Malí i velcí si jistě vzpomenou na naše školní časy, kdy jsme byli v hodinách tělesné výchovy před zahájením tréninku vyzváni k provádění protahovacích cviků.
Svalový strečink je odedávna činnost prováděná a spojená prakticky s každým druhem sportu. Někdy se ve sportu i v každodenním životě přistihneme, že trénujeme strečink zcela přirozeným a nevědomým způsobem.
I prodlužování páteře ve skutečnosti představuje protahovací cvičení zaměřené na prokrvení svalů našeho těla i mozku.
Prodloužení páteře má také za cíl zmírnit svalovou ztuhlost, podporovat uvědomění si vlastního organismu u jedince.
V tomto článku vám poskytneme několik důležitých tipů a návrhů pro správné a efektivní procvičování strečinku: zde je vše, co potřebujete vědět o této aktivitě na zahřívání svalů.
Je lepší provádět strečink před nebo po tréninku?
Existuje mnoho sportovců a lidí obecně, kteří se ptají, zda je lepší cvičit strečink před nebo po tréninku. Abychom na tuto otázku odpověděli komplexně, chceme hned upozornit, že cvičení protahovacích cviků před tréninkem může být nesmírně důležité a někdy i rozhodující v prevenci vzniku svalových zranění. Strečink také pomáhá zlepšit celkovou výkonnost vašich svalů a následně i sportovní výkon.
Pro všechny lidi, kteří rádi trénují brzy ráno nebo večer po dlouhém pracovním dni stráveném v kanceláři, představuje strečink velmi důležitou činnost před tréninkem, k zahřátí a přípravě stažených svalů na fyzickou práci.
Obecně lze říci, že je důležité provádět protahovací cvičení, a to jak před fyzickou aktivitou, tak po ní: důležité je cvičit vždy hot strečink, tedy po několika minutách fyzické aktivity preventivní cvičení, které poslouží k zahřátí po těle a svalech.
Prohlásili jsme, že strečink je důležitý a užitečný i po sportovní fyzické aktivitě: pokles tělesné teploty ve skutečnosti uvede náš organismus do stavu stagnace a relaxace, což umožní krvi vracet se z končin našeho těla do středu, kde se projevuje ve vyrovnanějším krevním oběhu. Strečink po tréninku také pomáhá předcházet svalovým rozpadům a zraněním.
k čemu to je? Kdy to udělat?
Strečink je bezesporu jedním z nejúčinnějších cviků pro zvýšení pružnosti kloubů těla. Strečink je také činnost, která člověku umožňuje výrazně zlepšit držení těla. Je mnoho sportovců a zejména běžců, kteří kombinují fyzickou aktivitu s nejrozmanitějšími protahovacími cviky.
Pro sportovce, který provozuje soutěžní aktivity, znamená častý a intenzivní trénink mít velmi často stažené svaly těla: pro boj se svalovými kontrakcemi představují protahovací cviky pro sportovce jednoho z nejplatnějších spojenců.
Strečink před nebo po běhu?
Cvičení strečinku před během se promítá do mnoha výhod pro svaly: protahovací cvičení připravují tělo a svaly na trénink, zvyšují flexibilitu kloubů a také tělesnou a svalovou teplotu. Dalším velmi důležitým aspektem strečinku je skutečnost, že tato cvičení dokážou významně nastartovat náš metabolismus, zvýšit a zrychlit zásobování svalů těla energií.
Zejména běžcům se doporučují dynamické protahovací cviky (pohybová cvičení, která nevyžadují udržení statické polohy). Sportovci tak nebudou riskovat nadměrné protažení svalů, které jsou ještě částečně studené. Před běžeckým tréninkem bude stačit i pouhých 10 minut strečinku. Po skončení závodu můžeme místo toho věnovat více času strečinku (cca 20 minut cvičení). V této fázi ochlazování můžeme využít i další nástroje, např medicinbal, nebo dokonce některé elastické pásky.
Jaké druhy strečinku existují?
Pokud jde o různé typy strečinku, okamžitě upozorňujeme, že existuje mnoho cviků, které lze cvičit. Bez ohledu na různé typy cviků musí být pro každou protahovací pozici držena přibližně 25, 30 sekund, bez odpružení a bez nadměrného namáhání svalů. Vždy mějme na paměti, že cvičení protahování nesmí nikdy a žádným způsobem bolet nebo způsobit bolest svalů.
Při provádění cviku je také důležité, aby náš pohled zůstával upřený dopředu a dýchání bylo co nejpravidelnější. Pro dosažení dobrých výsledků a zlepšení bude důležité důsledně provádět protahovací cviky. Níže vidíme hlavní typy protahovacích cviků, které lze cvičit.
Statické protahování
Statický strečink je třeba chápat jako cvičení s prodlužováním svalů vyznačující se extrémně krátkou dobou trvání. Obvykle tato cvičení trvají několik sekund (přibližně 4, 7 sekund).
Statické protahovací cviky se cvičí po tréninku a jejich hlavním účelem je vrátit svaly do klidu. Provádění statických strečinkových cvičení před tréninkem by mohlo v některých případech ohrozit výkon: tento typ strečinku má tendenci zpomalovat reakci svalu, čímž účinně brání rychlé kontrakci svalu.
Balistické protahování
Balistický strečink je dalším z mnoha druhů strečinku, který lze cvičit. Při tomto typu cvičení se provádí pohyb pouze jedné části těla, podrobuje se impulsům a náhlým pohybům, cvičí se s cílem dostat postižený kloub za přirozenou aktivní ROM.
Tento typ strečinku je nutné provádět velmi opatrně a poprvé, poté musí následovat trenér, který cvik přesně znázorní. To druhé může být někdy více nebezpečné než užitečné, protože to není technika prodlužování svalů vhodná pro každého, protože balistický strečink, pokud je praktikován nesprávně, může způsobit svalová zranění (pokud je překročena maximální kapacita protažení svalu ).
Protahování PNF
The PNF strečink (zkratka pro Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) je druh cvičení, kterým je navozena svalová relaxace díky programované a selektivní stimulaci.
Toto cvičení se cvičí pomocí dvou metod.
- Držte se a relaxujte
- Smlouva a relax
Dynamický strečink
Dynamická protahovací cvičení bychom mohli definovat jako postupné zvyšování extenze kloubu: cílem těchto cviků je dosáhnout limitu extenze, aby se zahřály svaly a zvýšila se flexibilita.
Postupnost, která tato cvičení charakterizuje, spočívá v opakování série pohybů, zpočátku prováděných pomalu a následně, po dosažení určité plynulosti, prováděných rychleji a s větším extenzí.
Myofasciální
Myofasciální strečink je aktivita speciálně navržená a koncipovaná s cílem celkově normalizovat svalový tonus a zároveň poskytnout větší elasticitu fasciálnímu systému, který pokrývá naše tělo.
Hlavním cílem tohoto konkrétního protahovacího cvičení je vytvořit relaxaci v hypertonických svalových řetězcích a zároveň stimulovat viskoelastické vlastnosti pojivové tkáně pomocí řízeného statického protažení.
Nejlepší doplňky stravy pro vaše tréninky
Výživa, jak víme, hraje zásadní roli ve zdraví a účinnosti tréninku prováděného kalibrovaným a optimálním způsobem. Vyvážená strava je nezbytná pro to, abyste během každodenního tréninku podávali co nejlepší výkon. FGM04 je váš důvěryhodný partner pro nákup toho nejlepšího potravinové doplňky dostupné na trhu, kombinovat s vašimi tréninky a fyzickou aktivitou obecně.
Soud NU-TESS kokosový proteinový krém, lahodný, voňavý a prostě lahodný krém! NU-TESS je lahodná kokosová pomazánka, zvláště bohatá na bílkoviny a zcela bez cukru: perfektní produkt pro snídani nebo svačinu před nebo po tréninku.
Chcete-li účinně odstranit tekutiny, které stagnují v těle, můžete také zkusit Reduxdren 10 lahviček po 15 ml, vysoce koncentrovaný doplněk stravy, užitečný pro účinnou podporu vylučování tekutin, které stagnují v našem těle.
Obrazové kredity:
Dívka dělá strečink. Představte si Drazena Zigica s Freepikem
