Фитнесът е важен, физическите упражнения също. Но не всеки знае, че повечето от резултатите, когато искате да подобрите производителността и естетиката на тялото, се получават у дома. Или може би в офиса, на работа. Накратко, на масата. При хранене. Имаме нужда от хранене и диета, за да тонизираме тялото, не можем без това.
Какво е правилното хранене и диета за тонизиране на тялото?
Какво трябва да ям, ако искам да тонизирам тялото си? Зависи, не е лесно да се отговори на този въпрос, защото много се влияе от индивидуалното състояние. Ето защо диетите за отслабване, тонизиране и отслабване обикновено трябва да се ръководят от професионален лекар. Това е най-добрият начин да разберете правилния прием на калории.
Има хора със специфични физически структури или може би нарушения, които затрудняват редовното отслабване. Но добрата диета за тонизиране на тялото - дупето, краката, бедрата - може да има значение. Откъде започва пътуването? От теорията.
Ролята на протеините в храненето за тонизиране
Това е първата точка, която трябва да се оцени внимателно: има различни диети и различни режими на хранене, базирани на индивидуалните нужди. Има хора, които трябва да отслабнат и се нуждаят от калориен дефицит, а има и такива, които искат да дефинират мускулите си, за да тонизират тялото си.
В тези случаи е важно да се даде приоритет на протеините, т.е. елементите, необходими за възстановяване и растеж на мускулите. Свързани с протеините намираме аминокиселини, произведени от тялото и винаги поглъщани благодарение на храненето. Без тези елементи не можем да синтезираме това, което е необходимо за мускулния тонус.
Не е достатъчно да ядете протеин за мускулите
Така че може да си помислите, по опростен начин, че е достатъчно да консумирате само протеини, за да имате дефинирано и изваяно тяло. В действителност това не е така, за да постигнете целта, трябва да балансирате всички храни, защото има различни баланси, които трябва да имате предвид:
- Излишните протеини се превръщат в мазнини.
- Лошото хранене води до мускулен катаболизъм.
Това означава, че трябва също така да консумирате въглехидрати, мазнини и диетични фибри в правилното количество. Плюс всички аминокиселини, които тялото не произвежда само.
И именно стимулът, или по-скоро видът тренировка, определя необходимото количество протеин. Без да забравяме, че храненето и диетата за тонизиране на тялото са различни от тези, необходими за мускулен растеж. Ето защо диетата винаги трябва да се изучава от специализиран диетолог: никога не импровизирайте.
Храни за тонизирани мускули
Дори ако хранителният баланс винаги трябва да се изучава от диетолог въз основа на индивидуалните особености, винаги е полезно да знаете основите на диета, посветена на постигането на перфектна физика. Или поне да повдигне отпуснато тяло.
месо
Една от най-желаните храни от тези, които търсят хранителни решения за придаване на тонус и консистенция на мускулите. Пилешките гърди и заешкото са най-добрите, бяло месо с малко мазнини и много протеини. Червените трябва да се ограничат, защото причиняват сърдечно-съдови проблеми.
Риба
Друга любима храна за диета, способна да тонизира тялото като цяло. Ципурата и рибата тон са две перфектни качества за тези, които търсят протеинови храни, същото важи и за мекотелите и ракообразните. Много качества придружават протеините с полезни мазнини като Омега 3, витамини, калций, фосфор и всички аминокиселини, необходими на тялото.
Яйце
Много противоречива храна, защото прекаляването може да бъде вредно, особено ако е приготвено по нездравословен начин. Но трябва да се каже, че белтъците (бялата част) са богати на протеини и практически без мазнини. Неслучайно опаковките от белтъци се продават без жълтък, който обаче съдържа и други полезни за правилното хранене стойности. Важното е да не прекалявате с яйцата и да избирате пресни.
Семена и сушени плодове
Чудесен източник на протеини, тиквените и слънчогледовите семки могат да имат важен принос към вашата диета. Същото важи и за сушените плодове, които обаче не трябва да се третират или осоляват. Една заслуга за бадемите и кедровите ядки за тези, които търсят много протеини.
Бобови растения
Източник на растителни протеини par excellence, бобовите растения не могат да липсват в диетата за тонизиране на тялото. Соята и нейните производни - като тофу, сейтан и темпе - със сигурност са сортът с най-висок протеинов принос, но лещата също играе решаваща роля заедно с боба, граха и нахута.
Полезни ли са хранителните добавки?
За да направите правилния принос към диетата за тонизиране на тялото, можете да използвате и някои хранителни добавки които ви позволяват да дадете правилния принос на протеини към вашата диета.
Какви са полезните решения в тези случаи? Винаги оценявайки избора си с диетолог или лекар диетолог, можете да изберете диетична протеинова смес за заместител на хранене с протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали.
Или можете да изберете веган протеини с неутрален или неутрален вкус с шоколад.
Всичко, от което се нуждаете, тук!
Има ли диета за тонизиране на задните части?
В действителност е трудно да се говори за решение за дефиниране на една мускулна група. Точно както е трудно да спазвате диета, за да загубите само една точка, храненето също работи от холистична гледна точка, когато става дума за мускулен тонус.
Изборът на упражнения за тонизиране на задните части обаче е много важен: заедно с добро хранене и диета за тонизиране на мускулите можете да пожънете добри резултати. Но какви дейности трябва да правите във фитнес залата, за да имате добри резултати (и винаги да имате здрави крака)?
- Squat.
- Мъртва тяга от земя.
- Affondi.
- Суинг с гири.
Към всичко това можем да добавим всичко, което помага на хората, които искат да останат във форма. Тоест избягване на пържени и силно подправени храни, добър сън, хидратиране на тялото с поне 1,5-2 литра вода на ден, избягване или отказ от алкохол и тютюнопушене. Всичко това е от съществено значение за постигане на правилните резултати.
