobry dietetyk może pomóc Ci osiągnąć tę równowagę, eliminując nawet ostatnią warstwę tłuszczu brzusznego u mężczyzn i nagromadzenie tłuszczu na udach u kobiet (dwa szczególnie wrażliwe obszary). Ale boczki i obwisłe nogi nie znikają z dnia na dzień; wymagają regularności.

Aktywność aerobowa

Aktywność aerobowa to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie na utratę wagi. Bieganie, pływanie, skakanka i pokrewne sporty, takie jak boks i piłka nożna, pozwalają ciężko pracować nad osiągnięciem celu: utraty wagi i spalania tłuszczu z brzucha.

Aktywność cardio o niskiej intensywności pomaga poprawić wygląd fizyczny poprzez spalanie tłuszczu, ale prowadzi również do zmniejszenia masy mięśniowej. Krótko mówiąc, maratończyk jest kwintesencją sylwetki stworzonej do aktywności aerobowej. Jeśli nie jest to Twój cel, warto zrównoważyć trening.

Aktywność beztlenowa

Aby mieć dobrą sylwetkę, a nie tylko pozbyć się tłuszczu z dolnej części pleców lub brzucha, zdecydowanie potrzebujesz odpowiedniej aktywności mięśni.

W rzeczywistości, wzrost tych włókien oznacza zwiększenie spożycia kalorii: w przeciwieństwie do tłuszczu, mięśnie potrzebują energii do utrzymania się, dlatego trening ciała, w tym dobry trening siłowy, może przyspieszyć rezultaty. Należy jednak dodać: nie ma ćwiczeń odchudzających.

Nie ma znanych skrótów ani szybkich metod odchudzania konkretnych obszarów. Na przykład ćwiczenia ze sztangą i rotacje tułowia nie są skuteczne w odchudzaniu bioder. Musisz zaplanować konkretny program łączący aktywność aerobową dla poprawy wydolności kardio i aktywność beztlenową dla rozwoju mięśni.

Dobrym pomysłem jest również poświęcenie czasu na rozciąganie, które poprawia mobilność i ogranicza ból, nieprzewidziane zdarzenia i kontuzje.

Suplementy

Czy możemy zabić komórki tłuszczowe? Niekoniecznie; plan, który należy realizować, obejmuje odpowiednią aktywność fizyczną i optymalizację diety. Wybierając błonnik i białko zamiast tłuszczu i cukru, ale nie eliminując ich całkowicie.

Innymi słowy, musisz się lepiej odżywiać. Zwłaszcza owoce i warzywa, ale także białka, takie jak te zawarte w rybach i białym mięsie.

Ale jeśli chodzi o odżywianie, możemy poruszyć jeszcze jedną kwestię: suplementy diety. W rzeczywistości istnieją elementy, które pomagają zmaksymalizować proces odchudzania. Potrzebujesz pomocnej porady dotyczącej zakupu niezbędnych produktów do pracy?

Wśród polecanych suplementów diety zdecydowanie znajduje się Meal Replacement Diet Protein, bardzo ciekawe rozwiązanie dla osób próbujących schudnąć, stosując dietę niskokaloryczną. I nie zapomnij o smaku czekoladowym.

Dzięki temu suplementowi diety dla dorosłych możesz urozmaicić posiłki skuteczną kombinacją białek, węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów.

Kremy natłuszczające

Kremy mogą również odgrywać decydującą rolę w walce z tkanką tłuszczową. Przede wszystkim warto zaopatrzyć się w AdipeKO, żel unisex, który ma konkretny cel: przyspieszenie redukcji uporczywej tkanki tłuszczowej w trudno dostępnych miejscach, takich jak brzuch, biodra, dolna część pleców i uda. Dzieje się to poprzez reaktywację mikrokrążenia w skórze, co generuje długo oczekiwany efekt wyszczuplający. Są też:

• Studio54 Gel Donna
• Studio54 Gel Uomo

To dwa podobne produkty, oba o tym samym celu: pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej i osiągnięciu lokalnej utraty wagi. Osiąga się to poprzez drenaż i tonizowanie dotkniętych obszarów – zwłaszcza ud, brzucha i bioder – nie zapominając o odżywieniu skóry.

Jak więc pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Nie ma jednego, skutecznego rozwiązania. Najlepiej – oprócz zasad zalecanych przez lekarza lub dietetyka – zastosować przemyślane połączenie diety, ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na osiągnięcie konkretnych celów oraz produktów, takich jak kremy i suplementy, które pomagają osiągnąć pożądany efekt.

Źródło zdjęcia:
Sylwetka kobiety. Zdjęcie autorstwa wayhomestudio na Freepik