Всъщност след коледните празници разбрах, че освен пуловера на леля и котехиното на баба се е появил и друг „подарък“: класическата сланина, благословията и насладата на нас, мъжете. Човекът влиза в симбиотична връзка с корема си: той му дава име (Панца) и се допитва до него при решаващите решения в живота си.
Панза любов моя
Какъв филм ще гледаме тази вечер? Титаник или Размер на корема? Панса очевидно клони към втората титла, играейки в негова полза.
Сандвич за бързо хранене с 5 незаконно наети етажа, повторно хидрогениран 5 секунди преди сервиране или пръчка целина? Мисля, че отговорът за много от вас е очевиден. Когато сме гладни, е трудно да направим избор на здравословна храна и със сигурност не мислим за това как да загубите коремни мазнини.
Въпреки това, когато размерът на талията се увеличи и не можем да видим какво се случва под пъпа, това може да е проблем. Panza може да не го знае, но не виждаме много затлъстели възрастни хора наоколо. Причината е свързана с натрупването на мазнини, което води до сериозни сърдечно-съдови заболявания с напредване на възрастта.
В този момент Panza ще извика „Не, не търсете в интернет как да свалите коремни мазнини! Диетата никога няма да те обича така, както аз те обичах!!” Но в сърцето си знаете, че ако любовните ви дръжки се превърнат в спасителни шамандури, загубата на няколко килограма вероятно ще е от полза за здравето, настроението и външния ви вид.
Добри навици
Ние сме това, което ядем: ако трупаме нискокачествени продукти, организмът ще има достъп до второкласен материал, изгаряйки нашите ресурси неправилно. Помислете за пелети.
Изгарянето на пелети от чиста ела ще ви гарантира по-висока енергийна ефективност и по-малко отпадъци в сравнение с пелети, произведени от други по-малко ценни дървесини (които клонят към черно, а не към красив сламено рус цвят).
В тази статия ще видим как да премахнете коремните мазнини по мирен начин, без драстични средства, при които губите 10 кг за една седмица, за да си възвърнете 20 на следващата седмица. Това трябва да бъде постоянно лечение, което ще ви позволи да ядете без големи жертви и да увеличите метаболизма си от ранните часове на сутринта.
Коремни мазнини: Къде се съхраняват?
Коремът изглежда е мястото, посветено на натрупването на мазнини, тъй като това е областта на тялото, където те се натрупват най-лесно. Любовните дръжки, въпреки че някои жени ги харесват, могат да запушат вътрешните органи с мазнини. Така че, като оставим настрана сантименталността, за да живеем здравословно, трябва да намалим излишните мазнини от корема.
Доброто утро започва от сутринта
Много мъже не са гладни сутрин и започват деня с чаша кафе.
Когато се събудим сутрин сме гладуване в продължение на 8 часа защо тялото ни се нуждае от енергия.
Добрата закуска ще стабилизира нивата ни на инсулин, ще избегне енергийни спадове и ще ви позволи да премахнете коремните мазнини още от първите часове на деня.
Така че заменете класическия крем кроасан с пълнозърнест вариант, пълнозърнести зърнени храни, сок, плодове и соя.
Закуската е най-важното хранене за деня: трябва да натрупате енергия, за да се справите с останалата част от деня. В началото ще ви се стори трудно, но след като свикнете със закуската, вече няма да можете без нея.
Също така хидратацията играе основна роля: две прости чаши вода веднага щом се събудите възстановяват телесните течности, пречистват бъбреците и излишните отпадъци. Ако водата не ви възбужда, можете да пиете вода и лимон (с щипка сол на гладно). Диетолози и диетолози препоръчват използването на напълно натурален дрениращ и детоксикиращ продукт.
Аз лично го използвам ежедневно PowerDren Plus с отлични резултати, лесен за употреба: просто изсипете мерителна лъжица в ½ литър вода и я изпийте през целия ден.
През деня трябва да пиете поне два литра вода: Много храни съдържат вода (плодовете например) и една бутилка на бюрото ви ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо.
Как да премахнете коремните мазнини, като започнете от храненето
70% от нашия бекон се състои от нашата диета. Умишлено не използвам термина диета, защото има погрешна конотация в общото мислене. Диета не означава да се подлагате на екстремни гладувания, при които в определен момент се появяват мистични видения, които ни предлагат бутилка вода и два сурови сандвича.
За диета означава а ПРАВИЛНА диета, където е възможно да се ядат почти всички храни на трапезите ни. Единственото правило, което трябва да спазвам, е количеството: чаша шоколад няма да влоши здравето ми, половин килограмово парче торта Захер ще го направи. Златното правило е умереността, за да можем да постигнем правилния баланс между щастие и правилно хранене.
Какви храни трябва да избягвате?
На този етап бихте искали да знаете как да премахнете коремните мазнини, като започнете от нашата диета.
Все още използвайки златното правило за дозите, има някои храни, които трябва да бъдат драстично намалени или елиминирани, тъй като са особено преработени. Нека разгледаме заедно някои от тях:
- Зucchero: Какъв би бил животът без малко захар, както пее Мери Попинз? В днешното общество говорим за индустриални количества. Най-купуваните и консумирани сладки напитки съдържат тревожни количества захар, твърде много за нашето тяло.
- Намаляването на консумацията на сладкиши, сладки напитки и мазни храни е важен съвет. За подслаждане на кафето използвайте половин пакетче и предпочитайте нерафинирана тръстикова захар.
- Бял ориз: Прясно набраният ориз не е толкова бял, колкото вашето пране. Усещането е много приятно за окото, но за нашето здраве е по-добре да го избягваме или намаляваме. Изберете кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни (без добавена захар), овесени ядки и, ако намерите, дори киноа.
- ПРЕРАБОТЕНИ храни: Всичко, което е необходимо, е една разходка из коридорите на всеки супермаркет и ние сме поразени. Рафинирани брашна, преработени или механично отделени меса (напр. пилешки хапки за деца) и консервирани храни. Те са висококалорични, много рафинирани и са силна пречка за брукса дебели. Опитваме се, когато е възможно, да ги избягваме.
Какви храни са препоръчителните храни?
Стига жертви и лишения: ако искате разберете как елиминирайте коремните мазнини няма да се налага да се подлагате на строго гладуване.
Ето някои храни, които трябва да включим в диетата си:
-
МЕСО И РИБА: The бели меса те са по-лесно смилаеми и усвоими. Зелена светлина за постно месо като пилешки гърди, пуешко и заешко или постна риба като лаврак, ципура и морски език.
Сьомгата е отличен източник на Омега 3, постни студени разфасовки като брезаола и пуешки гърди за успокояване на глада в средата на сутринта или следобед. Друг много богат източник на препоръчителни протеини:яйчен белтък. -
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ: Вероятно органични, те са незаменими съюзници в борбата срещу досадния бекон. Добър домашен плодов сок или салата ще ви помогнат да се справите с ангажиментите си. Сушените плодове също са важни: 2/3 ядки на ден са здравословни. За да избегнете подуване на корема, не прекалявайте с плодовете: преди всичко умереността.
-
ДА ГО ЧУЕМ: Джинджифил, канела, лют червен пипер (или калабрийски пипер, ако ви е по-удобно) активират метаболизма, като намаляват нивата на кръвната захар и намаляват вероятността от диабет.
Експериментирайте с подправки вместо сол, за да овкусите ястията си.
Тъй като имат силни и решителни вкусове, ние ги препоръчваме винаги в умерени дози, за да запазите вкусовите си рецептори възможно най-дълго.
Как да премахнете коремните мазнини: скалиста фаза
Не ви молим да тичате под дъжда в 6 сутринта или да пробивате телешки четвъртинки в ледената кутия, не се притеснявайте. НА'постоянни физически упражнения ФУНДАМЕНТАЛНО е да започнете да елиминирате коремна мазнина които не могат да бъдат премахнати само с диета. Нашият атлетически треньор е подготвил индивидуален план за начинаещи, така че можем да тренираме у дома със спокойствие и хармония, ако все още не ви се присъединява към фитнеса или е твърде далеч от дома ви.
Преди домашни упражнения, като загрявка, със сигурност се препоръчва разходка с вашия дву- или четириног приятел. „Премахнете мазнините от корема с ходене?“, ще кажете вие учудено. Започнете с кратка разходка (10 минути), като добавяте по няколко минути всеки ден. След няколко седмици трябва да достигнете 40 минути, идеалното загряване за премахване на коремните мазнини във вашата всекидневна.
Диетата и упражненията действат върху общите мазнини в тялото ви, като не ви позволяват да действате конкретно върху засегнатите области. Как безопасно да премахнете коремните мазнини?
Преди обичайната ви разходка можете да увеличите локализирания метаболизъм със специфичен гел, който да нанесете върху корема. Лично аз ви препоръчвам АдипеКО, гел с локално действие, който ще ви позволи да заредите с турбокомпресор тренировките си, елиминирайки бързо коремните мазнини. Прилага се преди и след физически упражнения за използване на топлинното действие, това ще ви позволи да видите конкретни резултати за значително по-кратко време. Нашият приятел Панза ще започне да намалява значително, поддържайки постоянна здравословна диета и ежедневни физически упражнения.
Какво ми трябва, за да започна?
- Удобен костюм
- Фитнес обувки
- Постелка за йога, домашен килим или няколко кърпи
- Бутилки за вода (хидратацията е важна)
Поставете килима на пода, за да не опрете гърба си директно в плочките.
- Първо упражнение: Обратно на килима, започвам да въртя педалите във въздуха, докосвайки пода с краката си. Най-малко 100 удара на педала, за да започнете.
- Второ упражнение: С краката си перпендикулярни на тавана, поставям ръцете си леко под задните части, за да подобря стабилността си. Трябва да направиш свещ, както когато си бил малък, когато си играел с приятели. С таза се изтласквам нагоре, като в покой вдишвам и при напъване издишвам. Като начало, нека опитаме два комплекта от 20.
- Трето упражнение: Все още легнал, поставям краката си под дивана и свивам краката си. Ръцете зад главата ми и повдигам торса си, за да изпълнявам коремни преси. Вдишвам, когато съм на земята, издишвам, когато се доближа до коленете си. Нека започнем с два комплекта по 15.
- Четвърто упражнение: Държа краката си под дивана, отварям леко краката си, ръцете зад главата. С десния лакът се доближавам до лявото коляно и обратно. Кръстосано упражнение за по-добра работа върху бедрата. Два комплекта от 10 повторения, редуващи се надясно и наляво.
- Пето упражнение: Все още с разтворени крака и блокирани от дивана, държа едната си ръка на килима, а другата зад главата си. Със свободната си ръка се опитвам да докосна петата на съответния крак (напр. лява ръка лява петаro), плъзгайки го към земята и завъртайки торса.
Тези специфични упражнения са валидна помощ за започване на премахване на коремните мазнини. Те трябва да се повтарят поне два пъти седмично, в продължение на 30 дни. Тъй като ставам все по-добре и по-добре обучен, мога да увелича сериите и/или повторенията.
В заключение
В тази статия видяхме как да премахнем коремните мазнини чрез комбиниране на здравословна диета (или контролирана диета) и някои здравословни физически упражнения. След около 30 дни ще се върнем към тази тема, като подготвим лист за напреднали начинаещи. Останете с нас!
Кредити за снимки:
Момче с торта. Представете си wayhomestudio на Freepik
Хамбургер със сирене и яйце. Изображение от stockgiu на Freepik
Купа със зърнени храни. Изображение от Freepik
Човек, изпълняващ планк. Изображение на Дражен Зигич от Freepik
