Do letní sezóny zbývá ještě pár měsíců, po zimě, karanténách a přemíře sladkostí je spousta času na to, abyste se zabavili a dostali se zpět do skvělé fyzické kondice. Je nezbytné kontrolovat počet přijatých kalorií, věnovat pozornost své stravě a eliminovat přebytečné kalorie prostřednictvím fyzické aktivity.
A zde v tomto smyslu najdeme velmi užitečný trénink proti tuku: trvalá fyzická aktivita, ale ne tak extrémní jako vysoce intenzivní cvičení, které je v poslední době ve světě fitness tak módní, známé jako HIIT, zkratka pro Vysoce intenzivní intervalový trénink.
Alternativou je PHA trénink, typ kruhového tréninku vyvinutý v 50. letech Dr. Arthurem H. Steinhausem as Sekvenční systém a rozšířil se v 60. letech díky Bobu Gajdavovi, slavnému americkému kulturistovi, který získal titul Mister Universe, což také velmi zviditelnilo metodu PHA, jíž byl skutečným nadšencem.
Ma co znamená Pha? Za touto zkratkou se skrývá výraz Akce periferního srdce, anglický termín, který znamená "periferní činnost srdce", jehož principy jsou i dnes velmi aktuální a oceňují je ti, kteří se chtějí udržet nebo se vrátit do formy.
Cosa significa periferní srdeční akce?
Pokud chceme vědět více, je důležité definovat co je pha. Název tohoto cvičení pochází ze skutečnosti, že jeho tvůrce teoretizoval a kruhový trénink s dvojitým svalovým rozvojem: počínaje posilováním svalů nejblíže srdci, až poté pracovat na těch větších a vzdálenějších, odtud termín „periferní“.
The Akce periferního srdce je to cvičení, které lze také definovat vysoce intenzivní aerobní okruh a který zahrnuje použití závaží a izokinetických strojů, jako jsou činky, činky, lavice a kladky. Tyto stroje se zapojují do tréninku podle přesného okruhu, aby se spojila dobrá kardiovaskulární aktivita s cviky zaměřenými na odpor, čímž se spálí velké množství kalorií.
Na rozdíl od jiných typů kruhového tréninku zůstává osoba, která jej provádí, neustále zapojena do fyzické aktivity, s malými nebo žádnými přestávkami mezi různými cvičeními zahrnutými v programu.
Jak funguje tréninková metoda PHA?
Pojďme k více specifikům. Co znamená Pha trénink? V prvé řadě se jedná o trénink celého těla, který zahrnuje celou postavu a který zahrnuje neustálou stimulaci různých svalů těla, což zajišťuje, že pro každý tréninkový cyklus jeden sval pracuje pouze jednou a že se mezi nimi střídavě zapojují velmi vzdálené části. .
Při absolvování tohoto typu tréninku má člověk, i když se nikdy na dlouho nezastaví, dostatečný prostor na zotavení, aby nikdy tentýž sval příliš nepřetěžoval v příliš krátkém časovém úseku. Velmi často se dá najít tréninkový list pha s cvičením plánovaným nejprve pro horní část těla a poté pro spodní, nebo s řadou aktivit, které se nejprve týkají menších svalů a poté větších, čímž se dosáhne maximální úrovně kardiovaskulární aktivace.
Dále v a pha obvod s deskou vyváženě prováděného tréninku níže najdeme zapojené části těla od sebe vzdálené tak, aby se průtok krve mohl průběžně koncentrovat do různých oblastí a neustále se pohybovat po těle během celého cyklu fyzické aktivity.
Výhody PHA
A pha obvod má význam a hodnota, když přináší pozoruhodné výsledky na fyzické úrovni: vysoká spotřeba kalorií, vynikající tonizace těla a redukce celulitidy. Existuje také řada zdravotních výhod jako je snížení stresu, deprese, zlepšení krevního oběhu, stejně jako snížení rizik souvisejících s nadváhou.
A pha trénink dává výsledky také v estetickém smyslu: the pha obvod pro celulitidu je výborným spojencem, protože stimuluje kardiovaskulární systém, čímž zabraňuje stagnaci a zadržování vody.
Kromě toho,pha trénink pro gynoidu je podle odborníků perfektní: mluvíme o ženách, které mají klasický ženský biotyp s hruškovitým tvarem, s širokými boky a rameny a úzkým pasem.
PHA kardio cvičení pro posílení nohou, hýždí, paží a ramen
Vybrali jsme pro vás jeden skvělý ukázka cvičení pha, ke zlepšení nedokonalostí nohou a tónování ramen a paží. Okruh podepsaný jedním z profesionálních osobních trenérů, kteří jsou partnery FGM04, který vyvinul trénink navržený tak, aby nepřetěžoval spodní část těla, čímž se vyhnul vzniku metabolické acidózy.
Tento domácí tréninkový okruh se skládá ze série cviků záměrně s otevřeným kinetickým řetězcem, bez skoků a bez vícekloubů. Jednou z nejčastějších chyb je právě to, že se omezíte na provedení cviku horní a dolní části část, nevěnovat pozornost tomu, jaký typ pohybů preferovat, aby se nezatěžoval oběh. Nejen, že je důležité střídat sektory, ale je také důležité pečlivě vybírat, která cvičení zařadit. Ty vyžadují pouze jednoduché vybavení, jako je odporový pás a činky. Trénink musí být prováděn tak, že se co nejvíce zatíží horní část těla, zkrátí se pauza mezi různými cvičeními pro celkové tělo na minimum (max 40'') a mezi jedním okruhem a druhým si odpočinete na 1-2 minuty.
Tréninkový okruh PHA navržený FMG04
- Rychlá chůze 5'
- Únosy s gumičkou x 30
- Boční zvedání s činkami nebo elastickými pásy x 10
- Glute můstek s elastickým pásem a abdukcí x 30
- Shyby s činkou x 10
- Zadní hýžďový most na jedné noze x 20 (+ 20 dalších nohou)
- Přední zdvihy s činkami nebo gumičkou x10
- Bulharský dřep s nohama ohnutými dopředu x 10 (+10 další noha)
- Vyrobená povrchová úprava nebo elastický pás x10
- Zádové houpačky Quadrupedia s gumičkou x 20+20
- Lat stroj s odporovým pásem x 10 (zablokujte je ke dveřím a použijte více než jeden odpor)
- Hyper reverzní s elastickým pásem x 20 a 5" izometrie (5'' hýžďový stisk nahoře)
- Kladka s elastickým páskem x10 (uzamkněte ji pod chodidlem)
Na konci okruhu PHA si lehnete s nohama o zeď a třesete nohama. Nezapomeňte použít podpěru kostrče, aby nesvírala úhel 90°.
Beyond PHA training: estetická řešení mezi kosmetikou a oblečením
Cvičení, aktivní životní styl a vyvážená strava jsou nezbytné pro udržení dobré fyzické kondice. Během vašich fitness lekcí, jako je ta, kterou jsme navrhli, může svou roli hrát i oblečení: pokud si obléknete pár legíny proti celulitidě FGM04, budete nosit inovativní produkt, navržený tak, aby reaktivoval mikrocirkulaci a pomohl vám snížit kyselinu mléčnou.
Kromě dlouhé verze se stejnými technickými vlastnostmi můžete najít i krátkou verzi: můžete si vybrat mezi šortky nebo i FGM04 capri kalhoty, velmi pohodlní spojenci v boji proti skvrnám pomerančové kůry.
Svůj outfit můžete doplnit výběrem jednoho z našich horní FGM04 v Innergy®, technické tkanině s odvodňovací a tonizační schopností nebo naší tričko se zpevňujícím efektem.
Pokud chcete zasáhnout na přebytečnou tukovou tkáň i na kosmetické úrovni, Profesionální řada krémů proti tuku FGM04 je pro vás řešením: po cvičení a relaxační sprše můžete vyzkoušet některý z našich produktů, např Dámský gel Studio54 obsahující 54 aktivních složek, které působí proti lokalizované adipozite a snižují efekt pomerančové kůry.
Tyto produkty jsou jen některé z návrhů v katalogu FGM04, společnost, která se vždy zavázala k výzkumu a vývoji nových řešení pro náročné zákazníky, jako jste vy, kteří chtějí pro svou fyzickou zdatnost a pohodu to nejlepší.
