Grifft dich auch das berühmte Problem der zusätzlichen kg? Du möchtest wieder fit werden, hast aber keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem: Das Cardio-Heim training ist die Lösung für Sie!
Cardio-Übungen zur Gewichts reduktion: der Vorteil des Fett verbrennungs trainings
Sie werden wiederholt von „ Cardio Workout “gehört haben: Aber was ist genau?
Die Cardio-Bewegung-wobei das Wort "Cardio" die Kurzform von "Herz-Kreislauf" ist-besteht aus Aerobic-Übungen mit dem Ziel, die kardio respirator ischen Funktionen zu verbessern. Ein Ausdauer training, das bei konsequenter Durchführung, im richtigen Progression und mit der richtigen Anpassung der durchgeführten Übungen Früchte trägt.
Cardio-Training ist angezeigt für diejenigen, die Abnehmen und Abnehmen wollen : Training mit einem Herzfrequenz intervall zwischen 60% und 70% erhöht die Stoffwechsel rate. erhöht effektiv die Energie aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten und verbessert die Muskel-und innere Sauerstoff versorgung. All diese Änderungen helfen bei Verbrennung leerer Kalorien und einer Reduzieren Sie übers chüssiges Fett ..
Finden Sie alle Details des Cardio-Schaltkreises heraus ..
Zu den Vorteilen dieser Art der Ausbildung gehört die Tatsache, dass es überall praktiziert werden kann , was keine teuren Werkzeuge erfordert und das dank seiner unglaublichen Vielfalt Langeweile ist wirklich unmöglich !
Bist du bereit, dich vom Speck zu verabschieden und ihn in kurzer Zeit wieder zu mögen? Hier ist ein Beispiel für Cardio-Training zur Gewichts reduktion Um bequem zu Hause geübt zu werden und sich an diejenigen zu richten, die sich zum ersten Mal dieser Welt nähern.
Cardio-Übungen ohne Werkzeug
Wenn du deine Flexibilität auch erhöhen willst Dieses Daniela Workout Es ist perfekt für dich ..
Cardio-Übungen für Anfänger mit und ohne Werkzeug
Nachdem wir ein Beispiel von Werkzeug freies Workout gesehen haben, zeigen wir Ihnen unten ein mögliches Cardio-Trainings brett für Anfänger , körper gewicht oder mit Hilfe einfacher Werkzeuge durchgeführt werden. Eine Schaltung von 6 Übungen , die jeweils 12 Mal wiederholt werden muss, während die gesamte Schaltung 4 oder 5 Mal mit 2 Minuten Wiederherstellung zwischen einer Wiederholung und einer anderen wiederholt werden muss.
Denken Sie immer daran, mit einem 5-minütigen Aufwärmen zu beginnen-der Lauf vor Ort im Wechsel mit dem Hampelmann ist in Ordnung-und mit 5/10 Minuten Dehnung und Muskel entspannung abzuschließen.
Heim-Cardio-Training: Kniebeugen + Hanteln auf den Schultern
Beginnen wir mit einem großartigen Klassiker: der Kniebeuge. Zu seiner traditionellen Version fügen wir die Verwendung von Hanteln hinzu, die die Arme während der Aufstiegs phase nach oben strecken.
NB: Als Alternative zu Hanteln können Sie zwei mit Wasser oder Sand gefüllte Plastik flaschen verwenden.
12 mal wiederholen ..
Biegen auf die Arme
Wir kommen jetzt zu den Liegestützen, die nur die Verwendung der Matte erfordern… und Ihren Widerstand! Du kannst sie im isometrischen Halt in einer Plank-Position ausführen oder indem du deine Knie auf den Boden legst. Der Abstand zwischen den Händen sollte etwas größer sein als der der Schultern. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen. Pflegen Sie kontrahierte Bauchmuskeln.
12 mal wiederholen ..
Trizeps-Ausfalls ch ritte
Setzen Sie die Gewichte fort und konzentrieren Sie sich jetzt auf abwechselnde Ausfalls ch ritte, beugen Sie Ihr Knie nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Wenn Sie nach unten gehen, beugen Sie Ihre Arme nach hinten, indem Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihrem Kopf halten, während Sie sich nach oben bewegen, strecken Sie Ihre Arme nach oben.
12 Mal wiederholen (für jedes Bein) ..
Oarsman
Gehen Sie zurück auf die Matte, ruhen Sie Ihre Knie mit ausgestreckten Beinen aus, legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe und greifen Sie nach den Gewichten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und beugen Sie abwechselnd Ihre Ellbogen nach hinten, als ob Sie rudern würden. Krüge deinen Hals nicht.
12 Mal wiederholen (für jeden Arm) ..
Sumo Squat + Bicipitii
Unsere liebe Hocke wieder! Spreizen Sie in einer stehenden Position Ihre Füße knapp über der Schulterlinie und halten Sie die Gewichte in Ihrer Hand. Brust raus, in die Hocke gehen und darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt und die Arme nach unten gestreckt sind. Beugen Sie in der Aufstiegs phase die Ellbogen zu sich selbst.
12 mal wiederholen ..
Abs
Unser Rundkurs endet mit der sechsten Übung: den Bauchmuskeln. In der abwechslung reichen Welt der Crunches enthält die Karte die Cross-Variante : Auf dem Boden liegend und mit ausgebreiteten Armen gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein heben. Dann kehren Sie in die Ausgangs position zurück und wiederholen Sie mit den gegenüber liegenden Gliedmaßen.
Wiederholen Sie für 12 Mal pro Seite ..
Die Schaltung ist vorbei: Geben Sie sich jetzt 2 Minuten Erholung und wiederholen Sie es dann 4 oder 5 Mal.
Cardio-Training zu Hause: die empfohlene Kleidung
Wie kleidet man sich, um zu Hause Gymnastik zu machen? Von technischen Leggings bis zu T-Shirts, von Sport-BHs bis zu Shorts in unserem Artikel „ Wie kleidet man sich, um zu Hause Gymnastik zu machen? Sports Outfit “Wir haben viele nützliche Tipps gesammelt, um zu Hause mit maximalem Komfort zu trainieren und Ihre Leistung zu steigern!
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