Magträning, hälsosam och stödjande kost tillsammans med forskning, önskningar och mål!
Genomtänkta och skrivna ord, löften hållna och slutligen min metod.
Här är jag igen, som utlovat att berätta om upplevelsen jag har. På julafton, drivet av nyårslöften, skrev jag en artikel om förväntningar inför 2017.
Det måste bli ett år fullt av åtaganden och vilja att göra. Jag hoppas att 2017 också blir året då jag äntligen försöker förändra min fysik. Jag skulle vilja modifiera två grundläggande aspekter: att stärka den (utveckla muskelmassa) och slutligen eliminera fett från buken, min enda kritiska punkt.
Innan jag gav mig på den här utmaningen skrev jag en annan artikel med min forskning.
Bara en dryg månad har gått, men de goda avsikterna börjar redan ta form i konkreta handlingar. Jag skulle vilja fortsätta dela denna förändring med dig.
Min början
I januari började jag på gymmet. Det var en långsam start, utan att anstränga sig för mycket, och fokusera på helkroppsövningar för att vänja kroppen vid det. Jag föredrog att börja arbeta med mina fysiska problem relaterade till min rygg och hållning: Utan att överdriva, av rädsla för att de skulle kunna bli kontraproduktiva eller leda mig till övergivenhet på kort tid.
Genom att göra ett stillasittande jobb finner jag mig själv med dålig hållning och en mycket rostig kropp.
Av denna anledning, på kvällen, innan jag ska sova, gör jag en rad övningar hemma också.
Rekommenderad av en sjukgymnast, förutom att förbättra rörligheten och funktionaliteten i axlarna, har jag också upptäckt att de är ganska avslappnande. Dessutom krävdes det väldigt lite för att börja se de första resultaten. Det här är videon som förklarar dem:
Under denna period har jag märkt de mest uppenbara resultaten framför allt på en psykofysisk nivå. Jag var övertygad om att det skulle bli en betungande ansträngning att gå och träna på kvällen efter en arbetsdag.
Det var likadant första träningsdagen, men något förändrades redan från början: jag började känna mig mycket mer aktiv under dagen och blev mindre trött.
Jag fick också positiva återverkningar på ett känslomässigt plan. Förutom kalorier, tack vare träning, börjar du också tappa mycket stressansamling.
De första fysiska förändringarna börjar också dyka upp: uppenbarligen inte vad gäller muskelmassa men jag börjar redan märka en lätt lokaliserad viktminskning.
Kort sagt, jag tror att det var rätt val ur många synvinklar att anmäla sig till gymmet.
Hälsa först och främst
Men låt oss återgå till träningen i gymmet. Som redan nämnts genomför jag för närvarande ett totalkroppsprogram. Det finns flera övningar, men de flesta är funktionella fria kroppsövningar. Av den anledningen har jag bestämt mig för att nu är det bättre att fokusera på magträning.
Att ha en platt, skulpterad buk: den sköldpadda, eftertraktad önskan hos många män; det här kommer att bli mitt primära mål. En fråga om fåfänga Jag erkänner det, men också motiverat av något annat.
Jag har upptäckt att genom magövningar, och med åtföljande muskelförstärkning av detta område, kan positiva återverkningar även få för kroppens hälsa, hållning och balans först och främst. Det är ett viktigt område eftersom det också utför funktionen att innesluta tarmarna och korrekt andningsmekanik.
Upptäcka magen och dess myter
Det finns två falska myter, som jag har trott på i flera år, som jag har fått ändra uppfattning om under denna korta period.
"Utför riktade övningar för att eliminera fett endast i buken". Detta är den första falska myten eftersom det inte finns några specifika övningar som fungerar på en lokal nivå: man måste jobba hårt för att förbruka kroppens kalorireserver, på ett generaliserat sätt.
"Ju fler magövningar jag gör, desto snabbare kommer jag att se resultat." Gäller detta uttalande också för dig? Inget kan vara mer fel. Alla muskler i vår kropp behöver en grundläggande faktor för att utvecklas: vila! Att överdriva det kan ibland vara kontraproduktivt.
Med utgångspunkt från dessa två överväganden, var det första som förklarades för mig uppdelningen av musklerna för att utveckla magen. Det största området kallas "rectus abdominis”. Utöver detta måste vi också ta hänsyn till inre och yttre snedställningar (även kallade dur och moll obliques) e korsar. De bakre musklerna i buken är istället: de kvadrat av länden, deniliac och det psoas.
Mina första magövningar
Rectus abdominis musklerna består av 50 % vita fibrer och 50 % röda fibrer. De lämpar sig väl för att tränas genom att varva pass med lägre repetitioner och pass med högre repetitioner.
Jag kände till detta område under namnen "övre mage" och "nedre mage". I verkligheten är området unikt, men det finns ingen enskild övning som kan stimulera alla närvarande muskler. De magövningar som jag gör för att stimulera dessa två områden är följande.
För den nedre magen "Armhävningar på golvet" eller för att förenkla "ljus”
Utgångsläget är väldigt enkelt. Ligg på golvet på rygg med armarna vid sidorna och handflatorna vända mot marken. Under hela övningen måste din rygg, höfter och händer vara väl förankrade i marken.
Från denna position, för ihop benen uppåt så långt som möjligt. För alltid ner dem långsamt, men utan att röra golvet. Upprepa denna exekvering tjugo gånger. Vila en minut och börja om. Jag gör fyra set av den här övningen.
För övre magen istället"Buken crunch maskin”.
Detta är en av de få övningarna jag gör med vikter, på Crunch-maskinen, som hjälper till att utföra rörelserna. Dra bara ihop magmusklerna och försök föra överkroppen närmare benen, andas ut. När du når den maximala sammandragningspunkten, bibehåller du den i några sekunder och återgår sedan långsamt till startpositionen och andas in.
Som nämnts, när du når den maximala sammandragningen av crunchen bör du stanna i denna position och utföra forcerade utandningar i cirka 2 sekunder. Genom att göra det kommer vi också att arbeta med att tona de tvärgående musklerna.
Sned bukövningar
När det gäller de andra bukområdena som bör tränas så är de snedställningarna. De sneda är lätta att hypertrofiera, så jag tränar dem med höga repetitioner i vridande rörelser.
Övningen, som jag lär mig utföra, men svårare än de tidigare, heter crunch cykelcross.
Ligg på en matta med benen 90 grader mot kroppen och hälarna vilande på en stol. Håll händerna bakom huvudet, lyft axlarna från golvet, som i fallet med en vanlig crunch, men vrid kroppen något så att din högra armbåge nuddar ditt vänstra knä. Återgå till startpositionen och upprepa i motsatt riktning.
Andas in på vägen upp och andas ut på vägen ner.
Enbart magövningar räcker inte
Jag kommer att kunna pressa mig själv till max på gymmet och göra magövningar, men för att kunna visa upp dessa muskler måste jag först och främst eliminera lokaliserat fett.
En extra ansträngning utan vilken magmusklerna aldrig kommer att synas. Det beror inte på att de inte är där, utan för att de kommer att förbli täckta.
Tillsammans med övningar som syftar till att utveckla muskler är allmän aerob aktivitet och en hälsosam kost att rekommendera.
Men det finns också en genetisk faktor som måste beaktas, nämligen tjockleken på epidermis. Ju tunnare vår hud, desto mer synliga blir bukdetaljerna.
Jag började ta hand om min kost för ett tag sedan och jag håller redan på att torka ut kroppen lite, men trots detta fortsätter "baconet att kvarstå".
Jag har börjat märka mer resultat sedan jag började använda en adjuvans på buken, före och efter träning. Bestående av Visnadin, fosfatidylkolin, vaniljextrakt, som är funktionella aktiva ingredienser av hög kvalitet och som verkar lokalt, därför...
Denna fantastiska produkt är AdipeKo Gel av FGM04.
Magträning och hälsosam kost räcker inte: vi behöver extra hjälp
Jag har ofta läst på internet att trots ansträngningar endast genom hälsosam kost och idrottsaktivitet är det inte möjligt att få önskat resultat.
När jag valde att sätta upp detta mål till mig själv gav jag inget tomt löfte, utan jag utvärderade mina verkliga behov och möjligheter.
Jag visste att jag skulle börja idrotta för att må bättre fysiskt och jag visste att jag ville börja förbättra min kost. Jag hade redan mentalt gått in i denna förändringsprocess.
Jag vet att utmaningen att förbättra min övergripande fysik inte kommer att bli lätt, eftersom jag kommer att behöva bli av med alla dessa år av "dvala". Jag vet dock att jag kan räkna med ett giltigt stöd som gör att jag kan förstärka resultatet av mina ansträngningar, för att nå mitt mål!
