Dehn übungen sind sehr wichtig, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Die Dehnungsaktivität kann auch bequem von zu Hause aus durchgeführt werden: Tatsächlich sind zum Dehnen keine besonderen Räume oder die Verwendung irgendwelcher Hilfsmittel erforderlich.
Jung und Alt werden sich sicherlich an die Schulzeiten erinnern, als wir während des Sport unterrichts vor Trainings beginn aufgefordert wurden, Dehn übungen durch zuführen. Muskeldehnung ist seit langem eine Aktivität, die mit praktisch jeder Sportart durchgeführt und verbunden wird. Manchmal ertappen wir uns im Sport wie im Alltag dabei, dass wir auf ganz natürliche und unbewusste Weise Dehnungen üben. Sogar die Verlängerung der Wirbelsäule ist eigentlich eine Dehnungsübung, die darauf abzielt, die Durchblutung der Muskeln unseres Körpers und des Gehirns anzukurbeln. Die Verlängerung der Wirbelsäule hat auch den Zweck, Muskelverhärtungen zu lindern und das Bewusstsein für den eigenen Körper zu fördern.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige wichtige Tipps und Tipps, um das Dehnen richtig und effektiv zu üben-hier finden Sie alles, was Sie über diese Muskel erwärmung aktivität wissen müssen.
Ist Stretching besser, um es vor oder nach dem Training zu tun?
Es gibt viele Sportler und im Allgemeinen Menschen, die sich fragen, ob es besser ist, vor oder nach dem Training Dehnen zu üben. Um diese Frage erschöpfend zu beantworten, möchten wir gleich darauf hinweisen, dass das Üben von Dehnübungen vor einer Trainingseinheit äußerst wichtig und manchmal entscheidend sein kann, um dem Auftreten von Muskelverletzungen vorzubeugen. Stretching hilft auch, die allgemeine Muskelleistung und folglich die sportliche Leistung zu verbessern.
Für all diejenigen, die nach einem langen Arbeitstag am Schreibtisch gerne früh morgens oder abends trainieren, ist Dehnen eine sehr wichtige Aktivität vor dem Training, um die Muskeln aufzuwärmen und auf körperliche Arbeit vor zubereiten.
Im Allgemeinen können wir sagen, dass es wichtig ist, Dehn übungen sowohl vor als auch nach körperlicher Aktivität durch zuführen: Wichtig ist immer, heißes Dehnen zu üben, d. H. Nach ein paar Minuten präventiver körperlicher Aktivität, die den Körper und die Muskeln aufwärmen wird.
Wir haben festgestellt, dass Dehnung auch nach sportlicher körperlicher Aktivität wichtig und nützlich ist: Ein Abfall der Körper temperatur führt unseren Körper tatsächlich zu einem Zustand der Stase und Entspannung, sodass Blut von den Extremitäten unseres Körpers in die Mitte zurückkehren kann und sich in einer ausgewogeneren Durchblutung ausdrückt. Das Dehnen nach einer Trainingseinheit hilft auch, Muskelerschlaffungen und Verletzungen vorzubeugen.
Wofür ist es? Wann ist es zu tun?
Stretching ist zweifellos eine der effektivsten Übungen, um die Flexibilität der Gelenke des Körpers zu erhöhen. Stretching ist auch eine Aktivität, die es der Person ermöglicht, ihre Körperhaltung deutlich zu verbessern. Es gibt viele Sportler und insbesondere Läufer, die körperliche Aktivität mit den unterschiedlichsten Dehnübungen kombinieren.
Für einen Sportler, der Wettkampf aktivitäten ausführt, bedeutet häufiges und intensives Training, dass sich die Muskeln des Körpers sehr häufig zusammenziehen: Um Muskel kontraktionen zu bekämpfen, stellen Dehn übungen einen der gültig sten Verbündeten für Sportler dar.
Stretching vor oder nach dem Laufen?
Das Üben von Dehnen vor dem Laufen führt zu vielen Vorteilen für die Muskeln: Dehn übungen bereiten den Körper und die Muskeln auf die Trainings einheit vor und erhöhen die Flexibilität der Gelenke sowie die Körper-und Muskel temperatur. Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt des Dehnens ist die Tatsache, dass diese Übungen unseren Stoffwechsel stark ankurbeln können, indem sie die Energiezufuhr zu den Muskeln des Körpers erhöhen und beschleunigen.
Insbesondere für Läufer werden dynamische Dehn übungen (Bewegungs übungen, bei denen keine statische Position beibehalten werden muss) empfohlen. Auf diese Weise riskieren die Athleten keine Überdehnung der teilweise noch kalten Muskulatur. Bereits 10 Minuten Dehnen vor einem Lauftraining reichen aus. Nach dem Lauf können wir stattdessen mehr Zeit mit Stretching verbringen (ca. 20 Minuten Übungen). In dieser Phase der Abkühlung können wir auch andere Werkzeuge verwenden, z. B. einen Medizin ball [0127750] oder sogar von elastische Bänder ..
Welche Arten von Dehnung gibt es?
In Bezug auf die verschiedenen Dehnungsarten sei gleich darauf hingewiesen, dass es viele Übungen gibt, die geübt werden können. Unabhängig von den verschiedenen Übungsarten muss jede Dehnposition ca. 25, 30 Sekunden gehalten werden, ohne zurückzufedern und ohne die Muskulatur übermäßig zu belasten. Erinnern wir uns immer daran, dass die Übung des Dehnens niemals und in keiner Weise schmerzen und Schmerzen in den Muskeln verursachen darf.
Während der Übung ist es auch wichtig, dass unser Blick nach vorne gerichtet bleibt und die Atmung so regelmäßig wie möglich bleibt. Um gute Ergebnisse und Verbesserungen zu erzielen, ist es wichtig, Dehnübungen konsequent durchzuführen. Sehen wir uns unten die wichtigsten Arten von Dehnübungen an, die praktiziert werden können.
Statische Dehnung
Für statische Dehnung muss eine Übung mit Muskel dehnung verstanden werden, die durch eine extrem kurze Dauer gekennzeichnet ist. Üblicherweise zeichnen sich diese Übungen durch eine Dauer von wenigen Sekunden (ca. 4, 7 Sekunden) aus.
Statische Dehn übungen werden nach der Trainings einheit geübt und haben den Hauptzweck, die Muskulatur wieder zur Ruhe zu bringen. Statische Dehnungsübungen vor dem Training können in einigen Fällen die Leistung beeinträchtigen: Diese Art der Dehnung verlangsamt tendenziell die Reaktion des Muskels und verhindert effektiv eine schnelle Kontraktion des Muskels.
Ballistische Dehnung
Ballistisches Dehnen ist eine weitere der vielen Arten des Dehnens, die geübt werden können. Bei dieser Art von Übung wird die Bewegung nur eines Körperteils ausgeführt, Sprüngen und plötzlichen Bewegungen unterzogen, geübt, um das betroffene Gelenk über den natürlichen aktiven ROM hinaus zu bringen.
Diese Art der Dehnung muss sehr sorgfältig und zum ersten Mal durchgeführt werden, gefolgt von einem Trainer, der die Übung genau illustriert. Letzteres könnte manchmal eher gefährlich als nützlich sein, da es sich nicht um eine für jeden geeignete Muskeldehnungstechnik handelt, da ballistisches Dehnen, wenn es falsch ausgeführt wird, Muskelverletzungen verursachen kann (bei der die maximale Dehnungskapazität des Muskels liegt). übertroffen).
Stretching PNF
Lo Stretching PNF (Akronym für propriezeptive Neuro muscolar Facilitation) ist eine Art von Übung, durch die die Muskel entspannung dank einer programmierten und selektiven Stimulation induziert wird.
Diese Übung wird mit Hilfe zweier Methoden geübt.
- Pflegen und entspannen
- Kontrahieren und entspannen
Dynamische Dehnung
Wir könnten dynamische Dehn übungen als eine allmähliche Erhöhung der Gelenk verlängerung definieren: Das Ziel dieser Übungen ist es, die Verlängerung grenze zu erreichen, um die Muskeln aufzuwärmen und die Flexibilität zu erhöhen.
Die Gra dualität, die diese Übungen kennzeichnet, besteht in der Wiederholung einer Reihe von Bewegungen, die zunächst langsam ausgeführt werden und anschließend, wenn Sie eine gewisse Geläufigkeit erreicht haben, schneller und mit einer größeren Ausdehnung ausgeführt werden.
Myofascial
Myofasziales Dehnen ist eine Aktivität, die speziell entwickelt und konzipiert wurde, um den gesamten Muskeltonus zu normalisieren und gleichzeitig dem Faszien system, das unseren Körper bedeckt, eine größere Elastizität zu verleihen.
Das Hauptziel dieser speziellen Dehnung übung ist es, eine Entspannung in den hyper tonischen Muskel ketten zu erzeugen und gleichzeitig die visko elastischen Eigenschaften des Bindegewebes durch eine statisch geführte Dehnung zu stimulieren.
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Bild nachweise:
Mädchen Stretching. Bild von Drazen Zigic auf Freepik
