Bis zur warmen Jahreszeit sind es noch ein paar Monate, also noch jede Menge Zeit, sich an die Arbeit zu machen und nach Winter, Lockdown und ein paar Süßigkeiten zu viel wieder in Topform zu kommen. Es ist wichtig, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren, auf die Ernährung zu achten und überschüssige Kalorien durch körperliche Aktivität abzubauen.
Und hier kommt in diesem Sinne ein sehr nützliches Training gegen Fett: eine anhaltende körperliche Aktivität, aber nicht so extrem wie das hochintensive Training, das in letzter Zeit in der Fitnesswelt so beliebt ist, bekannt als HIIT, Abkürzung für Hochintensives Intervalltraining.
Die Alternative ist PHA-Training, eine Art Zirkeltraining wurde in den 1950er Jahren von Dr. Arthur H. Steinhaus entwickelt als Sequenzsystem und verbreitete sich in den 1960er Jahren dank Bob Gajdav, einem berühmten amerikanischen Bodybuilder, der den Titel „Mr. Universe“ gewonnen hatte, was auch der PHA-Methode, von der er ein echter Enthusiast war, große Aufmerksamkeit verlieh.
Aber Was bedeutet Pha?? Hinter diesem Akronym verbirgt sich der Ausdruck Periphere Herzaktion, ein englischer Begriff, der „periphere Aktion des Herzens“ bedeutet und dessen Prinzipien auch heute noch sehr relevant sind und von denen geschätzt werden, die in Form bleiben oder wieder in Form kommen möchten.
Cosa significa periphere Herzaktion?
Wenn wir mehr wissen wollen, ist es wichtig zu definieren was ist pha. Der Name dieses Trainings kommt von der Tatsache, dass sein Schöpfer eine Theorie aufstellte, Zirkeltraining mit einer doppelten Muskelentwicklung: beginnend mit der Stärkung der Muskeln, die dem Herzen am nächsten liegen, um dann mit der Arbeit an den größeren und weiter entfernten Muskeln fortzufahren, daher der Begriff „peripher“.
Der Periphere Herzaktion Es handelt sich um eine Ausbildung, die auch definiert werden kann hochintensiver Aerobic-Zirkel Dabei kommen Gewichte und isokinetische Geräte wie Langhanteln, Kurzhanteln, Bänke und Seilzüge zum Einsatz. Diese Geräte werden nach einem präzisen Zirkel in das Training eingebunden, um ein gutes Herz-Kreislauf-Training mit widerstandsorientierten Übungen zu kombinieren und so eine große Menge an Kalorien zu verbrennen.
Im Gegensatz zu anderen Zirkeltrainingsarten bleibt die trainierende Person dabei ständig körperlich aktiv und es gibt kaum oder gar keine Pausen zwischen den verschiedenen im Programm vorgesehenen Übungen.
Wie funktioniert die PHA-Workout-Trainingsmethode?
Lassen Sie uns konkreter werden. Was bedeutet Pha-Training? Zunächst einmal handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, das den gesamten Körper einbezieht und eine konstante Stimulation der verschiedenen Muskeln des Körpers gewährleistet, wobei bei jedem Trainingszyklus ein Muskel nur einmal beansprucht wird und abwechselnd weit voneinander entfernte Teile beteiligt sind.
Durch diese Art des Trainings hat die Person, obwohl sie nie lange pausiert, genügend Erholungsraum, um denselben Muskel in zu kurzer Zeit nicht zu stark zu überlasten. Es ist sehr üblich, eine pha Trainingskarte Mit Übungen, die zuerst für den Oberkörper und dann für den Unterkörper geplant sind, oder mit einer Reihe von Aktivitäten, die zuerst die kleineren Muskeln und dann die größeren beanspruchen, um ein Höchstmaß an Herz-Kreislauf-Aktivierung zu erreichen.
Darüber hinaus in einem Phasenschaltung mit Platine Bei einem ausgewogenen Training werden die betroffenen Körperbereiche weiter voneinander entfernt sein, sodass sich der Blutfluss kontinuierlich in verschiedenen Bereichen konzentrieren kann und sich während des gesamten Zyklus körperlicher Aktivität ständig im Körper bewegt.
Vorteile von PHA
A Pha-Schaltung hat Bedeutung und es ist wertvoll, wenn es auf körperlicher Ebene signifikante Ergebnisse bringt: einen hohen Kalorienverbrauch, eine hervorragende Körperstraffung und eine Verringerung der Orangenhaut. Es gibt auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie Stressabbau, Depressionen, verbesserte Durchblutung sowie Verringerung der mit Übergewicht verbundenen Risiken.
A Pha-Training bringt Ergebnisse auch im ästhetischen Sinne: die Phasenschaltung Es ist ein hervorragender Verbündeter, da es das Herz-Kreislauf-System stimuliert und so Stagnation und Wassereinlagerungen vorbeugt.
Darüber hinausPha-Training für Gynoid Laut Experten ist es perfekt: Wir sprechen von Frauen, die den klassischen weiblichen Biotyp der Birnenform haben, mit breiten Hüften und schmalen Schultern und Taille.
PHA-Cardio-Übungen zur Stärkung der Beine, Gesäßmuskeln, Arme und Schultern
Wir haben ein hervorragendes für Sie ausgewählt Trainingsbeispiel pha, um Beinmakel zu verbessern und Schultern und Arme zu straffen. Ein Zirkel, der von einem der professionellen Personal Trainer-Partner von FGM04 unterzeichnet wurde, der ein Training entwickelt hat, das darauf ausgelegt ist, den Unterkörper nicht zu überlasten und so eine metabolische Azidose zu vermeiden.
Dieser Heimtrainingszirkel besteht aus einer Reihe von Übungen, die bewusst eine offene Bewegungskette bilden, ohne Sprünge und ohne Mehrgelenksübungen. Ein häufiger Fehler besteht darin, sich auf eine Oberkörper- und eine Unterkörperübung zu beschränken, ohne darauf zu achten, welche Bewegungsart man bevorzugt, um den Kreislauf nicht zu belasten. Wichtig ist nicht nur der Wechsel der Abschnitte, sondern auch die sorgfältige Auswahl der Übungen. Dafür werden nur einfache Hilfsmittel wie ein Gummiband und Hanteln benötigt. Das Training sollte so durchgeführt werden, dass der Oberkörper maximal belastet wird, die Pause zwischen den verschiedenen Ganzkörpertrainingsübungen auf ein Minimum (max. 40'') reduziert wird und zwischen den einzelnen Runden 1-2 Minuten Pause gemacht wird.
PHA-Trainingszirkel unterzeichnet von FMG04
- Schneller Spaziergang 5'
- Abduktionen mit Gummiband x 30
- Seitheben mit Hanteln oder Bändern x 10
- Glute Bridge mit Widerstandsband und Abduktion x 30
- Liegestütze mit Kurzhanteln x 10
- Glute Bridge mit einem Bein x 20 (+ 20 mit dem anderen Bein)
- Frontheben mit Hanteln oder Widerstandsband x10
- Bulgarische Kniebeuge mit gebeugten Beinen x 10 (+10 anderes Bein)
- Rudern mit Hantel oder Gummiband x10
- Ausfallschritte im Vierfüßlerstand mit Widerstandsband x 20+20
- Latzugmaschine mit elastischem Band x 10 (an der Tür befestigen und mehr als einen Widerstand verwenden)
- Hyper Reverse mit elastischem Band x 20 und 5'' isometrisch (5'' Glute Squeeze oben)
- Rolle mit Gummiband x10 (unter dem Fuß befestigen)
Am Ende des PHA-Zirkels legen Sie sich mit den Beinen an die Wand und schütteln Ihre Füße. Denken Sie daran, eine Steißbeinstütze zu verwenden, damit Sie keinen 90°-Winkel bilden.
Über das PHA-Training hinaus: Ästhetische Lösungen zwischen Kosmetik und Kleidung
Bewegung, ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind unerlässlich, um fit zu bleiben. Bei Ihren Fitnesseinheiten, wie der von uns vorgeschlagenen, kann auch die Kleidung ihren Teil dazu beitragen: Wenn Sie ein Paar FGM04 FIR-Technologie-Leggingstragen Sie ein innovatives Produkt, das die Mikrozirkulation reaktiviert und Ihnen hilft, Milchsäure zu reduzieren.
Neben der langen Version mit den gleichen technischen Eigenschaften gibt es auch die kurze Version: Sie haben die Wahl zwischen der Shorts oder die FGM04 Caprihose, sehr praktische Verbündete im Kampf gegen das unschöne Erscheinungsbild der Orangenhaut.
Vervollständigen Sie Ihr Outfit mit einem unserer oben FGM04 aus Innergy®, einem technischen Gewebe mit entwässernder und straffender Wirkung oder unserem T-Shirt mit straffender Wirkung.
Wenn Sie auch auf kosmetischer Ebene gegen überschüssiges Fettgewebe vorgehen möchten, Die professionelle Linie der Anti-Fett-Cremes von FGM04 ist eine Lösung für Sie: Nach dem Training und einer entspannenden Dusche können Sie eines unserer Produkte ausprobieren, wie zum Beispiel Studio54 Gel Frau enthält 54 Wirkstoffe zur Bekämpfung lokaler Fettansammlungen und zur Reduzierung des Orangenhauteffekts.
Diese Produkte sind nur einige der Vorschläge im FGM04-Katalog, ein Unternehmen, das sich seit jeher der Forschung und Entwicklung neuer Lösungen für anspruchsvolle Kunden wie Sie verschrieben hat, die das Beste für ihre körperliche Fitness und ihr Wohlbefinden wollen.
