Heute sehen wir die Bauch übungen ÜBER DIE SPITZE .. Diese Karte ist für Anfänger und Fort geschrittene geeignet, die das begehrte Sechs erpack In den Stein geschnitzt und vom Marmor poliert haben möchten.
Sagen wir also genug zu Sofas porta rten wie Zappen und Videospielen und gehen wir raus: Ein neues Leben erwartet uns!
Die Heizung
Bevor wir uns in den strömenden Regen stürzen und apotropäische Gottheiten preisen, müssen wir unseren Bauch aufwärmen.
Die Planke (Oder Marmorstatue) ist perfekt, um unsere Sitzung zu beginnen, die Bauch übungen gewidmet ist. Diese Übung greift alle Muskeln des Kerns (das zentrale Muskel band) von Kopf bis Fuß an, einschl ießlich der stabilisieren den Muskeln, die wir oft übersehen, und hält sie fäl schlicher weise für weniger wichtig.
Dein Körper muss perfekt ausgerichtet sein, als wäre es eine Bank. Eine gerade Linie, ohne Durchhängen an Schultern oder Hüften. Du kannst deinen Rücken nicht wie eine Katze durchbiegen oder deinen Kopf hängen lassen. Diese statuen hafte Position muss für eine Minute beibehalten werden ..
Fangen Sie an, an Omas ausgestopfte Canne lloni zu denken? Sie dürfen Ihre Knie einige Sekunden ruhen lassen, um die Übung reibungsloser abzuschließen.
Wenn Sie sich langweilen, können Sie nach der ersten Minute Ihre Arme und Beine variieren.
Heben Sie Ihren Arm 10 Sekunden lang vor sich und wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem anderen Arm. Wiederholen Sie es 4 Mal innerhalb einer Minute. Heben Sie den Fuß etwa 20 cm vom Boden und halten Sie die Position für 15 Sekunden, dann variieren Sie mit dem anderen Bein.
Nach zwei Minuten Aufwärmen sollten Sie bereit und aktiv sein für unsere ÜBER DIE TOP-Bauch übung Nachdem Sie das zentrale Muskelband richtig aufgewärmt haben (Der Kern ).
Die Sitzung der V (Sieg)
Die V-förmige Sitzung ist zwar eine Grund übung, arbeitet jedoch an drei wichtigen Punkten: dem Rectus abdominis, den Hüft beuger und den inneren/äußeren Schrägen.
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, indem Sie Ihre Beine auf 45 Grad anheben. Strecke deine Arme aus, bis du deine Zehen berührst oder, wenn du es nicht kannst, zumindest deine Schienbeine. Halte die Position einige Sekunden und wiederhole sie ein paar Mal. Versuchen Sie mit Erfahrung und Training, die Position länger zu halten.
Fahrrad in der Luft oder im Bauch
Die San Diego State University ver öffentlichte eine Studie, in der sie zeigte, dass das Bauch fahrrad eine der besten Bauch übungen ist. Das Bauch fahrrad wirkt auf den Rectus abdominis und schräg.
Lassen Sie sich nicht von seiner scheinbaren Einfachheit täuschen. Viele Menschen machen Fehler, treten das Bloodhound-Mitglied in die Pedale.
Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden, ohne ihn zu wölben. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und vermeiden Sie, Ihren Hals unnötig zu ziehen.
Bringen Sie Ihre Knie an Ihren Bauch, indem Sie sie um 45 Grad neigen. Beginnen Sie auf sanfte Weise damit, einen Pedaltritt zu simulieren. Wenn Sie in die Pedale treten, nähern Sie sich Ihrem linken Ellbogen abwechselnd Ihrem rechten Knie und umgekehrt.
Übung muss langsam und kontrolliert sein, kein Rennen um das rosa Trikot. Wiederholen Sie 10 bis 25 Mal pro Seite, basierend auf Ihrem Widerstand.
Rotations dreher mit Medizin ball
Der Rotierende Twist Mit Medizin ball Ist eine fort geschrittene Übung, die Bauchmuskeln entwickelt. In diesem Fall sprechen wir über den Rectus abdominis und die äußeren/inneren Schrägen.
Achten Sie darauf, den richtigen medizinischen Ball zu wählen. Verfallen Sie nicht in Begeisterung, indem Sie einen zu schweren wählen. Sie werden die Übung falsch ausführen und anfangen zu schwanken wie ein Boot im offenen Meer.
Sie beginnen mit einem leichten Medizin ball und erhöhen dann mit Erfahrung allmählich das Gewicht. Wenn Sie mit dem Rücken bei 45 Grad sitzen, halten Sie einen Medizin ball in der Hand.
Indem Sie Ihre Bauchmuskeln schmuggeln, drehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach rechts und lassen den Ball den Boden berühren. Wiederholen Sie dann die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. 10 bis 20 Wiederholungen durchführen und dann ruhen.
Drachen flagge
Andererseits sind für starke, in Marmor geschnitzte Bauchmuskeln einige Opfer notwendig.
Es ist eine sehr harte Übung, die auch von Rocky 4 aufgenommen wurde, gespielt von Sylvester Stallone (zu dem wir für den Titel des Artikels inspiriert wurden): Sie erfordert Erfahrung und Festigkeit, sehr empfindlich zu sein.
Die Drachen flagge Kombiniert isometrische Kontraktion mit einer sehr präzisen Bewegung, so dass es das Beste ist, um den Bauch 6 Pack Traum zu erreichen.
Stellen Sie sich auf eine Bank/Matte. Hinter Ihrem Rücken benötigen Sie eine starre Struktur, an der Sie sich mit Ihren Händen festhalten können, wie bei einer schwedischen Wandplatte, um maximale Stabilität zu erreichen. Bringen Sie Ihren Körper in die Vertikale, bilden Sie eine menschliche Kerze und senken Sie sich langsam ab, so dass der Oberkörper von der Basis gelöst bleibt und die Füße als erste den Boden berühren.
Sobald die Beine nach unten gegangen sind, stiegen sie sanft in Zeitlupe auf, um die Übung zu wiederholen.
Bauch übungen: So steigern Sie die Ergebnisse
Richtige Ernährung und gesunde sportliche Aktivität helfen Ihnen auf einer ver allgemeinerten Ebene, aber um Ihre Bauchmuskeln zu formen, können Sie sich mit einem topischen Gel helfen.
Vor und nach diesen Übungen können Sie die thermo gene Wirkung des Körpers auf Ihren Bauch anwenden Adipe KO . Sie können die ersten Ergebnisse schnell sehen und so Ihr tägliches Training verbessern!
In diesem Artikel haben wir Ihnen eine Karte für Bauch übungen des fort geschrittenen Niveaus gezeigt. Wir laden Sie ein, bei uns zu bleiben, um weitere Ratschläge und Vorschläge zu erhalten, bis zum nächsten Mal!
Foto Credits:
Mädchen abs. Master1305 stellt sich auf freepik vor
