Masaż całego ciała: na czym polega i jak się go wykonuje? Korzyści i techniki

The masaż całego ciała to jeden z najlepszych sposobów zrelaksować się ciało i zregenerować umysł.

Powolne ruchy i delikatność dotyku są w stanie wprowadzić organizm w stan głęboki relaks i odsuń swój umysł od negatywnych myśli: dokładnie to, czego potrzebujesz wyeliminować stres życia codziennego.

W tym przewodniku znajdziesz korzyści masażu, jego charakterystyki, różnych technik masażu i wreszcie dwa tutoriale kompletna dla A masaż antycellulitowy zrób to sam. Zacznijmy!

Masaż całego ciała: korzyści

Codzienne życie, wypełnione pośpiechem i obowiązkami, często jest źródłem stresu, który długo zaniedbywany może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Masaż całego ciała to doskonały sposób, aby zadbać o siebie i przywrócić organizm do stanu dobrego samopoczucia i harmonii.

Zobaczmy szczegółowo po co robić masaż i jakie są jego główne zalety:

Rozluźnienie napięcia mięśniowego

Efekt dekontraktowanie jest to jedna z najbardziej znanych korzyści: poprzez masowanie mięśni napięcie i przykurcze mięśni nagromadzone w ciągu dnia rozpuszczają się, pomagając uwolnić punkty spustowe.

Zrelaksowany organizm odzyskuje siły elastyczność na poziomie mięśniowo-stawowym, co przekłada się na większy zakres ruchu i mniejsze ryzyko kontuzji podczas treningu. Bardziej zrelaksowane ciało to ciało, które jest luźniejsze i ma większą swobodę ruchu!

Zmniejszony stres i niepokój

Stres psychiczny powoduje skurcze mięśni, a gdy nasz układ mięśniowy jest zablokowany, wysyła sygnały napięcia w całym ciele. Jak przerwać to błędne koło?

Wyeliminowanie napięć mięśni techniką masażu przywróci naszemu organizmowi równowagę we wszystkich jego partiach. Podczas masażu umysł wchodzi w stan głębokiego relaksu, reaktywując prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów wewnętrznych. Po masażu antystresowym poczujemy się zregenerowani na ciele i umyśle, odzyskamy energię.

Lekarstwo na cellulit

Czy wiesz, że masaż jest także potężnym sprzymierzeńcem w walce z uciążliwą skórką pomarańczową?

Jedna z przyczyn cellulit to tam jest retencja wody, stąd zastój płynów w organizmie: oznacza to, że układ limfatyczny nie działa dobrze.

W tym przypadku masaż drenaż limfatyczny. Nacisk palców na dotknięte partie (pośladki, uda, brzuch) będzie sprzyjał odprowadzaniu płynów w kierunku węzłów chłonnych, stymulując pracę nerek i ułatwiając wydalanie toksyn. W ten sposób reaktywowany zostanie system drenażowy, sprzyjający eliminacji cellulitu.

Jeśli interesują Cię inni środki na cellulit, napisaliśmy w FGM04 kompletny przewodnik na ten temat.

Zdrowsza i jaśniejsza skóra

Cóż, tak! Masaż poprawia wygląd naszej skóry pod względem uroda I jasność.

A właściwie ruchy masujące usuwają martwe komórki obecne na powierzchni, działając wspólnie peelingi, uwalniając znajdujące się pod spodem pory. W ten sposób przywracana jest naturalna elastyczność skóry i poprawia się wchłanianie składników odżywczych zawartych w stosowanych produktach. Rezultatem będzie zdrowsza, jaśniejsza i oczyszczona skóra.

Charakterystyka masażu całego ciała

Ale jak działa masaż całego ciała, w praktyce? Zobaczmy to razem od razu.

Cały masaż składa się z jednego stopniowa manipulacja ciałem stymulując różne jego części, pojedynczo. Zwykle masażer zaczyna się od stóp i powoli przesuwa się w górę nóg, pleców, ramion, ramion, a na koniec szyi i głowy.

W sumie masaż jest dziesięć podstawowych ruchów i każdy wywołuje inny bodziec.

w masaż rozluźniającyna przykład często stosuje się ściskanie, tarcie i ugniatanie szwedzki.
W masażach antystresowych, podobnie jak w niektórych rodzajach Masaż ajurwedyjskipreferowane są takie manewry jak dotykanie i łaskotanie.

Zazwyczaj, dla efektu tonizującego seria zdecydowane i szybkie ruchy, dla efektu uspokajającego są one zamiast tego preferowane powolne i delikatne manewry.

Lekkość lub nacisk dotyku zależy częściowo od rodzaju masażu, a częściowo od wrażliwości masażysty: nie bój się rozmawiać z nim o swoich preferencjach i przekazywać mu swoje uczucia w dowolnym momencie.

W co się ubrać na masaż?

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się noszenie pary majtki lub bogowie bardzo wygodne ubranie, które nie uniemożliwiają manipulacji ze strony terapeuty. Niektóre masaże obejmują całkowite rozebranie się, ale wybór należy do Ciebie, w zależności od tego, jak czujesz się najbardziej komfortowo; w każdym razie masażysta zawsze zakrywa miejsca intymne prześcieradłem lub ręcznikiem.

Aby dłonie ślizgały się lepiej bez powodowania tarcia i dyskomfortu na skórze, zwykle wymagane jest użycie niektórych naturalne oleje. Bardzo ważne jest środowisko, w którym odbywa się masaż. temperatura około 25°, delikatne oświetlenie, cicha muzyka otoczenia lub całkowita cisza to idealne warunki do stworzeniaatmosferę pełnego relaksu.
Relaks zabarwiony romantycznym tonem, jeśli zdecydujesz się udostępnić masaż par ze swoją ukochaną!

Techniki masażu całego ciała

Masaż to starożytna technika pielęgnacji ciała. Z biegiem czasu rozwinęły się różne szkoły masażu, każda z własną metodą dostosowaną do konkretnych potrzeb. Zobaczmy kilka:

Masaż shiatsu

The masaż shiatsu jest to rodzaj masażu antystresowego wywodzącego się z Japonii. Według filozofii Wschodu Aenergia życiowa (Lub Ki), ale zmiany i blokady tego przepływu doprowadziłyby do pojawienia się braku równowagi i dyskomfortu u jednostki.

Celem masażu shiatsu jest usunięcie tych blokad, a co za tym idzie umożliwienie swobodnego przepływu energii życiowej, co pozwala na osiągnięcie nowego stanu zdrowia. harmonia psychofizyczna.

W tym celu masażysta zastosuje wiele różnych technik, często używając łokci, kostek i kolan, aby złagodzić napięcie pleców i kończyn. Oto niektóre z jego zalet:

• redukuje stany stresu i niepokoju
• uwalnia napięcie mięśniowe
• łagodzi dolegliwości stawów
• poprawia krążenie krwi i limfy

Masaż shiatsu trwa 50-60 minut.

Masaż kalifornijski

The Masaż kalifornijski to szczególny rodzaj masaż relaksacyjny.

Urodzony w Kalifornii w latach 70., dąży do osiągnięcia pełni dobrostan psychofizyczny. Dzięki fachowemu dotykowi masażysty ciało rozluźnia się i stopniowo rozpuszcza napięcie mięśniowe, osiągając stan fizycznego relaksu i dobrego samopoczucia psychicznego. Wśród licznych zalet tego masażu znajdziemy:

• zmniejsza napięcie mięśni
• obniża ciśnienie krwi
• pomaga w trawieniu
• zmniejsza niepokój i stres
• zwiększa samoocenę i pewność siebie psychiczną

Ponieważ jego celem jest przywrócić właściwą równowagę pomiędzy ciałem i umysłemNic więc dziwnego, że masaż kalifornijski znajduje zastosowanie w leczeniu takich chorób jak depresja, ataki paniki, anoreksja i bulimia, zaburzenia trawienia, bezsenność.
Masaż kalifornijski trwa zazwyczaj 90 minut.

Masaż metodą bańki

Tam bańki to forma pielęgnacji ciała, która ma swoje korzenie tradycyjna medycyna chińska. Obecnie szeroko stosowany w leczeniu kontuzji sportowych, ten rodzaj masażu całego ciała polega na przykładaniu misek przypominających wazony w określone punkty ciała. Celem jest przywrócenie przepływu krwi w danym obszarze i reaktywacja prawidłowego funkcjonowania układów wewnętrznych.

Korzystne działanie baniek to głównie trzy:

• wydanie tkanki łączne
• stymulacja przepływ krwi i limfy
• bardziej skuteczny eliminacja toksyn przez organizm

Faktycznie, pełniąc funkcję przyssawki, stymulują krążenie krwi i limfy, usuwają toksyny i oczyszczają cały organizm, regenerując go.

Kubeczki aplikuje się zazwyczaj na czas od 5 do 20 minut, w zależności od obszaru i potrzeby. Alternatywnie, po nałożeniu na skórę naturalnego olejku, rozprowadza się je po większych powierzchniach, powolnymi i krętymi ruchami, aby lepiej odprowadzić płyny z leczonych tkanek.

Dlatego masaż bańkami jest szczególnie odpowiedni dla leczenie cellulitu. Efekt „ssania” bańki ma zdolność opróżniania stanów zapalnych skóry i tkanki tłuszczowej, przywracając prawidłowe funkcjonowanie przepływu krwi i limfy. Zreaktywowane w ten sposób węzły chłonne wykonują potężne działanie drenaż i usuwają toksyny obecne w płynach, znacznie redukując przebarwienia cellulitu.

Masaż antycellulitowy DIY: 2 tutoriale

Jeśli masz taką możliwość, zawsze lepiej udać się do centrum masażu, aby skorzystać z leczenia a profesjonalny. Jak widzieliśmy, istnieją różne techniki masażu, a każda z nich odpowiada na konkretną potrzebę terapeutyczną.

Należy jednak pamiętać, że efekty masażu, szczególnie te dotyczące sfery estetycznej, nie są widoczne od razu, w tym sensie, że aby uzyskać długotrwałe korzyści, konieczne będzie odbycie kilku sesji i w związku z tym wydanie trochę pieniędzy .

Jeśli jednak nie chcesz rezygnować z dobroczynnych efektów masażu i go szukasz poradnik „zrób to sam”., jesteś we właściwym miejscu! Oto dwa tutoriale dla Ciebie, aby być idealnym masaż antycellulitowy do zrobienia w domu:

1. Masaż antycellulitowy nóg i pośladków

• Najpierw nałóż naturalny olejek lub olejek na całą nogę krem antycellulitowy nawilżyć skórę i przygotować ją do masażu.
• Zacznij od kostki i przesuwaj się w górę do pośladka, wykonując ruchy w górę, jakbyś nosił rajstopy, powtarzając kilka razy, upewniając się, że pokryłeś wszystkie obszary, łącznie z wewnętrzną częścią uda.
• W tym momencie możemy zacząć od właściwego masażu. Zacznij od łydki: trzymając kciuki na goleni, a pozostałe palce na mięśniu, masuj ten obszar ruchami rotacyjnymi w górę, zwiększając nacisk z każdym przejściem. Następnie masuj ten obszar uszczypnięciami, na koniec pieść całą łydkę.
• Teraz przejdź do najbardziej dotkniętego obszaru, od kolana w górę i „ugniataj” go udo obiema rękami, jak przy pracy nad chlebem, przesuwając palce na zewnątrz, a następnie w kierunku wewnętrznej strony uda. Może ci się przydać ten film.
• Teraz skup się na udowy: jeśli chodzi o łydkę, zacznij od ruchów wznoszących, kontynuuj uszczypnięciami i zakończ pieszczotami całego obszaru.
• Wreszcie, pośladkowy: najpierw masuj skórę okrężnymi ruchami, następnie przejdź do uszczypnięcia i na koniec „ugniataj” pośladek z coraz większym naciskiem.

Kiedy skończysz, przejdź na drugą nogę. Aby uzyskać widoczne rezultaty, zalecamy wykonywanie tego masażu po prysznicu, 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 20 minut.

2. Masaż antycellulitowy bańką

Wcześniej widzieliśmy, jak masaż bańkami szczególnie skutecznie działa na cellulit: bańka działa drenując tkankę tłuszczową i stymulując krążenie limfatyczne.

Jeśli chcesz dodać dodatkowego impulsu swojej bitwie przeciwko cellulitowi, masaż bańkami jest dla Ciebie odpowiedni: w FGM04 stworzyliśmy Zestaw aktywnego oleju komórkowego dla doskonałego codziennego masażu. Korzystanie z niego jest naprawdę proste:

• Najpierw nałóż warstwę Aktywny olejek komórkowy na skórze. Jego naturalny skład sprawia, że jest to doskonały olejek do masażu, a zawarta w nim fosfatydylocholina aktywnie działa na rzecz opróżnienia tkanek.
  
• Spraw, aby dobrze przylegał do skóry miseczka antycellulitowa silikonu, ściskając końcówkę kubka, aby wypuścić powietrze.
• Zwolnij miskę, aby uzyskać efekt ssania.
• Przesuń kubek wzdłuż dotkniętego obszaru, wykonując pociągnięcia ruchy liniowe, faliste i okrężne.
  

Zalecamy stosowanie kubka do 10-minutowego masażu 3 razy w tygodniu. Nie zapomnij wypić szklanki wody po zakończeniu masażu, ważne jest, aby pozostać nawodnionym, aby wyeliminować toksyny! Dla kompletna kuracja przeciw cellulitowi, możesz ten szybki masaż zastąpić naszym Gorące błoto I Zimno.

Pamiętaj o dopasowaniu masaże który Ci poleciliśmy ze zdrowym dieta, dobry uwodnienie i a szkolenie stałe: cellulit ma więcej niż jedną przyczynę i aby go pokonać, musimy walczyć na wielu frontach!

Czy wypróbowałeś nasze tutoriale? Podziel się swoim doświadczeniem na naszym Strona na Facebooku lub na Profil na Instagramie: chętnie to przeczytamy!