Локализирани мазнини как да ги премахнете!
С тези въпроси започва едно ново предизвикателство за мен, както обещах!
Всяко пътуване е пътуване... и всяко пътуване е откритие!
Коледните светлини вече угаснаха към зората на новата година. 2017 най-накрая дойде... Дойде и времето да си тръгнем отново и отново да започнем да се сблъскваме с ежедневната лудост. Ще го направя в нова премяна! Реших да оставя тези чувства на „мързел“ и „страх от грешки“ за 2016 г. Размених ги през новата година за „желанието за растеж“, смесено с „желанието за поемане на риск“.
Това ще бъде година, пълна с вече планирани ангажименти!
Започнах отново университет, в началото съм на трудовата си кариера и реших да посветя време на грижата за себе си!
Това са важни тестове, които ще изискват време и отдаденост!
Всеки, който ме познава знае, че се изправям пред предизвикателства с логиката на пътуване на етапи. Чрез измерване на променливите на моите действия аз оценявам резултатите.
Имате ли предвид чувството, което изпитвате, когато решите да тръгнете на пътешествие?
Категорично да! С нетърпение очаквате момента на тръгване, забравяйки, че пътуването ви вече е започнало... Онлайн търсенията, изборът на места, резервациите, сравненията... Всичко, което правите, ви проектира напред, вече бавно започвайки да се наслаждавате на всичко преживявания, които ще имате. В момента съм в тази фаза и нямам търпение да започна да получавам първите резултати.
За професионалното (де)обучение подхождам към аспекти от живота си с тази логика. За да постигна целта да вляза във форма, направих много проучвания и поисках мнението на експерти в сектора.
Искам да споделя този основен етап от моето пътуване тук, защото се надявам, че може да бъде полезен и на вас.
Започнах с въпроси, които биха ми помогнали да изясня съмненията си, да преценя как да действам и да очертая целите.
Но какво е локализирана мазнина?
Това определено беше първото съмнение, което исках да изясня. Дълго време се опитвах да се боря с локализираните мазнини само чрез диета и малко тренировки. Нищо повече нередно! Отслабнах като цяло в цялото си тяло, освен на корема. Получих обратния ефект: като отслабнах, подчертах това натрупване на мазнини още повече!
Как да се намесим тогава? Да започнем отначало…
За да мога да преценя как да премахна това досадно петно, дължащо се на мазнини, първо трябваше да се задълбоча в това какво е локализирана мазнина. Гледах го дълго, между едно търсене и друго. Ето го в критичната зона, която мразя толкова много: но от какво е направена? Защо съществува? Защо точно там? Функцията му е само да ме накара да се чувствам виновен след няколко твърде много грешки?! Наистина ли диетата ми е толкова лоша? така че какво е локализирана мазнина? Въпросът се връща все по-силно.
Отделям още няколко минути, за да го наблюдавам по-добре, опитвам се да проникна в слоя кожа, който го покрива. Представям си как би изглеждал коремът ми, ако „костенурката ми“ не се беше „обърнала от отчаяние“.
Пътуване до центъра на мазнините
В смесица между фантазия и реалност, тук тя се разкрива в реалната си форма. Това е а тъкан, каза мастна тъкан, въпреки че мнозина са склонни да го определят като "орган", тъй като съдържа различни видове клетки вътре.
Представям си го все едно е един голяма банка където е лесно да се спестят пари и интересът непрекъснато расте.
Основната му функция всъщност е тази! Това е а съхранение на енергия да се използва при необходимост; но изпълнява и други важни функции като:
- защита от удари и механична опора за различни органи;
- топлоизолация;
- изхвърляне на излишната храна под формата на топлина;
- ... но и много негативен... оформя формата на тялото ни.
Клетките, които изграждат този орган, се наричат адипоцити. ДОВ мастната тъкан има скромни количества: вода, колаген и гликоген.
Адипоцитите сапазители на мазнините”. Чрез кръвта те "търгуват" липиди, превръщайки ги в енергия или ги отлагайки в себе си. Те имат способността да синтезират триглицериди и да ги освобождават под формата на холестерол и мастни киселини.
От тази основна информация можете да започнете да отговаряте на въпроса „но какво е локализирана мазнина?”
Нека опитаме!
Нашето адипоцитно наследство
Всеки индивид има конформация на мастна тъкан в тялото си, която варира по дебелина и местоположение. Зависи от много фактори, които нямат много общо с храненето.
По същество има два начина, по които тялото натрупва мазнини.
-
Някои хора, може би "най-щастливите", натрупват мастна тъкан като цяло по цялото тяло, дори върху мускулите. Обикновено този тип натрупване е предназначен за по-млади хора или такива, които имат доста активен живот. Дори и да имате няколко излишни килограма, те не си личат много. Тъй като са добре разпределени, понякога изглеждат дори по-силни и здрави.
-
Други, като мен, имат предпочитани места за натрупване на мазнини; в този случай говорим за локализирани мазнини.
Какви са местата за натрупване? защо
Има генетична предразположеност, вариации в натрупването в зависимост от пола, възрастта и заседналия начин на живот. В по-голямата си част те са непроменими фактори!
Ние носим броя на адипоцитите в нашето тяло със себе си в продължение на много години. Адипоцитното наследство се определя от раждането, като се развива в периода детство - ранна младост само в числено изражение. До края на живота си ще останем с това постоянно число.
Има области на тялото, където натрупването на мазнини може да се окаже голяма благословия.
В случая с жените, за да им помогне да забременеят до термина дори и в случай на глад, природата се е погрижила предпочитаните зони за натрупване на мазнини да са ханша, задните части, бедрата и долната част на корема.
При хората обаче горната част на корема е критичната точка на натрупване, в допълнение към области като лицето, шията и раменете.
Талията на мъжа се измерва в сантиметри: това е локализираната мазнина
Има случаи, в които затлъстяването представлява патология. Броят на адипоцитите е дори три пъти по-висок от средния.
Във всички останали случаи, независимо дали говорим за локализирани или генерализирани мазнини, имаме страхотна възможност. ДОЧрез нашите избори и действия можем да запълним или изпразним адипоцитите от мазнини.
Няма везни, които да броят, сантиметрите говорят.
„Но какво е локализирани мазнини?” Досега, като мен, ще знаете отговора на този въпрос. Нека сега се опитаме да променим нашата гледна точка, да оформим направеното отражение, за да го направим по-подходящо за нашите очаквания.
Как да премахнете локализираните мазнини?
Това е истинският въпрос, който вече имахме предвид от самото начало, нали?
Да започнем от моя опит. Вече съм тествал върху себе си, че генерализираната загуба на тегло не прави разлика, нито дори локализираната тренировка, ако се вземе индивидуално.
След задълбочено запитване разбрах това това, което прави разликата, е допълващото се действие на трите променливи, споменати по-горе: хранене, обучение и използване на продукти на местно ниво.
Хранене, обучение и допълнителна помощ!
НА'диета за да извърши ефективно действие, той трябва да е „здрав“. Няма нужда от драстични диети или мистични гладувания, напротив, те могат да се окажат контрапродуктивни, ако не и опасни.
Трябва да се научите да храните тялото си с това, от което наистина се нуждае, по отношение на количеството и качеството.
Темата "здравословно хранене" заслужава отделно изследване в сравнение с това, което е тази статия в блога. Съществува риск от третиране на темата по твърде опростен начин, който няма да добави нищо ново към това, което всички вече трябва да знаят.
Съвсем накратко, точките, на които обръщам голямо внимание за моето хранене, са:
-
Здравословната и балансирана диета трябва да отчита дневните нужди от ккал на индивида. Ако искате да започнете да губите мазнини, трябва да извадите около 10% - 15%. Това ще принуди тялото ни да атакува нашите депозити, постепенно и без преувеличаване;
-
Нашата ежедневна диета винаги трябва да взема предвид не само ккаловете на храните, но преди всичко макронутриентите, които ги съставят. За да функционира добре тялото ни се нуждае от правилно съотношение между мазнини, въглехидрати и протеини;
-
Изборът на храни и техния състав.
Наобучение Все още имам малко за оценка: днес ще започна да ходя на фитнес, тренирайки около три пъти седмично. Тъй като не съм експерт в сектора, ще разчитам първоначално на инструктора, разбира се!
Чрез хранене и тренировки ще увелича дневния си разход на калории и ще подобря основния си метаболизъм. Ще имам предвид обаче, че това са дейности, които действат, както вече споменахме, предимно на обобщено ниво.
Да се действа специално върху корема Ще използвам a локален адювант което ми помага да стимулирам кръвоснабдяването на тази област. По този начин ще подобря локалната микроциркулация, като увелича максимално ефективността на целенасоченото обучение.
Междувременно ще изпълнява и основната си функция за стимулиране на коремната липолиза. По този начин ще удари клетките насочен начин за намаляване на дебелината на адипоцитите, разположени в тази специфична област.
От „какво е локализирана мазнина“ до стратегията ми за поддържане на форма.
„Пътувайки надлъж и нашир по света, срещнах великолепни мечтатели, мъже и жени, които упорито вярват в мечтите. Те ги поддържат, отглеждат, споделят, умножават. Аз смирено, по мой собствен начин, направих същото. (Луис Сепулведа)
През 2017 реших да се оправя! За да направя това, проучих стратегията си и от днес ще започна да се занимавам сериозно!
Споменах ви част от моя план и бих искал да продължа да споделям напредъка си с вас и да навлизам по-дълбоко в обхванатите теми.
Какво ще направите, за да се погрижите за себе си?
Кредити за изображения:
Пътуващ човек: Изображение от jcomp на Freepik
Коремни мазнини: Freepik изображение
Човек яде: Изображение от artursafronovvvv на Freepik
