Schudnąć dzięki ćwiczeniom w domu: niemożliwe? Oczywiście, że nie!
Aby schudnąć, dieta jest ważna, ale trening jest równie ważny.
Każdy z nas może wykonać darmowy trening ciała, wykorzystując ciężar, który udostępniła nam natura: ciężar naszego ciała.
W tym artykule radzę ci najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć na brzuchu i biodrach, ujędrnij pośladki i wysmuklij nogi, do wykonania wygodnie w domu.
Może zainteresuje Cię: Jak się ubrać do gimnastyki w domu.
Ćwiczenia, aby schudnąć na brzuchu i biodrach
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi na brzuchu i biodrach, będziesz musiał uwzględnić trening aerobik kardio w swojej rutynie ćwiczeń o średniej i dużej intensywności wraz z konkretnymi ćwiczeniami brzucha:
Pajacyk
Stojąc, trzymaj nogi razem i ręce wzdłuż tułowia. Podnieś ręce nad głowę, jednocześnie podskakując i rozkładając nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Wyścig na miejscu
Zacznij od chodzenia w miejscu, unosząc nogi do klatki piersiowej, stopniowo zwiększając prędkość, aż stanie się truchtem z podskakiwaniem w miejscu.
Wspinacz górski
Przyjmij pozycję deski, z całym ciałem na tej samej linii. Zacznij od przyciągnięcia prawego kolana do prawego łokcia, wyprostuj nogę i wykonaj to samo z lewym kolanem w stronę lewego łokcia. Podczas ćwiczenia utrzymuj brzuch w ruchu i staraj się stopniowo zwiększać prędkość.
Chrupanie na rowerze
Doskonałe ćwiczenie do treningu bocznych mięśni brzucha, czyli miejsca, w którym koncentruje się tłuszcz na biodrach. Leżąc na brzuchu, połóż ręce za głową, łokcie otwarte. Wyprostuj prawą nogę, zegnij kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie przybliżając lewy łokieć. Powtórz ruch drugą nogą.
Rosyjski twist
Zacznij od pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na ziemi. Napinając brzuch, oderwij stopy od podłogi i naprzemiennie obracaj tułów z boku na bok. To ćwiczenie jest już samo w sobie skuteczne, jeśli wykonuje się je na wolnym ciele; jeśli chcesz zwiększyć intensywność, spróbuj trzymając w dłoniach ciężarek (może nawet butelka wody).
Ćwiczenia ujędrniające nogi i pośladki
Jakie ćwiczenia możemy wykonywać w domu wysmuklij nogi i ujędrnij pośladki? Oto najlepsze ćwiczenia, które należy uwzględnić w treningu o średniej intensywności, aby osiągnąć rezultaty w krótkim czasie:
Przysiad ze skokiem
Dynamiczne ćwiczenie, które pozwala całkowicie ujędrnić nogi i pośladki. Zacznij stać z nogami otwartymi na wysokości bioder. Zegnij kolana i opuść pośladki, upewniając się, że kolana nie wychodzą zbyt daleko poza palce stóp. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie unieś pośladki skokiem w górę. Powtórz ruch.
Tworzyć coś
Step up to jedno z najlepszych ćwiczeń ujędrniających pośladki. Na siłowni wykonuje się to za pomocą specjalnego przyrządu, natomiast w domu można po prostu skorzystać z podnośnika, np. stopnia lub stabilnego krzesła. Ćwiczenie rozpocznij od wspięcia się na pion prawą nogą, starając się nie opierać lewej stopy o powierzchnię, zejdź na dół i powtarzaj naprzemiennie po drugiej stronie.
Lonża
Zaczynając od pozycji stojącej, przesuń jedną nogę do przodu, zginając drugą, aż kolano prawie dotknie podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i brzuch. Powtarzaj ćwiczenie na zmianę drugą nogą.
Wykroki można wykonywać w miejscu, chodzić (bardziej intensywnie) lub skakać w miejscu (wymaga większej równowagi).
Mostek pośladkowy
Połóż się na brzuchu, trzymając plecy mocno na ziemi, kolana uniesione, stopy na ziemi i ramiona wzdłuż boków. Napnij pośladki, unosząc tylko miednicę, wywierając nacisk na podłogę dłońmi i stopami. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, następnie powoli opuść miednicę i wróć do pozycji wyjściowej.
Uciśnięcia pośladków pleców
Zacznij na czworakach, plecy proste, ręce wyrównane z ramionami i kolanami pod miednicą. Wyciągnij jedną nogę skierowaną w stopę, aby aktywować pośladek i unieś ją do góry. Powtórz tę czynność kilka razy w jedną stronę, zanim przejdziesz na drugą. To doskonałe ćwiczenie nie tylko na ujędrnienie pośladków, ale także na trening brzucha.
Plan ćwiczeń dla kobiet, aby szybko schudnąć
Oto jak możemy połączyć ćwiczenia, które widzieliśmy w jedno karta ćwiczeń w domu dla kobiet. Koncentrujemy się na utracie wagi brzucha i bioder, ujędrnieniu ud i ujędrnieniu pośladków.
Ogrzewanie:
- Biegnij w miejscu przez 30 sekund
- Pajacyki x 20
Okrążenie (powtórz 2-3 razy):
- Podnieś się x 10 po obu stronach
- Wspinaczka górska x 20 sekund
- Przysiad x 10
- Rosyjski twist x 20 sekund
- Mostek pośladkowy x 15
- Skłony rowerowe x 15
Możesz powtarzać ten obwód tyle razy, ile chcesz, starając się zachować maksymalnie 1,5 minuty odpoczynku pomiędzy jedną serią a następną. Dostosuj ćwiczenia do swojego poziomu wytrenowania: np. jeśli brzuszki na rowerze są dla Ciebie za trudne, wykonaj klasyczne brzuszki. Jeśli chcesz zwiększyć poziom intensywności, możesz dodać obciążenie do ćwiczeń takich jak mostki pośladkowe i podskoki.
Ile minut ćwiczeń dziennie potrzeba, aby schudnąć? To zależy od celu i ilości kilogramów, które chcesz stracić, ale generalnie ćwicz przynajmniej aerobik 30 minut dziennie Przynosi liczne korzyści nie tylko w odchudzaniu, ale także z punktu widzenia układu krążenia.
Końcowe wskazówki dotyczące szybkiej utraty wagi
Schudnąć można w krótkim czasie, jeśli działa się na kilku frontach: tj trening kardio, dieta obliczone na podstawie dziennego zapotrzebowania kalorycznego i jeden styl życia możliwie najmniej siedzący tryb życia. Oprócz tych trzech czynników, także codzienne stosowanie specjalne kremy na odchudzanie może zwiększyć rezultaty odchudzania.
The Żel Visna Forte dla kobiet został opracowany, aby redukować przebarwienia tłuszczowe zlokalizowane na udach i zwalczać cellulit dzięki działaniu drenującemu i lipolitycznemu. Oprócz zmniejszenia culotte de cheval, napina skórę, znacznie zmniejszając widoczność skórki pomarańczowej. Można go stosować przed i po wysiłku fizycznym dla wzmocnienia jego efektów.
AdipeKO zamiast tego jest to żel lipolityczny, który można nakładać nie tylko na nogi i uda, ale także na brzuch i biodra, aby przyspieszyć działanie wyszczuplające z tkanki tłuszczowej, którą trudniej wyeliminować samą aktywnością fizyczną.
Na koniec pamiętajmy, że zbyt szybka utrata wagi może spowodować utratę elastyczności skóry, sprzyjając jej wyglądowi rozstępy i zwiotczenie skóry szczególnie na ramionach, nogach i udach. Moja rada jest taka, aby unikać zbyt restrykcyjnych diet, które w krótkim czasie spowodują utratę wagi, ale pozostawią miękką i zwiotczałą skórę.
Stosując go warto także zapobiegać powstawaniu rozstępów i wiotczeniu skóry produkty uelastyczniające I chroniąc skórę przed słońcem.
Przydatny może okazać się także ten artykuł: Jak usunąć zwiotczałą skórę na nogach, ramionach i udach.
