Pectorals representerar en av de muskler som kan utvecklas progressivt genom ständiga armhävningsövningar. Självklart är det inom gymmet möjligt att använda ett stort antal verktyg och maskiner för att stärka bröstet, men även utan hjälp av dessa verktyg är det inom hemmets väggar möjligt att stärka och tona bröstet med riktade övningar.
I den här artikeln kommer vi att ge dig några viktiga tips och indikationer för att stärka dina bröstmuskler från bekvämligheten av ditt hem.
Bröstövningar hemma utan utrustning
En av de enklaste övningarna som kan utföras hemifrån utan att behöva använda verktyg och utrustning, extremt effektiv för att stärka brösten är verkligen representerad av armhävningar. Denna övning kallas också ofta för armhävningar. Armhävningar är mycket effektiva övningar som låter dig träna och stärka inte bara bröstmusklerna utan även triceps och den främre deltoideus.
Det är möjligt att utföra olika typer av armhävningar: övningarna varierar i intensitet och svårighetsgrad. Dessa övningar kan enkelt göras hemifrån av både män och kvinnor. Det enda verktyget vi rekommenderar att använda för att utföra armhävningar är den klassiska mattan: du kan alternativt utföra armhävningar på ett mjukt underlag eller på en gräsmatta.
Gratis armhävningar på kroppen, klassiska armhävningar
Den första övningen för att stärka brösten som vi vill visa dig representeras av klassiska armhävningar. För att utföra denna övning måste du placera tårna på marken (helst mjuka), hålla fötterna nära varandra eller något isär för att underlätta balansen. Dina händer bör också placeras på marken i brösthöjd. När du har fulländat positionen måste du sakta sänka din kropp mot marken, nästan röra den med hakan.
I den klassiska push-up-övningen måste nedstigningsfasen vara långsammare än uppstigningsfasen: tack vare den olika hastigheten kommer du att kunna få ut det mesta av övningens effektivitet. Under hela övningen kommer det att vara viktigt att hålla magen stel och undvika att kröka ryggen så mycket som möjligt. Under utförandet av denna och andra armhävningsövningar, vid obehag eller smärta i lederna, kommer det att vara viktigt att avbryta övningen omedelbart och om möjligt söka vägledning från en professionell personlig tränare.
Knäböjningar på golvet
En annan extremt effektiv övning för att stärka brösten representeras av armhävningar armhävningar med knäna på marken. I själva verket är det en förenklad variant av de klassiska armhävningsövningarna. Positionen är densamma som övningen tidigare illustrerad, den enda skillnaden är att i detta fall kommer knäna att placeras på marken.
Med denna posturala konfiguration blir ansträngningen under böjningsövningen avsevärt mindre än den som kännetecknar klassiska armhävningar. Just på grund av den begränsade ansträngningen är knäarmhävningar en särskilt lämplig övning för den som gör armhävningar för första gången.
Armhävningar med strama händer
Och återigen, en effektiv övning för att stärka brösten representeras verkligen av armhävningar med strama händer; denna övning uttrycks i rörelser som är nästan identiska med de som hänför sig till de övningar som beskrivits tidigare. Den enda posturala skillnaden representeras av händernas position. I klassiska armhävningar är händerna faktiskt breda och placerade i brösthöjd. I denna övning ska händerna istället placeras närmare varandra.
Upphöjda armhävningar
En annan variant av armhävningar med armarna representeras av upphöjda armhävningar. Detta är en mer komplex övning än de tidigare, lämplig för mer tränade personer som är vana vid den här typen av övningar.
För förhöjda armhävningar måste du få ett steg (du kan också använda en stol eller pall). Placera fötterna på den upphöjda ytan och utför armhävningar samtidigt som du håller händerna på marken.
Övningar för nedre bröstkorgen med vikter och hantlar
För att tona och stärka brösten, förutom armhävningar, är det möjligt att utföra vissa övningar med hjälp av vikter och hantlar; dessa övningar är särskilt effektiva för att stärka de nedre bröstkorgen.
En av de bästa träningspassen för att stärka brösten med hantlar är den sk korsar träning: för att göra det, såväl som hantlar, behöver du en bänk. Denna övning består av att sträcka ut armarna, med styrke- och motståndsarbete som kommer att påverka bröstkorgen. Ligg på rygg med en hantel i varje hand och sträck ut armarna utåt, i linje med axlarna (korsposition). Handflatorna måste vara vända uppåt och händerna måste sedan föras samman ovanför bröstet, med armarna utsträckta. Därefter måste armarna återföras till utgångsläget.
FGM04: de bästa bantningskläderna som finns på marknaden
Förutom ett kalibrerat och konstant träningspass, för att slimma och tona bröst- och andra muskler i kroppen, är det mycket effektivt att bära bantningskläder. FGM04 är din pålitliga partner för att köpa de bästa bantningskläderna som finns på marknaden.
För din träning hemma eller på gymmet, upptäck vår specialares raffinerade och fängslande utseende Ikonisk linje. Ett brett utbud av finns även i vår digitala butik anti-celluliter och bantningsskjortor, slimmade bodys, och igen leggings mot celluliter.
