Днес ще разгледаме упражненията за корем НАД ВЪРХА. Тази дъска е подходяща за начинаещи и напреднали, нетърпеливи да получат така желаното Изваяни шест пакета в камък и изгладени с мрамор.
Така че нека кажем достатъчно за спортове като зепинг и видео игри и да излезем: очаква ни нов живот!
Отоплението
Преди да се хвърлим под проливния дъжд, възхваляващ апотропейни божества, трябва да загреем корема си.
The Дъски (или мраморна статуя) е идеален за започване на нашата сесия, посветена на упражненията за корем. Това упражнение ангажира всички основни мускули (централната мускулна лента) от главата до петите, включително стабилизиращите мускули, които често пренебрегваме, погрешно ги смятайки за по-малко важни.
Тялото ви трябва да е идеално подравнено, сякаш е пейка. Права линия, без увисване на раменете или бедрата. Не можете да извиете гърба си като котки или да оставите главата си да виси надолу. Тази величествена позиция трябва да се задържи една минута.
Започвате ли да се поддавате на мислите за пълнените канелони на баба ви? Имате право да оставите коленете си в почивка за няколко секунди, за да завършите упражнението по-лесно.
Ако ви е скучно, след първата минута можете да разнообразите ръцете и краката си.
Повдигнете ръката си пред себе си за 10 секунди, след което повторете това упражнение с другата ръка. Повторете това 4 пъти в рамките на минута. Повдигнете крака си на около 20 см от земята и задръжте позицията за 15 секунди, след което сменете на другия крак.
След две минути загряване трябва да сте готови и активни за нашата сесия за упражнения за корем OVER THE TOP, като сте загрели добре централната мускулна лента ( сърцевина).
Сесията на V (победа)
V-образният седеж, въпреки че е основно упражнение, работи върху три важни точки: прав коремен мускул, бедрени флексори и вътрешни/външни коси мускули.
Седнете на пода и свийте коремните мускули, повдигайки краката си на 45 градуса. Протегнете ръце, докато докоснете пръстите на краката или, ако не можете, поне пищялите. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете няколко пъти. С опит и обучение се опитайте да задържите позицията по-дълго.
Велосипед във въздуха или корема
Държавният университет в Сан Диего публикува проучване, в което доказа, че цикълът за корем е едно от най-добрите упражнения за корем. Коремният велосипед всъщност действа върху правите коремни мускули и косите мускули.
Не се заблуждавайте от привидната му простота. Много хора правят грешка, като яздят като хрътка.
Легнете на постелката, като поставите гърба си на земята, без да го извивате. Поставете ръцете си зад главата си, като избягвате да дърпате врата си ненужно.
Приведете коленете си към корема под ъгъл от 45 градуса. Внимателно започнете да симулирате удар на педала. Докато въртите педалите, доближете левия си лакът до дясното коляно и обратно, редувайки се.
Упражнението трябва да е бавно и контролирано, а не надпревара за розовата фланелка. Повторете 10 до 25 пъти от всяка страна, в зависимост от вашето съпротивление.
Роллинг туист с медицинска топка
The Въртящо се усукване с медицинска топка Това е упражнение за напреднали, което развива коремните мускули. В случая говорим за ректус абдоминис и външни/вътрешни коси мускули.
Внимавайте да изберете правилната медицинска топка. Не се увличайте, като изберете такъв, който е твърде тежък. Ще изпълните упражнението неправилно и ще започнете да се люлеете като лодка в открито море.
Започнете с лека медицинска топка и след това с натрупване на опит постепенно увеличавайте тежестта. Седейки с гръб под 45 градуса, дръжте медицинска топка в ръката си.
Свийте корема си, завъртете леко торса си, спуснете се надясно, карайки топката да докосне пода. След това повторете движението на противоположната страна. Изпълнете 10 до 20 повторения и след това починете.
Драконов флаг
От друга страна, за силните кореми, издълбани в мрамор, са необходими някои жертви.
Това е много трудно упражнение, също взето от Роки 4 със Силвестър Сталоун (което ни вдъхнови за заглавието на статията): изисква опит и твърдост, тъй като е много деликатно.
The Драконов флаг Комбинира изометрична контракция с много прецизно движение, което го прави най-добрият за постигане на мечтата за корем от 6 пакета.
Легнете на пейка/мат. Зад вас се нуждаете от твърда конструкция, която можете да прикрепите с ръцете си, като шведска опора за раменете, за да постигнете максимална стабилност. Поставете тялото си вертикално, правейки човешка свещ, бавно слизайки, като се уверите, че торсът остава отделен от основата и краката са първите, които докосват земята.
След като краката ви се спуснат леко, върнете се обратно на бавен каданс, за да повторите упражнението.
Упражнения за корем: как да подобрим резултатите
Правилното хранене и здравословната спортна дейност ще ви помогнат на общо ниво, но за да изваете корема си можете да си помогнете с гел на локално ниво.
Преди и след тези упражнения, за да използвате и подобрите термогенното действие на тялото, можете да ги приложите върху корема си Адипе КО. Ще можете бързо да видите първите резултати и по този начин да подобрите ежедневните си тренировки!
В тази статия ви показахме карта за упражнения за корем за напреднали. Каним ви да останете с нас, за да получите повече съвети и предложения, ще се видим следващия път!
Кредити за снимки:
Момичешки корем. Изображения от master1305 на freepik
