To prawda, że walczyłyśmy o emancypację kobiet i lubimy być doceniane za nasze mózgi. Jak śpiewały Sabrina Salerno i Jo Squillo, mówiąc: „Jesteśmy kobietami, to coś więcej niż tylko nogi”.
Ale powiedz mi prawdę... ty też, przynajmniej raz w życiu, wypowiedziałaś zdanie, od którego zaczęłam ten artykuł. Harmonijne kształty ud i bioder to z pewnością cel wielu kobiet.
Możemy być szczupłe, ale mamy miejsca, w których tłuszcz lubi się gromadzić. To utrudnia życie, jeśli zdecydujemy się go wyeliminować.
Nazywają to tłuszczem zlokalizowanym, ponieważ, jak sama nazwa wskazuje, jest on zlokalizowany w bardzo konkretnym i ograniczonym obszarze. U kobiet obszarami tymi są głównie uda, biodra i pośladki, a u mężczyzn brzuch.
Tłuszcz miejscowy: dlaczego się tworzy?
Aby zrozumieć, jak wyszczuplić uda i ogólnie problematyczne obszary, należy pokrótce omówić przyczyny, które przyczyniają się do powstawania tych uciążliwych poduszeczek.
Procent gromadzenia się tłuszczu w jednym obszarze, a nie w innym, zależy od czynnika genetycznego. To, w połączeniu z szeregiem nieprawidłowych zachowań, pogarsza problem.
Głównymi czynnikami przyczyniającymi się do tego są:
- niezdrowa dieta;
- siedzący tryb życia;
- palenie tytoniu;
- alkohol;
- stres;
- zbyt mała ilość odpoczynek;
- przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych.
Wyszczupl uda dzięki zdrowej diecie
Zdrowa dieta to punkt wyjścia, fundament do osiągnięcia celu.Zdrowe odżywianie niekoniecznie oznacza uciekanie się do drastycznej i restrykcyjnej diety.
Często mówimy o utracie zaledwie kilku centymetrów, więc kilka zmian wystarczy i może przynieść ogromne korzyści.
Ważne jest, aby zacząć od zbilansowanego śniadania, ponieważ jest to najważniejszy posiłek dnia. Powinno dostarczać około 20-25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Pobudza metabolizm i pozwala nam dotrzeć do kolejnego posiłku z mniejszym uczuciem głodu. W rezultacie staramy się nie przesadzać.
Co jeść, aby wyszczuplić uda?
- Zielone światło dla białego mięsa, ryb, owoców i warzyw.
- Unikajmy przetworzonego mięsa, przekąsek, rafinowanej żywności, a zwłaszcza produktów o wysokiej zawartości soli, które przyczyniają się do zwiększonego zatrzymywania wody w organizmie.
Ważne jest, aby pomiędzy trzema głównymi posiłkami jeść dwie przekąski. To utrzyma nasz metabolizm w ruchu i pozwoli spalić więcej kalorii. Pamiętajmy o piciu co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Wspomaga usuwanie produktów przemiany materii z organizmu i minimalizuje spożycie słodkich napojów.
Utrata ud: nie zapominajmy o aktywności fizycznej
Rozumiemy, że dobra aktywność fizyczna powinna być integralną częścią naszego stylu życia. To nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim ogólnego dobrego samopoczucia.
Mamy coraz mniej czasu, a wraz z upływem lat i rosnącą liczbą zobowiązań nie zawsze udaje nam się połączyć go ze zdrową aktywnością fizyczną.
Równie ważne jest, że musimy się ruszać. To jeden z czynników, bez których nie możemy się obejść, jeśli naszym ostatecznym celem jest utrata tłuszczu z ud.
Jeśli nie możesz chodzić na siłownię ani uprawiać sportu, zalecany jest 30-minutowy spacer dziennie. Jestem pewien, że gdy już zaczniesz, nie będziesz w stanie się bez niego obejść.
Schudnij z ud: Oto najlepsze ćwiczenia
Istnieje kilka ćwiczeń, które możemy wykonywać wszędzie i które są niezbędne do uzyskania pośladków i nóg naszych marzeń.
Przysiady. Król ćwiczeń.
Znane, a jednocześnie budzące strach wśród wszystkich. Zdecydowanie jedno z najskuteczniejszych.
Rozstaw nogi i powoli opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wystarczy 20 powtórzeń, co najmniej 3 razy.
Wypady.
Osobiście to ćwiczenie zawsze uwielbiałem. Aby się nie znudzić, możesz wykonać wersję chodzoną. Stojąc, wysuń prawą nogę do przodu i ugnij lewą tak, aby kolano prawie dotykało podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Ponownie, 20 powtórzeń na nogę, co najmniej 3 razy.
Krzesło.
Pomyślą, że zwariowałeś, ale głowa do góry... twoje nogi i pośladki będą niesamowite. Oprzyj się plecami o ścianę i rozstaw stopy, jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle. Zegnij nogi, aż łydka i udo utworzą kąt prosty.
Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 10 sekund. Wykonamy 10 powtórzeń w co najmniej 3 seriach.
Unoszenie nóg na boki z wyprostowanymi nogami.
Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia. Tutaj wyjaśnię ten na leżąco. Połóż się na boku na podłodze. Lekko ugiętą nogę ułóż na podłodze. Górna noga powinna być napięta.
Unieś nogę do góry, trzymając stopę w pozycji młota, a następnie powoli ją opuść.
Zalecamy 20 powtórzeń na każdą nogę, 3 razy.
Nie bój się, że nabierzesz nóg piłkarza. To absolutnie mało prawdopodobne, jedynym efektem będzie wyszczuplenie ud i uzyskanie jędrnych, wysokich pośladków.
Dieta i ćwiczenia to za mało
Aby schudnąć w udach lub innych obszarach, dieta i ćwiczenia nie wystarczą. Niewątpliwie pozwalają nam się poprawić, ale aby osiągnąć ostateczny cel, musimy dodać kilka dodatkowych kroków.
Zrozummy, że aby wyeliminować miejscową tkankę tłuszczową i odzyskać formę, nie ma drogi na skróty, a rezultat zależy od współdziałania wielu czynników.
To proces, w którym każdy element odgrywa rolę uzupełniającą. Wymagana jest konsekwencja i zaangażowanie.
Szeroko sprawdzonym lekarstwem na pobudzenie krążenia i ujędrnienie skóry jest terapia ciepłem i zimnem. Po prysznicu naprzemiennie polewaj problematyczne obszary zimną i gorącą wodą.
Ukierunkowane zabiegi estetyczne wyszczuplające uda, wykonywane przez profesjonalistę, pomogą przyspieszyć rezultaty. W szczególności masaże poprawiają krążenie i wspomagają prawidłowy metabolizm. Pomoże to zapobiec obrzękom nóg, ud i pośladków.
Końcowy krok: Żele do miejscowego stosowania na wyszczuplenie ud
Aby zamknąć krąg, zdecydowanie zaleca się połączenie wszystkich wcześniej omówionych działań z domowym zabiegiem kosmetycznym.
Na rynku dostępne są dobre produkty, które pomagają redukować miejscowo zgromadzoną tkankę tłuszczową dzięki zawartym w nich substancjom funkcjonalnym.
Technologia poczyniła ogromne postępy. Odkryto mnóstwo nowych i naturalnych składników aktywnych o udowodnionej skuteczności. Dodane do formuły kosmetycznej w odpowiednich ilościach, doskonale spełniają swoją funkcję stymulującą i wyszczuplającą.
Unikaj kupowania tanich produktów. Naprawdę skuteczne składniki aktywne to: Produkty zawierające wyłącznie kofeinę lub karnitynę będą miały minimalny wpływ. Pamiętaj, że cuda nie istnieją! To absolutnie błędne myślenie, że można stosować krem przez 10 dni i oczekiwać zadowalających rezultatów. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i codzienne stosowanie żeli do stosowania miejscowego. Oto składniki przepisu na wyszczuplenie ud i innych miejscowych obszarów. Każdy z tych punktów, rozpatrywany osobno, nie doprowadzi do ostatecznej satysfakcji, ponieważ są to dwie strony tej samej monety. Aby były skuteczne, muszą być obecne wszystkie. Polecane produkty: Dziękujemy za obserwowanie nas i do zobaczenia następnym razem! Źródło zdjęć:
Oceniaj produkt na podstawie jakości i ilości jego składników.
Kosmetyki są środkiem wspomagającym i należy je stosować regularnieprzez co najmniej 30 dni.Wnioski końcowe
Zdrowe odżywianie. Zdjęcie: Freepik
Polski
