Zumba fitness je skupinové cvičení, které vytvořil tanečník a choreograf Alberto „Beto“ Perez koncem 90. let v Kolumbii.
Postupem času se zumba stala trendy po celém světě, a to díky četným americkým VIP, kteří jsou fanoušky této disciplíny.
Co je Zumba?
Zumba je charakteristická kombinací pohybů inspirovaných různými latinskoamerickými tanečními styly včetně salsy, samby, mamba, cha cha s pohyby aerobiku. Pohybem do tanečního rytmu procvičíte celé tělo, zlepšíte fyzickou odolnost, kardiovaskulární zdraví a zároveň se budete bavit, pracovat efektivně bez pocitu únavy.
Zumba je ideálním typem cvičení, pokud je vaším cílem zhubnout, protože vám umožní spálit spoustu kalorií a zvýšit váš metabolismus. Nezáleží na tom, v jakém věku začnete cvičit zumbu, nebo jaká je vaše počáteční tréninková úroveň: určitě je pro vás nejvhodnější program, který lze sledovat také online nebo na DVD.
Pokračujte ve čtení tohoto článku a zjistěte více o Zumbě a jejích výhodách.
Zlatá zumba
Zumba Gold je Zumba fitness program určený pro starší lidi nebo začátečníky. Zumba Gold je ve skutečnosti upravena tak, aby měla nízkou intenzitu dopadu. Lekce Zumba Gold, která je stejně účinná pro spalování kalorií v rytmu tance, trvá méně než klasická lekce Zumby a obvykle začíná představením jednoduché choreografie, nastavené na pomalejší hudbu než u jiných pomalejších programů. Se Zumba Gold i ti, kteří jsou špatně trénovaní nebo nemohou vynaložit velké fyzické úsilí, budou moci přistoupit k Zumbě zlepšením rovnováhy, koordinace, flexibility, svalového a kardiovaskulárního tonizace.
Zumba tónování
Zumba Toning je program Zumba Fitness určený pro ty, kteří chtějí zpevnit a vyrýsovat svaly paží, břicha a nohou. Choreografie Zumba Toning jsou nastaveny na rychlou latinskoamerickou hudbu a zahrnují použití speciálních závaží ve tvaru maraca nazývaných tónovací tyčinky, které dodají vašemu tréninku další zátěž.
ZumbAtomic
ZumbAtomic je exploze hudby a energie určená pro děti ve věku od 4 do 12 let. Ti nejmenší se budou bavit na těchto trénincích, skutečných hudebních večírcích, které jim pomohou zlepšit koordinaci, metabolismus a společenskost při písních s fascinujícími rytmy, jako je hip-hop, reggeaton, cumbia.
Zeštíhluje Zumba břicho a boky?
Zumba, stejně jako všechny nárazové sporty a aerobní aktivity, pomáhá zvyšovat metabolismus a spalovat tuky, je tedy vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout. Odhaduje se, že jednou hodinou Zumba fitness spálíte od 360 do 530 kcal (přibližný výpočet: někteří odhadují i 800 kcal, ale počet kalorií závisí na intenzitě, rychlosti provedení choreografie, tělesné hmotnosti a množství svaloviny), ekvivalent přibližně jednoho talíře těstovin. Po první zahřívací fázi, která trvá přibližně 10 - 15 minut, během tréninku Zumba srdce dosáhne přibližně 65 - 70 % své maximální tepové frekvence, což je ideální interval pro spalování tuku usazeného na kritických místech našeho těla, např. jako břicho a boky.
Jak dlouho trvá zhubnout?
Zumba vám umožní zhubnout v krátkém čase, samozřejmě za předpokladu, že kombinujete fyzickou aktivitu se zdravou a vyváženou stravou. Jednoduše absolvujte program Zumba, který vám nejlépe vyhovuje, alespoň tři tréninky týdně, abyste se rychle a bezpečně dostali zpět do formy a zhubli přibližně 2–3 kg za 15 dní. Další pomoc při odstraňování lokalizovaných tukových usazenin na břiše, bocích, stehnech a hýždích nabízí neustálá aplikace Adipeko Gel Unisex od Fmg04 před každým tréninkem Zumby.
Stačí 30 minut zumby denně?
Průměrná doba trvání lekce zumby je kolem 30-45 minut, což je naprosto dostačující k vytvoření výrazného kalorického deficitu, který vám umožní rychle dosáhnout vašeho cíle v hubnutí. A pamatujte si: zpevněné a trénované tělo bude i v klidu spalovat více kalorií, a to díky blahodárným účinkům sportu na bazální metabolismus.
Rozdíly mezi total body a zumbou
Cvičení celého těla je představa klasické gymnastiky v tělocvičně, kterou má víceméně každý, typ tréninku, který dokáže zapojit všechny svalové skupiny, snadno praktikovatelný i doma. Programy tréninku celého těla zahrnují statická, dynamická, funkční cvičení pro rovnováhu, sílu a definici svalů, která lze cvičit volné tělo nebo pomocí malých pomůcek jako jsou závaží, gumičky, nánožníky, fitbally. Trénink pro celkové tělo zahrnuje také 15 minut aerobního tréninku (běh na místě, rotoped, běžecký pás atd.), které slouží jako zahřátí.
Zumba je kardio fitness aktivita zaměřená na tanec a koordinační dovednosti, ale stejně tak platná pro definování a zpevnění těla a dosažení vašeho cíle v hubnutí. Rozdíly mezi celkovým tělem a zumbou jsou značné, ale obojí lze cvičit pohodlně z domova díky online video kurzům. Pokud milujete tanec a gymnastika je pro vás nudná, Zumba je určitě ten typ cvičení pro vás!
Obrazové kredity: Dívky tančí zumbu. Obrázek od Freepik
