Viimastel kuudel on paljud meist lähenenud maailmalekogu keha treening mugavalt harjutada Kodus. Vaatame nippe harjuta täiuslikult Ja saavutada kiireid ja kauakestvaid tulemusi.
Treening kodus: mis on Total Body?
Tuntud ka kui "kogu keha treening” või „kogu keha treening”, Total Body on treening, mis põhineb mitme sageduse ja korduste kontseptsioonil, mis hõlmab kõiki kehaosi, tugevdades ja toniseerides lihaste süsteemi ning viies aja jooksul täieliku füüsilise transformatsioonini. Tõeline heaolukontsentraat, mis lisaks lihaste jõu ja toonuse tõstmisele võimaldab parandada üldist seisukorda ja taastumisvõimet ning vastupidavust pingutustele. Ja õigete harjutustega saab ka kaalu langetamise teemaga tegeleda!
Total Body on üha enam meeste ja naiste kehalise aktiivsuse keskmes ning sobib nii algajatele kui ka asjatundjatele. tasuta kehaharjutused ja mõnel juhul selle kasutamine lihtsad tööriistad mille leiad kodust või ostad mõne euro eest spordipoodidest. Nagu me tegelikult nägime vormi tagasi saada pole vaja liituda jõusaaliga ja osta kalleid vahendeid: piisab matist ja mõnest muust abivahendist, mida koos avastame.
Kogu keha harjutused. Kodust treenimise eelised
Enne südamesse sattumist Total Body treeningplaanid kodust, vaatame kogu keha treeningu hämmastava edu põhjuseid:
- Total Body treeningprogrammid sobivad igat tüüpi ettevalmistuseks: algajale, keskmisele, edasijõudnule;
- Saate treenida kodust vaikses keskkonnas, ilma piirangute ja ajakavadeta ning ilma, et peaksite tingimata jõusaaliga liituma;
- Tehniline õpe on väga lihtne;
- Te ei vaja kalleid tööriistu;
- Treening hõlmab kõiki kehapiirkondi, võimaldades saavutada lühikese ajaga suuri eesmärke peaaegu "nullkuluga".
- Treeningu lõpus võid kohe kodus vannitoas duši all käia.
Kodune treeningkaart algajatele: soovitatavad harjutused
Alustuseks vaatame võimalust täielik koolituskaart Total Body algajatele kodus harjutada. Väga huvitav see millest me allpool teatame:
1. faas: Soojendus: 10-minutiline jalutuskäik jooksulindil (või kohapeal).
2. faas: Supersegu, mis koosneb kõrge intensiivsusega ja isomeetrilistest harjutustest. Iga harjutust tuleb korrata üksteise järel 60 sekundit, 120-sekundilise pausiga iga tsükli lõpus. Kõik selleks 4 korda.
- Tungrauad;
- Torso painutamine;
- Dünaamiline plank hüpetega;
- Laiad kätekõverdused toega;
- Madal vahelejätmine kohapeal;
Kui see tundub alguses liiga pingutav, puhka iga harjutuse vahel 15 sekundit.
3. faas: Lõpus pidage meeles alati veidi harjutamist venitamine.
Veel üks suurepärane näide algajatele mõeldud Total Body treeningust ennustab 6 harjutust ilma varustuseta et kogu keha treeningut korrataks sama ajaga kui eelmist:
- Kükihüpe
- Hüperpikendused
- Istumisasendisse tõusmine
- Burpee
- Jala tõstmine
- Push-up
Täiustatud kogu keha laud
Nüüd jõuame näidete juurde Kogu keha treening ekspertidele. Soovitame kaarti Treeni Itaalias, koos 5 klassikalist kõrge intensiivsusega harjutust mille puhul on vaja kasutada hantleid või teise võimalusena vee või liivaga täidetud plastpudeleid.
Rutiini tuleks korrata vähemalt 3 - 4 korda nädalas, alustades väikese soojendusega (kohapeal jooksmine ja/või tungraudade hüppamine) ja lõpetades 5 - 10 minutilise venitusega.
Kükita püstise reale – 20 kordust
Ideaalne harjutus reie sisekülje, tuharate ja käte treenimiseks. Säilitades õiget kehahoiakut ja kokkutõmmatud kõhulihaseid, saate kasu ka põhipiirkonnale, kuhu kuuluvad kõhulihased, paraspinaallihased, quadratus lumborum, vaagnapõhjalihased, tuharalihased ja puusa painutajad.
Puuhakk - 15 kordust ühele küljele
Ideaalne kaldus kõhulihaste treenimiseks, samuti panevad need proovile teie nelipealihase, käed ja õlad. Väga tõhus vöökoha vähendamiseks.
Uisutajad – 1 minut
Lähme kõik tagasi laste juurde ja lõbutseme koos uisutajatega, ideaalsed harjutused tuharalihaste, kaldus kõhulihaste ja jalgade painutajalihaste jaoks. See harjutus aitab tugevdada ka keha ja sidemeid.
Üles/alla plank – 20 kordust
Kõige "kardetumate" harjutuste hulgas on plank üles/alla väga sobiv kõhulihaste ja käte tapmise eesmärgi saavutamiseks. Koos külgplank ja juurdekõrge plangu õlakraanid, on traditsioonilise plangu üks populaarsemaid variante. Vaadake dünaamilisemaid plaate.
Saagi tagasilöögid – 20 kordust küljel
Kas soovite oma tuharalihaste kallal tööd teha? Booty tagasilöögid on teie jaoks! Intensiivsuse suurendamiseks sooritada vabal kehal või jalavõrudega.
Kogu keha treening ja toitumine
Nagu meile meeldib meeles pidada, peab hea treeningprogrammiga alati kaasnema a õige elustiil ja toitumine.
Mõned nõuanded oma keha toitmise kohta leiate meie artiklist "Dieet, toit ja toitumine tselluliidi kõrvaldamiseks”: leiad kasulikke soovitusi mitte ainult tselluliidiga seotud probleemide ennetamiseks ja lahendamiseks, vaid ka selleks, et hoida oma keha tervena ja saavutada mainekas eesmärk tunda end iga päev vormis.
Total Body treening kodus: vali õige riietus!
Tõhusaks treenimiseks on oluline varustada end spordiriietusega, mis on mugav ja ei takista liikumist. Kui sellel on ka salendav funktsioon, siis seda parem.
“Aga kust ma leian mugavad ja isegi salendavad riided”, võite imestada.
Vastus on väga lihtne: otse saidil fgm04.com! Jaotises "Rõivad" on koheseks ostmiseks saadaval:
Tselluliidivastased säärised sobib kõikidele spordialadele: i Gym Fashion push up retuusid Ma olen a ei mingit stressirohtu kõigi oma treeningvõimaluste jaoks, joogast fitnessi ja koduse treeninguni. Vormivad ja hingavad, aitavad need tühjendada, tühjendada ja toniseerida ning vähendada lihaste väsimust. Tõeline Itaalia tipptase: meie retuusid on tegelikult valmistatud kindlast kangast ja kliiniliselt testitud tehnoloogiatega, mis on võimelised neelama kehasoojust ja muutma selle nn tervisekiirteks, mis taasaktiveerivad mikrotsirkulatsiooni ja millel on palju eeliseid, sealhulgas:
- Plekkide vähendamine;
- Veepeetuse vähendamine;
- Ainevahetuse parandamine;
- Rasva põletamine.
Salendavad särgid: FGM04 spordisärgid sobivad suurepäraselt oma treeningu väljanägemise lõpetamiseks ja kodus täieliku mugavuse treenimiseks. Valmistatud samal põhimõttel nagu säärised, piiravad lihaste väsimust, jättes naha pehmeks ja niisutatuks. Neil on ka tursevastane toime ja need tagavad äravoolu, vähendades tüütu vedeliku stagnatsiooni probleemi.
Salendavad bodyd: kui teile sobivad bodyd, on FGM04-l lahendus! Kataloogis lai valik tooteid fitness kehade kujundamine spetsiaalselt loodud kalorite põletamise ja liigse rasva kadumise soodustamiseks. Saadaval erinevates variatsioonides - kandilise kaelusega, päitsekaelusega, pikkade varrukatega, Brasiilia, stringi mudel... - ja trendikate värvidega võimaldavad teil liikuda maksimaalselt mugavalt, täiustades treeningu tulemusi. Kõige populaarsemate hulgas on Frida bodyd, mis on õmblusteta ja pööravad tähelepanu pisimatele detailidele.
Kas teil on kahtlusi või küsimusi? Ühendage meie saidiga https://fgm04.com/ ja vestelge meiega nüüd. Kui soovite, saate ka tellige meie uudiskiri: saad kohe kupongi a eksklusiivne kingitus esimese ostuga kaasas!
FGM04, kosmeetika, rõivad ja palju muud: oleme alati teie poolel.
