Es sind noch ein paar Monate bis zum Sommer, es bleibt genügend Zeit, um hart zu arbeiten und nach dem Winter, Sperren und ein paar zu vielen Süßigkeiten wieder in eine schillernde körperliche Verfassung zu kommen. Es ist ebenso wichtig, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren und dabei auf die Ernährung zu achten, wie überschüssige Kalorien durch körperliche Aktivität zu beseitigen.
Und hier ist, dass uns in diesem Sinne ein sehr nützliches Training gegen Fett entgegen kommt: anhaltende körperliche Aktivität, aber nicht so extrem wie hoc hinten sive Workouts, die in letzter Zeit in der Fitness welt, bekannt als HIIT, so modisch sind. Abkürzung für Intervall training mit hoher Intensität ..
Die Alternative ist PHA-Training, eine Art von Zirkel training Entwickelt in den 1950er Jahren von Dr. Arthur H. Steinhaus als Sequence System Und verbreitete sich in den sechziger Jahren dank Bob Gajdav, einem berühmten amerikanischen Bodybuilder, der den Titel des Mister Universe gewonnen hatte, der auch der PHA-Methode große Sichtbarkeit verlieh. Von denen er ein wahrer Enthusiast war.
Aber Was bedeutet Pha ? Hinter diesem Akronym verbirgt sich der Ausdruck Periphere Herz wirkung , Ein englischer Begriff, der "periphere Aktion des Herzens" bedeutet, dessen Prinzipien immer noch sehr aktuell sind und von denen geschätzt werden, die bleiben oder bleiben wollen wieder in Form kommen.
Was bedeutet periphere Herz wirkung?
Wenn wir mehr wissen wollen, ist es wichtig zu definieren Was das Pha ist. Der Name dieses Trainings stammt von der Tatsache, dass sein Schöpfer ein Zirkel training mit einer doppelten Muskel entwicklung theoretisiert hat: ausgehend von der Stärkung der Muskeln, die dem Herzen am nächsten sind, um dann an den größeren und entfernten zu arbeiten, von denen der Begriff "peripher" stammt.
Die Periphere Herz aktion Ist ein Training, das auch definiert werden kann Hochintensität-Aerobic-Schaltung Und die die Verwendung von Gewichten und isochi etischen Maschinen wie Hanteln, Hanteln, bänke und Riemens ch eiben. Diese Maschinen sind nach einem präzisen Kreislauf am Training beteiligt, um eine gute Herz-Kreislauf-Aktivität mit widerstands orientierten Übungen zu kombinieren und so eine große Menge an Kalorien zu verbrennen.
Im Gegensatz zu anderen Arten von Zirkel training bleibt die Person, die es durchführt, ständig körperlich aktiv, mit minimalen oder keinen Pausen zwischen den verschiedenen Übungen, die im Programm vorgesehen sind.
Wie funktioniert die PHA Workout-Workout-Methode?
Lassen Sie uns konkreter werden. Was bedeutet Pha-Ausbildung? Zunächst einmal handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, das den gesamten Körper umfasst und für eine konstante Stimulation der verschiedenen Muskeln des Körpers sorgt, indem sichergestellt wird, dass bei jedem Trainingszyklus ein Muskel nur einmal arbeitet und sehr weit entfernte Teile abwechselnd beansprucht werden zwischen ihnen.
Wenn die Person einem Training dieses Typs folgt, hat sie, obwohl sie nie lange aufhört, genügend Erholungs raum, um denselben Muskel in einem zu kurzen Zeitrahmen niemals zu stark zu überlasten. Sie finden ein sehr häufiges Pa-Trainings brett Mit Übungen, die zuerst für den oberen Teil des Körpers und dann für den unteren Teil bereit gestellt werden, oder haben eine Reihe von Aktivitäten, die zuerst die kleineren und dann die größeren Muskeln betreffen. Erlangung eines maximalen Niveaus der kardio vaskulären Aktivierung.
Darüber hinaus werden wir in einer Pha-Platine von einem ausgewogenen Training unterhalb von voneinander entfernten Körper bereichen beteiligt finden, so dass sogar der Blutfluss kontinuierlich in verschiedenen Bereichen konzentriert werden kann, sich während des gesamten Zyklus der körperlichen Aktivität ständig im Körper bewegen.
Vorteile von PHA
A Circuit pa ha Bedeutung Und Wert, wenn es bemerkens werte Ergebnisse auf körperlicher Ebene bringt: ein hoher Kalorien verbrauch, eine aus gezeichnete Tonisierung des Körpers und eine Verringerung der Cellulite. Es gibt auch zahlreiche gesundheit liche Vorteile wie Stress abbau, Depressionen, verbesserte Durchblutung sowie Verringerung der Risiken im Zusammenhang mit Übergewicht.
A Pa-Training liefert Ergebnisse Auch im ästhetischen Sinne: Der Pa-Kreislauf für Cellulite ist ein aus gezeichneter Verbündeter, da er das Herz-Kreislauf-System stimuliert. wodurch Stagnation und Wasser retention vermieden werden.
Darüber hinaus ist das Pha-Training für Gynoid laut Experten perfekt: Wir sprechen von Frauen mit dem klassischen birnenförmigen weiblichen Biotyp mit breiten Hüften und Schultern und schmaler Taille.
PHA Cardio-Übungen zu tonischen Beinen, Gesäß, Armen und Schultern
Wir haben für Sie ein großartiges Workout-Beispiel Pha ausgewählt, um die Unvollkommenheiten der Beine und Ton Schultern und Arme zu verbessern. Eine Schaltung, die von einem der profession ellen Personal Trainer-Partner von FGM04, , der ein Training entwickelt hat, das den Unterkörper nicht überlastet und so eine metabolische Azidose vermeidet.
Dieser Home-Workout-Zirkel besteht aus einer Reihe bewusst offener kinetischer Kettenübungen, ohne Sprünge und ohne Mehrgelenke.Einer der häufigsten Fehler ist gerade der, sich darauf zu beschränken, eine Übung im oberen und eine im unteren Teil auszuführen, nicht auf die bevorzugte Bewegungsart achten, um den Kreislauf nicht zu belasten. Es ist nicht nur wichtig, die Sektoren abzuwechseln, sondern es ist auch wichtig, sorgfältig auszuwählen, welche Übungen enthalten sein sollen. Diese erfordern nur einfache Ausrüstung, wie ein Widerstandsband und Hanteln. Das Training muss durchgeführt werden, indem der obere Teil des Körpers maximal beladen wird, die Unterbrechung zwischen den verschiedenen Ganzkörper-Trainings übungen (max. 40 '') minimiert und zwischen einer Schaltung und einer anderen 1-2 Minuten lang ruht.
PHA Circuit Workout von FMG04 signiert
- Anhaltendes Tempo 5 '
- Ableitungen mit elastischem Band x 30
- Seiten lifte mit Hanteln oder Gummibändern x 10
- Butt Bridge mit elastischem Band und Entführung x 30
- Hoch schiebt mit Hanteln x 10
- Einbein-Hintern brücke x 20 (+ 20 anderes Bein)
- Vorderrad aufläufe mit Hanteln oder Gummiband x10
- Bulgarische Hocke mit nach vorne gebeugten Beinen x 10 (+ 10 anderes Bein)
- Remater mit Lenker oder Gummiband x10
- Quadrupedia Schrägstrich mit Gummiband x 20 + 20
- Lat-Maschine mit elastischem Band x 10 (verriegeln Sie sie an der Tür und verwenden Sie mehr als einen Widerstand)
- Hyper rückwärts mit elastischem Band x 20 und 5 ''der Isometrie (5 ''Quetschen des Gesäßes oben)
- Riemens cheibe mit Gummiband x10 (Schloss unter dem Fuß)
Am Ende der PHA-Schaltung werden Sie mit den Beinen an der Wand liegen und Ihre Füße schütteln. Denken Sie daran, eine Steißbeinstütze zu verwenden, damit Sie keinen 90°-Winkel bilden.
Jenseits des PHA-Trainings: ästhetische Lösungen zwischen Kosmetik und Kleidung
Bewegung, ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Fitness. Während Ihrer Fitness-Sitzungen, wie die, die wir vor geschlagen haben, kann auch Kleidung eine Rolle spielen: Wenn Sie ein Paar FGM04 Anti-Cellulite-Leggings tragen , Sie werden ein innovatives Produkt anziehen, entwickelt, um die Mikro zirkulation zu reaktivieren und Ihnen zu helfen, Milchsäure zu reduzieren.
Neben der langen Version mit den gleichen technischen Eigenschaften finden Sie auch die Kurzversion: sie können zwischen Shorts oder der Fgm04 wählen. Sehr komfortable Verbündete im Kampf gegen die Unvollkommenheiten der Orangen schale.
Du kannst dein Outfit vervollständigen, indem du eines unserer FGM04 Top In Innergy®Ein technisches Gewebe mit entwässern der und belebender Kraft oder unser Firming-Effekt-T-Shirt ..
Wenn Sie auf übers chüssigem Fettgewebe auch auf kosmetischer Ebene eingreifen möchten, Die FGM04-Profi-Linie von Anti-Fett-Cremes ist eine Lösung für Sie: nach dem Training und einer entspannenden Dusche können Sie eines unserer Produkte probieren, wie z. B. Studio54 Frauen gel Mit 54 Wirkstoffen, um der lokalisierten Adipositas entgegen zu wirken und den Orangen schalen effekt zu reduzieren.
Diese Produkte sind nur einige der Vorschläge des FGM04-Katalogs , Ein Unternehmen, das sich seit jeher der Forschung und Entwicklung neuer Lösungen für anspruchs volle Kunden wie Sie verschrieben hat, die das Beste für ihre Fitness und ihr Wohlbefinden wollen.
