Без драми, върнете се във форма след празниците да, можеш.
Малки пороци, вечери с приятели и много почивка: на почивка, благодарение на малко упражнения и нерегулирана диета, е лесно да качите няколко килограма.
И, изненада, също е много лесно.
Нека заедно открием кратко и пълно ръководство, което събира най-умните съвети за отслабнете и възвърнете тонуса и формата си.
Правилната мотивация
Спомняте ли си упоритостта си да отслабвате през пролетта, за да се подготвите за страховития "тест по бански"? По същия начин свалянето на тези излишни килограми и пречистването на тялото от летните излишъци също изисква убеденост.
Подгответе се психически за целта, да посрещнете периода с енергия фитнес. Идеалният подход за върнете се във форма след празниците по лесен, бърз и без травма начин съчетава:
-
Констанс
Без луди импулси през първите няколко дни, само за да се предаде на бавно изключване. За върнете се във форма след празниците необходима е редовност. Подарете си а целеви килограми да загубите: като зададете очаквания, ще бъде по-лесно да не сте доволни от първите резултати.
-
Баланс
Няма смисъл да преувеличаваме с такъв диета много лично и a физически упражнения до границите на толерантността. Връщане във форма след празниците това означава установяване на здравословен и устойчив начин на живот, който да бъде следван, потенциално, завинаги. Бъдете умерени и избягвайте ексцесиите: твърде много никога не се плаща.
-
Комбиниран подход
За върнете се във форма след празниците най-добрият избор е да се използват всички налични лостове: внимателно хранене, движение, целева козметика и ad hoc добавки. Перфектен микс за ефективно отвеждане на отпадъците и прочистване на тялото от натрупаните токсини!
Диетата за връщане във форма след празниците
Връщане във форма след празниците първият елемент, който трябва да се провери, без съмнение е захранването. Ако сте си позволили няколко твърде много удоволствия на почивка, като сте се отдали на сладкиши, леки закуски и висококалорични напитки, време е да се върнете на правилния път.
Без екстремизъм, обаче. За да избегнете забавянето на метаболизма и да забавите загубата на тегло, добре е яжте лека, питателна диета, правете малко упражнения и използвайте някои естествени добавки.
Как да го направя? Изборът на правилните храни за върнете се във форма след празниците.
При завръщане от празници се носят на масата сезонни храни, предпочитайки пресни плодове и зеленчуци. Зелена светлина и за постни протеини, като бяло месо, риба и яйца.
По-добре е да избягвате, в тази първа фаза, колбаси, млечни продукти, въглехидрати и варива които рискуват да ви подуят и да раздразнят червата ви. След като премине началната фаза на детоксикация, ще можете да ги включите отново в намалени количества във вашата диета.
На закуска започнете деня с порция пресни сезонни плодове, шепа органични орехи или бадеми и купичка черен шоколад с процентно съдържание на какао над 80%.
Между храненията, за да поддържате метаболизма си активен, разбийте апетита си с лека закуска, състояща се от 15 грама белени бадеми или кошница червени плодове.
Преди двете основни хранения, за да залъжете глада си, се поглезете с малък зелен аперитив.
Порция не много сладък плод или един смути от ябълка, моркови и целина, те са интелигентно решение за обостряне на небцето и избягване на прекаляването на масата. На обяд и вечеря има място за зеленчуци - да се консумират в свободни количества - съчетани със 150 грама бяло месо или 200 грама постна риба. За върнете се във форма след празниците завършете с ананас или нар: два ценни съюзника за тонизиране и изгаряне на мазнини.
Хидратация: ключът към връщане във форма след празниците
НА'хидратация това е основен съюзник за върнете се във форма след празниците и преоткрийте красотата и благосъстоянието.
- Елиминира отпадъците и токсините.
- Еластичност на тъканите.
- Подпомага храносмилането и диурезата.
- Помага за поддържане на тен за дълго време.
Но какво и колко да пиете през деня? Ето няколко предложения!
-
вода
Много, много и много от него по-добре, ако е с алкално pH, над 7. За дълбока хидратация се погрижете да пиете поне два литра на ден, за предпочитане между храненията.
Сутрин и вечер не забравяйте да изпивате чаша топла вода, в която сте изцедили сок от половин лимон. Ползата? Благодарение на доставката на витамин С и пектинови фибри, лимонът повишава усещането за ситост и изгаря мазнините. Но това не е всичко: цитрусовите плодове подобряват ензимната функция на тялото, като помагат на черния дроб да се освободи от отпадъци и токсини. Бързо и лесно решение за върнете се във форма след празниците естествено!
-
Дрениращи добавки
За върнете се във форма след празниците разчитат на силата на дрениращи добавки.
Има много на пазара натурални фитоформулации, готов за употреба и лесен за приемане, специално създаден за пречистване на тялото, насърчаване на водния обмен и елиминиране на отпадъците.
Специална рецепта? Този, базиран на естествени и мощни елементи, включително бреза, кестен, хвощ и бял трън. Микс, подходящ за изхвърляне на токсините и зареждане с минерали и витамини, подпомагащи метаболизма.
Сред най-ефективните продукти се откроява POWER DRAIN PLUS: хранителна добавка, която се приема разредена във вода и се пие през целия ден, като всяка напитка за утоляване на жаждата.
-
Извадки
За вкусна, но здравословна почивка опитайте студено извлечени: здравословни напитки и мултивитамини с ниско съдържание на мазнини. Идеален за върнете се във форма след празниците, с вкус!
Ползите от екстрактите? Те хидратират, детоксикират и регенерират, благодарение на многобройните предимства на плодовете и зеленчуците. А студената екстракция, за разлика от центрофугата, запазва микроелементите непокътнати, като антиоксиданти и витамини.
Изберете ябълка и домат за прилив на енергия. Или магданоз и моркови за възстановяване на кислорода в кръвта и зареждане с калий и желязо. Ананасът и спанакът, от друга страна, предлагат интензивно дрениращо действие.
Кой е любимият ви микс?
Искаме ли да се върнем във форма след празниците? Пластмасови мочи!
Далеч от мързела: за върнете се във форма след празниците няма време за губене. За да помогнете на тялото да изхвърли токсините и да възвърне тонуса, е важно да се движите.
И ако интензифицирането на спортната активност е най-доброто решение за разпалване на метаболизма, има решения и за тези, които имат малко време. Малки корекции са достатъчни, за да модулирате начина си на живот и върнете се във форма след празниците без твърде много жертви.
Първото правило е разходка.
Всичко, което трябва да направите, е да премахнете асансьора, да избягвате обществения транспорт за кратки разстояния и да се откажете от удобството на колата, за да отслабнете бързо. Според СЗО всъщност те са достатъчни 10 000 крачки на ден (еквивалента на около 1 час и половина ходене), за да сте здрави и да отслабнете.
Второто правило за върнете се във форма след празниците прави умни упражнения у дома и в офиса.
Искате ли да възстановите тона на B страна?
Седейки на бюрото си, свийте задните си части за 10 секунди, като държите и корема стегнат. След като времето изтече, отпуснете и направете пауза за още 10 секунди. Повторете в серии от 15, няколко пъти на ден.
У дома, в кухнята, с извинението да вземете предмети от долния рафт на шкафа, практикувайте клякания. С леко разтворени крака и успоредни стъпала спуснете задните си части, сякаш искате да седнете, като държите гърба си изправен.
И отново, докато си миете зъбите сутрин, кой ви пречи да правите странични махове с краката? 30 повторения на крак всеки ден са достатъчни за отслабване на вътрешната част на бедрата и укрепване на корема.
Без извинения: върнете се във форма след празниците и можете да намерите своя силует отново!
Добавки и специализирана козметика: валидна помощ за върнете се във форма след празниците
Връщането във форма след празниците е по-лесно с помощ специфични добавки и с най-доброто от козметиката.
Сред активните съставки, присъстващи в специализираните продукти за красота и благополучие, ето някои за избор:
- Карнитин: стимулира, дренира и разтваря мазнините;
- Кофеин: активира метаболизма и спомага за изхвърлянето на излишните отпадъци;
- Фосфатидилхолин и виснадин: действат върху локализирани мазнини и ускоряват разтварянето им.
Незаменим лек за красотата върнете се във форма след празниците и намерете за кратко време инерция и лекота.
Кредити за изображения:
Измерете талията си. Изображение от Racool_studio на Freepik
Ананас, нар, малини. Представете си чорап на Freepik
Екстракти от плодове и зеленчуци. Изображение от master1305 на Freepik
Момиче на компютъра. Изображение на diana.grytsku във Freepik
