Drömmer du om tidningsvärdiga rumpor? Har du försökt länge, men med få resultat? Upptäck våra tips för att ha gudar fasta rumpor på en vecka och nå målet du alltid velat ha på nolltid!
Hur man får en fin rumpa på kort tid
Marmorrumpor: vilken passion! Ett mål som inte är lätt att uppnå, men som ändå önskas av miljontals människor runt om i världen. Den goda nyheten är att det verkligen inte är omöjligt att ha en fin rumpa på kort tid, du behöver bara engagera dig och träna riktad fysisk träning konsekvent.
Och det är inte allt: av största vikt också återfukta väl dricka minst 2 liter naturligt vatten om dagen och efter ahälsosam kost. För att ta reda på vilka goda vanor att ta till sig vid bordet, läs vår artikel "Diet, mat och näring för att eliminera celluliter”.
Låt oss återgå till träningen: är du nyfiken på ett bra program för tona dina skinkor på bara några dagar? Läs vidare!
Program för att tona dina skinkor: prova det nu!
Tillsammans med näring är fysisk aktivitet den andra grundläggande biten för att uppnå dina estetiska och, varför inte, andliga välbefinnandemål. För att gilla oss själva utanför ökar självkänslan och självförtroendet.
Så här är ett bra träningsprogram för att stärka rumpan enkel sekvens av övningar att göras bekvämt hemma utan att nödvändigtvis behöva gå på gymmet.
På med uppvärmningen!
Uppvärmningsövningar innan du stramar upp rumpan
Muskler, leder och andning måste gradvis förbereda sig för fysisk aktivitet, vare sig intensiv eller inte: av denna anledning, innan du börjar med någon sport, rekommenderas det starkt att ägna sig åt 10 - 15 minuter för att värma upp kroppen.
Bland uppvärmningsövningarna innan man tonar rumpan rekommenderar vi en liten sekvens som inkluderar:
- Några varv löpning (löpning på plats går också bra);
- Jumpin jack;
- Hoppa över med höga knän (på plats);
- Benrotation;
- Armsving;
- Oscillerande rörelser av huvud och nacke, som ska utföras mycket känsligt i olika riktningar (höger - vänster, framåt och bakåt, snett).
Har du värmt upp tillräckligt? Låt oss nu gå vidare till fas B, den med individuella riktade övningar för att stärka rumpan.
Enkel knäböj
Prinsen av övningar för ha små och fasta rumpor på en vecka det är det verkligen knäböj. De mår bra enkla knäböj, eller om du känner för det kan du också välja andra typer av knäböj som t.ex hoppa knäböj.
Grundreglerna för en effektiva knäböj jag är:
- Fötterna ska placeras höftbrett isär;
- Dina knän ska inte gå längre än tårna och bör böjas tills låren är parallella med marken;
- Under avrättningen, tryck dina skinkor bakåt så mycket du kan, föreställ dig att det finns en stol bakom dig;
- Håll alltid ryggen rak;
- Ta din vikt på hälarna;
- Under uppstigningen måste sätesmusklerna vara sammandragna maximalt.
Knäböj måste upprepas i serier. Här har du många möjligheter: den första är att tabata squat, d.v.s. 20" knäböj + 10" återhämtning upprepad för 8 - 12 serier (totalt 4 - 6 minuters arbete). Ett andra alternativ som gör att vi kan fokusera ännu mer på glutes är att gör varje repetition sista 10": du går ner i 4″, stannar i position i 2″ och går sedan upp igen om 4″.
Markbrygga (intensiv träning)
En andra övning för glutes, lite mer intensiv, är markbro. Vi hade alla roligt när vi gjorde det som barn, men... hur utför man en markbro på rätt sätt tona din rumpa?
- Ligg på rygg på en matta eller hård yta;
- Håll ryggen väl inriktad mot marken och armarna utsträckta vid dina sidor. Håll knäna böjda;
- Andas ut, dra ihop skinkorna och lyft bäckenet samtidigt som du håller övre delen av ryggen, axlarna, armarna och huvudet vilande på marken;
- Håll positionen i några sekunder;
- Andas in och återgå till startpositionen genom att sakta sänka bäckenet.
Markbron fungerar också upprepas i följd. Vi rekommenderar 3 set med 10-15 repetitioner vardera, med 30 - 40 sekunders vila mellan varje set.
Utfall (utfall)
Som knäböj, även den du sjunker Det är jag verkligen användbar för att stärka rumpa och ben. Du kan utföra övningen med att hålla hantlar i handen, eller om du inte har dem, använd små flaskor med vatten. Alternativt, placera helt enkelt händerna på dina höfter.
För ett idealiskt utfallsutfall, håll ryggen rak och titta horisontellt framför dig. Knäet på det främre benet ska inte gå bortom tån, i 90° vinkel. Utfallen måste också göras i sekvens: vi föreslår 10 utfall på varje ben, alternerande ben med max 30 sekunders paus, allt för 4 - 5 serier.
Toning krämer för att stärka rumpan
Slutligen vill vi påpeka att det finns några mycket effektiva toning krämer för rumpan på marknaden. Bland de åtgärder som föreslås av FGM04:
Idra-Tonic Plus Unisex Cream 200 ml, kollagen toning för kroppen, är rik på aktiva ingredienser och perfekt för dagligt bruk. Med en uppstramande och återfuktande verkan ger den fasthet och mjukgör huden och reparerar eventuella tecken på uttorkning. Dermatologiskt testad stör den inte sköldkörteln;
Keep Me Up Buttocks Gel 200 ml, unisexprodukt som återfuktar och gör huden mer kompakt. Idealisk för att förhindra bildandet av bristningar och fläckar orsakade av slapp hud. Den ger näring på djupet och har en anti-aging effekt. Appliceras en gång om dagen tills den är helt absorberad.
Välj professionalismen hos FGM04: våra produkter designas och skapas direkt i våra laboratorier och skickas av oss till ditt hem utan mellanhänder. På så sätt kan vi garantera en utmärkt kvalitet - prisförhållande och upprätthålla direktkontakt med våra kunder, i ett fruktbart utbyte av idéer och lösningar.
För eventuella frågor kontakta oss utan förpliktelser: Whatsapp 393 454 2587 - clients@fgm04.com
