Zumba fa dimagrire la pancia? Quante calorie si perdono?

Zumba fitness è un allenamento di gruppo ideato dal ballerino e coreografo Alberto "Beto" Perez alla fine degli anni ‘90 in Colombia.

Nel corso del tempo la Zumba è divenuta di tendenza in tutto il mondo, complici i numerosi VIP americani fan di questa disciplina.

Cos'è la zumba?

Zumba ha la caratteristica di combinare movimenti ispirati a vari stili di danza latinoamericana inclusi salsa, samba, mambo, cha cha con quelli dell’aerobica. Muovendoti al ritmo di danza allenerai tutto il corpo, migliorerai la tua resistenza fisica, la salute cardiovascolare e nel contempo ti divertirai, lavorando efficacemente senza sentire la fatica.

Zumba è il tipo di allenamento ideale se il tuo obiettivo è quello di dimagrire, poiché permette di bruciare molte calorie e di aumentare il metabolismo. Non importa a che età inizi a praticare Zumba, né quale sia il tuo livello di allenamento di partenza: esiste sicuramente il programma più adatto a te, da seguire anche online o su DVD.

Prosegui con la lettura di quest’articolo per scoprire qualcosa in più su Zumba e i suoi benefici.

Zumba Gold

Zumba Gold è un programma di Zumba fitness pensato per le persone più anziane o per i principianti. Zumba Gold è infatti modificato in modo da essere a basso impatto d'intensità. Ugualmente efficace per bruciare calorie a ritmo di danza, una lezione di Zumba Gold ha una durata inferiore rispetto a una lezione di Zumba classica e solitamente inizia con l’introduzione di una coreografia facile, su musica più lenta rispetto a quelle utilizzate in altri programmi più avanzati. Con Zumba Gold anche chi è poco allenato o non può fare grandi sforzi fisici potrà approcciarsi a Zumba migliorando equilibrio, coordinazione, flessibilità, tonificazione muscolare e cardiovascolare.

Zumba Toning

La Zumba Toning è il programma di Zumba Fitness destinato a chi mira a tonificare e definire i muscoli di braccia, addome e gambe. Le coreografie di Zumba Toning sono allestite su musica latino americana dal ritmo veloce e comprendono l’uso di speciali pesetti a forma di maracas chiamati toning stick che aggiungeranno un carico di lavoro in più al tuo allenamento.

ZumbAtomic

ZumbAtomic è un’esplosione di musica ed energia pensato per i bambini dai 4 ai 12 anni. I più piccoli si divertiranno in queste sessioni di allenamento, vere e proprie feste in musica che li aiuteranno a migliorare coordinazione, metabolismo e socialità su brani dai ritmi trascinanti come hip-hop, reggeaton, cumbia.

La zumba fa dimagrire la pancia e i fianchi?

La Zumba, come tutti gli sport e le attività aerobiche ad alto impatto, aiuta ad aumentare il metabolismo e a bruciare i grassi, quindi è indicata per chi vuole dimagrire. Si calcola che con un’ora di Zumba fitness si arrivi a bruciare dalle 360 alle 530 Kcal (calcolo approssimativo: c’è chi stima persino 800 Kcal, ma il numero di calorie dipende dall’intensità, la velocità d’esecuzione delle coreografie, peso corporeo della persona e quantità di muscoli), l’equivalente di un piatto di pasta circa. Dopo la prima fase di riscaldamento, della durata di 10 – 15 minuti circa, durante una sessione di allenamento con Zumba il cuore raggiunge circa il 65 – 70% della sua massima frequenza cardiaca, intervallo perfetto per bruciare i grassi depositati sui punti critici del nostro corpo, come pancia e fianchi.

In quanto tempo si dimagrisce?

Zumba permette di dimagrire in poco tempo, a patto naturalmente di abbinare all’attività fisica una dieta sana ed equilibrata. Basterà seguire il programma di Zumba più adatto a te per almeno tre sessioni di allenamento a settimana per tornare in forma in tempi rapidi e in modo sicuro, perdendo circa 2-3 Kg in 15 giorni. Un aiuto in più per eliminare i cuscinetti di grasso localizzato su pancia, fianchi, cosce e glutei è offerto dall’applicazione costante di Adipeko Gel Unisex di Fmg04 prima di ogni allenamento con Zumba.

30 minuti di zumba al giorno sono sufficienti?

La durata media di una lezione di Zumba è di circa 30-45 minuti, assolutamente sufficienti per creare un consistente deficit calorico che ti permetterà di raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento velocemente. E ricorda: un corpo tonico e allenato continuerà a bruciare più calorie anche stando a riposo, grazie ai benefici effetti dello sport sul metabolismo basale.

Differenze tra total body e zumba

Il total body workout è l’idea che più o meno tutti hanno della classica ginnastica in palestra, un tipo di allenamento capace di coinvolgere tutti i gruppi muscolari, facilmente praticabile anche in casa. I programmi di total body workout comprendono esercizi statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare praticabili a corpo libero o con l’ausilio di piccoli attrezzi quali piccoli pesi, elastici, cavigliere, fitball. Una sessione di allenamento total body workout prevede anche 15 minuti di allenamento aerobico (corsa sul posto, cyclette, tapis roulant, etc.) che servono da riscaldamento.

Zumba è un’attività di cardiofitness incentrata sulla danza e sulla capacità di coordinazione, ma ugualmente valida per definire e tonificare il corpo e raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento. Le differenze tra total body e Zumba sono notevoli, ma entrambi possono essere praticati comodamente da casa grazie ai video corsi online. Se ami ballare e trovi noiosa la ginnastica, Zumba è sicuramente il tipo di allenamento che fa per te!

Crediti immagini:
Ragazze che ballano zumba. Immagine di Freepik