Das Fitnessstudio ist wichtig, auch Bewegung. Aber nicht jeder weiß, dass die meisten Ergebnisse bei der Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Ästhetik des Körpers zu Hause erzielt werden. Oder vielleicht im Büro, bei der Arbeit. Kurz gesagt: am Tisch. Beim Essen. Um unseren Körper in Form zu halten, brauchen wir Nährstoffe und eine Diät, ohne die wir nicht auskommen.
Was ist die richtige Ernährung und Diät, um den Körper zu straffen?
Was sollte ich essen, wenn ich meinen Körper straffen möchte? Es kommt darauf an, diese Frage lässt sich nicht so einfach beantworten, da vieles von der individuellen Verfassung abhängt. Aus diesem Grund sollten Diäten zum Abnehmen, Straffen und Abnehmen des Körpers in der Regel von einem professionellen Arzt überwacht werden. So finden Sie am besten heraus, welche Kalorienaufnahme für Sie die richtige ist.
Es gibt Menschen mit besonderen körperlichen Strukturen oder Erkrankungen, die es ihnen schwer machen, regelmäßig abzunehmen. Aber eine gute Ernährung zur Straffung des Körpers – des Gesäßes, der Beine, der Hüften – kann einen Unterschied machen. Wo beginnt die Reise? Aus der Theorie.
Rolle von Proteinen in der Ernährung zum Tonisieren
Dies ist der erste Punkt, der sorgfältig geprüft werden muss: Es gibt unterschiedliche Diäten und unterschiedliche Ernährungspläne, die auf den individuellen Bedürfnissen basieren. Es gibt diejenigen, die abnehmen müssen und ein Kaloriendefizit benötigen, und dann gibt es diejenigen, die ihre Muskeln definieren möchten, um ihren Körper zu straffen.
In diesen Fällen ist es wichtig, den Proteinen den Vorrang zu geben, also den Elementen, die für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum notwendig sind. Mit den Proteinen verwandt sind die Aminosäuren, die der Körper selbst produziert und grundsätzlich über die Nahrung aufnimmt. Ohne diese Elemente können wir nicht synthetisieren, was für den Muskeltonus erforderlich ist.
Es reicht nicht aus, Protein für die Muskeln zu essen
Vereinfacht könnte man daher annehmen, dass die bloße Aufnahme von Proteinen ausreicht, um einen definierten und geformten Körper zu haben. In Wirklichkeit ist das nicht so. Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie alle Lebensmittel ausgewogen ernähren, da verschiedene Gleichgewichte zu berücksichtigen sind:
- Überschüssiges Eiweiß wird zu Fett.
- Schlechte Ernährung führt zum Abbau des Muskels.
Dies bedeutet, dass Sie auch die richtige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen zu sich nehmen müssen. Plus alle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann.
Und es ist der Reiz bzw. die Art des Trainings, der die benötigte Proteinmenge bestimmt. Dabei darf nicht vergessen werden, dass sich Ernährung und Diät zur Straffung des Körpers von denen für den Muskelaufbau unterscheiden. Auch aus diesem Grund muss die Ernährung immer von einem spezialisierten Ernährungsberater geprüft werden: Improvisieren Sie niemals.
Lebensmittel für straffe muskeln
Obwohl die Nährstoffbilanz immer von einem Ernährungsberater auf individuelle Merkmale geprüft werden muss, ist es immer nützlich, die Grundlagen einer Diät zu kennen, die auf das Erreichen einer perfekten Figur ausgerichtet ist. Oder zumindest, um einen schlaffen Körper wieder in Form zu bringen.
Fleisch
Eines der begehrtesten Lebensmittel für diejenigen, die nach Ernährungslösungen zur Straffung und Festigung ihrer Muskeln suchen. Am besten eignen sich Hähnchenbrust und Kaninchen, weißes Fleisch mit wenig Fett und viel Eiweiß. Rote sollten nur in Maßen verzehrt werden, da sie Herz-Kreislauf-Probleme verursachen.
Fische
Ein weiteres beliebtes Nahrungsmittel für eine Diät, die den Körper insgesamt straffen kann. Für alle, die auf der Suche nach proteinhaltigen Lebensmitteln sind, sind Dorade und Thunfisch die perfekten Begleiter, das Gleiche gilt für Weich- und Krebstiere. Viele Qualitäten begleiten Proteine mit nützlichen Fetten wie Omega 3, Vitaminen, Kalzium, Phosphor und allen für den Körper notwendigen Aminosäuren.
Ei
Ein sehr umstrittenes Lebensmittel, da ein Übermaß schädlich sein kann, insbesondere wenn es auf ungesunde Weise zubereitet wird. Allerdings muss man sagen, dass das Eiweiß (der weiße Teil) reich an Proteinen und praktisch fettfrei ist. Es ist kein Zufall, dass Eiweißpackungen ohne Eigelb verkauft werden, die jedoch auch andere Werte enthalten, die für eine richtige Ernährung dennoch nützlich sind. Wichtig ist, es mit den Eiern nicht zu übertreiben und frische zu wählen.
Samen und Trockenfrüchte
Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind eine großartige Proteinquelle und können einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Ernährung leisten. Gleiches gilt für Trockenfrüchte, die allerdings nicht behandelt oder gesalzen werden sollten. Eine besondere Erwähnung verdienen Mandeln und Pinienkerne für alle, die viel Protein suchen.
Hülsenfrüchte
Als Quelle pflanzlicher Proteine par excellence dürfen Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung und Ernährung zur Straffung Ihres Körpers nicht fehlen. Soja und seine Derivate – wie Tofu, Seitan und Tempeh – sind sicherlich die Sorte mit dem höchsten Proteinanteil, aber auch Linsen spielen neben Saubohnen, Erbsen und Kichererbsen eine entscheidende Rolle.
Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?
Um den richtigen Beitrag zur Ernährung zu geben, um den Körper zu straffen, können Sie auch einige verwenden Nahrungsergänzungsmittel die es Ihnen ermöglichen, Ihrer Ernährung die richtige Menge an Proteinen hinzuzufügen.
Welche Lösungen sind in diesen Fällen sinnvoll? Besprechen Sie die Wahl immer mit einem Diätassistenten oder einem Ernährungsberater. Sie können sich entscheiden für die Mahlzeitenersatz-Diät-Proteinmischung mit Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Oder Sie wählen vegane Proteine in neutralem Geschmack oder mit Schokolade.
Alles was Sie brauchen, hier ist es!
Gibt es eine Diät, um das Gesäß zu straffen?
Es ist tatsächlich schwierig, von einer Lösung zur Definition einer einzelnen Muskelgruppe zu sprechen. So wie es schwierig ist, eine Diät zu machen, um auch nur einen Punkt an Muskeltonus zu verlieren, so ist auch die Ernährung aus einer ganzheitlichen Perspektive zu betrachten.
Allerdings ist die Auswahl der Übungen zur Straffung des Gesäßes sehr wichtig: Zusammen mit einer guten Ernährung zur Straffung der Muskeln können Sie gute Ergebnisse erzielen. Aber welche Aktivitäten muss man im Fitnessstudio durchführen, um gute Ergebnisse zu erzielen (und immer fitte Beine zu haben)?
- Hocken.
- Aus dem Boden.
- Du springst.
- Swing mit Kettlebell.
Hinzu kommt alles, was Menschen hilft, fit zu bleiben. Das heißt: Vermeiden Sie frittierte und stark gewürzte Speisen, schlafen Sie gut, versorgen Sie Ihren Körper täglich mit mindestens 1,5 bis 2 Litern Wasser und vermeiden Sie Alkohol und Rauchen oder verzichten Sie ganz darauf. All dies ist wichtig, um die richtigen Ergebnisse zu erzielen.
