În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi și trucuri importante pentru crește dvs forta musculara. În cele din urmă vă vom oferi câteva noțiuni legate de cea potrivită puterea de a crește Acolo masa musculara. Iată tot ce trebuie să știi.
Exerciții pentru creșterea masei musculare fără echipament
În primul rând, este important de subliniat că creșterea masei musculare este posibilă chiar și fără ajutorul instrumentelor pe care le găsim în sala de sport. În acest scop, primul lucru de făcut este să identifici o cameră relativ spațioasă în interiorul locuinței tale, în care te poți deplasa liber: poți decide să te antrenezi în sufragerie, în pivniță sau în garaj.
Un accesoriu care ar putea fi foarte util pentru antrenamentul tău este covorașul clasic pentru exerciții pentru spate sau yoga. Covorașul este soluția perfectă pentru a evita alunecarea în timpul exercițiilor și pentru a vă proteja membrele datorită prezenței căptușelii.
Odată ce ați identificat locația antrenamentelor, puteți începe prin a crea un formă sau programul de antrenament pentru a crește Acolo masa musculara. Pentru crește tonusul muscular fără greutăți și instrumente, cel mai bun lucru este să creezi un plan pe care să folosești greutatea corpului pentru a face să funcționeze diferiții mușchi: în acest fel poți crea un antrenament complet pentru grupele musculare de acasă. Datorită unui program de antrenament detaliat, îți poți crește ritmul cardiac și elimina caloriile.
Cum să crești masa musculară: exerciții pentru întregul corp
Înainte de orice antrenament care vizează creșterea masei musculare, sfatul nostru este să folosiți un produs cu adevărat unic capabil să maximizeze munca grupului muscular implicat, pentru a crește masa relativă. Cremă Strong Pump Preantrenament 200 ml este un produs capabil să garanteze trei acțiuni importante:
-
o pompare imediată a mușchilor;
-
produce o vascularizare incredibilă a mușchilor și țesuturilor;
-
creșterea cantității de nutrienți benefice mușchilor.
Strong Pump Cream este un produs special formulat cu ajutorul unor substanțe active valoroase combinate într-o formulare complexă: aceasta din urmă este capabilă să promoveze microcirculația pielii în zona de aplicare, dând naștere unui efect stimulant important asupra mușchilor tăi.
Strong Pump Cream este produsul perfect atât pentru profesioniști, cât și pentru începători care intenționează să-și mărească masa cu antrenamente acasă.
Iată cum să faci exerciții complete folosind greutatea corporală
Mai jos este o serie de exerciții extrem de utile și eficiente pt creste forta musculara: poți lucra pe fiecare mușchi fără a fi nevoie să folosești niciun instrument. În plus, acest tip de exercițiu nu necesită mult spațiu: poți face munca chiar și într-o cameră mică.
Exercițiu pod
Exercițiul trebuie repetat în mai multe serii. Începe prin a te întinde cu spatele pe pământ și genunchii îndoiți: asumă-ți poziția „pod”, ridicând fesele din spate. Ridică apoi piciorul stâng, având grijă să ții șoldurile ridicate; în cele din urmă aduceți piciorul stâng la pământ și apoi repetați mișcarea cu celălalt picior. Efectuați 10 repetări pentru fiecare picior respectiv.
Fotări de brațe
Apoi puteți practica flotări: alegeți între flotări clasice și flotări avansate. Începe cu 10 repetări de bază sau dacă ești deja antrenat cu un număr mai mare. Flotările sunt foarte eficiente pentru sporire din braţ.
ghemuit bulgar
Un alt exercițiu eficient pentru creșterea masei musculare este ghemuitul bulgar: pentru a efectua acest exercițiu trebuie să așezi piciorul din față plat pe pământ, în timp ce piciorul din spate pe un ridicător (de exemplu pe o masă sau o canapea). Odată ce poziția a fost configurată, continuați coborându-vă într-o poziție ghemuit, apoi reveniți în picioare. Pentru a menține echilibrul, vă puteți lărgi brațele în timp ce efectuați mișcarea sau, alternativ, vă puteți menține brațele poziționate în lateral. Din nou, efectuați 10 repetări pentru fiecare picior.
Mușchii abdominali
În acest moment poți trece la abdomene cu picioarele întinse: întinde-te pe spate folosind covorașul, ținând picioarele întinse și drepte. Apoi ridicați brațele spre tavan și efectuați abdomenul. Apoi coboară brațele încercând să atingă degetele de la picioare și apoi revino încet la sol. 10 repetari si pentru abdomene.
Scândura
Flotarea cu scânduri este un alt exercițiu extrem de eficient pentru creșterea masei corporale și întărirea mușchilor. Intrați într-o poziție de scânduri cu brațele aliniate la umeri și picioarele depărtate de șolduri. Apoi coboara-te pe partea din fata a bratelor tale, asumand pozitia plank pe antebrate, apoi revino la pozitia clasica plank. Tot în acest caz efectuați 10 repetări.
În sfârșit, un alt exercițiu extrem de util pentru întărirea masei musculare fără ajutorul instrumentelor: coboară-te în patru labe și ridică un picior în sus și în exterior (în poziție de 90°). Efectuați 10 repetări pentru fiecare picior.
Exerciții pentru creșterea masei musculare cu echipament
La exercițiile descrise mai sus puteți adăuga și munca fizică efectuată cu ajutorul unor greutăți: pe acestea din urmă le puteți achiziționa din magazinele de sport specializate în vânzarea de echipamente pentru antrenament fizic și culturism, sau direct pe web.
Ganterele reprezintă cu siguranță cele mai utile instrumente pentru antrenamentul acasă, ajutându-te foarte mult în întărirea mușchilor. Tot in acest caz puteti intocmi unul masă de formare pentru a consolida masa musculara.
Ca alternativă la greutăți, poți decide să folosești și alte obiecte pe care le ai la dispoziție acasă (de exemplu o sticlă de apă sau o cutie de conserve) care pot înlocui ganterele de gimnastică.
Onduleuri pentru biceps
Primul exercițiu pe care îl poți efectua cu ajutorul a două gantere este curlul bicepsului: acest exercițiu este eficient pentru întărirea mușchilor brațelor. Pentru a efectua corect exercițiul, va trebui să țineți picioarele distanța dintre șolduri și genunchii ușor îndoiți. Spatele tău trebuie să fie extrem de drept.
Exercițiu cu bandă de rezistență
