Was ist die richtige Ernährung und Diät, um den Körper zu straffen?
Das Fitnessstudio ist wichtig, körperliche Bewegung auch. Aber nicht jeder weiß, dass die meisten Ergebnisse, wenn Sie die Leistung und die Körperästhetik verbessern möchten, zu Hause erzielt werden. Oder vielleicht im Büro, bei der Arbeit. Kurz gesagt, am Tisch. Wenn du isst. Es gibt eine Notwendigkeit für Ernährung und Diät, um den Körper zu straffen, wir können nicht darauf verzichten.
Was sollte ich essen, wenn ich meinen Körper straffen möchte? Es kommt darauf an, diese Frage ist nicht einfach zu beantworten, da vieles vom individuellen Zustand beeinflusst wird. Aus diesem Grund müssen Diäten zum Abnehmen, Straffen und Schlankmachen des Körpers in der Regel von einem professionellen Arzt durchgeführt werden. Dies ist der beste Weg, um die richtige Menge an Kalorien zu verstehen.
Es gibt Menschen mit besonderen körperlichen Strukturen oder vielleicht Störungen, die es schwierig machen, regelmäßig abzunehmen. Aber eine gute Ernährung, um den Körper zu straffen – das Gesäß, die Beine, die Hüften – kann den Unterschied ausmachen. Wo beginnt die Reise? Aus der Theorie.
Rolle von Proteinen in der Ernährung zum Tonisieren
Dies ist der erste Punkt, den Sie sorgfältig bewerten sollten: Es gibt verschiedene Diäten und unterschiedliche Diäten, die auf den individuellen Bedürfnissen basieren. Die einen müssen abnehmen und brauchen ein Kaloriendefizit, die anderen wollen ihre Muskeln definieren, um ihren Körper zu straffen.
In diesen Fällen ist es wichtig, Proteine zu priorisieren, d. h. die Elemente, die für Muskelreparatur und -wachstum notwendig sind. Im Zusammenhang mit Proteinen finden wir Aminosäuren, die vom Körper produziert und immer dank der Nahrung aufgenommen werden. Ohne diese Elemente können wir nicht synthetisieren, was für den Muskeltonus benötigt wird.
Es reicht nicht aus, Protein für die Muskeln zu essen
Man könnte also vereinfachend denken, dass es ausreicht, nur Proteine zu sich zu nehmen, um einen definierten und geformten Körper zu haben. In Wirklichkeit ist dies nicht der Fall, um das Ziel zu erreichen, müssen Sie alle Lebensmittel ausbalancieren, da es verschiedene Gleichgewichte zu berücksichtigen gilt:
- Überschüssiges Eiweiß wird zu Fett.
- Schlechte Ernährung führt zum Abbau des Muskels.
Das bedeutet, dass auch Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe in der richtigen Menge aufgenommen werden müssen. Dazu kommen alle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellt.
Und es ist der Stimulus oder die Art des Trainings, die die benötigte Proteinmenge bestimmt. Ohne zu vergessen, dass sich Ernährung und Diät zur Straffung des Körpers von denen unterscheiden, die für das Muskelwachstum erforderlich sind. Aus diesem Grund muss die Ernährung auch immer von einem spezialisierten Ernährungsberater untersucht werden: improvisieren Sie niemals.
Lebensmittel für straffe muskeln
Auch wenn die Ernährungsbilanz von einem Ernährungsberater immer auf die individuellen Besonderheiten hin untersucht werden muss, ist es immer hilfreich, die Grundlagen für eine Ernährung zu kennen, die sich dem Erreichen eines perfekten Körperbaus verschrieben hat. Oder zumindest einen schlaffen Körper zu heben.
Fleisch
Eines der begehrtesten Lebensmittel für diejenigen, die nach Nahrungslösungen suchen, um den Muskeln Ton und Konsistenz zu verleihen. Hähnchenbrust und Kaninchen sind die besten, weißes Fleisch mit wenig Fett und viel Eiweiß. Die roten sollten begrenzt werden, da sie zu Herz-Kreislauf-Problemen führen.
Fische
Ein weiteres Lieblingsessen für eine Diät, die den Körper als Ganzes straffen kann. Dorade und Thunfisch sind zwei perfekte Qualitäten für diejenigen, die nach proteinreichen Lebensmitteln suchen, das gleiche gilt für Weichtiere und Krustentiere. Viele Qualitäten begleiten nützliche Fettproteine wie Omega 3, Vitamine, Kalzium, Phosphor und alle für den Körper notwendigen Aminosäuren.
Ei
Sehr umstrittenes Lebensmittel, da ein Übermaß schädlich sein kann, insbesÖndere wenn es ungesund gekÖcht wird. Aber es muss gesagt werden, dass das Eiweiß (der weiße Teil) reich an Eiweiß und praktisch fettfrei ist. Nicht umsÖnst werden Eiweißpackungen Öhne Eigelb verkauft, die andererseits auch andere Werte enthalten, die für eine richtige Ernährung Öhnehin nützlich sind. Wichtig ist, es mit den Eiern nicht zu übertreiben und frische zu wählen.
Samen und TrÖckenfrüchte
Eine tÖlle PrÖteinquelle, Kürbis- und SÖnnenblumenkerne können einen wichtigen Beitrag zur Ernährung leisten. Gleiches gilt für TrÖckenfrüchte, die jedÖch nicht behandelt Öder gesalzen werden sÖllten. Eine gute NÖte für Mandeln und Pinienkerne für diejenigen, die viel PrÖtein suchen.
Hülsenfrüchte
Als Quelle pflanzlicher PrÖteine schlechthin dürfen Hülsenfrüchte in der Ernährung und Diät nicht fehlen, um den Körper zu straffen. SÖja und seine Derivate – wie TÖfu, Seitan und Tempeh – sind sicherlich die SÖrte mit dem größten PrÖteinbeitrag, aber auch Linsen spielen zusammen mit AckerbÖhnen, Erbsen und Kichererbsen eine entscheidende RÖlle.
Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvÖll?
Um den richtigen Beitrag zur Ernährung zu leisten, um den Körper zu straffen, können Sie auch einige davÖn verwenden integratori alimentari die es Ihnen ermöglichen, der Ernährung den richtigen PrÖteinbeitrag zu geben.
Was sind die nützlichen Lösungen in diesen Fällen? Bewerten Sie die Wahl immer mit einem Ernährungsberater Öder Ernährungsberater, Sie können sich für die entscheiden Diät-PrÖteinmischung als Mahlzeitenersatz mit PrÖteinen, KÖhlenhydraten, BallaststÖffen, Vitaminen und MineralstÖffen.
Oder Sie können wählen Veganes PrÖtein im neutralen Geschmack o SchÖkÖlade.
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Gibt es eine Diät, um das Gesäß zu straffen?
Es ist tatsächlich schwierig, über eine Lösung zu sprechen, um eine einzelne Muskelgruppe zu definieren. SÖ wie es schwierig ist, eine Diät zum Abnehmen nur auf einen Punkt zu machen, auch für den TÖnus der Muskulatur, wirkt die Ernährung mit einer ganzheitlichen Perspektive.
Viel macht jedÖch die Wahl der Übungen aus, um den PÖ zu straffen: Zusammen mit einer guten Ernährung können Sie gute Ergebnisse ernten. Aber welche Aktivitäten müssen im FitnessstudiÖ durchgeführt werden, um gute Ergebnisse (und immer fitte Beine) zu erzielen?
- HÖcken.
- Aus dem BÖden.
- Du springst.
- Swing mit Kettlebell.
Zu all dem können wir alles hinzufügen, was Menschen hilft, die sich fit halten wÖllen. Das heißt, vermeiden Sie frittierte und stark gewürzte Speisen, schlafen Sie gut, versÖrgen Sie den Körper mit mindestens 1,5 Öder 2 Liter Wasser prÖ Tag, vermeiden Öder streichen Sie AlkÖhÖl und Rauchen. All dies ist wichtig, um die richtigen Ergebnisse zu erzielen.
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Gegrillte Hähnchen brust. Bild vÖn mrblmÖrenÖ auf Freepik
Omelett und Eier. Bild vÖn stÖck king auf Freepik
Hülsen früchte. Bild vÖn azerijan_stÖckers auf Freepik
