Wątpliwość, która ogarnia tych, którzy chcą mieć szczupłe ciało: jak zmniejszyć talię? Połączenie jest, przynajmniej w teorii, proste i dotyczy dobrego odżywiania połączonego z odpowiednim ćwiczeniem fizycznym. Chodzenie na siłownię pomaga wyszczuplić biodra, słynne uchwyty miłosne. Ale to właśnie wkład diety daje zdecydowane wsparcie, aby stracić nawet 10 centymetrów talii.
W rzeczywistości nie jest to takie proste. Ci, którzy już zmierzyli się z wyzwaniem ukierunkowanego odchudzania na biodrach wiedzą, że jest to jeden z najtrudniejszych obszarów do odchudzenia. Szczególnie dla mężczyzn. Po co to wszystko? Kim są ludzie, którzy mają największe trudności odchudzaniem bokach ciała? A przede wszystkim, jak w akceptowalnym czasie zmniejszyć wcięcie w talii? Zacznijmy od jasnych wskazówek.
Tłuszcz i brzuch: przyczyny i powody utraty wagi
Po co martwić się o dużą talię? Po pierwsze, jest to pobudka zwiastująca problemy zdrowotne, ale jest też synonimem niezdrowych nawyków. Na przykład osoby prowadzące siedzący tryb życia, które źle się odżywiają, mają tendencję do tworzenia tłuszczu w tym obszarze.
Oczywiście przyczyny mogą być różne, ale przyczyny wykraczają poza problemy zdrowotne. Zrozumienie, jak zmniejszyć obwód talii, oznacza dbanie estetykę i uzyskanie tego fizycznego kształtu, na który czekali zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Nawet jeśli istnieją różnice w górę.
Mężczyzna czy kobieta: różnice, aby wyszczuplić talię
W tym obszarze ciała gromadzi się tłuszcz trzewny (lub brzuszny), czyli substancja tłuszczowa, która otacza narządy wewnętrzne. Ten stan można również zdefiniować otyłość androida, nazwa, która przypomina męskie hormony znane jako androgeny.
To nie przypadek, że otyłość w talii jest typowa dla mężczyzn, w porównaniu do otyłości kobiet, która gromadzi się na biodrach i pośladkach. Dlatego często skupiamy uwagę na tym, jak zmniejszyć talii u mężczyzn W takich przypadkach nie odnotowujemy obecności konkretnych technik, takich jak dedykowane ćwiczenia, niezależnie od różnic strukturalnych między mężczyznami i kobietami.
To raczej głównie (ale nie tylko) płeć męska ma główne problemy z otyłością w centralnej części ciała. Stan, który można rozwiązać tylko przy odpowiednim zaangażowaniu , ponieważ brzuch i biodra stanowią najtrudniejsze do zjedzenia zapasy tłuszczu. Organizm ludzki ma tendencję do konsumowania w pierwszej kolejności innych rezerw, dopiero na końcu poświęca te znajdujące się w talii.
Dlatego słuszne jest oszacowanie wkładu produktów w przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, biodrach i udach. W takich przypadkach przydatny może być AdipeKO Gel Unisex 200 ml , ponieważ poprawia miejscową utratę wagi, elastyczność skóry i redukcję uporczywych tłuszczów.
Trening, aby stracić brzuch
Wychodząc z założenia, że aby schudnąć brzuch i biodra w krótkim czasie trzeba uprawiać aktywność fizyczną, możemy również mówić o idealnej rutynie, która osiągnąć cel Jakie są idealne ćwiczenia na wyszczuplenie talii i całej centralnej części ciała?
Można powiedzieć, że ciągłość jest Twoim sprzymierzeńcem. Ustawienie dobrego treningu trwającego około godziny, trzy razy w tygodniu, może pomóc Ci uzyskać pożądane rezultaty: pochwal się płaskim brzuchem ze słynnym żółwiem. Oczywiście, dzieląc pracę na trening aerobowy i ukierunkowane ćwiczenia, wszystko staje się łatwiejsze. Od czego zacząć?
Aktywność aerobowa
Niezbędny, aby rozpocząć stałą i ciągłą utratę wagi. Ćwiczenia aerobowe opierają się na jasnej koncepcji: węglowodany i lipidy stają się paliwem dla tych czynności, które zaczynają być uważane za takie już po pierwszych minutach ruchu I można je określić jako całkowicie aerobowe po 20 minutach długotrwałego wysiłku. Jakie są więc przydatne działania w tym przypadku?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Skakanka.
- Bieżnia.
Oczywiście jest to tylko niewielki wybór z wielu sportów dostępnych dla tych, którzy chcą wykonać dobre ćwiczenia, aby zmniejszyć talię i wyszczuplić brzuch. Ideałem jest, aby zawsze wychodzić poza 30 minut , oczywiście szanowaniem swoich możliwości i oporu.
Nigdy nie improwizuj i zacznij uprawiać wymagające sporty bez zielonego światła od lekarza A jeśli chcesz pracować bezpiecznie, musisz skoordynować swoją aktywność aerobową z trenerem personalnym.
Ćwiczenia na redukcję talii i brzucha
Zacznijmy od jednego punktu: trudno mówić o działaniach zdolnych do miejscowego odchudzania. Jednocześnie nie możemy się łudzić, że brzuch możemy wyeliminować, trenując brzuch w ekstremalny sposób lub wielokrotnie wykonując ćwiczenia z drążkiem biodrowym.
Ponadto niektóre treningi, które uważamy za przydatne do wyszczuplenia brzucha, mogą przynieść nawet odwrotny efekt. Dzieje się tak, ponieważ intensywny trening brzucha może prowadzić do hipertrofii, a w konsekwencji do powiększenia mięśni. Stan, który, jeśli nie towarzyszy mu dobra utrata wagi, nie przywraca długo oczekiwanej talii osy.
Tak więc, wraz z dobrą aktywnością aerobową, musisz dodać obwód ćwiczeń, które mogą pomóc stymulować mięśnie we właściwy sposób. Kilka konkretnych przykładów?
- Crunch.
- Odwrócone chrupnięcie.
- Chrupnięcie z boku.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Jak ustrukturyzować szkolenie? Wykonaj dwadzieścia powtórzeń do każdego ćwiczenia, wykonuj czynności po kolei bez przerw, a na koniec zrób dwuminutową przerwę Regeneruj się podczas ruchu.
Na początek możesz rozegrać 3 obwody, a następnie zarządzać nimi w najlepszy możliwy sposób, zgodnie z potrzebami i możliwościami Oczywiście są to tylko ogólne wskazówki, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej należy skonsultować się z lekarzem i trenerem personalnym. Nawet jeśli zdecydujesz się trenować w domu.
Czy gorset pomaga zmniejszyć wcięcie w talii?
Aby wyeliminować tłuszcz z brzucha, wiele proponuje narzędzie zwane gorsetem. Oznacza to, że element garderoby, który zwęża biodra w kształt odwzorowujący kształt klepsydry. Chcesz mieć szczupłą i smukłą talię? Są tacy, którzy proponują prawdziwy trening gorsetowy, aby nosić coraz cieńsze ograniczenia, ale te praktyki mogą być szkodliwe i niebezpieczne. Lepiej schudnąć dzięki zbilansowanej diecie i kompletnemu treningowi.
Jak zmniejszyć obwód talii w okresie menopauzy
Problem tłuszczu w środku ciała dotyczy nie tylko mężczyzn, kobiety również mogą mieć ten problem szczególnie w czasie menopauzy.
Oznacza to, że jest to delikatna faza z wielu powodów, które dotyczą indywidualnego nastroju i ciała. Ryzyko odpuszczenia i przybrania na wadze na biodrach, brzuchu i nogach jest wysokie. Dlatego ważne jest, poruszać się nawet jeśli nastąpi znaczny spadek energii.
Co robić w takich przypadkach? Przede wszystkim nie należy rezygnować ze sportu tylko dlatego, że nie można utrzymać intensywnego tempa. Zamiast tego możesz skonsultować się z trenerem osobistym , aby stworzyć mniej wymagającą rutynę, która pozwoli Ci wykonać podstawową pracę aerobową.
Szczególnie ważne jest również, aby trzymać rękę na pulsie tygodniowej diety. W następnych akapitach zajmiemy się tą kwestią, ale jedną rzecz należy od razu podkreślić:aktywność fizyczna spala tłuszcz jest bezużyteczna, jeśli nie stworzysz deficytu związanego ze spożywanymi kaloriami. Aby mieć równowagę energetyczną w równowadze z celem utraty wagi.
Jak zmniejszyć obwód talii za pomocą diety
Wraz z dobrym treningiem, zarówno z ćwiczeniami aerobowymi, jak i z ćwiczeniami mającymi na celu, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową w jamie brzusznej, musisz schudnąć. Zaczynając od dobrych nawyków, które są ważne dla wszystkich, zawsze. Weźmy na przykład alkohole: dostarczają dużo kalorii i nie są sycące, więc stanowią prawdziwy problem w przypadku diet niskokalorycznych, które mają na celu odchudzenie brzucha.
To nie koniec. Musimy ograniczyć cukry, wyeliminować śmieciowe jedzenie, nie pić napojów gazowanych i ograniczyć wszystko, co obiektywnie lubimy w dobrym jedzeniu. Takich jak smażone potrawy, desery, chleb i makarony. Ale czy to wystarczy, aby zredukować talii i wyszczuplić biodra, brzuch i brzuch?
Pij dużo wody
Zacznijmy od tego punktu: aby uprościć pracę odchudzania w tych punktach, które są tak trudne do odchudzenia, warto dobrze się nawodnić. Minimum 2 litry wody dziennie, to tempo, które należy utrzymać, jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie punkty tak bliskie Twojej sylwetce.
Preferuj włókna
Oznacza to, że wszystkie ważne pokarmy, aby zmniejszyć uczucie głodu, czuć się pełnym i unikać spożywania obfitych kalorii. Mówimy o owocach, warzywach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych, więc dodaj te elementy do swoich obiadów i obiadów, aby dać swojemu organizmowi to, czego potrzebuje.
Utrzymuj właściwą równowagę
Nie czekaj na uczucie głodu, aby zjeść, ale ustal 3 spotkania przy stole (śniadanie, obiad i kolacja) podzielone na dwie poranne przekąski i po południu. Pracuj nad proporcjami, nie przesadzaj z ilościami w potrawach i ogranicz dodawanie pieczywa.
To, czego należy unikać, to pomysł jedzenia mniej, pomijając posiłki lub nie biorąc odpowiedniej ilości energii do radzenia sobie z codziennymi zobowiązaniami lub sportem niezbędnym do odchudzania. Z tego powodu dobrze jest, jeśli chcesz rozpocząć dietę, aby schudnąć talii, aby skonsultować się z akredytowanym dietetykiem. Bez improwizowania spersonalizowanych i improwizowanych rozwiązań.
Białko pomaga
Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą wnieść dobry wkład tych substancji. Kilka konkretnych przykładów? Jajka, chude mięso i ryby. Dobrym obiadem mogą być zdrowo ugotowane warzywa, lekkie przyprawy i grillowana pierś z kurczaka.
Podaruj sobie odrobinę wolności
Nie jest łatwo utrzymać rytm diety przez tygodnie. Oczywiście, jeśli chcesz zmniejszyć obwód talii w krótkim czasie, musisz zrobić wszystko, co w Twojej mocy. Ale odrobina beztroski w menu może pomóc Ci utrzymać się na kursie przez tygodni i miesięcy. Na przykład rozwiązaniem może być pizza, spożywana z umiarem, unikając dużych napadów i ogromnych porcji.
Suplementy diety
W cotygodniowej diecie wyszczuplającej talię przydatne może być dodanie suplementów, które mogą uprościć pracę związaną z odchudzaniem Nie ma cudów, aby szybko schudnąć, ale dzięki (wysokiej jakości) suplementom diety możesz wspomóc obraz diety.
Oto przykład: Diet Protein Mix 700 gr Zamiennik Posiłku pozwala dostarczyć odpowiednią ilość białek, węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów w diecie odchudzającej dla dorosłych Bez utraty smaku, ponieważ smak czekolady sprawia, że produkt jest przyjemny.
Czy mogę wysuszyć talię chirurgicznie?
Tak, istnieją techniki chirurgiczne, które pozwalają przyspieszyć proces odchudzania i dają możliwość zmniejszenia obwodu talii z zabiegiem zwanym liporzeźbą. Dzięki temu rozwiązaniu eliminowane jest nagromadzenie nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej.
Liporzeźba wymaga minimalnie inwazyjnej interwencji, ale jako taka może mieć reperkusje pooperacyjne i dyskomfort. W każdym razie chirurgiczne zmniejszenie obwodu talii, mające na celu ukierunkowaną redukcję tkanki tłuszczowej, jest zalecane tylko w przypadkach, gdy dieta i aktywność fizyczna nie przynieść odpowiednich rezultatów. Być może ze względu na warunki, które sprawiają, że tłuszcz jest odporny.
Należy również wziąć pod uwagę abdominoplastykę, czyli zabieg wchodzący w skład operacji chirurgii estetycznej. Celem tej aktywności jest poprawa wyglądu brzucha. Przeprowadza się go w okresie po diecie, aby osoby, które straciły dużo kilogramów i borykają się z nadmiarem skóry. Jak sama nazwa wskazuje, abdominoplastyka nie jest stosowana w celu zmniejszenia ilości tłuszczu i utraty wagi, ani nawet w celu kontrolowania wagi.
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA !
Zdobądź teraz kod kuponu, aby otrzymać PREZENT przy pierwszym zakupie. Otrzymasz również nowości i ekskluzywne oferty FGM04 !
Dobre nawyki, aby stracić brzuch
Podobnie jak w przypadku tych, którzy chcą zredukować uchwyty miłości, również w tym przypadku to stałość w czasie zrobić różnicę Dotyczy to przestrzegania wszystkich tych dobrych nawyków, które pozwalają poprawić ogólny stan organizmu. Na przykład:
- Rzuć palenie.
- Ogranicz alkohol.
- Wyeliminuj spirytusy.
- Chodź więcej.
- Odpoczywaj lepiej.
Spanie 8 godzin każdej nocy, chodzenie i wychodzenie z samochodu w domu, wchodzenie po schodach i unikanie windy, od czasu do czasu poświęcanie wieczoru na wypicie piwa i eliminowanie alkoholu z nawyków żywieniowych: to również pomaga zredukować tkankę tłuszczową w jamie brzusznej
